Din păcate, alegerea unei soluții de acest fel are cel mai adesea efect de bumerang. Ai senzația pentru 10 zile că totul e bine, apoi kilogramele revin… și trebuie să o iei de la capăt. Problema e că tot acest cerc vicios lasă și amprente invizibile asupra organismului, dar care în timp se fac simțite: un metabolism și mai lent, probleme de stomac sau/ și hormonale, anemie etc.
Din fericire, există metode de slăbit care se axează pe formarea unui stil de viață bazat pe alimentație echilibrată, cu un meniu zilnic ce respectă numărul maxim de calorii potrivit corpului tău pentru a slăbi și la care se adaugă și puțină mișcare. Măcar un pic mai multă decât faci în prezent.
1. Detoxifierea naturală
Detoxifierea naturală este un proces important prin care organismul elimină toxinele și alte substanțe dăunătoare pentru a menține sănătatea generală. Realizată în mod corect, te poate ajuta să slăbești până la 4 kilograme în 7 zile. Astfel, sunt câteva principii de bază care stau la baza acestui proces și care pot ajuta la îmbunătățirea capacității de detoxifiere a organismului.
Bea multă apă
Apa ajută la eliminarea toxinelor prin rinichi și prin transpirație și ajută la menținerea hidratării celulare. Este recomandat să se bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi sau mai mult în cazul în care faci exerciții fizice sau transpiri mult.
Mănâncă alimente integrale și naturale
Acest lucru înseamnă evitarea alimentelor procesate și a celor cu aditivi alimentari, care pot fi toxice pentru organism. În schimb, ar trebui să se consume alimente bogate în fibre, precum fructe, legume, nuci și semințe, care ajută la eliminarea toxinelor și la menținerea unui sistem digestiv sănătos.
Evită substanțele toxice
Printre acestea se numără fumatul, consumul de alcool, consumul excesiv de cafea și de zahăr, precum și expunerea la poluanți sau la alte substanțe toxice din mediul înconjurător. Evitarea acestor substanțe poate reduce încărcătura de toxine asupra organismului și poate sprijini capacitatea sa naturală de detoxifiere.
Include puțină mișcare în programul săptămânal
Exercițiile fizice ajută la eliminarea toxinelor prin transpirație și prin creșterea circulației sanguine. De asemenea, ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și la reducerea stresului, care poate fi dăunător pentru organism.
Nu trebuie să-ți dai tot programul peste cap ca să faci sport, nici să alergi mâine 10 km. Deseori, acțiunile simple, mărunte fac diferența: o plimbare, folosirea scărilor clasice, câteva abdomene în fiecare săptămână…
2. Meniuri sănătoase pentru slăbit
Când vine vorba de slăbit, e important să alegi un meniu echilibrat care să conțină toți nutrienții necesari pentru a susține pierderea în greutate și a menține sănătatea generală a organismului. Stabilirea unui astfel de meniu pentru slăbit poate fi o sarcină dificilă, dar cu câteva sfaturi și trucuri, poate fi ușor de realizat.
Trebuie să acorzi atenție echilibrului nutrițional al meniului. Este important să incluzi alimente din fiecare grupă alimentară, precum proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, legume și fructe.
Un macronutrient important sunt proteinele fiindcă ele contribuie la menținerea masei musculare, care este importantă pentru pierderea în greutate. În plus, proteinele ajută la menținerea senzației de sațietate, ceea ce poate reduce pofta de mâncare și ajută la evitarea consumului excesiv de alimente. Sursele de proteine sănătoase includ carne slabă, pește, ouă, leguminoase și nuci.
De asemenea, carbohidrații complecși sunt o sursă importantă de energie și trebuie să-i incluzi în meniu. Este important să alegi carbohidrați complecși care sunt digerați încet și furnizează energie pe termen lung. Sursele bune de carbohidrați complecși includ cereale integrale, orez brun, quinoa, legume și fructe.
În ceea ce privește grăsimile, sub nicio formă nu trebuie să le excluzi din meniu pe cele sănătoase, deoarece ele ajută la menținerea sănătății inimii și a sistemului nervos. Sursele bune de grăsimi sănătoase includ avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras.
Bineînțeles, legumele și fructele nu pot lipsi dintr-o dietă sănătoasă pentru că sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Fibrele ajută la menținerea senzației de sațietate și ajută la digestie. Este important să-ți asiguri legume și fructe variate pentru a obține toți nutrienții necesari.
Pe cât de important e să incluzi alimente sănătoase, pe atât de important e să le eviți pe cele procesate, zahărul rafinat și băuturile carbogazoase, deoarece acestea contribuie la creșterea în greutate și sunt dăunătoare pentru sănătatea generală a organismului.
3. Sportul moderat
Da, deși l-am menționat la detoxifiere și am spus că nu trebuie să devină o corvoadă, îi acordăm și un capitol separat fiindcă e important să-l introduce sub orice formă putem în viața noastră.
Câteva lucruri la care ar trebui să fii atentă:
- nu ajută la nimic să te duci mâine să alergi 2 ore și apoi să nu mai porți în viața ta un trening
- nu e nevoie să cheltuiești bani pe abonament la sală, decât dacă îți place să mergi acolo
- se poate slăbi la fel de bine și făcând sport acasă
- Niciodată să nu faci sport fără încălzire înainte, nici măcar 2 abdomene. Rotește un pic bazinul înainte, fă 2 aplecări față-spate. Altfel, riști niște accidentări care-ți dau totul peste cap.
Iată câteva exerciții pe care le poți face acasă, oricând îți permite timpul:
- Mersul pe loc: este un exercițiu simplu și eficient, care poate fi făcut oriunde în casă. Tot ce trebuie să faci este să mergi pe loc timp de 15-20 de minute, fără să te oprești. Poate fi făcut în timpul pauzelor de la birou, al celor publicitare de la televizor sau în timp ce gătești.
- Flotări pe genunchi: un exercițiu excelent pentru tonifierea mușchilor brațelor și pieptului. Începi cu genunchii îndoiți, palmele pe podea, spatele drept. Cobori corpul spre podea, îndoi coatele și apoi revii în poziția inițială. Repetă de 10-15 ori.
- Genuflexiuni: sunt un exercițiu excelent pentru tonifierea mușchilor picioarelor și a feselor. Începi din picioare, spatele drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Acum îndoaie genunchii, coborând corpul cât mai jos posibil și revino la poziția inițială. Repetă de 10-15 ori.
- Burpees: sunt un exercițiu complex, care implică mai multe grupuri musculare. Începi din picioare, cu spatele drept, apoi coboară în flotare, fă o flexie și sari înapoi în poziția de drept. Repetă de 10-15 ori.
- Mersul pe vârfuri: te ajută să întărești mușchii picioarelor și ai gambelor. Tot ce trebuie să faci este să te ridici pe vârfuri, apoi să cobori încet pe călcâie, timp de 30 de secunde. Repetă de 5-10 ori
După cum se vede din metodele prezentate, există soluții sănătoase și eficiente pentru slăbit. E nevoie, însă, de puțină răbdare pentru a le integra în viața noastră. Poate pare că durează prea mult, însă rezultatele se vor menține pentru totdeauna, odată ce ne-am format obiceiuri care să le susțină.
