Atentie pentru toate cuplurile! Poate ca gatiti, mancati si faceti exercitii fizice impreuna si poate ca incercati sa si pierdeti in greutate impreuna.
Daca da, este posibil sa fi intalnit si acest scenariu extrem de enervant: unul dintre voi pierde mai repede in greutate decat celalalt ( ne uitam la voi, baieti).
O plangere foarte obisnuite in randul femeilor aflate in relatii este ca barbatul lor pierde mai repede in greutate decat o fac ele.
Acest lucru nu se intampla doar in imaginatia ta. Barbatii chiar pierd in greutate mai repede decat o fac femeile, in ciuda faptului ca barbatii cantaresc mai mult decat ele. (serios acum, de ce le este mai usor barbatilor sa obtina un abdomen de vis ? Si de ce femeile iau in greutate mai repede decat barbatii ? Acestea sunt unele dintre cele mai mari mistere ale vietii).
In loc sa stam sa ne gandim ca viata nu este deloc corecta, haideti sa aflam si motivele pentru care se intampla aceste lucruri:
1.Barbatii au mai multa masa musculara decat femeile
Colegiul American de Medicina Sportiva, o sursa de incredere in comunitatea de fitness- recomanda un raport de 10 pana la 22 de procente pentru barbati si de la 20 pana la 32 de procente pentru femeile care au o stare buna de sanatate.
Luand in calcul greutatea, barbatii au mai multa masa musculara ca femeile. Datorita nivelelor mai mari de testosteron, barbatilor le este de asemenea mai usor sa isi creasca masa musculara.
Cresterea masei musculare ii poate oferi un stimul ritmului tau metabolic. Studiile arata ca iti poti creste masa musculara cu aproximativ 2 kilograme in fiecare an, ceea ce te ajuta sa arzi cu pana la 50 de calroii mai mult in fiecare zi.
Poate ca nu pare prea mult, dar se aduna de-a lungul timpului, ajutandu-te sa eviti pana la 18000 de calorii pe an. ( ca sa stii, acest lucru nu include si acele calorii pe care le arzi in timpul antrenamentelor.)
Sfat profesionist: Adaugato antrenamentele de forta in rutina voastra, doamnelor. Daca va e frica ca ati putea deveni prea musculoase, ar trebui sa renuntai la acea frica- corpul feminin nu au compozitia genetica pentru a se dezvolta la fel din punct de vedere muscular ca si corpul barbatilor si chiar si barbatii trebuie sa se antreneze foarte specific pentru a aduna foarte multa masa musculara.
2. Barbatii pierd mai multa masa in apa decat femeile
In primul rand, putina stiinta: glicogenul reprezinta o forma stocata de carbohidrati, pe care corpul incepe sa o descompuna atunci cand nu mai are energie. Atunci cand ajungi sa folosesti glicogenul ca sursa de energie, incepi sa pierzi si apa, pentru cele doua sunt stocate impreuna.
(Informatie de baza: pentru fiecare gram de glicogen care e stocat in ficatul si in masa ta musculara, corpul tau stocheaza 3 grame de apa. Apa este destul de grea, ajungand pana la 1 kilogram pentru un litru de apa).
Motivul pentru care pierzi rapid la inceput in greutate este pentru ca kilogramele pierdute sunt reprezentate, in mare parte, de catre apa. Atunci cand ai un deficit caloric, primul raspuns al corpului tau este sa apeleze la acele rezerve de glicogen, luand si apa care e stocata cu acesta.
Sfat profesionist: Este greu sa ajungi la o anumita greutate si sa o mentii si, prin urmare, ar trebui sa gandesti pe termen lung. Putina competitie in pierderea in greutate barbati contra femei poate fi un lucru foarte bun, din moment ce voi doi va puteti motiva reciproc in lupta pentru pierderea in greutate.
Doar sa nu te tii cu dintii de anumite numere aratate de cantar. Este o situatie in care amandoi aveti de castigat, pe masura ce amandoi faceti progrese,
3. Femeile au mai multi hormoni de stocare a grasimii
In timp ce atat barbatii, cat si femeile au estrogen, femeile au mai valori mai mari ale acestui hormon si corpurile lor sunt “programate” de acest hormon sexual sa stocheze mai multa grasime. Corpul femeilor are tendinta sa aiba cu 6 pana la 11 procente mai multa grasime decat corpul barbatilor.
Datorita nivelelor mai mari de estrogen, femeilor le este mai greu decat barbatilor sa piarda grasime. Pe de alta parte, corpul unei femei este mai eficient la folosirea grasimii drept combustibil pentru antrenamente decat corpul unui barbat.
Sfat profesionist: sa ai o imagine sanatoasa ca corpului tau inseamna sa iti accepti forma unica a corpului. Nu exista nici un motiv pentru care sa nu iti accepti corpul, chiar si atunci cand incerci sa il schimbi.
Unul dintre lucrurile pe care imi place sa mi le spun este sa ma antrenez si sa mananc asa cum trebui, tocmai pentru ca imi iubesc corpul, nu pentru ca il urasc.
5. Barbatii si femeile stocheaza grasimea in mod diferit
Poti sa ii spui cum vrei: burta de bere, burta de mancare sau burta unui tata, dar stocarea grasimii este afectata de sexul tau si de bagajul tau genetic.
In general, barbatii au tendinta de a acumula grasime in zona burtii, ceea ce le ofera o forma de mar, in timp ce femeile stocheaza grasime pe coapse si pe solduri, ceea ce le ofera o forma de para.
Grasimea subcutanata (tipul de grasime aflat imediat sub piele) poate sa fie mai usor de pierdut decat grasimea viscerala ( acel tip de grasime care se aduna in jurul organelor abdominale) si, prin urmare, acesta e motivul pentru care o sa observi pierderea in greutate a unui barbat mai repede decat in cazul tau.
Si aceste grasimi nu au fost create in mod egal: dintre cele doua tipuri de grasime ce au fost mentionate mai sus, grasimea viscerala este considerata a fi mai periculoasa pentru starea ta de sanatate. S-a dovedit ca poate sa duca la cresterea riscului de a suferi de anumite afectiuni de sanatate, cum ar fi de exemplu diabetul, hiper tensiunea arteriala si bolile cardiovasculare.
Vestea buna este ca poti ajuta la reducerea grasimii tale viscerale prin adoptatrea unor schimbari privind stilul tau de viata, cum ar fi de exemplu sa dormi mai mult, sa mananci mai multe fibre, sa reduci excesul de carbohidrati.
Sfat profesionist: Trebuie sa tii minte ca nu poti sa reduci doar grasimea subcutanata. Trebuie sa reduci toata grasimea din corp, prin adoptarea unei diete alimentare si a unuui program de exercitiim care sa includa atat o dieta echilibrata, cat si antrenamente cardio si antrenamente cu greutati.
6. Ciclul menstrual al femeilor poate sa declanseze mancatul din cauza stresului
Chiar si atunci cand femeile nu par sa aiba nici un factr de stres in viata lor ( ceea ce pare a fi imposibil), ele trebuie sa faca fata fluctuatiilor hormonale din timpul unui ciclu menstrual- ceea ce poate sa duca la pofta pentru anumite mancaruri care nu sunt sanatoase.
Nu ajuta faptul ca mancarurile la care apeleaza oamenii in mod obisnuit pentru a isi schimba starea sunt, in mod obisnuit, lucruri hiprepalatible de comfort, cum ar fi de exemplu torturile, mancarea de la fast food, inghetata sau prajiturile.
Sfat profesionist: pentru a pierde cu succes in greutate si a iti mentine greutatea actuala, trebuie sa gasesti strategii care sa functioneze pentru corpul tau. Ai putea sa crezi cu adevarat ca acel biscuit cu ciocolata este exact ceea ce iti trebuie in momentul de fata, dar poti sa astepti macar 10 minute inainte de a te arunca asupra lui?
Trebuie sa fii atent la ceea ce are nevoie corpul tau si nu trebuie sa crezi ca mancarea iti va rezolva problemele de natura emotionala.
Concluzii: da, barbatii sunt privegiati!
Barbatii si femeile sunt diferiti din punct de vedere biologic si acest lucru afecteaza modul si viteza cu care acestia pot sa piarda in greutate. Desi barbatii sunt capabili sa piarda ai repede in greutate, intr-o perioada mai scurta de timp, acest avantaj nu dureaza prea mult timp.
Lectia pe care trebuie sa o inveti: Pierderea in greutate nu este un joc cu un castigator si un pierzator. Trebuie sa iti sarbatoresti progresele facute, indiferent de cat de repede ( sau de cat de incet) pierzi in greutate, pentru ca in cele din urma o sa ajungi acolo unde ti-ai propus.
Top 10 sfaturi de dieta si de fitness pentru barbati
Nu este nici un secret ca obezitatea e foarte raspandita: Aproape 3 din 4 barbati sunt fie supraponderali sau obezi si peste 50% dintre barbati nu se implica in activitati fizice intense pentru mai mult de 10 minute.
Daca aceste statistici nu te-au convins inca sa incepi sa faci alegeri mai bune in privinta stilului de viata, cel putin poti incepe sa adopti unele obiceiuri mai bune de dragul copiilor tai. Un studiiu recent din Journal of Nutrititon Education and Behaviour a aratat faptul ca tatii au un impact foarte mare asupra alegerile alimentare ale copiilor, mai ales in privinta faptului cat de des mananca fast food si alte mancaruri de restaurant, lucru care in schimb le afecteaza propriul lor risc de a deveni supraponderali.
Esti pregatit sa iti inchei relatia cu tipul ce iti livreaza pizza si sa petreci mai putin timp pe canapea ? Atunci poti folosi aceste sfaturi simple sa te auto motivezi pentru a iti hrani corpul cu o dieta sanatoasa si exercitii fizice efectuate in mod regulat.
Trebuie sa iti variezi rutina pentru fitness
Alterneaza activitatile de exersare pentru a ramane motivat sa te antrenezi, pentru ca varietate e buna atat pentru minte, cat si pentru corp, spune Jim White, purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dieta, instructor de fitness certificat si proprietar al Jim White Fitness and Nutrtion Studios in Virginia Beach, in statul american Virginia.
“Corpul tau se poate obisnui cu acelasi lucru cand este facut din nou si din nou”, spune White. “Pentru a nu ii permite corpului sa se obisnuiasca, el a sugerat combinarea a diferite tipuri de antrenamente pentru fitness: Poti face un antrenament pentru cardio, cum ar fi de exemplu alergatul, cu un antrenament pentru forta, yoga, arte martiale sau iti poti alterna ritmul.”
Gaseste un partener de fitness
Ai nevoie de o motivatie in plus pentru a iti respecta planul de fitness si de dieta ? Nu mai merge singur si cere ajutorul unui prieten. Nu numai ca, atunci cand te antrenezi cu un prieten, ramaneti amondoi mai concentrati pe fitness, dar se mai adauga si simtul de competitie, mai ales atunci cand iti alegi un partener de antrenamente care e putin mai avansat si o sa te simti foarte provocat. O sa te antrenezi mai dur pentru a tine pasul cu el si a iti atinge scopurile de fitness.
Citeste tabelele nutritionale
Citirea etichetelor de pe pachete este un lucru pe care trebuie sa il faci in mod obligatoriu pentru a nu iti sabota planul de dieta sanatoasa cu portii supra dimensionate si cu unele ingrediente deloc sanatoase ce sunt prezente in alimentele procesate. “In multe cazuri, sunt incluse 3 pana la 4 portii intr-un singur pachet,” spune White- nu doar o singura portie.
Evita mancarurile bogate in grasimi si limiteaza consumul de zaharuri; portiile cu mai putin de 7 grame ar fi o idee foarte buna. Cauta alimentele foarte bogate in fibre, care sa contina mai mult de 3 grame de fibre in fiecare portie. Si trebuie sa retii faptul ca, cu cat adaugi mai multe alimente proaspete in dieta ta alimentara, in locul alimentelor procesate si al meselor prepachetate, cu atat e mai usor sa te asiguri de faptul ca o sa ai parte de substantele nutritive esentiale de zi cu zi.
Continua sa gatesti simplu
Atunci cand urmezi un plan mai sanatos de dieta si gatesti acasa, asigura-te ca si metodele tale de preparare sunt, de asemenea, sanatoase. Poti sa faci la cuptor, sa faci la gratar sau la abur alimentele, in loc sa le prajesti in profunzime, sugereaza White. Poti gati si cu grasimi sanatoase, cum ar fi de exemplu uleiul de masline sau uleiul de canola in loc de unt si poti asezona cu plante proaspete sau uscate, in loc de sare. Poti, de asemenea, sa comanzi mancaruri gatite in aceste moduri sanatoase.
Poti face exercitii de crestere a fortei fizice
Antrenamentele pentru forta reperezinta o parte foarte importanta a oricarui plan de fitness, atat pentru varietate, cat si pentru cresterea masei musculare. Nu trebuie sa ridici greutati sau sa petreci multe ore la sala- iti poti tonifia masa musculara de acasa sau de la birou in doar cateva minute. Flotarile sunt foarte bune pentru antrenarea pieptului, tricepsilor si a umerilor, spune White, si le poti face oriunde. Genoflexiunile sunt, de asemenea, foarte eficiente, pentru ca lucreaza asupra a mai multe grupe musculare si sunt foarte usor de inclus in fiecare rutina de fitness.
Ramai la antrenamentele cardio mai simple
Exercitiile de tip cardo iti maresc ritmul cardiac si ajuta la arderea caloriilor. Alergatul iti ofera un antrenament cardio foarte bun, spune White. Daca esti un incepator, poti incepe mai incet, alternand intervalurile de mers si de alergat.
Poti, de asemenea, sa arzi caloriile pe parcursul zilei facand cativa “pasi” mai ismpli, cum ar fi de exemplu sa stai mai mult in picioare la munca, sa urci pe scari in loc sa iei liftul si sa iti parchezi masina un pic mai departe de birou. Mergi mai repede atunci cand e posibil.
Evita plictiseala din timpul dietei alegand mancaruri noi
Adaugarea unor gusturi noi si neobisnuite in timpul meselor tale te poate ajta sa iti mentii interesul fata de o alimentatie mai sanatoasa si te asigura de faptul ca o sa ai parte de o varietate mai mare de substante nutritive.
Daca consumi doar o gama mica de alimente, chiar si de alimente care sunt sanatoase si bune pentru tine, ai putea prezenta un deficit al unor vitamine si substante minerale, ceea ce poate sa duca la scaderea nivelelor tale de energie. In afara de produsele lactate si de sursele de proteine, poti experimenta cu unele fructe mai exotice, cu legume si cu diferite tipuri de cereale integrale.
Fii atent la dimensiunile portiilor
O portie de carne nu reprezinta acea bucata de friptura de jumatate de kilogram pe care ti- ar place sa o faci la gratar- o dimensiune mai potrivita a unei portii de carne este, de fapt, de 120 de grame.
In afara ca ar trebui sa folosesti unele unelte de masurare si, pe cat posibil, un cantar de mancare pentru a iti masura portiile, trebuie sa te asiguri ca iti calculezi dimensiunile portiilor a fiecarui aliment impachetat folosind informatiile de pe eticheta nutritionala. La restaurante, White sugereaza sa ai grija de dieta mancand numai jumatate din portia ta si sa iei restul acasa pentru a te bucura de ea in ziua urmatoare.
Sa ramai mai motivat pentru fitness
Ca si in cazul dietei, sa respecti acelasi plan de fitness in fiecare zi isi poate pierde atractia in timp. Adoptarea unei noi activitati de exersare sau chiar a unui sport iti poate mari nivelul de entuziasm. Mereu ti- ai dorit sa joci golf?
Recompenseaza-ti dedicarea pentru exercitii cu cateva lectii si mergi pe teren pentru a arde si mai multe calorii. Iti doresti o optiune mai relaxanta pentru exercitii ? Inchiriaza o barca si poti petrece cateva ore pe un lac. Desigur, daca deja faci o activitate de fitness care iti place foarte mult, atunci poti sa o faci in rotatie cu alte tipuri de exercitii,
Iti poti modifica dieta cu mai multe fructe si legume
O dieta sanatoasa poate fi o munca in progres. Carnea poate ca a fost felul tau principal, dar pe masura ce iti imbunatatesti starea de sanatate, trebuie sa iti imbunatatesti si nutritia, de asemenea.
Cauta moduri simple de a consuma mai multe legume si fructe proaspete si consuma mai putina carne. White sugereaza sa mananci diferite legume cu unt de arahide sau morcovi cu sos. Alte moduri usoare de a iti imbunatati dieta includ crearea unor sandvisuri cu rosii si alte verdeturi, sa mananci paste cu legume fierte sau sa pui bucati de fructe in iaurtul de dimineata.
