Dieta Rina – Cat poti slabi in 4 zile? Am testat aceasta dieta

Am auzit zilele trecute cateva discutii foarte interesante despre dieta Rina, o dieta miraculoasa dupa spusele multora care se intinde pe durata a 90 de zile. Unele persoane ai utilizat in paralel suplimente precum garcinia veda sau pantaloni de slabit. Pana aici, totul pare destul de interesant, tinand cont ca este o dieta care nu promite marea cu sarea in 10 zile.

As dori sa stiu daca este cineva printre noi care a tinut dieta Rina si ne poate spune cateva pareri despre aceasta dieta, fie ele poztiive sau fie negative.

Ce este dieta Rina de 4 zile?

Dieta de 4 zile, cunoscuta de asemenea ca si dieta de 90 de zile sau dieta Rina, devine din ce in ce mai populara, dar de ce se intampla acest lucru? Poate aceasta sa reprezinte un mod eficient si sanatos de a pierde in greutate pe parcursul a cateva luni? In continuare, poti sa afli mai multe informatii despre aceasta solutie de pierdere in greutate.

Fa o schimbare nutritionala si sanatoas cu dieta Rina! Toate planurile de dieta fac mereu aceeasi promisiune: poti sa pierzi usor in greutate si sa te simti mai bine. Cu toate acestea, stiinta si experienta personala prezinta o alta imagine. Exista foarte multe diete despre care multi asa numiti experti jura ca te pot ajuta sa pierzi in greutate, dar ajungi sa iei inapoi in greutate de doua ori mai repede.

Acest efect prezentat de multe diete este o problema care ne face sa ne pierdem increderea in programele nutritionale si in oamenii care le promoveaza. Cu toate acestea, in timp ce am analizat multe sfaturi proaste de dieta de-a lungul anilor, o anumita dieta pare sa fi trecut testul timpului si sa castige din ce in ce mai multa popularitate atat in randul oamenilor, cat si al specialistilor din domeniul sanatatii.

Este vorba despre dieta Rina, cunoscuta de asemenea ca si dieta de 90 de zile sau dieta de 4 zile. Unii oameni sustin cu tarie ca aceasta dieta este eficienta, in timp ce unii medici cardiologi si unii nutritionisti incep sa observe efectele pe termen lung ale acestei diete.

Prin urmare, ar trebui sa aruncam o privire asupra principiilor pe care se bazeaza aceasta dieta si sa incercam sa ne dam seama daca functioneaza.

Stiinta din spatele dietei Rina

Dieta de 4 zile a fost initiata de atletii care isi doreau sa le ofere oamenilor obisnuiti sansa de a trai o viata mai sanatoasa si mai placuta, prin urmarea modului in care atletii mananca si abordeaza nutritia.

Cu alte cuvinte, dieta Rina nu vine cu nici o restrictie adevarata: poti sa mananci un burger, o pizza, niste tort si alte gustari-atat timp cat urmezi regulile in privinta modului si a momentelor in care sa le mananci.

Vorbind din punct de vedere stiintific, dieta Rina se concentreaza pe incapacitatea umana de a procesa mai multe tipuri de alimente in acelasi timp. Multe dintre problemele noastre digestive si din problemele noastre de sanatate se datoreaza faptului ca noi combinam tot felul de alimente intr-o singura portie sau intr-o zi.

Acesta este motivul pentru care dieta Rina se bazeaza pe disocierea alimentelor.

Cum sa adopti dieta Rina?

Dieta Rina se bazeaza pe un principiu relativ simplu: trebuie sa consumi 4 tipuri de alimente principale, cat un aliment pe zi, intr-un ciclu de 4 zile care se repeta timp de 90 de zile (de aici si numele diferite pentru aceasta dieta).

Dieta dintre dieta Rina si alte diete este faptul ca aceasta nu este una excesiv de rapida- nu vei pierde 20 de kilograme intr-o singura saptamana, o sa le pierzi in decurs de 3 luni. Cei care sustin dieta Rina considera ca aceasta nu este deloc o dieta, ci mai degraba un nou stil de viata care iti antreneaza si iti intareste metabolismul.

• Principiul 1: indiferent de tipul de aliment pe care il consumi intr-o anumita zi, ar trebui sa mananci doar fructe la micul dejun. Poate ca acest lucru suna putin cam ciudat, dar fructele iti pot ajuta sistemul digestiv sa functioneze asa cum trebuie. Indiferent de ceea ce urmeaza sa consumi la pranz sau la cina, micul dejun ar trebui sa contina doar fructe.
• Principiul 2: ar trebui sa mentii un program pentru ceea ce vrei sa mananci si cand vrei sa mananci. Dieta Rina iti permite sa ai micul dejun intre orele 7 si 11, pranzul intre orele 12 si 14 si cina intre orele 18 si 20. Nu exista gustari intermediare intre cele trei gustari principale si cina nu ar trebui sa fie luata mai tarziu de ora 20.
• Principiul 3: pe parcusul celor 90 de zile de dieta, cina pe care o consumi trebuie sa reprezinta jumatate din cantitatea de mancare pe care o consumi la pranz
• Principiul 4: trebui sa consumi multa apa pe parcusul intregii zile si sa faci exercitii cardio cel putin o data la doua zile

Ciclul de 4 zile al dietei Rina

Ziua 1: Ziua de proteine

• Micul dejun: Fructe (insotite de seminte si de nuci daca iti doresti)
• Pranz: aceasta este ziua in care poti consuma proteine sub forma de carne slaba fiarta, facuta la gratar sau la cuptor, peste, oua sau produse lactate- poti sa iti alegi un tip de sursa de proteine, pe care il consumi o zi intreaga si sa nu amesteci carnurile cu branzeturile. De asemenea, sa nu amesteci carnea cu cartofi prajiti, dar poti sa consumi salata proaspata
• La cina: aceeasi sursa de proteine cu o salata- in jumatate fata de cat ai consumat la masa de pranz

Ziua 2: Ziua cu produse cu amidon

• Micul dejun: fructe (insotite de seminte si nuci daca iti doresti)
• Pranz: aceasta este ziua in care poti consuma legume si, prin urmare, poti sa consumi orice tip de legume fierte sau coapte: mazare, fasole, porumb, linte, morcovi, cartofi si altele. Poti, de asemenea, sa consumi orez sau o felie de paine
• Cina: La fel ca la pranz, dar cantitatea trebuie redusa la jumatate

Ziua 3: Ziua cu carbohidrati

• Micul dejun: fructe (insotite de seminte si de nuci daca iti doresti)
• Pranz: poti sa consumi paste sau pizza (fara carne si branzeturi), dar amestecate cu legume, cu sosuri de tomate si alte surse de carbohidrati. Aceasta este ziua in care poti sa consumi o felie de tort, niste ciocolata neagra sau niste inghetata
• Cina: la fel ca la pranz, dar cantitatea trebuie sa fie redusa la jumatate

Ziua 4: Ziua cu vitamine

• Micul dejun: fructe (insotite de seminte si de nuci daca iti doresti)
• Pranz: aceasta e ziua in care poti sa consumi tot felul de fructe si de legume, preferabil crude sau fierte. Salatele de fructe, salatele de legume, nuci, seminte si legumele pot sa fie consumate odata la doua ore.
• La cina: Nu uita sa consumi ultima portie de legume si de fructe inainte de ora 20

Dupa acest ciclu de 4 zile, ar trebui sa repeti intregul program, incepand din nou cu ziua de proteine.

Un alt aspect important al dietei Rina este Ziua 29- este un reper important al acestui program de pierdere in greutate, pentru ca ar trebui sa iti petreci intreaga zi band doar apa si fara sa mananci nimic. Unii oameni nu pot sa duca aceasta zi la capat, dar ar trebui macar sa incerci. Daca ti se pare prea dificil, poti sa consumi aceleasi alimente ca si in ziua cu vitamine.

Cum te ajuta cu adevarat dieta de 4 zile?

Dupa cum am mai zis, dieta Rina nu este o dieta alimentara pe termen scurt, ci o schimbare a stilului de viata care iti antreneaza metabolismul si organele interne pentru a functiona mai bine. Pentru a mentine aceste rezultate, ar trebui de asemenea sa adopti un program de “intretinere” pe o perioada de 90 de zile.

Programul de mentinere va necesita, de asemenea, sa consumi doar fructe la micul dejun, dar iti permite sa faci unele schimbari in dieta: daca ai consumat doar proteine la masa de pranz, atunci poti sa consumi legume la cina.

Mai multe sfaturi pentru ca dieta Rina sa functioneze

Ca si alte diete alimentare, dieta de 4 zile se bazeaza pe vointa ta. Ideea principala este sa nu sari peste nici unul dintre alimentele principale, pentru ca acestea sunt importante pentru supravietuirea umana.

Uneori, poti sa ocolesti regulile si sa consumi o portie mica dintr-un alt tip de aliment in ziua in care trebuie sa consumi un anumit tip de aliment. Totusi, daca pastrezi o proportie de 80-20 (80% din ceea ce mananci respecta planul si 20% nu respecta planul), tot vei reusi sa pierzi in greutate in mod natural

De asemenea, consumul unor probiotice pare sa fie o idee buna atunci cand incerci sa adopti o noua dieta.

Ideea finala

Indiferent de ceea ce se intampla, trebuie sa tii cont de faptul ca trebuie sa consumi multa apa si sa te implici in activitate fizica, fie ca este vorba de exercitii cardio, de Pilates, de yoga sau chiar de mers pe jos.

Dieta Rina, cunoscuta de asemenea ca si dieta de 4 zile, are la baza unele principii medicale si stiintifice puternice, dar nu este totusi un tratament miraculos care sa te ajute sa pierzi in greutate si sa iti tonifiezi corpul in lipsa activitatii fizice,

Dieta de 4 zile

Aceasta nu este o simpla dieta rapida de 4 zile. Este de fapt un program cu o durata de o luna, de care te poti ocupa in episoade de cate 4 zile.

Inainte de a incerca sa slabesti folosind o dieta de 4 zile, ai putina munca de facut. Trebuie sa tii un jurnal de mancare si sa iti inregistrezi exercitiile fizice si starea de dispozitie timp de 10 zile inainte de a incepe aceasta dieta.

Trebuie, de asemenea, sa faci si putina autoevaluare, incercand sa iti dai seama de ce ai o greutate corporala prea mare, de ce ai probleme in a pierde in greutate si care sunt provocarile cu care ai de a face.

Din momentul in care iti stabilesti un tel de pierdere in greutate, poti sa incepi si dieta. Dieta este alcatuita din 7 faze diferite si fiecare faza dureaza aproximativ 4 zile. Fiecare etapa reprezinta o provocare diferita, cu alegeri diferite pentru mancare, astfel incat nu ar trebui sa te plictisesti.

Cele 7 faze sunt:

1. Inductia: In prima faza, trebuie sa elimini toxinele din corp, consumand in cea mai mare parte legume, fructe, seminte si nuci.
2. Tranzitia: incepi sa introduci din nou unele alimente in dieta ta, fara a depasi insa masura.
3. Etapa de proteine: trebuie sa ai un consum ridicat de proteine, cum ar fi de exemplu carnea slaba, pestele si ouale
4. Etapa “fina”: aceasta este etapa in care poti sa trisezi putin. Poti sa consumi pizza, paste, burgeri sau hot dogs. Trebuie doar sa nu depasesti limita.
5. Etapa de impingere: aceasta este o parte dificila. O sa ai nevoie de toata energia ta mentala pentru a trece de aceste 4 zile cu calorii limitate si cu cel putin o ora de exercitii cardio in fiecare zi.
6. Etapa de mentinere a ritmului: trebuie sa mentii un nivel constant de exercitii fizice si de dieta.
7. Partea viguroasa: aceasta este cea mai stricta etapa- 4 zile in care consumi in cea mai mare parte legume si fructe si trebuie sa faci multe exercitii cardio

Ce poti sa mananci si ce nu

Alegerile alimentare variaza intre etape, dar exista o limita simpla de alimente si de portii pe care le poti consuma in fiecare zi. Trebuie sa mananci pana cand nu iti mai este foame, dar nu pana cand esti plin.

Dieta de 4 zile nu este prea specifica in privinta consumului de alcool, cu exceptia faptului ca reprezinta o tentatie si ca ar trebui sa practici regula 80-20. Acest lucru inseamna ca, daca 80% din ceea ce mananci si bei este sanatos si respecta planul si restul de 20% nu respecta acest plan de dieta, atunci tot o sa ai sanse sa pierzi in greutate.

Nivel de efort: Mediu

Limitari: poti sa inlocuiesti in mod inteligent unele din alimentele din lista ta de zi cu zi, dar in general nu ai voie sa consumi alimente cu un continut ridicat de grasimi sau de carbohidrati

Gatit si cumparaturi: poti sa mananci si sa gatesti ca de obicei, atat timp cat respecti instructiunile.

Alimente si mancare la pachet: nu

Exercitii: necesare. Fiecare zi are un tel specific de exercitii, printre care se numara si exercitiile cardio, exercitiile de forta si cele de rezistenta, variind de la 40 pana la 70 de minute in fiecare zi.

Aceasta dieta permita unele restrictii sau preferinte de dieta?

Dieta de 4 zile permite in general un consum de alimente cu un continut sarac de grasimi si de sare. Poti cu usurinta sa iti modifici dieta pentru a nu consuma gluten sau pentru a fi vegan.

Alte lucruri pe care ar trebui sa le stii

Costuri: O sa cheltui aproximativ aceleasi sume de bani pe cumparaturi.

Ce spune medicul Melinda Ratini:

Desi nu a fost facut nici un studiu asupra dietei de 4 zile, unele aspecte ale acestui plan de dieta au fost bine studiate. Este foarte probabil sa observi o pierdere in greutate atunci cand reduci aportul de calorii si dieta de 4 zile reduce consumul de calorii in aproape toate cele 7 etape.

Este buna aceasta dieta in cazul anumitor afectiuni?

Dieta de 4 zile promoveaza pierderea in greutate prin alegerea unor alimente care au un continut scazut de grasimi, de sare si de carbohidrati. Acest tip de dieta promoveaza sanatatea cardiaca prin scaderea hipertensiunii arteriale si a nivelelor de colesterol din corp.

Pierderea in greutate si exercitiile fizice sunt doua componente cheie pentru prevenirea diabetului zaharat, dar daca deja te tratezi pentru diabet, o dieta alternativa te poate lasa cu unele nivele de glicemie periculos de mici.  In acest caz, ar trebui sa vorbesti mai intai cu medicul tau inainte de a incerca aceasta dieta.

Teoriile dietei

Din punct de vedere teoretic, aceasta dieta alimentara ar trebui sa fie foarte usor de urmat. Prezinta unele instructiuni simple si include mancaruri care sunt usor de cumparat si de pregatit.

In realitate, iti va fi destul de dificil sa urmezi acest plan de dieta. Vei avea nevoie de multa determinare si vointa pentru a reusi sa treci macar prin 4 zile ale unora din cele 7 faze care fac parte din aceasta dieta. Alegerile pe care le poti face si cantitatile pe care le poti consuma sunt limitate si o sa ai nevoie sa iti faci timp pentru a gati si pentru a face exercitii.

Acest plan de dieta include si un plan de exercitii care e plin de provocari care te va ajuta cu siguranta sa pierzi in greutate, dar ar putea sa fie prea dificil pentru o persoana care nu este prea activa sau care are anumite probleme de sanatate.

Dieta Rina sau dieta de 90 de zile

Una dintre cele mai usoare diete pe care poti sa le alegi este dieta Rina sau dieta de 90 de zile, asa cum mai este numita.

In afara ca in timpul acestei diete o sa ai putine restrictii alimentare, dar poti de asemenea sa consumi toate tipurile de mancare. In timpul dietei de 90 de zile, o sa poti sa consumi proteine, carbohidrati si chiar dulciuri.

Beneficiile dietei Rina

Dieta Rina, cunoscuta de asemenea ca si dieta de 90 de zile, este perfecta pentru acele persoane care au mai mult de 20 de kilograme de pierdut, dar si pentru persoanele care vor sa piarda in greutate usor si sanatos. Dieta Rina nu doar ca te va ajuta sa slabesti, dar de asemenea poate sa te ajute sa iti schimbi metabolismul.

Dieta Rina a fost creata de catre un sportiv american si se bazeaza pe combinarea alimentelor pentru a pierde in greutate. De-a lungul timpului, aceasta dieta a cunoscut succesul, datorita faptului ca este foarte flexibila, foarte sanatoasa si a oferit rezultate bune celor care au incercat-o.

Planul dietei Rina

Dieta Rina se bazeaza pe disocierea alimentelor, ceea ce inseamna ca intr-o anumita zi, poti sa consumi doar un singur tip de alimente. Pentru ca intr-o zi vei consuma doar un singur tip de alimente, cum ar fi de exemplu proteinele, digestia ta va fi mai usoara si acest lucru poate sa te ajute cu procesul de pierdere in greutate.

In timpul acestor 90 de zile de diete, va trebui sa consumi doar fructe in fiecare zi la micul dejun. Este foarte important sa retii acest lucru, pentru ca in fiecare zi, indiferent de tipul de aliment pe care il vei consuma in ziua respectiva, la micul dejun va trebui sa consumi doar fructe.

De asemenea, ziua 29 din dieta este una foarte importanta. In aceasta zi va trebui sa consumi doar apa.

Cele 4 tipuri de alimente din cadrul dietei Rina

1. Proteinele: pui, peste, carne de vita, porc, branza, , lapte, oua, etc
2. Amidon: soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, mazare, cartofi, etc
3. Carbohidrati: faina alba, faina integrala de grau, faina de porumb, spaghete, lasagna, cuscus, produse de patiserie, paste, taitei, etc
4. Vitamine: doar fructe si legume

Planul dietei de 90 de zile este unul foarte simplu, pentru ca in fiecare zi va trebui sa consumi doar un singur tip de alimente (cu exceptia zilei 29, in care vei putea sa consumi doar apa). Este foarte important sa respecti ciclul zilelor:

Ziua 1 sau Ziua de proteine

Ziua va incepe cu fructele pe care va trebui sa le consumi la micul dejun, apoi in timpul zilei vei putea sa consumi doar alimente cu proteine si, de asemenea, si legume.

Ziua 2 sau ziua cu legume (amidon)

Ziua va incepe cu o portie de fructe la micul dejun, dupa care poti sa consumi doar legume

Ziua 3 sau ziua cu carbohidrati

Aceasta zi va incepe cu o portie de fructe la micul dejun, dupa care poti sa mananci doar alimente cu un continut de carbohidrati si, de asemenea, legume. De exemplu, poti sa mananci paste cu sos de rosii sau pizza cu legume (dar fara amidon).

Ziua 4 sau ziua cu vitamine

In timpul acestei zile, poti sa consumi doar fructe si vitamine.

Sa nu uiti

Pentru ca aceasta dieta sa fie eficienta, ar trebui sa respecti ordinea zilelor, sa consumi multa apa sau ceai fara zahar si sa respecti numarul de mese (micul dejun, pranz si cina si unele mici gustari intre ele).

De asemenea, exista si unele vesti bune pentru cei care iubesc dulciurile. In timpul zilei de carbohidrati, poti sa consumi diferite dulciuri, tort si chiar inghetata. De asemenea, in aceasta zi trebuie sa consumi si niste ciocolata neagra.