Viata Sedentara: De Ce Este Rea Si Ce Trebuie Sa Faceti?

Renumitul cuvânt-combinație din titlul articolului a plictisit pe toată lumea. Dar un număr foarte mare de oameni încă duc un stil de viață sedentar, ştergând exercițiile fizice din viata lor. Este trist, dar pentru sănătate și bunăstare, această abordare provoacă un prejudiciu considerabil.

Înainte de a începe lupta cu un stil de viață sedentar, ar trebui să aflați ce este. De ce este lipsa de sport dăunătoare și cum să vă protejați sănătatea? Să luăm serios aceste întrebări și nu vom repeta truismul.

Un pic despre despre viata sedentara

Stilul de viață de bază nu este întotdeauna asociat cu munca la birou. În conformitate cu această definiție, ritmul obișnuit al gospodineilor, pensionarilor și persoanelor care nu au suficientă activitate fizică în timpul zilei scade.

Info: vezi ce exercitii poti face acasa si sunt foarte bune

sedentarism-barbati-potentaPână de curând, “activul” era considerat un mod de viață în care cel puțin o oră pe zi se remarca pentru sport. Dar rezultatele cercetărilor proaspete au demonstrat în mod clar faptul că un astfel de concept ar trebui abandonat. Faptul este că sănătatea este afectată negativ de timpul petrecut într-o stare pasivă. Nu contează dacă ați petrecut o oră pe exerciții fizice generale, sau nu.

Desigur, chiar și exercițiile de dimineață vor afecta pozitiv aceasta situatie, să nu mai vorbim de o formare serioasă! Dar, indiferent cât timp petreceți pe exercițiile fizice, merită să considerați că stilul de viață sedentar rămâne nesanatos. Chiar și sportivii serioși ar trebui să se gândească la timpul petrecut pasiv.

De ce este dăunător sa avem o viata sedentara?

Nu vom vorbi despre această problemă în detaliu dintr-un singur motiv: multe cărți au fost scrise despre pericolele unui stil de viață pasiv. La urma urmei, este mai ușor să enumerați, pe ce aspecte ale sănătății, activitatea fizică redusă în timpul zilei nu este capabilă să afecteze negativ.

Prin urmare, vom sublinia urmatoarele chestii.

Stilul de viață sedentar “ajută” mușchii să se degradeze, slăbește sistemul cardiovascular, duce la creșterea în greutate (până la obezitate).

Acest lucru duce la probleme suplimentare. Probabil, nu este necesar să explicăm ce dăunează organismului, excesul de greutate. Este simplu: sistemul cardiovascular, care este obișnuit cu ritmul lent al muncii, va eșua cu ușurință. Atunci când mușchii, articulațiile și ligamentele nu sunt în tonus, vă riscați să vă răniți literalmente pe teren.

Stilul de viață sedentar este un factor în dezvoltarea bolilor, care afectează astăzi majoritatea populației urbane. Dacă luați o boală a omului modern ca exemplu, atunci în lista de motive pentru apariția sa, veți vedea titlul acestui articol.

Există o soluție evidentă pentru acest stil de viata!

Cu un stil de viață sedentar puteți lupta cu ajutorul formării sportive . Alegerea sportului și a intensității depinde de preferințe, abilități, sănătate și program. Aici suntem neputincioși să oferim sfaturi universale. Dar orice încărcare fizică va aduce beneficii unei persoane care iubește un stil de viață sedentar.

Cu toate acestea, sportul este un sfat prea evident. Da, instruirea nu este încă un panaceu. La urma urmei, ședința într-un scaun de birou opt ore pe zi este o distracție foarte dăunătoare. Dar poți lupta cu ea. O întrebare logică apare: cum?

sedentarism

Eliminăm răul unui stil de viață sedentar

În plus, răspunsul este mai mult sau mai puțin clar: să fii activ în timpul muncii tale sedentare. Câteva sfaturi despre cum să realizați acest lucru, veți găsi mai jos.

Există diferite soluții interesante, însă este puțin probabil să vi se ofere o bicicletă de exerciții în biroul dvs. în loc de un fotoliu (deși, dacă este permis, aveți noroc) . Dar exista o soluție de compromis (de exemplu, se poate înlocui un scaun cu un fitball), de care astăzi nimeni nu va fi jenat. Aceasta este o modalitate de a reduce efectul negativ al orelor de activitate scăzută: cel puțin, stabilizatorii musculare nu se vor plictisi.

A fi pasiv este dăunător, în sensul cel mai larg al cuvântului. Deci ce faci?

Există o altă opțiune de a te încălzi în timpul zilei de lucru sau de a efectua cele mai ușoare exerciții. Ridicați-vă și umblați, întindeți membrele, efectuați mai multe șezuturi. Dacă este posibil, luați o pauză de câteva minute cel puțin o dată la două ore.

sedentarismul-la-tineri

Este clar că este ușor să uitați de astfel de “fleacuri” pe parcursul unei zile de lucru aglomerate. Dar aici ne grăbim să ne ajutăm de tehnologia modernă. Gadgeturile moderne urmăresc starea fizică a unei persoane în timp real și solicită atunci când merită să faceți un exercițiu. De exemplu, aici vorbim de bratara de fitness.

Nu pierdeți șansa de a obține o activitate fizică suplimentară. Nu stați în lift, utilizați scările. Du-te la metrou pe jos, și nu cu taxiul sau microbuzul. Și dacă există condiții, dute la munca cu bicicleta.

Și un alt punct important: alimentele. Dacă se dovedește că modul dvs. de viață este, prin definiție, nesănătos, încercați să nu agravezi situația chiar și prin malnutriție.

Sfatul bun poate fi obținut de la un nutriționist, așa că am amintit: atenție la ceea ce mănânci.

Corectați-vă stilul de viață nu numai cu obiectivele cheie care sunt stabilite în fața dvs., ci și cu grija propriului corp. În caz contrar, toate eforturile vor fi în zadar.

Te-a ajutat articolul? Da-i o nota de la 1 la 10!
10/101 rating

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here