Tehnicile de memorie sunt o rutina importanta pentru a te descurca bine la scoala, in special la facultate. Ai nevoie de acestea pentru a invata cantitatile mari de informatii care ti se ofera in fiecare zi.
In calitate de adulti, se pare ca memoria noastra devine din ce in ce mai rea – in realitate, nu mai suntem destul de stimulati mental ca in scoala. Obisnuiam sa credem ca capacitatea de memorie si functiile cognitive sunt ridicate la o varsta tanara si scad cu varsta.
Cu toate ca este o corelatie intre problemele de memorie si varsta, acest concept nu este in totalitate adevarat. Rata prin care procesezi informatiile se poate schimba, dar capacitatea de a invata si tine minte lucruri este foate puternic afectata de factori externi.
De exemplu, lipsa somnului, stresul, sedentarismul, dieta gresita si medicamentele, poate pot contribui la declinul memoriei. Cu exceptia unor conditii importante precum boala Alzheimer, dementa si malnutritia, tu detii controlul asupra cat de buna este memoria ta
Ce afecteaza memoria?
Unele memorii pot fi afectate de varsta. Nu ne putem aminti lucruri care s-au intamplat in urma cu cateva zeci de ani la fel de mine cum ne aminteam dupa doar cateva luni de cand s-a intamplat. Acest lucru nu e la fel precum abilitatea de invata sau de a crea memorii noi. Imbunatatirea memoriei necesita efoct si practica, precum orice alta sarcina.
1. Nu fa mai multe lucruri deodata
In zilele noastre, se pare ca multifunctionalitatea este esentiala pentru a termina toate lucrurile de peste zi, dar iti poate afecta memoria. In medie, este necesar 8 secunde de concentrare pentru a transpune o informatie in memorie.
Imparte concentrarea in mai multe locuri si vei observa de ce este atat de usor sa pierzi daca le pui undeva in timp ce vorbesti la telefon.
2. Fa jocuri de memorie
Jocurile de memorie, chiar si cele simple precum rebusul sau jocurile video elaborate imbunatatesc neuroplasticitatea
Exista chiar si unele website-uri care au aplicatii si jocuri pentru creier in functie de ceea ce vrei sa imbunatatesti la acesta, precum intelegerea in timp ce citesti sau memorarea.
3. Foloseste Mnemotehnica
Mnemotehnica este un joc mental care te ajuta sa tii minte ceva mai usor. Haideti sa luam ca exemplu un numar de telefon. Nu este foarte usor sa memorezi 10 cifre la un loc. Totusi, daca le desparti in cateva grupuri de 3 sau 4 cifre, vei putea tine minte mai usor numarul. In alte exemple poti folosi acronime, rime, vizualizarile sau asocierile muzicale. Sunt de asemenea multe alte tehnici de a memora ceva.
4. Invata noi abilitati
Invatatul unor noi abilitati precum sahul, un joc de carti, sa canti la un instrument sau cum se gateste iti imbunatateste functia cognitiva generala si functionalitatea creierului.
5. Vizualizeaza
Memoria vizuala este in general mult mai puternica decat memoria auditiva sau verbala. Foloseste avantajul memoriei vizuale cu imagini vii, fie din mintea ta sau din realitate. Cand faci asocieri vizuale in mintea ta, poti face asocieri mai ciudate pentru a tine minte mai usor anumite lucruri.
6. Fa-ti o rutina
Oamenii sunt creaturi care se bazeaza pe obisnuinta. Este posibil sa ai obiceiuri bune si obiceiuri proasta care iti afecteaza viata de zi cu zi si abilitatile de a functiona la maxim. Vezi daca poti sa identifici aspectele din viata care te pot face sa te rupi de rutina (precum apasand butonul Snooze la alarma) si fa ajustarile necesare.
7. Prioritizeaza organizarile
Cand vrei sa iti aduci aminte un concept, te ajuta sdaca iti organizezi toate aspectele acelui concept pentru a se lega unul de celalt. Daca faci acest lucru corect, vei reusi sa-ti dai seama ceea ce iti lipseste.
8. Foloseste-te de emotii
Exista un motiv pentru care iti poti aminti prima oara cand ai spus cuiva ca il iubesti. Daca poti lega ceva de o emotie emotie foarte pozitiva sau negativa, iti va veni mai usor sa o memorezi. Emotiile sunt legate de memorie, asadar foloseste-le oricand poti.
9. Foloseste-te de toate simturile
Gustul, mirosul, auzul, factorii vizuali si palpabili te pot ajut sa memorezi ceva mai usor. Foloseste muzica pentru a memora anumite aliteratii si rime.
10. Mediteaza
Ia-ti un minut pentru sa te reculegi si sa iti linistesti mintea. Asfel, vei scadea stresul si iti vei imbunatati memoria. Un studiu a demonstrat ca meditarea pentru 20 minute de pana la 4 ori pe zi iti imbunatateste functiile cognitive cu pana la 50%. Daca nu esti familiar cu meditatiile, nu te ingrijora. E usor sa inveti sa meditezi si sa iti introduci acest obicei in rutina.
11. Scrie
Indiferent ce stil de scris preferi, daca scrii ceva pe hartie iti va fi mai usor sa il intelegi. Si nu, scrierea la tastatura nu se pune. Acest lucru se intampla deoarece scrisul necesita mai mult decat un singur simt, inclusiv cel motor. Cu cat scrii mai des ceva, cu atat iti va veni mai usor sa il tii minte.
12. Vorbeste singur
Asta poate parea ciudat, dar oamenii care vorbesc singuri can incerc sa invete au mai mult succes in a invata acel lucru. Nu este nevoie sa tii discursuri lungi (decat daca chiar vrei sa memorezi un discurs) – doar spune-ti tie insuti ce este important.
13. Mananca sanatos
Mancarea pentru creier este adevarata, din cate se vede. Mancand sanatos nu ii vei imbunatati doar functiile cognitive ci starea generala de bine si sanatatea de asemenea. Nucile, migdalele, afinele, somonul, cerealele integrale etc.
Sfat: Mananca alimente bogate in acizi grasi si antioxidanti (precum afinele) pentru a memora ceva nmai usor.
14. Elimina alcoolul
Cu toate ca consumul de alcool cu responsabilitate nu iti produce daune ireparabile, ar trebui sa eviti alcoolul cand vrei sa inveti ceva. Este de asemenea bine sa te limitezi la o singura bautura de cantitate mica deoarece s-a demonstrat ca chiar si consumul alcoolului cu moderatie poate accelera pierderile de memorie. Daca ai deja pierderi de memorie, este cel mai bine sa eviti aceste practici complet.
15. Dormi suficient
Acest lucru poate parea precum ceva ce toata lumea stie, insa nu putem sa nu vorbim despre somn. Functiile cognitive si memoria sunt extrem de strans legate de somnul din noaptea anterioara. In timp, acest impediment se transforma in deteriorari adevarate ale creierul. Partea buna este: Poti sa compensezi somnul pierdut (pana intr-un anumit punct). Dormi intre 7 si 9 ore pe noapte.
16. Exerseaza
Exercitiile regulate sunt considerate cel mai bun mod de a-ti pastra memoria si functia cognitiva pe termen lung si scurt. Studii recente arata ca neropinefrinele elibereaza niste chimicale neurotrofice.
Aceste chimicale construiesc conectari neurale si stimuleaza celulele nervilor pentru a se multiplica. Vei experimenta beneficii extraordinare pentru doar 20 minute de plimbat pe zi dar o combinatie de antremanent de forta si cardio iti va face cel mai bine.
17. Mesteca guma naturala
Mestecarea gumei se pare ca functioneaza din 2 motive: iti imbunatateste circulatia sangelui din cap si stimuleaza memoria daca mesteci aceeasi guma cand incerci sa inveti sau sa retii ceva.
Simtul mirosului este cel mai strans legat de memorie asadar poti sa te joci cu gumele pentru diferite subiecte. Foloseste gume naturale pentru a elimina aromele artificiale si indulcitorii.
Precum orice alta schimbare in rutina, fa schimbari mici mai intai. Incearca una sau doua din tehnigile de memorare de mai sus si spune daca ti-au placut si au functionat. Daca nu, incearca alte metode!
Majoritatea metodelor de mai sus sunt foarte usor de implementat si unele sunt benefice chiar si pentru organism si pentru starea ta generala de bine. Ai grija de corpul tau si de mintea ta acum si mai tarziu iti vei multumi!
