Dieta Rina – Cat poti slabi in 4 zile? Am testat aceasta dieta

Am auzit zilele trecute cateva discutii foarte interesante despre dieta Rina, o dieta miraculoasa dupa spusele multora care se intinde pe durata a 90 de zile. Unele persoane ai utilizat in paralel suplimente precum garcinia veda sau pantaloni de slabit. Pana aici, totul pare destul de interesant, tinand cont ca este o dieta care nu promite marea cu sarea in 10 zile.

As dori sa stiu daca este cineva printre noi care a tinut dieta Rina si ne poate spune cateva pareri despre aceasta dieta, fie ele poztiive sau fie negative.

Ce este dieta Rina de 4 zile?

Dieta de 4 zile, cunoscuta de asemenea ca si dieta de 90 de zile sau dieta Rina, devine din ce in ce mai populara, dar de ce se intampla acest lucru? Poate aceasta sa reprezinte un mod eficient si sanatos de a pierde in greutate pe parcursul a cateva luni? In continuare, poti sa afli mai multe informatii despre aceasta solutie de pierdere in greutate.

Fa o schimbare nutritionala si sanatoas cu dieta Rina! Toate planurile de dieta fac mereu aceeasi promisiune: poti sa pierzi usor in greutate si sa te simti mai bine. Cu toate acestea, stiinta si experienta personala prezinta o alta imagine. Exista foarte multe diete despre care multi asa numiti experti jura ca te pot ajuta sa pierzi in greutate, dar ajungi sa iei inapoi in greutate de doua ori mai repede.

Acest efect prezentat de multe diete este o problema care ne face sa ne pierdem increderea in programele nutritionale si in oamenii care le promoveaza. Cu toate acestea, in timp ce am analizat multe sfaturi proaste de dieta de-a lungul anilor, o anumita dieta pare sa fi trecut testul timpului si sa castige din ce in ce mai multa popularitate atat in randul oamenilor, cat si al specialistilor din domeniul sanatatii.

Este vorba despre dieta Rina, cunoscuta de asemenea ca si dieta de 90 de zile sau dieta de 4 zile. Unii oameni sustin cu tarie ca aceasta dieta este eficienta, in timp ce unii medici cardiologi si unii nutritionisti incep sa observe efectele pe termen lung ale acestei diete.

Prin urmare, ar trebui sa aruncam o privire asupra principiilor pe care se bazeaza aceasta dieta si sa incercam sa ne dam seama daca functioneaza.

Stiinta din spatele dietei Rina

Dieta de 4 zile a fost initiata de atletii care isi doreau sa le ofere oamenilor obisnuiti sansa de a trai o viata mai sanatoasa si mai placuta, prin urmarea modului in care atletii mananca si abordeaza nutritia.

Cu alte cuvinte, dieta Rina nu vine cu nici o restrictie adevarata: poti sa mananci un burger, o pizza, niste tort si alte gustari-atat timp cat urmezi regulile in privinta modului si a momentelor in care sa le mananci.

Vorbind din punct de vedere stiintific, dieta Rina se concentreaza pe incapacitatea umana de a procesa mai multe tipuri de alimente in acelasi timp. Multe dintre problemele noastre digestive si din problemele noastre de sanatate se datoreaza faptului ca noi combinam tot felul de alimente intr-o singura portie sau intr-o zi.

Acesta este motivul pentru care dieta Rina se bazeaza pe disocierea alimentelor.

Cum sa adopti dieta Rina?

Dieta Rina se bazeaza pe un principiu relativ simplu: trebuie sa consumi 4 tipuri de alimente principale, cat un aliment pe zi, intr-un ciclu de 4 zile care se repeta timp de 90 de zile (de aici si numele diferite pentru aceasta dieta).

Dieta dintre dieta Rina si alte diete este faptul ca aceasta nu este una excesiv de rapida- nu vei pierde 20 de kilograme intr-o singura saptamana, o sa le pierzi in decurs de 3 luni. Cei care sustin dieta Rina considera ca aceasta nu este deloc o dieta, ci mai degraba un nou stil de viata care iti antreneaza si iti intareste metabolismul.

• Principiul 1: indiferent de tipul de aliment pe care il consumi intr-o anumita zi, ar trebui sa mananci doar fructe la micul dejun. Poate ca acest lucru suna putin cam ciudat, dar fructele iti pot ajuta sistemul digestiv sa functioneze asa cum trebuie. Indiferent de ceea ce urmeaza sa consumi la pranz sau la cina, micul dejun ar trebui sa contina doar fructe.
• Principiul 2: ar trebui sa mentii un program pentru ceea ce vrei sa mananci si cand vrei sa mananci. Dieta Rina iti permite sa ai micul dejun intre orele 7 si 11, pranzul intre orele 12 si 14 si cina intre orele 18 si 20. Nu exista gustari intermediare intre cele trei gustari principale si cina nu ar trebui sa fie luata mai tarziu de ora 20.
• Principiul 3: pe parcusul celor 90 de zile de dieta, cina pe care o consumi trebuie sa reprezinta jumatate din cantitatea de mancare pe care o consumi la pranz
• Principiul 4: trebui sa consumi multa apa pe parcusul intregii zile si sa faci exercitii cardio cel putin o data la doua zile

Ciclul de 4 zile al dietei Rina

Ziua 1: Ziua de proteine

• Micul dejun: Fructe (insotite de seminte si de nuci daca iti doresti)
• Pranz: aceasta este ziua in care poti consuma proteine sub forma de carne slaba fiarta, facuta la gratar sau la cuptor, peste, oua sau produse lactate- poti sa iti alegi un tip de sursa de proteine, pe care il consumi o zi intreaga si sa nu amesteci carnurile cu branzeturile. De asemenea, sa nu amesteci carnea cu cartofi prajiti, dar poti sa consumi salata proaspata
• La cina: aceeasi sursa de proteine cu o salata- in jumatate fata de cat ai consumat la masa de pranz

Ziua 2: Ziua cu produse cu amidon

• Micul dejun: fructe (insotite de seminte si nuci daca iti doresti)
• Pranz: aceasta este ziua in care poti consuma legume si, prin urmare, poti sa consumi orice tip de legume fierte sau coapte: mazare, fasole, porumb, linte, morcovi, cartofi si altele. Poti, de asemenea, sa consumi orez sau o felie de paine
• Cina: La fel ca la pranz, dar cantitatea trebuie redusa la jumatate

Ziua 3: Ziua cu carbohidrati

• Micul dejun: fructe (insotite de seminte si de nuci daca iti doresti)
• Pranz: poti sa consumi paste sau pizza (fara carne si branzeturi), dar amestecate cu legume, cu sosuri de tomate si alte surse de carbohidrati. Aceasta este ziua in care poti sa consumi o felie de tort, niste ciocolata neagra sau niste inghetata
• Cina: la fel ca la pranz, dar cantitatea trebuie sa fie redusa la jumatate

Ziua 4: Ziua cu vitamine

• Micul dejun: fructe (insotite de seminte si de nuci daca iti doresti)
• Pranz: aceasta e ziua in care poti sa consumi tot felul de fructe si de legume, preferabil crude sau fierte. Salatele de fructe, salatele de legume, nuci, seminte si legumele pot sa fie consumate odata la doua ore.
• La cina: Nu uita sa consumi ultima portie de legume si de fructe inainte de ora 20

Dupa acest ciclu de 4 zile, ar trebui sa repeti intregul program, incepand din nou cu ziua de proteine.

Un alt aspect important al dietei Rina este Ziua 29- este un reper important al acestui program de pierdere in greutate, pentru ca ar trebui sa iti petreci intreaga zi band doar apa si fara sa mananci nimic. Unii oameni nu pot sa duca aceasta zi la capat, dar ar trebui macar sa incerci. Daca ti se pare prea dificil, poti sa consumi aceleasi alimente ca si in ziua cu vitamine.

Cum te ajuta cu adevarat dieta de 4 zile?

Dupa cum am mai zis, dieta Rina nu este o dieta alimentara pe termen scurt, ci o schimbare a stilului de viata care iti antreneaza metabolismul si organele interne pentru a functiona mai bine. Pentru a mentine aceste rezultate, ar trebui de asemenea sa adopti un program de “intretinere” pe o perioada de 90 de zile.

Programul de mentinere va necesita, de asemenea, sa consumi doar fructe la micul dejun, dar iti permite sa faci unele schimbari in dieta: daca ai consumat doar proteine la masa de pranz, atunci poti sa consumi legume la cina.

Mai multe sfaturi pentru ca dieta Rina sa functioneze

Ca si alte diete alimentare, dieta de 4 zile se bazeaza pe vointa ta. Ideea principala este sa nu sari peste nici unul dintre alimentele principale, pentru ca acestea sunt importante pentru supravietuirea umana.

Uneori, poti sa ocolesti regulile si sa consumi o portie mica dintr-un alt tip de aliment in ziua in care trebuie sa consumi un anumit tip de aliment. Totusi, daca pastrezi o proportie de 80-20 (80% din ceea ce mananci respecta planul si 20% nu respecta planul), tot vei reusi sa pierzi in greutate in mod natural

De asemenea, consumul unor probiotice pare sa fie o idee buna atunci cand incerci sa adopti o noua dieta.

Indiferent de ceea ce se intampla, trebuie sa tii cont de faptul ca trebuie sa consumi multa apa si sa te implici in activitate fizica, fie ca este vorba de exercitii cardio, de Pilates, de yoga sau chiar de mers pe jos.

Dieta Rina, cunoscuta de asemenea ca si dieta de 4 zile, are la baza unele principii medicale si stiintifice puternice, dar nu este totusi un tratament miraculos care sa te ajute sa pierzi in greutate si sa iti tonifiezi corpul in lipsa activitatii fizice,

Dieta de 4 zile

Aceasta nu este o simpla dieta rapida de 4 zile. Este de fapt un program cu o durata de o luna, de care te poti ocupa in episoade de cate 4 zile.

Inainte de a incerca sa slabesti folosind o dieta de 4 zile, ai putina munca de facut. Trebuie sa tii un jurnal de mancare si sa iti inregistrezi exercitiile fizice si starea de dispozitie timp de 10 zile inainte de a incepe aceasta dieta.

Trebuie, de asemenea, sa faci si putina autoevaluare, incercand sa iti dai seama de ce ai o greutate corporala prea mare, de ce ai probleme in a pierde in greutate si care sunt provocarile cu care ai de a face.

Din momentul in care iti stabilesti un tel de pierdere in greutate, poti sa incepi si dieta. Dieta este alcatuita din 7 faze diferite si fiecare faza dureaza aproximativ 4 zile. Fiecare etapa reprezinta o provocare diferita, cu alegeri diferite pentru mancare, astfel incat nu ar trebui sa te plictisesti.

Cele 7 faze sunt:

1. Inductia: In prima faza, trebuie sa elimini toxinele din corp, consumand in cea mai mare parte legume, fructe, seminte si nuci.
2. Tranzitia: incepi sa introduci din nou unele alimente in dieta ta, fara a depasi insa masura.
3. Etapa de proteine: trebuie sa ai un consum ridicat de proteine, cum ar fi de exemplu carnea slaba, pestele si ouale
4. Etapa “fina”: aceasta este etapa in care poti sa trisezi putin. Poti sa consumi pizza, paste, burgeri sau hot dogs. Trebuie doar sa nu depasesti limita.
5. Etapa de impingere: aceasta este o parte dificila. O sa ai nevoie de toata energia ta mentala pentru a trece de aceste 4 zile cu calorii limitate si cu cel putin o ora de exercitii cardio in fiecare zi.
6. Etapa de mentinere a ritmului: trebuie sa mentii un nivel constant de exercitii fizice si de dieta.
7. Partea viguroasa: aceasta este cea mai stricta etapa- 4 zile in care consumi in cea mai mare parte legume si fructe si trebuie sa faci multe exercitii cardio

Ce poti sa mananci si ce nu

Alegerile alimentare variaza intre etape, dar exista o limita simpla de alimente si de portii pe care le poti consuma in fiecare zi. Trebuie sa mananci pana cand nu iti mai este foame, dar nu pana cand esti plin.

Dieta de 4 zile nu este prea specifica in privinta consumului de alcool, cu exceptia faptului ca reprezinta o tentatie si ca ar trebui sa practici regula 80-20. Acest lucru inseamna ca, daca 80% din ceea ce mananci si bei este sanatos si respecta planul si restul de 20% nu respecta acest plan de dieta, atunci tot o sa ai sanse sa pierzi in greutate.

Nivel de efort: Mediu

Limitari: poti sa inlocuiesti in mod inteligent unele din alimentele din lista ta de zi cu zi, dar in general nu ai voie sa consumi alimente cu un continut ridicat de grasimi sau de carbohidrati

Gatit si cumparaturi: poti sa mananci si sa gatesti ca de obicei, atat timp cat respecti instructiunile.

Alimente si mancare la pachet: nu

Exercitii: necesare. Fiecare zi are un tel specific de exercitii, printre care se numara si exercitiile cardio, exercitiile de forta si cele de rezistenta, variind de la 40 pana la 70 de minute in fiecare zi.

Aceasta dieta permita unele restrictii sau preferinte de dieta?

Dieta de 4 zile permite in general un consum de alimente cu un continut sarac de grasimi si de sare. Poti cu usurinta sa iti modifici dieta pentru a nu consuma gluten sau pentru a fi vegan.

Alte lucruri pe care ar trebui sa le stii

Costuri: O sa cheltui aproximativ aceleasi sume de bani pe cumparaturi.

Ce spune medicul Melinda Ratini:

Desi nu a fost facut nici un studiu asupra dietei de 4 zile, unele aspecte ale acestui plan de dieta au fost bine studiate. Este foarte probabil sa observi o pierdere in greutate atunci cand reduci aportul de calorii si dieta de 4 zile reduce consumul de calorii in aproape toate cele 7 etape.

Este buna aceasta dieta in cazul anumitor afectiuni?

Dieta de 4 zile promoveaza pierderea in greutate prin alegerea unor alimente care au un continut scazut de grasimi, de sare si de carbohidrati. Acest tip de dieta promoveaza sanatatea cardiaca prin scaderea hipertensiunii arteriale si a nivelelor de colesterol din corp.

Pierderea in greutate si exercitiile fizice sunt doua componente cheie pentru prevenirea diabetului zaharat, dar daca deja te tratezi pentru diabet, o dieta alternativa te poate lasa cu unele nivele de glicemie periculos de mici.  In acest caz, ar trebui sa vorbesti mai intai cu medicul tau inainte de a incerca aceasta dieta.

Teoriile dietei

Din punct de vedere teoretic, aceasta dieta alimentara ar trebui sa fie foarte usor de urmat. Prezinta unele instructiuni simple si include mancaruri care sunt usor de cumparat si de pregatit.

In realitate, iti va fi destul de dificil sa urmezi acest plan de dieta. Vei avea nevoie de multa determinare si vointa pentru a reusi sa treci macar prin 4 zile ale unora din cele 7 faze care fac parte din aceasta dieta. Alegerile pe care le poti face si cantitatile pe care le poti consuma sunt limitate si o sa ai nevoie sa iti faci timp pentru a gati si pentru a face exercitii.

Acest plan de dieta include si un plan de exercitii care e plin de provocari care te va ajuta cu siguranta sa pierzi in greutate, dar ar putea sa fie prea dificil pentru o persoana care nu este prea activa sau care are anumite probleme de sanatate.

Dieta Rina sau dieta de 90 de zile

Una dintre cele mai usoare diete pe care poti sa le alegi este dieta Rina sau dieta de 90 de zile, asa cum mai este numita.

In afara ca in timpul acestei diete o sa ai putine restrictii alimentare, dar poti de asemenea sa consumi toate tipurile de mancare. In timpul dietei de 90 de zile, o sa poti sa consumi proteine, carbohidrati si chiar dulciuri.

Beneficiile dietei Rina

Dieta Rina, cunoscuta de asemenea ca si dieta de 90 de zile, este perfecta pentru acele persoane care au mai mult de 20 de kilograme de pierdut, dar si pentru persoanele care vor sa piarda in greutate usor si sanatos. Dieta Rina nu doar ca te va ajuta sa slabesti, dar de asemenea poate sa te ajute sa iti schimbi metabolismul.

Dieta Rina a fost creata de catre un sportiv american si se bazeaza pe combinarea alimentelor pentru a pierde in greutate. De-a lungul timpului, aceasta dieta a cunoscut succesul, datorita faptului ca este foarte flexibila, foarte sanatoasa si a oferit rezultate bune celor care au incercat-o.

Planul dietei Rina

Dieta Rina se bazeaza pe disocierea alimentelor, ceea ce inseamna ca intr-o anumita zi, poti sa consumi doar un singur tip de alimente. Pentru ca intr-o zi vei consuma doar un singur tip de alimente, cum ar fi de exemplu proteinele, digestia ta va fi mai usoara si acest lucru poate sa te ajute cu procesul de pierdere in greutate.

In timpul acestor 90 de zile de diete, va trebui sa consumi doar fructe in fiecare zi la micul dejun. Este foarte important sa retii acest lucru, pentru ca in fiecare zi, indiferent de tipul de aliment pe care il vei consuma in ziua respectiva, la micul dejun va trebui sa consumi doar fructe.

De asemenea, ziua 29 din dieta este una foarte importanta. In aceasta zi va trebui sa consumi doar apa.

Cele 4 tipuri de alimente din cadrul dietei Rina

1. Proteinele: pui, peste, carne de vita, porc, branza, , lapte, oua, etc
2. Amidon: soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, mazare, cartofi, etc
3. Carbohidrati: faina alba, faina integrala de grau, faina de porumb, spaghete, lasagna, cuscus, produse de patiserie, paste, taitei, etc
4. Vitamine: doar fructe si legume

Planul dietei de 90 de zile este unul foarte simplu, pentru ca in fiecare zi va trebui sa consumi doar un singur tip de alimente (cu exceptia zilei 29, in care vei putea sa consumi doar apa). Este foarte important sa respecti ciclul zilelor:

Ziua 1 sau Ziua de proteine

Ziua va incepe cu fructele pe care va trebui sa le consumi la micul dejun, apoi in timpul zilei vei putea sa consumi doar alimente cu proteine si, de asemenea, si legume.

Ziua 2 sau ziua cu legume (amidon)

Ziua va incepe cu o portie de fructe la micul dejun, dupa care poti sa consumi doar legume

Ziua 3 sau ziua cu carbohidrati

Aceasta zi va incepe cu o portie de fructe la micul dejun, dupa care poti sa mananci doar alimente cu un continut de carbohidrati si, de asemenea, legume. De exemplu, poti sa mananci paste cu sos de rosii sau pizza cu legume (dar fara amidon).

Ziua 4 sau ziua cu vitamine

In timpul acestei zile, poti sa consumi doar fructe si vitamine.

Sa nu uiti

Pentru ca aceasta dieta sa fie eficienta, ar trebui sa respecti ordinea zilelor, sa consumi multa apa sau ceai fara zahar si sa respecti numarul de mese (micul dejun, pranz si cina si unele mici gustari intre ele).

De asemenea, exista si unele vesti bune pentru cei care iubesc dulciurile. In timpul zilei de carbohidrati, poti sa consumi diferite dulciuri, tort si chiar inghetata. De asemenea, in aceasta zi trebuie sa consumi si niste ciocolata neagra.

Alimente permise in dieta Rina, în funcție de zi

Sunt foarte multe alimente permise in dieta Rina. Acesta este motivul principal pentru care multi aleg sa urmeze acest regim. Totusi, exista si anumite restrictii.

In aceasta dieta, nu este foarte important cat mananci, ci cand si cum mananci anumite alimente. Daca vrei sa afli ce alimente sunt permise in dieta Rina in fiecare zi, citeste in continuare. Hai sa incepem.

Alimente permise in ziua 1

Mic dejun: Micul dejun din ziua 1, numita si ziua proteinelor este dedicata proteinelor.. In aceasta exista nenumarate alimente pe care le poti cosnuma. Trebuie sa ai un tip de fruct sau alimente neutre (fara condimente sau suplimente.

Poti de asemenea sa iti bei cafeaua sau ceaiul daca ai acest obicei, dar inlocuieste zaharul cu miere.

Se poate consuma micul dejun de mai multe ori, dar acesta trebuie sa aiba loc inainte de ora 12 si trebuie sa existe o diferenta de 2 ore intre 2 mese.

Alimente permise in dieta rina, ziua 1, la pranz

La pranz trebuie sa mananci alimente bogate in proteine cum ar fi carne, peste, fructe de mare, tofu, soya, oua sau branzeturi si lactate.

Nu trebuie combinate diferite surse de proteine: carnea, pestele, fructele de mare, ouale si branzeturile trebuie consumate separat.

Poti de asemenea sa mananci o felie de paine (de preferat, din cereale integrale) si o salata cu ierburi si poti pune si ulei de masline (fara sa folosesti un dressing).

Salata trebuie sa contina doar alimente neutre.

Dupa pranz, bea 300 ml de supa de legume fara copndumente. Supa ar trebui preparata folosind acelasi tip de produse folosit la pranz.

Nu este recomandat sa folosesti cuburi din magazin deoarece acestea contin prea multe grasimi, sare si condimente. Incearca sa consumi o varietate de alimente, mancand diferite tipuri de proteine in fiecare zi.

Aportul de calciu pe care il consumi in aceasta zi este destul de scazut, deoarece trebuie sa alegi intrte mai multe tipuri de alimente bogate in poteine, asadar pentru a compensa, poti sa consumi alte alimente bogate in calciu cum ar fi migdale, caise, broccoli etc.

Cina in ziua proteinelor

In ziua proteinelor la cina se recomanda acelasi tip de proteina in cantitati mai mici. Daca i mancar carne la pranz, la cina mananca tot carne.

Daca pranzul a fost bazat pe branzeturi, la cina vei manca tot branzeturi. Nu este o regula obligatorie, dar este recomandata pentru a avea rezultate mai bune.

Iata un tabel cu ce alimente sunt permise in ziua 1 din dieta Rina

Iaurt	Carne de pui
Branza	Carne de rata
Oua	Carne de curcan
Tofu	Carne de vita
	Carne de porc

Alimente permise in ziua 2 din dieta Rina

Ziua 2 din dieta Rina este numita si ziua de amidon. In aceasta se consuma in mare parte alimente bogate in amidon. Iata ce alimente sunt permise acum.

Mic dejun

Micul dejun este identic in fiecare zi, mai putin in ziua in care se consuma apa, asadr nu sunt foarte multe de spus. Dupa cum sopuneam mai sus, poti consuma cafeaua sau ceaiul daca ai acest obicei, doar ca trebuie sa inlocuiesti zaharul de indulcit cu o lingurita de miere.

Poti avea mai mult de un mic dejun, dar intre acestea trebuie sa treaca 2 ore iar acesta nu trebuie luat mai tarziu de ora 12.

Cu toate ca este recomandat sa te rezumi la un singur fruct in fiecare zi, este bine sa diversifici fructele de la o zi la alta pentru a avea o nutritie cat mai diversificata.

De asemenea, sunt unele fructe mai bune pentru stomac decat altele. De exemplu, merele irita stomacul cand sunt mancare la micul dejun. Iti recomandam sa incerci diferite fructe sau legume.

La pranz

Carbohidratii bogati in amidon, cum ar fi fasolea, mazarea, soia, lintea, orezul, nautul, cartofii, hrisca, cerealele, okra si meiul sunt recomandate in aceatsa zi.

Spre deosebire de ziua proteinelor, poti face o combinatie dintre aceste alimente (de exemplu ,orez, mazare, porumb etc). Chiar este recomandata.

Poti de asemenea sa mananci o felie de paine (cu cereale integrate este recomandata) dar si o salata mare cu legume proaspete si ulei de masline (fara alte dressing-uri). Salata ar trebui sa contina doar alimente neutre.

Incearca sa mananci o varietate de produse si sa nu te rezumi la aceleasi in fiecare ciclu. Cu cat ai o alimentatie mai diversificata, cu atat mai bine.

Cina

La cina, trebuie sa consumi aceeasi masa ca la pranz, dar jumatate din cantitatea respectiva. De asemenea, trebuie sa renunti la paine.

Exista multe alimente pe care le poti consuma in aceasta zi. Iata cateva exemple

Tabel cu alimente permise in ziua 2 din dieta Rina

Orez	Quinoa
Cartofi	Porumb
Mazare	Naut
Fasole
Linte

Alimente permise in ziua 3

Exista multe alimente permise in ziua 3 din dieta Rina, aceasta fiind ziua in care se pot consuma chiar si dulciuri.

Este considerata cea mai permisiva zi si motivul pentru care multi aleg sa tina aceasta dieta: iti da voie sa consumi chiar si alimente care in alte diete sunt complet interzise.

Mic dejun

Aceasta trebuie sa fie facuta din fructe sau alimente neutre (fara condimente sau suplimente.

La fel ca in zilele precedente, poti sa iti bei linistit cafeaua sau ceaiul, dar inlocuieste zaharul cu o lingurita de miere. Poti consuma micul dejun de mai multe ori, dar nu mai tarziu de ora 12 si distanta intre 2 „micuri dejun” trebuie sa fie de 2 ore. De asemenea, distanta dintre mic dejun si pranz trebuie sa fie de 3 ore.

In aceasta zi la micul deun poti manca fructe, dar trebuie sa  te rezumi la un singur fel de fruct: nu le amsesteca. De asemenea, daca te-ai plictisit, poti sa le consumi sub formad de suc, dar fara sa adaugi indulcitori sau condimente.

Diversifica fructele in fiecare zi: este o idee buna sa mananci alt tip de fruct zilnic.

De asemenea, ai grija si pe care il mananci. Unele fructe pot irita stomacul. Asigura-te ca mananci fructele potrivite pentru tine. De exemplu, merele pot irita stomacul daca sunt mancate pe stomacul gol.

La pranz

La pranz poti consuma alimente vegetariene preparate cu faina cum ar fi malai, porumb, hrisca, cuscus, paste fara oua, fulgi de ovaz si tarate, fainsa sau gris di diferite gereale.

Acum poti manca pizza, clatite, burgery sau produse de patiserie. Totusi, tine cont ca este ziua carbohidratilor simpli, asadar nu poti manca proteine. De exemplu, daca alegi sa mananci pizza, aceasta nu trebuie sa contina carne sau legume.

De asemenea, poti consuma pe langa aceasta mancare o salata facute din alimente neutre.

La cina

Cina este una din preferatele lucruri din aceasta dieta. La cina poit ocnuma 3 produse mici de patiserie sau 3 cubui de inghetata. De asemenea, se recomanda un rand de ciocolata neagra. Aceasta este bogata in antioxidanti, reduce foamea si are efect laxativ.

Daca nu iti plac dulciurile, poti avea o cina mai sarata sau sa consumi acelasi meniu pe care l-ai avut la pranz, dar in cantitati mai mici.

Iata un tabel cu alimente permise la cina in dieta Rina

Pizza	Pretzel
Spaghetti	Produse de patiserie sarate
Cuscus	Produse de patiserie dulci
Paine	Diferite sortimente de pizza
Mamaliga	Placinte cu spanac
Taitei	Calzone
Paste	Croissante
Clatite

Alimente permise in ziua 4 din dieta Rina

In ziua 4 din dieta Rina, sunt permise multe alimente din legume. In aceasta zi, trebuie sa ne vitaminizam.

Micul dejun

Micul dejun este identic in fiecare zi (mai putin in ziua in care se bea doar apa, daca te hotarasti sa o ai).

Poate fi tinuta dintr-un singur tin de fruct sau din mai multe alimente neutre (fara condimente sau supliente). Daca bei cafea sau ceai dimineata, nu trebuie sa renunti la renunti la tabieturi. IN loc de zahar, poti adauga o lingurita de miere in bautura.

Daca iti este foarte foame, poti avea mai mult de un mic deun pe zi, dar trebuie sa treaca cel putin 2 ore intre mese iar micul dejun nu poate fi consumat mai tarziu de ora 12.

Nu se recomanda sa combini diferite tipuri de fructe sau legume la mic deun. Un tip de fruct sau legume se considera a fi o masa principala.

Daca vrei sa diversifici masa, poti avea sucuri in dieta ta. Nu te limita la o singura mancare. Este bine sa diversifici alimentele, pe zile. De exemplu, daca in prima zi a proteinelor mananci carne de pui, este indicat ca in urmatoarea zi sa consumi oua sau lactate.

Unele frructe, de exemplu merele, iti pot irita stomacul daca sunt consumate pe stomacul gol. De aceea, iti recomandamsa incerci alte fructe sau legume, daca ai aceste probleme.

La pranz si cina

La pranz si cina poti combina diferite tipuri de fructe la aceeasi masa pentru pranz si dupa.

Pe langa fructe, poti de asemenea sa consumi mancaruri neutre in aceeasi zi, dar evita sa amesteci fructele si legumele la aceeasi masa.

Daca vrei sa mananci legume, poti sa folosesti sucul de lamaie pentru a le da un gust mai bun, dar nu folosi uleiuri de gatit sau sare.

Poti de asemenea sa folosesti fructe uscate, nuci, sau sucuri de fructe sau legume (fara zahar adaugat). Supele din fructe, fructele coapte, legumele la gartar sau supele de legume cu suc de lamaie si ierburi proaspete sunt de asemenea unele alegeri pe care le poti face (fara sa adaugi sare sau uleiuri).

Poti sa folosesti si stafide sau curmale pentru a indulci mancarea respectiva. Daca mananci nuci, manaca-le crude (fara sare sau alte condimente). Se recomanda 100 g pe zi, deoarece nucile sunt bogate in grasimi. Poti sa le impartin 2 portii, sa le consumi in aceeasi zi.

Ca regula de baza, la cina trebuie sa mananci aceeasi mancare ca la pranz, doar ca in cantitate injumatatita.

Sper ca acest ghid sa te fi ajutat sa intelegi ce alimente sunt permise in ziua 3 din dieta Rina. Daca vrei sa afli mai multe, uite un tabel cu alimentele permise in aceasta zi.

Lista de alimente pentru ziua vitaminelor

Portocale	Ananas
Kiwi	Morcov
Piersici	Afine
Banane	Mandarine
Fructe	Zmeura
Mere	Caise
Mango	Papaya
Capsuni	Pepene
Curmale	Prune
Smochine	Grapefruit
Nuci	Cirese

Alimente neutre

Spuneam in articol ca ar trebui sa mananci „alimente neutre”, dar care sunt acestea? Iata aici un tabel cu cele alimente ce sunt considerate neutre si ar putea fi consumate la mesele respective.

Tabel cu alimente neutre permise in dieta Rina

Rucola	Kohlrabi
Avocado	Salata verde
Sfecla	Ciuperci
Broccoli	Urzici
Varza de Bruxelles	Rosii
Varza de Bruxelles	Praz
Morcovi	Patrunjel
Conopida	Ardei
Telina	Ridichi
Castraveti	Varza rosie
Vinete	Spanac
Usturoi	Masline
Salata Iceberg	Ceapa
Macris	Zucchini

Sper ca acest articol sa iti fi raspuns al intrebari si sa te fi ajutat sa intelegi ce alimente sunt permise in dieta Rina, in functie de zi. Cu ajutorul acestor alimente poti sa obtii dieta dorita.

Respecta regulile dietei (despre care am vorbit si pe alte site-uri) pentru a vedea din plin efectele acestei diete.

Tine cont de faptul ca sunt si alte alimente pe care le poti incerca: acestea sunt doar cateva exemple. Gasesti multe retete pentru dieta Rina pe internet, daca doresti. Avem si noi cateva retete pentru dieta Rina aici.

Legumele permise în dieta Rina sunt:

1. Ziua 1 – Ziua proteinelor:

   • Mazăre
   • Năut
   • Fasole albă sau roșie
   • Linte
   • Soia

2. Ziua 2 – Ziua amidonului:

   • Cartofi
   • Mazăre
   • Porumb

3. Ziua 3 – Ziua carbohidraților:

   • Fasole verde
   • Morcov
   • Conopidă
   • Varză
   • Broccoli
   • Ardei gras
   • Ciuperci
   • Roșii
   • Castraveți
   • Salată verde
   • Spanac
   • Dovlecei
   • Fasole verde
   • Sparanghel
   • Ceapă

4. Ziua 4 – Ziua vitaminelor:

   • Morcov
   • Conopidă
   • Varză
   • Broccoli
   • Ardei gras
   • Ciuperci
   • Roșii
   • Castraveți
   • Salată verde
   • Spanac
   • Dovlecei
   • Fasole verde
   • Sparanghel
   • Ceapă

Este important să consumi legumele permise în cantități moderate și să le prepari într-un mod sănătos, cum ar fi gătite la aburi, fierte sau coapte. De asemenea, asigură-te că respecți recomandările și restricțiile specifice ale dietei Rina pentru fiecare zi în parte.

Dieta Rina – Este Periculoasă? Riscurile Dietei

Dieta rina este mai mult decat o metoda de a slabi. Multe persoane opteaza pentru aceasta dieta datorita beneficiilor pe care le are pentru sanatatea lor, fiind ideala pentru cei ce vor sa isi transforme viata. Totusi, implica aceasta dieta si riscuri?

Totodata, aceasta este numita si „dieta de 90 de zile” si este considerata o dieta disociata, bazata pe un ciclu de 4 zile, care se repeta pentru un termen de 3 luni. Dieta Rina este una din cele mai eficiente diete.

Principiul sau este foarte simplu si sugereaza ce mancaruri poti manca pentru a fi usor de digetar si pentru a te ajuta sa slabesti.

De asemenea, iti spune si ce mancaruri trebuie sa eviti pentru a vedea rezultate, ceea ce o face mai usor de urmarit de cei care vor sa fie ghidati la fiecare pas.

Pentru noi, oamenii, este mai usor sa digeram un singur fel de macnare odata. Dieta Rina fiind o dieta disociata se bazeaza pe acest principiu.

Dieta Rina – La ce riscuri de expui si cum sa mananci corect alimentele

Precum orice alta dieta disociata, principiul de baza ala cesteia este de a combina diferite alimente. Adesea, dietele pe care el urmarim nu functioneaza, nu pentru ca mancam prea mult sau prea multe calori, ci pentru ca nu combinam corect alimentele.

Nutrientii trebuie asociati in anumite feluri. Asta face dieta Rina: asociaza alimentele astfel incat sa accelereze metabolismul, sa ajute la digerarea alimentelor mai rapida si, ca rezultat, sa te ajute sa slabesti.

Din pacate, oamenii din epoca moderna, in „secolul vitezei” sunt obisnuiti sa stea la birou pentru mult prea multe ore. Nu doar asta, dar facem si alte greseli destul de comune, de care suntem foarte constienti, care ne fac sa castigam mult in greuatate. Iata care sunt principalele greseli pe care le facem:

• Consumam mancare nesanatoasa
• Consumam cantitati prea mari de mancare (mai mult de cat are, de fapt, nevoie organismul nostru)
• Numarul de mese pe zi nu este suficient de mare
• Nu asociem corect alimentele

In general, cei ce aleg sa incerce dieta Rina sunt cei interesati sa scape de cateva kg in plus, nu sa isi imbunatateasc digestia. Ceeace nu stim este ca exista o conexiune intre cele doua mecanisme.

Regula de combinare a alimmenbelor se concenteraza pe amestecarea a diferite alimente ce contin diferiti nutrient. DAca aceatsa regula nu este luat ain considerare, putem experimenta manifestari neplacuta.

Daca combini corect alimentele, sistemul tau digestiv va fi sanatos si vei reusi sa scapi de kilogramele in plus. Totusi, daca nu sunt asociate corect, poti experimenta simptome precum:

• Digestie ingreunata
• Balonare
• Crampe abdominale
• Gaze intestinale
• Toxine
• Crestere in greutate
• Dificultati de a slabi

Digestia si asocierea nutrientilor

Aceeasta dieta este bazata pe mecanismul digestiv iar cele 3 faze observate intr-o perioada de 24 de ore sunt:

• Faza 1 – Perioade de purificare
• Faza 2 – Perioada de Ingestie
• Faza 3 – Perioada de Digestie
  

Aceste faze se refera la procesul fiziologic in care mancarea trtece prin diferite transformari fizice si chimice. Practic, aceasta este descompusa in elemente ce pot fi, apoi, absorbite de organism.

Unde are log digerarea fiecarui macronutrient

Cei trei macronutrienti esentiali trec prin 3 faze atunci cand vorbim de digerarea lor in tractul gastrointestinal. Iata cand se digera macronutrientii:

• Carbohidratii – In gura, stomac, intestinul subtire
• Proteinele – In stomac si intestinul subtire
• Lipidele – In intestinul subtire

Dieta Rina – Reguli de combinare a alimentelor si riscuri

Sistemul digestiv poate face fata la orice mancare care contine ingrediente digerabile. Organele implicate in digerarea mancarii (gura, stomacul, intestinele) s-au adaptat si reusesc sa faca fata noilor nevoi ale oamenilor moderni, reusind sa digere mancarea procesata.

Enzimele digestive fac fata acestor mancaruri atat timp cat lucreaza i n parametri optimi si mancarea contine ingrediente digerabile.

Totodata, daca o mancare contine doar alimente semanatoare, acest sistem este imbunatatit. De exemplu, daca consumi o masa cu alimente din aceeasi categorie, ingredientele vor fi mai usor de digerat si de absrobit.

Pe langa regulile generale, exista cateva lucruri pe care trebuie sa le iei in considerare atunci cand vrei sa consumi alimente in dieta rina, pentru a evita orice riscuri. Iata de ce aspecte importante trebuie sa tii cont:

• Nu amesteca mai multe tipuri de proteine – Alimentele care contin diferite tipuri de proteina nu ar trebui sa faca parte din aceeasi masa. Separa proteinele garse de cele slabe
• Nu amesteca proteinele cu carbohidratii – Combinand proteinele si carbohideratii la aceeasi masa faci sistemul digestul sa lucreze mai greu. Fiecare nutrient are nevoie de diferite enzime pentru a functiona: alcaline pentru carbohidrati si acide pentru proteine. De exemplu, nu manca niciodata cartofi, paste cu peste si carne la aceeasi masa.
• Fructele trebuie consumate mereu pe stomacul gol – Grasimile proaspete sunt cel mai usro de digerat. Fructele ar trebui consumate intre mese, ca gustari sau inainte de masa. Acestea sunt bogate in zahar, asadar nu trebuie consumate cu alte alimente, nici macar cu legume sau alte cruditati. Altfel, vor fermenta.

Programul dieta Rina de digerare a mancarii in 3 faze

Programul de digerare a mancarii din dieta Rina este foarte strict. De exemplu, micul dejun ar trebui consumat inainte de ora 12, in timp ce pranzul si cina ar terbui consumate inainte de ora 20.

Daca nu urmaresti programul recomandat, procestul digestiv va fi mai dificil si nu vei reusi sa pierzi in greutate asa cum iti doresti.

Daca urmezi cele 3 faze ale dietei (de curatare, de nutritie si de digestie) vei observa mai multe beneficii:

• Sanatatea ta va fi imbunatatita
• Vei avea mai multa energie si vitalitate
• Vei scapa de toxine

Tot ce trebuie sa faci este sa iti antrenezi organismul sa manance si sa doarma la aceeasi ora in fiecare zi pana cand vei intra intr-o rutina.

Daca programul de masa si de somn sunt haotice, corpul tau nu va avea o rutina si ii va fi greu sa urmeze cele 3 faze, astfel ca nu vei reusi sa pierzi in greutate asa cum iti doresti.

Faza de curatare: Intre ora 4 si 12 – aceasta faza are log prin eliminarea de toxine acumulate, ceea ce inseamna ca e foarte important sa iei deciziile corecte.

In faza de curatare, vei avea un mic dejun care stimuleaza activitatea sistemului digestiv si iti pregateste organismul pentru a consuma mancaruri pe restul zilei.

Pentru a pregati organismul poti consuma lichide si mancaruri cu multa apa pentru a imbunatati procesul de detoxifiere.

Tot ce mananci ar trebui sa fie usor de digerat pentru a ajuta procesul de curatare.

Poti manca fructe uscate sau legume. Pentru a diversifica, poti inlocui fructele sau legumele cu sucuri facute din acestea, dar fara sa adaugi indulcitori sau sare.

Dieta Rina este o dieta foarte permisiva, asadar daca inca iti este foame, poti sa mai mananci alte fructe sau legume, dar doar la 2 ore distanta fata de primul mic dejun. Practic, poti avea un „extra mic dejun”. Acesta trebuie de asemenea sa fie nu mai tarziu de ora 12 si la cel putin 3 ore distanta fata de pranz.

Faza de ingestie – Aceasta are lc intre ora 12 si 20. Intre miezul zilei si ora 8 seara, esti in faza de nutritie, in care majoritatea oamenilor isi iau mesele principale, adica pranzul si cina.

In aceasta perioada, organismul tau este foarte activ si consuma cele mai multe calorii, asadar si nevoie de nutrienti este grescuta.

Faza de digestie – Aceasta are loc intre ora 20 si 4 dimineata. Acetea sunt ultimele ore ce formeaza un ciclu complet de digestie.

In acest punct, organismul este gata sa extraga si sa asimileze nutrientii dinn alimentele consumate in primele 2 faze.

Tot ce trebuie  sa faci este sa te relaxezi sau cel putin sa reduci intensitatea activitatilor tale.

Astfel, sistemul digestiv poate lucra mai bine. Pentru a preveni simptomele neplacute cum ar fi digestia ingreunata, se recomanda ca cina sa fie servita la cel putin 3 ore inainte de ora de culcare.

Regula ramane aceeasi si dupa ce ai terminat de tinut dieta Rina pentru a mentine rezultatele.

Cu toate ca nu exista studii medicale care sa confirme ca aceasta dieta chiar functioneaza, teoriile pe care se bazeaza sunt recunoscute chiar si de medici (de exemplu, combinatiile de alimente), asadar putem sugera ca este o dieta care functioneaza, ce are un plus mare fata de altele care in care nici teoriile pe care se bazeaza nu sunt recunoscute.

Sper ca acest articol sa te fi ajutat sa intelegi cum functioneaza dieta rina. Este o dieta foarte permisiva iar atat timp cat tii cont de anumite reguli, dieta nu ar trebui sa fie periculoasa. Exista riscuri in cazul in care nu urmezi instructiunile, dar riscurile nu sunt in general periculoase pentru tine, ci pur si simplu scad eficienta dietei.

Cum Funcționează Dieta Rina? Sfaturi Pentru A Fi Mai Eficientă

Multi nu au incredere in dieta Rina, dar in general principalul motiv este ca nu stiu exact cum functioneaza aceasta. Astfel apare intrebarea: „Cum functioneaza dieta Rina? Despre asta vom vorbi in continuare. Hi sa incepem.

Majoritatea oamenilor cauta o metoda simpla de a slabi in greutate. Una din cele mai cunoscute metode simple este dieta Rina. Totusi, multi nu au incredere in aceasta. Motivul principal este ca nu stiu cum functioneaza aceasta. Asadar, ce este dieta Rina?

Acaesta este o dieta asociata care nu se concentreazxa pe cate calorii consumi sau pe numarul acestora ci mai mult pe tipul de alimente pe care le mananci in fiecare zi.

Se considera a fi o dieta sanatoasa si eficienta care te poate ajuta  sa scapi de kilogramele in plus in doar 90 de zile.

Aceasta dieta promite ca poti slabi pana la 25 kg pana la final si te ajuta sa iti mentii rezultatele, atat timp cat urmezi strict regulile sale. Spun „strict”, dar vei observa in cele ce urmeaza ca este o dieta destul de permisiva.

Cum a aparut?

Dieta Rina a aparut in urma unui studiu asupra sistemului nutritionar facut de 2 autori slovenieni pe nume Breda Hrobat si Mojka Poljansek sub supravegherea dr Stefan Celan.

Exista foarte multe versiuni ale dietei pe internet, asadar a suferit modificati intre timp. Totusi, varianta originala inca este considerata cea mai recomandata.

Cum functioneaza dieta Rina?

Luand in considerare diferiti compusi ai mancarurilor cum ar fi proteinele, grasimile si carbohidratii, filozofia din spatele ditei Rina si alte diete asociate este sa nu combini alimentele ccare sunt digerate intr-un mediu alcalin (cum ar fi pastele, painea si cartofii) cu alimente ce sunt digerte intr-un mediu acid (cum ar fi carnea, pestele si ouale).

Dieta Rina si alte diete asoeciate au la baza aceasta teorie, ca mancand mancare acida si alcalina in acelasi timp ingreunezi digestia, creand un dezechilibru in organism si cauzand crestere in greutate.

In cele 90 de zile ale dietei, exista un ciclu de 4 zile care se repeta iar si iar.

Iata care sunt regulile principale dupa care functioneaza dieta rina:

• Zuua incele mereu cu un mic dejun format din fructe
• Programul incepe mereu cu o zi de proteine (carne, peste, oua etc) atat pentru pranz cat si pentru cina. La cina se poate adauga o felie de paine
• Urmatoarele 2 zile se copnsuma carbohidrati, care sunt impartiti in 2: carbohidrati complecsi si carbohidrati simpliu. In ziua 2 se consuma amidon. Acestea sunt alimentele care sunt consumate fara a fi foarte procesate (cartofi, orez, fasole, mazare, porumb etc) iar in ziua 3 se consuma carbohidrati simpli – ziua in care poti manca fara restrictii pizza, paste, deserturi, paine alba si chair si ciocolata. De asemenea, poti manca orice fructe vrei.
• Pe urma, ciclul revine cu  o noua zi dedicata proteinelor.
• Dupa 7 cicluri de 4 zile, ziua 29 este dedicata curatarii organsimului prin post si apa.
• In cele 4 zile, poti consuma mancaruile cu orice tip de legume cum ar fi salata verde, broccoli, conopida, morcov, rosii, ridichi, castraveti si salata. Pot fi consumate atat crude cat si preparate.

Avantajele dietei

• Nu trebuie sa calculezi cate calorii consumi. Este imposibil sa consumi o cantitate limitata de mancare daca organismul tau iti cere mai multa, pentru tot restul vietii. La un moment dat, cedezi. Din acest punct de vedere, dieta are o abordare mult mai realistica.
• Este simpl, asadar nu e important cum e preparata mancarea, ci doar sa ai grija la cum o comini. Ceea ce este important in dieta Rina este cum asociezi alimentele, nu cantitatea consumata.
• Vei consuma mai putina mancare
• Iti va veni greu sa mananci foarte multa mancare de acelasi fel, asadar cantitatea mancata va fi redusa
• Dieta Rina recomanda de asemenea sa tii cont de alimentele consumate intr-un jurnal, care te ajuta sa tii corect dieta
• E o dieta pe termen lung – 3 luni este mult timp daca ne gandim la alte diete de-a dreptu periculoase care spun ca te ajuta sa slabesti in greutate in doar 1-2 saptamani.
• Dieta Rina se concentreaza pe consumul de fructe si legume si pe necesitatea de a consuma boabe care nu sunt la fel de des folosite in dieta noastra cum ar fi farro, ovaz, orz, mei si secara.
• In dieta rina, este o zi dedicata doar apei, fara mancare. Cu toate ca poate fi dificl sa stai 24 de ore fara sa mananci nimic, multe studii sustin ca este benefic pentru organism o astfel de zi.
• Pune accent pe hidratare si pe activitatile fizice in mod regulat.

Dezavantajele dietei Rina

• Majoritatea cercetatorilor, a doctorilor si a nutritioinistilor nu pot sustine aceatsa teorie, neexistand dovezi clare ale eficientei sale. Intr-un studiu in care s-au comparat diferenta intre persoanele care consuma o dieta disociata si cele care consuma toate grupele de mancare, s-a observat ca nu exista diferente ale nivelului de colesterol sau a glucozei din sange dupa 6 saptamani.
• Intr-o dieta disociata nu este recomandat sa consumi o combinatie de alimente cu carbohidrati cum cu cele bogate in proteine. Cu toate astea, studiile recente arata ca enzimele din organism actioneaza simultan si ca pot digera carbohidratii si proteinele in acelasi timp, fara probleme
• Slabitul atat de drastic – 25 kg in 3 luni inseamna 2 kg pe saptamana, o cantitate semnificativa epe care expertii nu o recomanda, considerand ca poatea avea efecte negative pentru sanatatea ta.
• De asemenea, expertii sustin ca eeste greu sa iti menti greutatea daca slabesti atat de tare.
• Cu toate ca la inceputul dietei e posibil sa slabesti mai mult, epertii recomanda sa slabesti cam 1% din greutatea corpului tau pe saptamana.
• Alimentle sunt complexe din punct de vedere nutritional, asadar e greu sa separi carbohidratii de proteine. Acestea sunt rezultatele combinari a diferiti nutrienti in proportii diferite, care pot fi verificate prin testaera compozitiei macronutrientilor din orice alimente cu amidon. De exemplu, sunt de asemenea carbohdirati si proteina in paste, paine, fasole si quinoa. Nucile contin de asemenea proteine, carbohidrati si grasimi iar sistemul nostru digestiv le poate digera corect.
• Dieta iti ofera posibilitatea sa consumi alimente care pot fi considerata uneori chiar periculoase pentru sanatatea nosatra (cum ar fi pizza, dulciudi si alti carbohidrati simpli)
• Poate fi destul de greu de tinut. Te poti plictisi repede sa mananci aceeasi mancare toata ziua, asadar vei fi tentat sa mananci si alte alimente. Astfel, kilogramele slabite pot fi pusse rapid la loc. De asemenea, acest stil de a manca nu este foarte realistic pentru a fi folosit pe termen lung.

Stiinta din spatele dietei Rina

Dieta Rina era folostia chiar si de atletii care voiau sa aiba un stil de viata sanatos si sa aiba o alientatie cat mai diversivicata.

Ceea ce a atras multe persoane spre aceatas dieta este ca nu are multe restrictii: poti manca burgeri, pizza, tort si multe alte lucruri atat timp cant urmezi instructiunile despre cum si cand sa le mananci.

Practic, dieta Rina se bazeaza pe incapacitatea corpului de a procesa diferite tipuri de mancare in acelasi timp. Multe din problemele noastre digestive sunt datorate faptului ca amestecam diferite alimente. Acesta este motivul pentru care dieta Rina disociaza alimentele.

Precum orice alta dieta disociata, este important sa ai vointa. Ideea din psate nu este sa nu consumi anumite alimente, ci sa le consumi in momentul potrivit, deoarece acestea sunt esentiale pentru sanatatea noastra.

Unele persoane sustin ca poti sa consumi si alte grupe alimentare in zilele in care nu „voie” atat timp cat nu exagerezi. Acestia spun ca daca respecti regulile in proportie de 80%, vei reusi sa slabesti.

Dieta Rina este o dieta care te poate ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Daca urmezi sfaturile pe care acestia le sugereaza vei reusi sa dai jos kilogramele estrai in mod natural.

Cu toate ca multi nu au incredere in aceasta, chiar poate sa te ajute deoarece te incurajeaza sa bei multa apa si sa faci execitii.

Sper ca acest articol sa te fi ajutat sa intelegi cum functioneaza dieta Rina. Avand teorii recunoscute de medicii, nu e de mirare ca te ajuta sa slabesti in greuatte, in mod natural.

Dieta Rina Faza 1 – Perioada de Purificare

Pentru majoritatea oamenilor, aceasta faza incepe la ora 4 dimineata si tine pana la pe la amiaza. De obicei, are loc in timpul micului dejun.

Ar fi indicat sa mananci doar fructe si legume si sa consumi multe lichide (apa ceai) in timpul acestei faze.

Fructele si legumele pot fi inlocuite cu sucuri facute din aceste alimente – fara sa adaugi zahar, alti indulcitori sau condimente).

Este important sa nu le amesteci pe toate la aceeasi masa, asadar organismul tau poate absorbi totul fara prea mult efort.

Totodata, ai voie sa ai mai mult de un mic dejun deoarece fiecare fruct si leguma sau suc se considera a fi omasa.

Conform regulilor dietei RIna, trebuie sa fie o distanta de 3 ore intre mese in aceafsta faza. Tine cont de faptul ca nu ar trebui sa sari peste micul dejun deoarece acesta „trezeste” procesul de digestie si pregateste organismul pentru urmatoarea masa: pranz si cina.

Tine cont de faptul ca nu ar trebui sa sari peste micul dejun deoarece acesta „trezeste” digestia si iti pregateste organismul pentru urmatoarele mese: pranz si cina. Asadar, daca nu esti obisnuit sa iei micul dejun si vrei sa tii aceasta dieta, ar trebui sa te obisnuiesti.

Poti incepe cu o masa mica cum ar fi cateva curmale si sa cerzi gradat cantitatea de mancare consumata. Asta e tot ce trebuie sa stii despre faza 1 de la dieta Rina. Sper ca acest articol sa iti fi raspuns la intrebari. Daca ai alte intrebari, lasa un mesaj in sectiunea de comentarii.

Meniu Dieta Rina Ziua #1 – Proteine

Micul dejun trebuie sa fie una dintre mesele care ofera vitaminele si mineralele de care avem nevoie. In Dieta Rina, drept mic dejun este recomandat sa consumam fructe. Pentru acest meniu, am ales 2 dintre fructele cele mai bogate in vitamina C si anume, portocalele si fructele de kiwi.

Ingrediente:

• portocale
• kiwi

Cum se consuma?

Le puteti consuma in orice forma doriti. Recomandarea mea este sa preparati o salata delicioasa de fructe, bineinteles, fara frisca sau topping 🙂

Ziua #1: Meniu Gustari

Gustarile sunt preferatele tuturor. De multe ori, ele sunt si motivul pentru care mai depasim din cand in cand numarul de calorii recomandate, nu-i asa? Ei bine, de data aceasta, tinand cont ca suntem responsabili, dorim sa slabim si tinem Dieta Rina, gustarile pe care le vom avea vor fi sanatoase si ne vor incarca cu vitamine si energie.

Ati ghicit. Este vorba despre fructe si legume!

Ingrediente

• fructe proaspete: mere, perete, portocale, banane, struguri si fructele de sezon;
• legume proaspete: rosii, ardei, castraveti.

Incepand de dimineata pana la cina puteti consuma gustari din 2 in 2 ore.

 

Ziua #1: Meniu pentru cina

In Dieta Rina, la cina, poti servi jumatate de portie din masa de la pranz, fara supa si paine. Uite un exemplu de meniu foarte bun, ce poate fi consumat la cina pe parcursul acestei diete.

Denumire: Piept de pui cu salata

Ingrediente necesare:

• 2 bucati de piept de pui, fara piele
• supa de legume
• 1 vanata (mare)
• 1 rosie
• oregano (o lingurita)
• rozmarin uscat (o lingurita)
• usturoi (1, pisat)
• patrunjel (taiat marunt)
• ulei de masline (o lingurita)
• sare si piper negru

Cum se prepara?

Amestecati uleiul de masline cu usturoiul zdrobit si rozmarin. Taiati vanata in felii si turnati mixtura de ulei peste si puneti feliile pe grill pana capata o culoare aurie-maronie pe ambele parti. Puneti feliile de rosii deasupra si ornati cu patrunjel.

Fierbeti un piept de pui la temperatura joasa (pastrati-l pentru cealalta cina) in supa de legume. Pieptul de pui trebuie sa fie dezosat, apoi preparati in aceeasi tigaie feliile de vanata, pana devin aurii-maronii pe ambele parti. Trebuie pregatit un mixt de salata. Pentru aceasta masa poti servi o portie normala de paine. Dupa masa mancati aproximativ 300ml de supa.

Dieta Rina Faza 2 – Perioada de Ingestie

Faza 2 de la Dieta Rina este cunoscuta sub numele de perioada de ingestie. Aceasta incepe intre amiaza si 8 seara si pentru majoritatea oamenilor, in timpul pranzului si a miculuui dejun.

Nu exista mese intermediare, cu exceptia zilelor de vitamine, asadar calculeaza bine cand ai pranzul pentru a rezista pana la cina.

Majoritatea celor ce tin aceasta tdieta sugereaza ca ar ttrebui sa ai pranzul la amiaza si cina pe la ora 6. Acestia spun ca nu se simt simt infometati dupa.

Daca iti este greu, mananca micul dejun maxim pana la ora 12 si mananca pranzul la ora 2 PM. Poti adauga o salata mare si o felie de paine pranzului tau. In acest fel vei rezista pana la ora 8 fara sa iti fie foame.

Un alt avantaj in a lua cina mai tarziu este ca vei reusi sa rezisti pana te culci fara sa iti fie foame.

Cantitatea de mancare consumata in perioada de ingestie nu este la fel de importanta (cu toate ca exista cateva restrictii).

Inceawrca sa nu consumi alte alimente decat cele incluse incluse in planul de meniu. La inceut poate fi greu, dar nu te ingrijora: Dupa cateva zile, organismul tau se va obisnui cu noul plan si il vei putea tine mai usor. La inceput este greu, pana iti obisnuiesti organismul.

Sper ca acest articol sa iti fi raspuns la toate interbarile pe care le ai despre faza 2 din dieta rina. Daca ai alte intrebari sau nelamuriri, lasa un comentariu si iti voi raspunde cat pot de repede.

Meniu Dieta Rina Ziua #2 – Amidon

Micul dejun

Ingrediente:

• 3 caise
• 1 banana

Gustari la fiecare doua ore

Ingrediente:

• fructe proaspete
• legume proaspete

Pranz

Ingrediente:

• orez (100g)
• soia (1 lingurita)
• rosii (1)
• ceapa (1/2)
• usturoi (o capatana)
• porumb
• cimbru
• sos rosii
• supa de legume

Puteti incepe prepararea retetei prin fierberea orezului. Apoi veti lua jumatate din acea cantitate si mixati cu: soia fiarta, rosia taiata cubulete,si jumatate de ceapa taiata fin, usturoi, porumb si cimbru. Separat veti amesteca sucul de rosii cu supa. Ungeti tigaia si asezati o compozitie in 3 straturi: un strat de orez, un strat de soia si orez si orezul ramas deasupra. Turnati mixtura de supa si rosii deasupra deasupra. Coaceti preparatul timp de jumatate de ora la 175grade C.

Cina

Denumire: Supa ungureasca de la cina (½ portii)

Pentru cina puteti servi jumatate din masa de la pranz

Supa ungureasca reteta:

• varza murata (400gr)
• cartofi (4)
• ulei ( 1lingurita)
• ceapa (1, mica)
• paprika ( 1 lingurita)
• pasta de rosii (1 lingurita_
• usturoi (1)
• chimion
• frunza de dafin (1)
• sare
• piper negru
• supa

Gatiti ceapa in ulei, adaugati usturoiul, pasta de rosii, paprika, chimion, frunza de dafin si piper. La final adaugati supa. Cand intreaga mixtura fierbe, puteti adauga varza murata si cartofii taiati in cubulete mici. Supa ar trebui sa fie gatita pana cand totul devine fin. Asezonati cu sare dupa gust. Poate fi servit cu o felie de paine.

Dieta Rina Faza 3 – Perioada de Digestie

Perioada de digestie apare in timpul noptii. Acasta incepe dupa cina si tine pentru aproximativ 8 ore. Nu ai voie sa consumi alte alimente in timpul acestei faze.

Scopul principal pe care il are faza 3 din dieta Rina este sa iti obisnuiasca organismul cu acesta dieta si sa acumuleze toti nutrientii pe care i-ai consumat in faza 2.

Acest lucru iti va ajuta organismul sa „uite” de vechile diete care nu au mers bine si de stresul pe care l-ai pus asupra acestuia datorita infometarilor anterioare (daca te-ai infometat in trecut pentru a slabi).

Daca ai mai tinut o dieta de curand si te-ai infometat, vei observa ca aceasta dieta iti va oferi o metoda mai usoara si mai putin stresanta de a slabi.

Procesul de slabite va incepe atunci cand organismul tau se va obisnui cu noul meniu si cu noile alimente pe care le incluzi in meniu, atat timp cat tii cont de cantitatile recomandate de consum.

Un alt factor cheie de care trebuie sa tii cont este combinatia de alimente, care ajuta la usurarea digestiei, ajutand organismul sa profite din plin de capacitatile acestei diete.

In faza 3, organismul este gata sa extraga si sa asimileze nutrientii de la mancarea consumata in faza 2. Trebuie doar sa te relaxezi, sa te odihnesti sau cel putin sa reduci intensitatea activitatilor tale.

Astfel, sistemul tau digestiv poate functiona la maximum.  Pentru a preveni simptomele neplacute ale unei digestii grele, se recomanda ca cina sa fie servita la cel putin 3 ore inainte de culcare. Trebuie sa tii cont de aceast regula pentru a profita din plin de beneficiile dietei Rina si sa vezi rezulatate maxime.

Sper ca acest articol sa te fi ajutat sa intelegi mai bine cum functioneaza faza 3 din dieta Rina. Daca ai intrebari sau nelamuriri, lasa un comentariu iar eu iti voi raspunde repede cat pot de repede.

Meniu Dieta Rina Ziua #3 – Carbohidrati

Micul dejun

Ingrediente:

• struguri
• curmale

Un strugure sau 2 curmale (sau orice alt fruct de sezon ).

Nu va infometati! Mancati gustari bogate in vitamine o data la fiecare doua ore, pana la cina (fructe si legume proaspete). Oricum fiti atenti ca asta este valabil doar pana la cina.

Acest sfat trebuie sa fie urmat in orice alta zi al dietei, indiferent daca este ziua cu proteine, carbohidrati sau amidon.

Pranz

Pizza

Ingrediente:

• faina (250 grame)
• drojdie (15 grame)
• zahar (1/ 2 lingurite)
• sare
• sos de rosii
• ulei de masline

Dizolvati zaharul si drojdia in apa calduta, cand drojia incepe sa prinda miros puteti adauga faina sarata si sa formati aluatul.  Aluatul trebuie lasat sa creasca timp de jumatate de ora, apoi o bucata mica din el va fi intinsa si acoperit cu ulei de masline si sos de rosii. Coaceti pizza timp de 20 min la 200grade C.

Aluatul pentru pizza poate fi cumparat.

Cina

Ingrediente:

• o felie de prajitura
• 3 cupe de inghetata
• ciocolata neagra (4 patratele)