Un regim de slabire eficient – asa poti slabi 8 kilograme

0
517

Stabilirea unui regim alimentar adecvat pentru tratamentul ingrasarii si al obezitatii si, mai ales, individualizarea sa, reprezinta o problema complexa.

Vom insista asupra ideii ca nu este posibila constituirea unuia sau a catorva regimuri standard general valabile. Desigur ca nu vom sustine nici un punct de vedere cu totul opus, adica iluzia ca s-ar putea realiza regimuri alimentare esential diferite pentru fiecare caz in parte. In realitate, exista si sunt necesare variante ale catorva tipuri principale de regimuri alimentare.

Principiul general al regimurilor pentru slabire este cel al reducerii aportului de calorii alimentare. Nu este posibila pierderea de kilograme suplimentare fara un regim hipocaloric bineineinteles, cu exceptia  unor cazuri deosebite, in care apare o boala ce atrage dupa sine slabirea.

Reducerea aportului alimentar poate varia in limite foarte largi, pornind, de la zero, adica de la regimul de foame. Problema dificila, fata de care interesul tuturor celor ce trebuie si vor sa slabeasca se manifesta cel mai intens, este aceea de a obtine un regim hipocaloric care:

  • sa nu afecteze starea generala a organismului si sa permita desfasurarea normala a muncii si a activitatii obisnuite;
  • sa poata fi respectat fara eforturi deosebite de vointa;
  • sa asigure o scadere in greutate treptata si suficient de marcata pentru a da persoanei in cauza satisfactia eficacitatii “sacrificiilor” pe care le face.

Un asemenea regim variaza, ca numar de calorii, de la caz la caz, in raport cu sexul, varsta si profesia persoanei respective.

In linii mari insa, se poate aprecia ca realizam un asemenea regim scazand cu 25 – 30% cifra necesitatilor calorice “ideale”. De exemplu, un barbat adult, cu o profesie ce presupune o activitate usoara, va beneficia de un regim care-i asigura un aport de 2100 – 2500 calorii pe 24 de ore (fata de cele 3000 de calorii “ideale”). Un regim hipocaloric asemanator va reprezenta, la femeie, un aport de 1750 – 1900 calorii.

Daca luam cifra de 1800 de calorii, reprezentand un regim de slabire pentru o femeie cu o munca usoara, aceste calorii ar putea constitui un numar imens de meniuri foarte variate. Iata cateva exemple de aporturi alimentare zilnice ce se inscriu, ca valoare calorica, in jurul cifrei de 1800:

  1. 200 g paine alba; 1 ou de gaina fiert; 150 g carne de vita slaba la gratar; 250 ml lapte; 50g salata verde cu 5 grame ulei si 1 mil suc de lamaie; 100 g branza topita; 500g mere; 1 cafea neagra cu o lingurita de zahar
  2. 100g paine alba; 200 g macaroane cu 10 g unt; 50 g sunca; 200 g andive cu 10 g ulei si 2 ml suc de lamaie; 250 g lapte batut; 50 g biscuiti; 250 ml ceai cu 2 lingurite de zahar si o felie de lamaie.

Cura de slabire pentru barbati

cura-de-slabire-pentru-barbatiIata ca avem si un articol destinat in mod special barbatilor, deoarece  si ei au probleme cu greutatea la fel ca femeile, doar ca ei obisnuiesc sa se mandreasca cu asta dand vina pe bere. Asadar, daca esti barbati, constientizezi ca ai probleme cu greutatea si doresti sa faci ceva in privinta asta, te invit sa citesti in continuare acest articol.

Inainte de toate este important sa va ganditi la scopul vostru si sa va puneti u target (care trebuie s fie cat mai realist). Exista multe motive bune pentru a pierde in greutate, insa este posibil sa aveti o prioritate. Aceasta poate fi sanatatea, respectul de sine sau aspectul exterior. Avand o idee clara a ceea ce doriti veti fi mult mai motivati si va va fi mult mai usor sa reusiti sa ajungeti la greutatea dorita. Pregatirea psihica este cea mai importanta, insa banuiesc ca acest lucru il stiti deja.

Principii in cura de slabire pentru barbati (si nu numai):

  • Este important sa realizati ca trebuie sa tineti o cura de slabirepe termen lung, pentru a nu face sacrificii in zadar si sa pierdeti tot ce ati obtinut in cateva saptamani cum se intampla adesea in cazul  curelor de slabire de scurta durata.
  • Este bine sa tineti un jurnal alimentar pentru a monitoriza mai usor pierderea in greutate.
  • Este recomandat sa fiti realisti cu privire la numarul de kilograme pe care doriti sa le eliminati, si nu sa va stabiliti un target de 20 de kilograme intr-o saptamana, deoarece nu este bine pentru organismul vostru.
  • Taiati alimentele foarte marunt in farfurie.
  • Evitati fast food-ul si alimentele semipreparate.

Tineti o dieta echilibrata care sa contina:

  • Proteine din carne slaba de peste, pui, vita, curcan, oua, alimente din soia, fructe.
  • Glucide din peste,orez,paine,cartofi.
  • Grasimi sanatoase din ulei, nuci si seminte.
  • Puteti apela la pastile sau ceaiuri de slabit, insa cu conditia ca acestea sa fie naturale. Recomandarea mea ca de fiecare data merge catre Lemo Silhouette si Slim Duo Forte.
  • Nu mancati atunci cand va este foarte foame deoarece veti mmanca mult mai mult. Mesele trebuie sa fie regulate la un orar bine stabilit.
  • Faceti cat mai mult sport. Va veti tonifia musculatura, veti fi mai sanatosi si nu in ultimul rand veti avea mai multa incredere in propria persoana.

Daca ati ajuns pana aici va multumesc pentru rabdare si sunt sigura ca ati asimilat deja bazele pentru a incepe o cura de slabire pentru barbati corecta care va va aduce si rezultatele dorite.

Sfaturi pentru slabire

Mirajul pierderii rapide a kilogramelor in plus atrage, din pacate, un numar destul de mare de oameni dornici sa piarda cat mai mult din tesutul adipos acumulat pe corp. Culmea, pierderea kilogramelor in plus este deseori asociate cu produse inovative, tratamente scumpe si medicamente-panaceu, menite sa faca aduca procentul de grasime corporala in parametric normali – in termeni medical, procentul de grasime normal este intre 8 si 16% – intr-un timp scurt.

Ori conform teoriilor explicate si demonstrate in cartile de nutritie, slabitul e o ecuatie simpla, in care numarul caloriilor ingerate trebuie sa fie mai mic decat numarul caloriilor arse. In prima faza, nu aveti nevoie de aparate cu electrozi pe care sa le atasati pe corp si care sa stimuleze muschii – prin impulsuri electrice – pentru voi si nici de produse speciale de slabit.

Deci, cum sa slabesti?
Solutia ideala pentru eliminarea tesutului adipos e crearea unui stil de viata sanatos, in care sa implementati o dieta hipocalorica bine pusa la punct, precum si antrenamente aerobice de 3-4 ori pe saptamana, in sesiuni de 30-40 de minute.

Alegerea unei diete de slabit poate fi un lucru destul de greu, ce-i drept, mai ales pentru persoanele ce tind sa fie sedentare si care automat au un metabolism mai incept. Totusi, nutritionistii recomanda ca odata ce va decideti sa ardeti grasimea, sa va structurati dieta zilnica intr-un asa mod incat sa contina 50% proteine, 40% carbohidrati si 10% grasimi sanatoase.

De ce si grasimi? Pentru ca de multe ori, nu ai cum sa slabesti daca acizii grasi din grasimile sanatoase nu aduc nivelul testosteronului in parametrii optimi. Cand zicem hormoni, ne referim in acest caz la testosteron – hormonul masculin – ce are un rol destul de mare in influentarea rezultatelor curelor de slabit.

Tocmai din acest motiv barbatii slabesc de regula mult mai repede decat o fac femeile: pentru ca ei au in mod natural o cantitate mai mare de testosteron, lucru care favorizeaza arderea tesutului adipos, in timp ce femeile au o cantitate mai mare de estrogen, hormon ce favorizeaza depunerea grasimii pe corp.

In concluzie, in cazul in care scopul vostru nu este sa participati la concursuri de fitness sau culturism, pentru a slabi nu aveti nevoie decat de o dieta hipocalorica, a carui element de baza sa fie proteinele, urmate de carhohidrati complecsi – cu eliberare energetica lenta – si de grasimi – neaparat sanatoase, deci nu provenite din prajeli. Daca alaturati toate cele de mai sus si unor sesiuni de aerobic sau oricarei activitati care va mentine pulsul inimii la un nivel mai mare de 140 de batai pe minut, atunci e imposibil sa nu dati jos kilogramele in plus.

Daca ti-a placut acest articol, citeste si cele 6 lucruri pe care sa NU le faci cand esti la dieta. Vei gasi cateva sfaturi utile care merita luate in seama.

Vreau sa slabesc 10 kg

cum-slabesc-10-kilogrameClar si raspicat, astazi cand ma intorceam cu cel mic de la gradinita, mi-a spus o vecina: Alecia, vreau sa slabesc 10 kilograme, te rog ajuta-ma cu niste sfaturi. Zis si facut, am invitat-o la mine dupa masa si ne-am apucat de treaba pentru alcatuirea unei diete si unui plan de antrenament, daca ii putem spune asa. Cum sunt sigura ca nu este singura care doreste sa slabeasca 10 kg, mi-am zis sa scriu cateva notite si pe blog, poate cuiva ii vor fi utile.

Asadar, sa slabim 10 kg. In 2 luni!

2 luni, acesta este timpul pe care eu i l-am aproximat Ioanei ca va slabi 10 kilograme, daca va urma bineinteles chestiile pe care i le-am propus, acestea fiind:

  1. O dieta sanatoasa. 3 mese zilnice, la ore regulate care vor contine doar: fructe, legume, carne slaba (peste, vita, pui, curcan, fructe de mare) gatita la cuptor sau gratar si lactate degresate. Dieta nu are rolul infometarii sau privarii organismului de substantele de care are nevoie ci are scopul de a elimina in totalitate alimentele care ingrasa. Deci nu: pizza, fastfood, grasimi, prajeli, dulciuri, sucuri cu acid etc.
  2. Un supliment alimentar pentru slabire. Sugestiile mele au fost: Slim Duo Forte (suplimentul pe care il foloseste si cantareata Alessia si care a primit o gramada de laude atat aici blog cat si pe diferite forumuri de nutritie) si Café Form (binecunoscuta cafea de slabit). Ioana a decis sa mearga pe Slim Duo Forte, si chiar astazi si-a comandat 2 cutii care ii vor ajunge pe cele 2 luni.
  3. Miscare zilnica. Am incercat sa fiu cat se poate de nemiloasa, deoarece este spre binele ei. I-am propus 2  antrenamente pe saptamana la sala de fitness, aproximativ 2 kilometri de mers pe jos zilnic (drumul la servici si inapoi) si de cel putin 2 ori pe saptamana la alergat pe stadion (chiar de mult imi doream sa am si eu o partenera de alergat).

Pentru motivatie, am facut impreuna un mic tabel cu titlul “Vreau sa slabesc 10 kg” care contine ce am scris mai sus, l-am printat si l-a lipit pe frigider. Asta doar asa, ca de fiecare data cand se duce la frigider sa il vada si sa isi spuna: “Oops, eu chiar vreau sa slabesc 10 kilograme”.

Asta este formula magica cu care poti slabi 10 kilograme in 2 luni. Stiu, sunt foarte multe solutii minune care iti promit ca vei slabi 10 kilograme intr-o luna, insa eu nu ii vand nimic si imi nu imi doresc altceva pentru ea decat o slabire sanatoasa si de durata.

Info: Ioana are 33 de ani, este mamica a 3 copii, are un job de birou, deci un stil de viata sedentar si in momentul de fata are 82 kilograme. Dupa cele doua luni, facem un “cantar oficial” si voi reveni cu un update in acest articol, eventual cu niste poze inainte si dupa, exact ca la teleshopping!

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here