Cum scapam de burta – ce trebuie sa facem sa dam burta jos?

Multe femei se plang de dificultatea de a reduce celulita de la nivelul abdomenului. Aceasta zona necesita niste exercatii fizice speciale, care sa antreneze cat mai multi dintre muschii abdominali, realizand astfel intarirea lor, precum si eliminarea stratului de grasime care conduce la un aspect inestetic.

Propun urmatoarele tipuri de exercatii de fitness, care iti vor permite, ca intr-un interval relativ scurt sa scapi de grasimea nedorita.

Pentru intarirea muschilor abdominali

Stai intinsa pe spate, cu mainile lipite si ridicate perpendicular pe corp, cu picioarele ridicate si gleznele incrucisate. Tine capul ridicat de pe saltea.

Expira si contracta muschii abdominali in timp ce indoi genunchii, apropiindu-i de stomac. Ridica-ti concomitent umerii de la nivelul podelei. Revin-o lent la pozitia initiala, inspirand. Dupa relaxarea muschilor, expira din nou si reia miscarea. Repeta de 15 – 20 ori.

Info: pastilele de slabit pot sa ajute

Pentru subtierea taliei

Stai intinsa pe spate, cu mainile sub ceafa ri ridica-ti picioarele de la nivelul solului. Indoaiet-ti genunchiul stang si apropie cotul drept de acesta pana il atingi, rasucind dorsul energic.

Din aceasta pozitie schimba piciorul si repeta exercatiul cu cel drept si cu mana stanga de aceasta data. Repeta de 10 – 20 de ori pentru fiecare picior.

Pentru indepartarea celulitei

Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si laba piciorului drept peste cea stanga. Pune-ti mainile sub corp, cu degetele incrucisate putin mai sus de ceafa. Expira lent si apropie-ti simultan genunchii de coate. Mentine aceasta pozitie timp de cateva secunde si apoi revin-o la postura initiala. Cand simti ca muschii abdominali s-au relaxat complet, reia miscarea, la urmatoarea expiratie. Repeta exercatiul de 15 – 20 ori.uleiuri esentiale.

Cea mai mare slabiciune a grasilor

La baza determinarii greutatii corporale a fiecarui organism in parte se afla aportul alimentar, cantitatea si calitatea alimentelor consumate. Un oras cu 1 milion de locuitori consuma zilnic cel putin 2 000 de tone de alimente solide si lichide, iar un locuitor adult consuma intr-un an cel putin de 10 ori mai multe alimente decat reprezinta greutatea sa.

Marimea si componenta aportului alimentar nu sunt evident, singurii factori determinanti ai greutatii corporale, dar in orice situatie si dincolo de alte elmente care influenteaza oscilatiile kilogramelor, exista intotdeauna o oarecare proportionalitate intre cat mancam si cat cantarim. Aceasta legatura dintre aportul alimentar si greutatea corporala se manifesta mai ales in cazurile de ingrasare.

Nu exista, de fapt, ingrasare fara un aport alimentar exagerat. Aprecierea cantitativa a aportului alimentar include un mare procent de subiectivitate si relativitate. Afirmatiile de tipul: „mananc foarte putin si totusi ma ingras”, destul de des inalnite sunt rodul unei amagiri, rezultatul unor false autointerpretari si unor concesii mai mult sau mai putin constiente, pe care persoanele obeze sau predispuse la obezitate le fac propriilor lor obiceiuri. Pentru ca, atunci cand e vorba despre pofta de mancare cei grasi au cele mai mari … slabiciuni! Este foarte adevarat ca acelasi aport alimentar duce la un numar diferit de kilograme de la caz la caz, sau ca asa cum se spune in limbaj curent, exista persoane care „asimileaza mai mult” si altele care „asimileaza mai putin”.

Aceasta reactivitate diferita tine de alti factori, asupra carora vom avea prilejul sa ne oprim, dar ea nu anuleaza importanta aportului alimentar. La o analiza cat de cat sincera, chiar cei care afirma ca mananca putin si totusi se ingrasa, vor recunoaste ca, de fapt acest „putin” e raportat fie la ceea ce li se pare lor ca ar fi normal, fie la unele zile in care intradevar, reusesc sa manance mai putin, dar care sunt urmate de abundenta altor zile de … recompensa.

In cazul slabirilor, legatura dintre aportul alimentar si greutatea corporala este mai indirecta si mai aproximativa. Sunt cazuri in care deficitul de kilograme este determinat in principal de un aport alimentar insuficient dar de multe ori se poate intampla ca o hrana abundenta, consumata in cadrul unui regim alimentar bine alcatuit si consecvent, sa nu poata corecta slabirea. In orice caz, esecurile incercarilor de ingrasare prin cresterea consumului de alimente sunt mult mai frecvente decat insuccesele incercarilor de a slabi prin aplicarea unui regim alimentar adecvat.

Asimilarea si dezasimilarea grasimilor

Viata fiecarui organism nu se poate intretine decat prin desfasurarea permanenta a proceselor de asimilatie si dezasimilatie. Aspectul cel mai evident al acestor procese este insusi consumul de alimente si eliminarea „deseurilor” ce rezulta in urma acestui consum. Dar, dincolo de aspectul lor exterior si atat de lesne vizibil, procesele de asimilare si dezasimilare constau dintr-o multitudine de fenomene, extrem de fine si de complexe, care au loc in intimitatea cea mai ascunsa a organismului. Desfasurarea acestor fenomene nu se intrerupe nici o fractiune de secunda. Intensitatea unora sau altora dintre ele poate scadea sau creste foarte mult, dar pentru nici unul dintre elementele ce intra in alcatuirea proceselor de asimilare si dezasimilare nu exista moment de repaus. Fiecare dintre miliardele de celule ale organismului nu vietuieste decat atat timp cat este capabila sa asimileze si dezasimileze.

Din cele de mai sus rezulta ca procesele de asimilare si dezasimilare sunt mult mai complexe si mai importante decat se arata prin aspectul lor exterior. Ele se afla la baza oricarui fenomen vital – fie ca este vorba de viata organismului sau de viata, de obicei mult mai scurta a acelulelor ce il compun. Asimilarea si dezasimilarea, indiferent la ce nivel se desfasoara, intr-un organ un tesut sau o celula constau in esenta din reactii chimice si fizice al caror rezultat principal este eliberarea de energie.

Aceasta energie este folosita, pe de o parte la intretinerea functionarii sistemelor fizico-chimice ale asimilarii si dezasimilarii, iar pe de alta parte, la constructia de noi elemente vii, necesare organismului in procesele de crestere sau pentru a inlocui celulele si tesuturile uzate. Ansamblul reactiilor de asimilare si dezasimilare constituie metabolismul organismului. De aceea, asimilarea si dezasimilarea, ca si elementele ce le compun, sunt denumite cu un termen general, si procese metabolice. Pentru desemnarea proceselor de asimilare se mai foloseste termenul de anabolism, iar pentru cele de dezasimilare termenul de catabolism.

Se intelege ca procesele de asimilare si dezasimilare nu pot fi concepute ca fenomene abstracte. Desfasurarea lor cuprinde transformarile permanente pe care el sufera diferitele substante introduse in organism in calitate de constituienti ai hranei, ca si tranformarile compusilor sintetizati de catre organismul insusi.

Reamintim ca hrana omului, cu toata varietatea sa determinata de factori multipli se compune din urmatoarele categorii principale de substanta:

• proteine care sunt compusi albuminoizi si reprezinta principalul substrat al manifestarilor proceselor vii.
• glucide sau hidrocarbonate sunt compusi complecs de tipul glucozei, cu o mare capacitate energetica.
• lipide substante grase, reprezentand de asemenea o importanta sursa energetica pentru organism.
• apa care sub forma legata intra in compozitia oricarui aliment oricat de „uscat” s-ar prezenta acesta.
• vitamine – compusi cu structuri chimice diferite, care intervin ca factori „favorizatori” ai multor reactii si procese din celulele si tesuturile organismului.
• elemente minerale – sodiul, potasiul, calciul, magneziul, iod si altele.

Trucuri pentru a da jos burta

Ai incercat orice se poate si esti foarte frustrat. Pur si simplu nu intelegi cum poti da burta jos. Nimic nu a functionat. Ei bine, inseamna ca trebuie sa treci la artileria grea. Iata aici niste trucuri care functioneaza 100%.

• Bea apa. Incearca sa bei mai multa apa pentru a-ti tine stomacul plin. Astfel, senzatia de foame va intarzia sa apara pana se elimina apa din stomac. Acesta este un truc foarte comun, folosit de majoritatea persoanelor care vor sa dea burta jos. incearca-l si tu!
• Atunci cand faci exercitii, axeaza-te pe exercitiile de abdomen. Acestea te vor ajuta cel mai bine sa dai burta jos.
• Redu alimentele care te baloneaza. Fie ca vorbim de lapte, fasole sau soia, redu alimentele care stii ca te baloneaza. Acestea iti dau senzatia de balonare si nu vei ave chef si nici randament atunci cand vei face exercitii fizice.
• Redu timpul petrecut la televizor sau laptop/calculator. Incearca sa petreci cat mai putin timp in fata calculatorului sau al televizorului. Un studiu a afirmat ca arzi mai putine calorii cand te uiti la televizor decat atunci cand dormi.
• Daca lucrezi la birou, ridica-te din ora in ora si intinde-ti muschii. Este foarte important nu doar pentru a da burta jos, ci pentru sanatate in general. Daca stai 8 ore (sau mai mult) fara sa te misti, iti va veni foarte greu sa slabesti burta. Fie ca mergi pana la baie, fie ca iesi la o gura de aer, este important sa te ridic de pe scaun dupa fiecare ora si sa iti intinzi muschii.
• Dormi 8 ore pe noapte. Da, stiu, ai auzit asta de 1000 de ori inainte. Totusi, incearca sa respecti cele 8 ore de somn deoarece acestea pot fi principala cauza pentru care nu poti sa slabesti. Caloriile se ard mult mai greu si se depun mai usor atunci cand nu dormi suficient. Astfel, daca esti obosit iti va fi mai greu sa dai burta jos chiar si daca tu depui acelasi efort pe care il depui atunci cand dormi 8 ore. Poate nu toata lumea isi permite 8 ore, dar incearca totusi sa dormi cat mai mult.
• Nu dormi prea mult. Prea putin somn nu te ajuta sa slabesti. Prea mult somn, de asemenea este rau. Este important sa dormi exact atat cat ai nevoie. Desi au existat persoane care au slabit dormind mai mult, utilizand Xanax pentru a putea dormi mai mult decat aveau nevoie, acest lucru nu este obligatoriu.
• Intreaba un nutritionist cum sa dai burta jos. Un medic nutritionist este cel mai indicat pentru a reusi sa dai burta jos. Acesta te va ajuta cu sfaturi personalizate pentru a da burta jos. Impreuna cu un antrenor de fitness, vei reusi sa dai burta jos imediat. Daca nu iti permiti, poti incerca exercitii in aer liber, acasa sau pur si simplu jogging.

10 sfaturi pentru a scapa de burtica

Stres, dieta nesanatoasa, stil de viata haotic si probabil si câteva kilograme în plus, toate acestea au consecinte asupra burticii, dandu-i o forma de care tuturor ne este frica.

In primul rand este foarte inesstetic si spre deosebire de barbati noi chiar nu ne putem mandri (nici macar consola) cu burticile nosatre (decat atunci cand suntem insarcinate, bineinteles), deci tot ce ne ramane de facut este sa ne luam masurile necesare pentru a ne asigura ca nu facem burta, iar daca o avem deja, sao  dam jos.

10 reguli simple pentru un abdome plat

1. Uneori, umflarea burtii este cauzata de o alimentatie necorespunzatoare: încercati sa urmati o dieta, sa limitati sau sa eliminati alimentele care au tendinta de a fermenta în intestin.
2. Masati abdomenul in cercuri mici, in sensul acelor de ceasornic si apoi invers acelor de ceasornic, pentru câteva minute în fiecare zi.
3. Pastrati muschii abdominali in forma, cu ajutorul stimularii electrice sau cu diferite exercitii fizice pentru abdomen.
4. Obisnuiti-va sa respirati profund, sa evitati respiratia prea accelerata sau prea rara.
5. Eliminati complet alcoolul si bauturile carbogazoase.
6. Faceti mult aerobic, jogging, înot sau bineinteles plimbari in ritm alert.
7. Cu moderatie mare, va poate ajuta creatina (nu mai mult de 3 grame pe zi)
8. Evitati utilizarea ascensoarelor si a scarilor rulante. Utilizati bicicleta si scarile (incomod, stiu, dar in acelasi timp foarte util si sanatos).
9. Evitati îmbracamintea strânsa cu elastic, care „taie în doua” burta.
10. Nu va grabiti niciodata, mai multe rezultate de durata sunt cele obtinute în mod consecvent.