Tehnici Respiratorii Si De Respiratie: Descriere, Beneficii, Tipuri

0
129
tehnici-de-respiratie

Primul lucru pe care un copil îl face după naștere este să respire adânc. Plămânii sunt îndreptati și copilul scoate primul tipăt. Acesta este un semn bun, indicând faptul că, copilul a reușit să supraviețuiască nașterii și să intre într-o viață nouă. După aceea, el nu se oprește din respirație până la moartea sa. Respirația este un proces natural. Respirăm adânc aerul curat, ne ținem respirația în locuri cu mirosuri neplăcute sau sub apă. Momentele tulburătoare din filme sau cărți ne fac să ne ținem respirația. Sau chiar încercăm să nu respiram în timpul primului sărut.

Cu toate acestea, în viața obișnuită, oamenii nu acordă atenție modului în care respira. Procesul merge de la sine, așa cum este necesar. Dar respirația corectă poate duce corpul nostru la armonie, scapă de oboseală si de multe boli. Aceasta este o știință întreagă pe care trebuie să o învățați. Există mai multe practici respiratorii. Dacă le stăpâniți, atunci puteți să scăpați de problemele spirituale și fiziologice. Este uimitor faptul că un astfel de proces natural ca respirația ne poate schimba atât de mult viața.

tehnici-de-respiratie

Beneficiile exercițiilor de respirație

Fără respirație este imposibil să trăiești mult. Strămoșii noștri au corelat și acest proces cu sufletul. Este respirația care conectează starea noastră spirituală cu întruparea fizică. Respirația ne permite să înțelegem psihicul nostru. Exercițiile de respirație bazate pe această legătură, ajută la realizarea armoniei dintre trup și suflet.

Dacă învățați să respirați corect, puteți vindeca multe boli. În mod natural, practicile de respirație pot îmbunătăți performanța organelor respiratorii. O altă calitate pozitivă a exercițiului este posibilitatea de a pierde în greutate. Din păcate, majoritatea oamenilor nu iau acest proces în serios, nu cred în exercițiile respiratorii. Dar rezultatul respirației este pur și simplu uimitor.

Tipuri de respirație

Pentru a obține oxigen și a elibera dioxidul de carbon, folosim sistemul respirator, cavitatea nazală, traheea, bronhiile, plămânii etc. Deși utilizăm același complex de organe ale sistemului respirator, respiram diferit. Respiratia poate fi:

  • Adânca. O persoană inhalează volumul maxim de aer pe care îl pot avea plămânii.
  • În acest caz, plămânii nu sunt suficient de ventilați, ceea ce poate duce la tulburări circulatorii. Respirația superficială este o patologie.
  • Respirația rapidă poate apărea după un efort fizic.
  • Respirația rara apare la înotători. Ei și-au dezvoltat tehnica proprie, care permite reducerea uzurii organelor interne, pentru a le oferi odihnă și hrană necesara.
  • Acest tip de respirație este determinata nu prin frecvență sau adâncime, ci prin tehnică. Respirația inferioara se numește și respirația diafragmatică sau abdominală. În acest proces a fost implicată diafragma, nu toracele. Cel mai adesea, respirația abdominală apare la bărbați.
  • Procesul respirator este realizat folosind mușchii intercostali. Acest tip de respirație este mai frecvent la femei.
  • Superioară. La respirația superioară, umerii și claviculele funcționează. Atât toracele, cât și diafragma rămân imobile.
  • Respirația mixtă apare atunci când sunt folosite toate cele trei tipuri: superioară, mijlocie și inferioară. Oferă ventilație maximă a plămânilor.

Yoga pentru respiratie

Yoga este un sistem de exerciții care permite unei persoane să învețe să controleze funcțiile spirituale și fiziologice ale corpului. Acest sistem funcționează cu conceptul de “prana”. Există o prana alimentară și respiratorie, care ajută la menținerea vieții umane. Exercițiile de respirație în yoga sunt numite Pranayama, al patrulea nivel de ashtanga yoga. Cu ajutorul respirației se poate învăța cum să se controleze prana.

Tehnica yoga poate fi mixtă sau completă. Se caracterizează prin deschiderea și ventilarea plămânilor. Practica respiratorie vă permite să obțineți următoarele rezultate:

  • ventilație excelentă a plămânilor;
  • saturarea corpului cu oxigen;
  • reducerea presiunii;
  • îmbunătățirea metabolismului;
  • restaurarea sistemului nervos;
  • creșterea imunitatii.

Mai mult decât atât, atunci când efectuați o practică respiratorie, corpul dumneavoastră este umplut cu prana care dă viața, obțineți echilibru și armonie.

În primul rând trebuie să vă așezați, să vă întoarceți cu fața spre nord (la sud pentru femei), să vă închideți ochii și să vă îndreptați spatele. Mâinile sunt coborate, iar degetele sunt adunate în Jnana Mudra. Mai întâi faceti o expirație profundă, astfel încât aerul a părăsit complet plămânii. Trebuie să începeți cu respirația abdominală. Simțiți cum se deschide partea inferioară a plămânilor.

tehnici-de-respiratie

Apoi vine respirația de mijloc, pieptul se ridică, aerul umple partea mediană a plămânilor. După aceasta, ridicați umerii, umpleți partea superioară a plămânilor cu oxigen. În acest caz, stomacul trebuie să fie ușor retras. Când expirați, umerii și pieptul sunt coborâți. Respirația în sine ar trebui să fie netedă și uniformă. Nu trebuie să depuneți eforturi. Simțiți cum funcționează mușchii în fiecare etapă de respirație. Concentrați-vă pe prana, pe energia dătătoare de viață, umplând corpul cu fiecare respirație.

Apreciata de orientali, cu mii de ani in urma, practica yoghina este, pentru lumea occidentala un subiect inca neelucidat complet. Chiar daca marile vedete americane se declara adepte ale invataturii yoga, prea putini oameni de rand reusesc sa inteleaga exact ce presupune aceasta practica si cat de utila este.

Internetul abunda de informatii, filmari si articole despre yoga, despre principiile si tehnicile de exercitiu si, nu in ultimul rand, de terminologii greoaie si prea putin pe intelesul oamenilor de rand. Am citit zeci de articole despre istoria acestei practici, dar si despre care sunt fundamentele ei. Pot spune ca am inteles ca yoga este, inainte de toate un fascinant paradox: un stil de viata bazat pe o simplitate conceptuala frapanta, in ciuda limbajului si a termenilor pretentiosi in care este descrisa.

Yoga, misterul simplitatii orientale

Pentru neinitiati, yoga poate fi ceva lesne de etichetat drept un snobism cu reale valente oculte. In timp ce vedete de talie hollywoodiana precum Ricky Martin, Sting, Cameron Diaz, Madonna sau Jenifer Aniston au transformat yoga intr-un adevarat stil de viata, pentru oamenii simpli, semnificatiile yoga sunt reduse la nivelul unor exercitii fizice solicitante, care te pot ajuta sa iti dai picioarele peste cap si sa faci spagatul fara prea mult efort.

Dincolo de dimensiunea sa fizica, yoga inseamna, insa, un adevarat ritual pentru minte si corp, bazat pe rigoare, concentrare, vointa si echilibru interior. Practica yoga este originara din India si, ca orice doctrina orientala, a fost greu penetrata de mintile occidentului. Abia pe la inceputul secolului al 19-lea, a aparut un interes mai sporit fata de aceasta practica, si, din pacate, doar din curiozitatea de a o demonta.

Novicii sunt inca sceptici fata de beneficiile pe care le ofera exercitiile yoga, insa medicina alternativa deja a imbratisat aceste practici si le recomanda pentru o dezvoltare armonioasa a organismului. Exercitiile de respiratie si mobilitate, inspirate din yoga, sunt folosite cu succes in terapii de recuperare ale unor boli ale sistemelelor nervos, circulator si muscular.

Ce este yoga?

Intr-o definitie deloc pretentioasa, yoga este un principiu de viata bazat pe ideea ca omul poate trai mult mai liber, linistit si implinit atunci cand reuseste sa se sustraga realitatii cotidiene, sa isi concentreze gesturile si reactiile, dar si atunci cand stie sa se bucure de beneficile pe care i le ofera natura. Comuniunea mintii cu trupul, atragerea energiilor pozitive din mediul inconjurator si disciplina alimentara ajuta omul sa aiba o viata mult mai echilibrata si sanatoasa. Acesta este fundamentul oricarei tehnici yoga, din multele pe care le-a dezvoltat aceasta disciplina, iar beneficiile, cred eu, sunt greu de contestat.

Cum practicam yoga?

Ei bine, cu siguranta asistati. Nu as recomanda nimanui sa inceapa sa faca yoga de capul lui, decat dupa ce a participat, in prealabil, la cateva intalniri asistate de initiati.

Ce trebuie sa stii inainte sa te apuci de yoga?

Exercitiile yoga te ajuta sa iti sporesti flexibilitatea incheieturilor si iti solicita diverse grupe musculare, prin complexitatea miscarilor pe care le presupun. Practicand yoga, iti imbunatatesti circulatia sangelui in organism, iti tonifici muschii si poti scapa de agasantele dureri de spate. Yoga este un excelent detoxifiant pentru sistemul tau nervos si te ajuta sa iti limpezesti gandurile, sa scapi de stres si de depresie, dar si sa inveti sa comunici mai bine cu organismul tau.

yoga-pentru-respiratie

Yoga aloca o grija deosebita alimentatiei. Yoghinii sunt convinsi ca o dieta lipsita de grasimi animale, care trasmit corpului energii negative, este mult mai sanatoasa. Yoga promoveaza o alimentatie echilibrata, bazata pe alimente vegetale, pentru o detoxitifiere a organismului si o activitate mai productiva a tuturor functiilor vitale ale corpului. Yoga te invata sa te apropii de natura, sa te bucuri de energia soarelui si a pamantului si sa descoperi frumusetea vietii, in cele mai simple aspecte ale ei.

Bodyflex

Această tehnică este incredibil de atractivă pentru femei. La urma urmei, vă permite să pierdeți excesul de kilograme fără a recurge la diete debilitante sau exerciții fizice. Autorul, Greer Childers, este o femeie care a pierdut în greutate după naștere cu ajutorul respirației. Durează doar 15 minute pe zi, dar beneficiile exercițiilor fizice sunt mult mai mari decât în ​​cazul dietelor și al sportului. Această tehnologie este potrivită pentru femeile care nu au timp pentru sala de sport sau nu au posibilitatea de a merge pe o dietă.

Baza metodei este respirația și întinderea aerobă. La efectuarea exercițiilor, corpul este saturat cu oxigen, care arde grăsime, iar mușchii tind să devină elastici. Bodyflex este destinat persoanelor de orice vârstă. Tehnicile de respirație pentru pierderea în greutate sunt mai bine făcute in timpul diminetii.

Bodyflex include mai multe exerciții, fiecare dintre acestea vă permite să luptați cu excesul de greutate, pielea lasata sau ridurile. Tehnica de respirație se realizează într-o anumită poziție: ca și când veți sta pe un scaun. Pelvisul trebuie tras înapoi, picioarele ar trebui să fie așezate la o latime de umăr, îndoite și mâinile să se odihnească pe șolduri. Apoi, expirați încet prin gură, dar inhalati rapid și brusc prin nas. După aceea, aerul trebuie împins în mod forțat din plămâni, tensionând diafragma. Apoi, tragem burta și numărăm pana la 10. Apoi se poate inhala.

În combinație cu întinderea și exercițiile pe mușchii feței, se obține un efect incredibil. Centimetri se contracta, iar corpul devine elastic si flexibil.

Respiratia holotropă

Metoda a fost dezvoltată de Stanislav și Christina Grof în anii 1970. Descoperirea lor a fost legată de interzicerea LSD, iar la acea vreme multe dintre studiile lui Stanislav s-au bazat pe expansiunea conștiinței. Respirația holotropă este o respirație superficială. Ca urmare, dioxidul de carbon este spălat din sânge, ceea ce determină o îngustare a vaselor cerebrale.

Acest lucru contribuie la apariția halucinațiilor, a amintirilor din trecut. Ca rezultat, o persoană poate să se deplaseze la nivelul transpersonal. Respirația holotropică este criticată universal din cauza probabilității decesului celulelor cerebrale în timpul exercițiilor fizice. Respirația însăși nu are o instrucțiune clară, este mai frecventă decât respirația normală și respirația mai puțin adâncă.

Tehnica este efectuată în perechi. În timpul respirației holotropice, se pun sunete de muzică specifice, destinate tranziției la nivelul transpersonal. O sesiune durează aproximativ două ore.

Principiile generale ale exercițiilor de respirație

Dacă v-ați stabilit pe un sistem pe care îl puteți face, atunci ar trebui să urmați mai multe reguli pentru a face exercițiile eficiente:

  • Trebuie să începeți cu una ușoară, mai ales pentru începători. Nu va suprasolicitați.
  • Exercițiile trebuie efectuate în funcție de ritmul individual. Fiecare sistem are propriile caracteristici, puteți simplifica o abordare prea complicată. Dar simplificarea trebuie să respecte regulile.
  • Ameteala este un companion frecvent al practicilor respiratorii. Nu te teme de asta. Experții sunt conștienți de acest efect, astfel încât aceștia oferă consiliere cu privire la reducerea ametelilor, mărind pauza între abordări.
  • Alte senzații de disconfort pot fi asociate cu exerciții necorespunzătoare.
  • Exercitiile se face cel mai bine în aerul proaspăt. Dacă acest lucru nu este posibil, ventilați camera bine.

principiile-respiratiei

Respirația corectă face minuni. Dar, înainte de a alege un set de exerciții de respirație pentru dvs., merită sa va consultati cu un profesionist. Este posibil să fiți potriviți pentru o anumită tehnică. Nu luați exercitiile respiratorii cu scepticism. Această tehnică este cunoscută din cele mai vechi timpuri si într-adevăr vă permite să scăpați de boli mintale și fizice. Principalul lucru este o abordare competentă.

Fitness mental, redu nivelul de stres și fii activă

Poate aveți o condiție fizică bună, dar din punct de vedere mental cum stați? Pentru a reuși să vă schimbați obiceiurile și pentru a putea avea o viață sănătoasă trebuie să fiți pregătite și pentru provocări mentale, nu numai fizice. Mintea vă stimulează corpul. Când nu vreți să vă respectați planul de exerciții fizice pentru că e prea greu/ sunteți obosite/ v-ați plictisit/ pentru că vă doriți prăjitura aceea, mintea va trebui să țină corpul pe direcția cea bună.

Între sănătatea mentală și cea fizică există o legătură strânsă. Trebuie să aveți o condiție mentală bună pentru a forța organismul să se antreneze chiar și atunci când nu-și dorește acest lucru. Trebuie să aveți o condiție fizică bună pentru a avea o minte armonioasă. Studiile arată că exercițiul fizic este una dintre cele mai eficiente căi de reducere a stresului.

Când vă întoarceți acasă după o zi dificilă la serviciu este posibil să simțiți nevoia de a mânca o masă copioasă însoțită de un pahar mare de vin. Dacă însă găsiți în voi suficientă motivație pentru a vă pune adidașii în picioare și să ieșiți să alergați puțin veți uita de ce ați fost atât de stresate. Stresul va fi înlocuit de mândria de a vă fi respectat antrenamentul și de faptul că ați ars calorii. Exercițiile fizice vă detensionează, atât fizic, cât și mental.

Nu ignorați exercițiul de ardere a caloriilor asociat cu funcțiile mentale. Gândirea poate reprezenta un exercițiu de ardere a caloriilor! Studiile arată că aproximativ 25% din energia produsă de organism (rețineți că arderea caloriilor înseamnă energie) este consumată de creier.

Nu numai că activitățile mentale și cele fizice sunt strâns legate, dar alimentele pe care le consumați au o legătură directă cu creierul – încă un motiv pentru a avea o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional. Lipsa unor substanțe nutritive esențiale din dietă vă poate afecta randamentul creierului, reducând capacitatea de memorare și învățare, punându-vă la încercare răbdarea și făcându-vă mai vulnerabilă la stres.

Înainte de a vă oferi testul de evaluare a stresului mental, vreau să înțelegeți cât de grav poate fi stresul. Să vă dau niște date:

  • Potrivit Center for Disease Control, 90% dintre vizitele la doctor din fiecare an se fac pentru a rezolva probleme de sănătate ce au legătură cu stresul.
  • Stresul afectează sistemul imunitar și poate reduce capacitatea corpului de a lupta cu radicalii liberi.

Gravitatea stresului este de multe ori ignorată de societatea noastră.  Aruncăm peste tot fraza “sunt atât de stresat”, de parcă ar fi ceva la modă, a fi stresat este un lucru care îi face pe ceilalți să ne perceapă ca pe niște oameni de succes, pentru că suntem atât de ocupați cu treburi importante.

Problema este că atunci când spui de mai multe ori că ești stresat, chiar dacă nu ai prea multe motive de stres, începi să simți simptomele stresului. Singurul lucru pe care îl va face starea constantă de stres este că vă va epuiza, vă va îmbolnăvi corpul și vă va da o senzație de agitație.

Să privim stresul realist: de ce sunteți atât de stresate? Sunteți într-o cursă disperată pentru a salva lumea sau o viață de om? Nu, sunteți “atât de stresate” pentru că ați întârziat zece minute la o întâlnire, trebuia să terminați un proiect și să redactați un raport financiar până la sfârșitul lunii sau v-ați aglomerat agenda cu întâlniri și nu mai aveți timp pentru voi.

Pe cât de dăunător este stresul pentru organismul nostru, el are, de fapt, un rol foarte important – declanșează luptă sau fugi. Stresul este combustibilul cunoscut drept adrenalină. Este ceea ce foloseam pe vremea când omul trăia în peșteri și ne ajuta să fugim de un urs sau să ne cățărăm într-un copac când eram urmăriți de un lup. Stresul ne permite să accesăm rezervele interne de energie pentru perioade scurte de timp. Problema unei vieți trăite într-o societate plină de stres este că organismul nostru este forțat permanent să recurgă la rezerva de energie.

Una dintre multele probleme pe care le implică stresul este că simptomele sunt greu de identificat. Trăim experiența stresului în mod diferit, cu simptome ce seamănă cu cele ale altor tulburări de sănătate. Motivul este următorul: stresul scade capacitatea de reacție a sistemului imunitar, ceea ce ne predispune la boală. Semnele care arată că sunteți într-o stare de stres dăunătoare pot să se manifeste fizic, mental și comportamental.

  • Semne fizice. Insomnii, dureri de cap și de stomac, spasme musculare , epuizare, acnee, dureri musculare, răceli și gripe frecvente, pierderi sau creșteri neobișnuite în greutate.
  • Semne mentale. Pierderi de memorie, apatie, lipsă de motivație, anxietate,dificultăți de concentrare, un nivel scăzut al stimei de sine.
  • Semne comportamentale. Schimbări dese de dispoziție, irascibilitate, tendință de izolare, dependență față de alcool/medicamente/droguri, comportament violent.

Stilul vostru de viață, personalitatea și tendințele sociale vă pot mări șansele de a suferi de niveluri ridicate de stres.

  • Stil de viață. Excesele – cum ar fi abuzul de alcool sau droguri, un program de somn neregulat, un regim alimentar necorespunzător, inactivitatea.
  • Personalitate. Nivel redus al stimei de sine, tendința de a controla totul, perfecționism, tulburare obsesiv-compulsivă, dependență față de muncă.
  • Tendințe sociale. Lipsa de prieteni, a unui grup de susținători, dificultăți în rezolvarea conflictelor.

Nu vă stresați prea mult cu nevoia de a elimina complet stresul din viața voastră. Rețineți, stresul vă ajută să reacționați rapid în situații de urgență.

stresul-pentru-respiratie

Testul de stres.

Răspundeți cu da sau nu la următoarele întrebări.

  • Aveți întotdeauna dreptate?
  • Dacă vreți să se facă un lucru trebuie să-l faceți personal pentru a ieși bine?
  • Ceilalți vă critică spunându-vă că exagerați chiar și în chestiuni minore?
  • Vă dăruiți permanent celorlalți – șef, partener, copii, prieteni – astfel încât nu mai aveți timp pentru voi înșivă?
  • Spațiul în care locuiți este dezordonat?
  • Viața voastră este dezordonată?
  • Vă reprimați emoțiile?
  • Renunțați la exercițiile fizice în mod regulat?
  • Aveți o dietă nesănătoasă?
  • Aveți așteptări nerealiste de la oameni și viață?
  • Luați totul prea în serios?
  • Vă este greu să stați liniștită și relaxată?
  • Sunteți dependentă de somnifere sau de alcool pentru a dormi noaptea?
  • Sunteți irascibilă?
  • Aveți impresia că nu vă ajunge timpul pentru a face tot ceea ce vă doriți?
  • Sunteți permanent înconjurată de zgomot ridicat?
  • Vă este greu să respirați adânc?
  • Simțiți că nu aveți stare când încercați să stați liniștită?
  • Transpirați când celorlalți le este frig?
  • Vă fixați atenția pe probleme minore care ar putea fi nesemnificative pentru alții?
  • Aveți gura uscată chiar și după ce beți apă?
  • Vă treziți în miezul nopții și nu mai puteți adormi pentru că vă gândiți la lista cu ce aveți de făcut?
  • Suferiți permanent de diaree sau constipație?
  • Aveți deseori amețeli fără motiv?
  • Simțiți că sunteți mai tot timpul pe punctul de a izbucni în plâns?
  • Vă este greu să vă concentrați?
  • V-ați pierdut apetitul sexual?
  • Vă simțiți singură?
  • Sunteți nervoasă fără motiv?

La câte din aceste treizeci de întrebări aţi răspuns cu „da“? Dacă aţi răspuns cu „da” la cincisprezece sau mai multe întrebări, sunteţi într-o stare de stres dăunătoare şi trebuie să vă faceţi ceva pentru a risipi stresul cotidian.

Dacă aţi răspuns cu „da“ la douăzeci şi cinci de întrebări sau mai multe, nivelul vostru de stres reprezintă o problemă gravă şi trebuie să consultaţi un medic.

Modalităţi de reducere a stresului

lată câteva lucruri pe care le puteţi face pentru a combate stresul:

  • Faceţi exerciţii fizice pentru cel puţin douăzeci de minute de şase ori pe săptămână.
  • Mâncaţi mese sănătoase, bogate în substanţe nutritive.
  • Stabiliţi un program de somn regulat şi dormiţi câte ore este necesar pentru a vă trezi pline de energie. (înţelepciunea tradiţională spune că trebuie să dormiţi opt ore, dar fiecare individ este diferit. Dacă organismul vostru funcţionează optim după şase, e perfect. Ascultaţi-vă corpul.)
  • Creaţi-vă un grup de prieteni care să vă susţină şi în care să aveţi încredere.
  • Reduceţi la minim consumul de alcool.
  • Încetaţi să mai consumaţi droguri recreative.
  • Găsiţi modalităţi de reducere a stresului – încercaţi băi relaxante, masaj, acupunctură sau meditaţia.
  • Nu vă asumaţi prea multe responsabilităţi. Nu trebuie să spuneţi „da“ tuturor.
  • Modificaţi-vă atitudinea mentală şi forţaţi-vă să gândiţi pozitiv.
  • Dacă consideraţi că nu vă descurcaţi singure, adresaţi-vă medicului pentru ajutor.

S-a dovedit că exerciţiile fizice ajută la reducerea stresului. Pe lângă faptul că îţi oferă sentimentul euforic că lucrezi pentru a deveni mai bun, crescându-ţi stima de sine şi atingând mini-obiective după fiecare şedinţă încheiată, exerciţiile fizice te echilibrează la nivel chimic. Când te antrenezi, sângele începe să circule mai rapid prin vene; respiraţia este mai adâncă şi mai purificatoare; iar creierul eliberează endorfine aşa-numiţii hormoni ai „fericirii“. De fapt, această stare de fericire durează mai mult decât antrenamentul propriu-zis. Unele persoane au o dispoziţie bună chiar şi la patruzeci şi opt de ore după ce şedinţa de exerciţii fizice s-a încheiat.

Respiratia corecta ajuta mentinerea sanatatii

respiratiaDupa yogini, punctul cheie al sanatatii, al mentinerii tineretii si al echilibrului este respiratia, iar medicina moderna inclina sa le dea dreptate. Ganditi-va ca respiratia actioneaza arderile, oxigeneaza sangele, il purifica si ca vigoarea organismului, rezistenta sistemului nervos depind de calitatea sangelui nostru.

Respiratia profunda are avantajul de a activa secretiile glandulare si tineretea corpului nostru este in raport direct cu perfecta functionare a glandelor. Efectele celor mai bune creme asupra tenului sau a oricaror cure de slabire asupra corpurilor nu valoraza nimic fata de o respiratie corecta.

Cum se respira corect?

Aerul intra pe nas unde se modifica,  se incalzeste si este curatat de impuritati. Puritatea lui este controlata de celulele olfactive ale mucoasei nazale. El trece in trahee si apoi in bronhii.Bronhiile se ramifica in plamani. In plamani se gasesc 320 000 000 de alveole care sunt in contact cu minusculele vase de sange. La acest nivel, oxigenul trece in sange si cazul carbonic in aerul pulmonar.

Plamanii sunt sprijiniti pe o masa musculara plata – diafragma. Aceasta este bombata in sus.  Cand se contracta, curbura coboara si se sprijina pe intestine, ridicand coastele inferioare. Muschii intercostali ridica toate coastele inainte. Cavitatea toracica se amplifica in toate sensurile. Plamanii urmaresc miscarea si aspira aerul in interior. Fiind elastici, ei revin la pozitia lor normala, expirand aerul in exterior.

exercitii-de-respiratie

Exercitii de respiratie

  • Se inspira pe nas, caci aceasta joaca rolul de filtru.
  • Se expira tot pe nas, in afara de momentele in care sunteti supusi la efort, momente in care sunteti nevoiti sa expirati pe gura.
  • Daca faceti exercitii de respiratie, incepeti cu expiratia, pentur a goli plamanii .Fara sa va grabiti, intr-o atitudine calma. Ganditi-va la ceea ce faceti. Sunt preferabile doua exercitii de respiatie corecte decat 20 facute in graba, cao  corvoada si cu gandul in alta parte.
  • Nu fiti prea activi in timpul inspiratiei, nu trebuie sa faceti nici un efort.
  • Inspiratia trebuie sa fie profunda. Trebuie sa simtiti diafragma acitonand.
  • Ritmul respirator stand culcat este de 16 – 18 miscari pe minut. Daca este mai rapid, conchideti cca respiratia nu este destul de ampla. In picioare, in timp ce faceti gimnastica, este de 8 miscari pe minut. Daca aveti senzatia ca nu ati folosit intreaga capacitate pulmonara, inseamna ca varfurile -plamanilor, care au ramas multa vreme inactive, nu sunt destul de dezvoltate, dar aceasta dezvoltare tebuie facuta progresiv. Cu timpul. aceasta parte a plamanilor va recapata vitalitate, se va umple usor si nu va mai avea nevoie sa faca nici un efort.
  • La expiratie, singura grija in tot timpul exercitiilor este ca aceasta sa nu fie prea rapida. La inceput expirati pe gura, cu buzele intre-deschise, cu un suierat, dozand aerul in mod regulat. Mai tarziu, veti expira pe nas. Dup cateva exercitii de respiratie este posibil sa simtiti nevoia sa oftati. Diafragma care a fost obligata la un exercitiu neobisnuit simte nevoia sa se relaxeze. OFtatul este o forma de relaxare naturala si veti constata ca oftand va veti simti mai putin surescitati, mai usurati.
  • Dupa cateva zile de exercitii de respiratie, veti obtine stapanirea de sine ca sa faceti aceast lucru deconectat. Incepeti cu 2 – 3 exercitii de respiratie in timpul unei plimbari. Exercitiile de respiratie va vor ajuta sa faceti gimnastica fara efort si oboseala. Respirand incorect in timpul unor exercitii fizice, excesul de acid carbonic care ramane in plamani va va face sa gadaiti si sa simtiti o epuizare. Cand gafaiti, dupa un efort fizic, usurarea va vine expirand si inspirand profund. Daca sunteti nervosi, agitati, maniosi, obositi, faceti cateva exercitii de respiratie profunda si veti constata efectele bune

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here