Stresul – Cum scăpăm de el? De ce apare?

psiholog-danielivan-infuenta-stresului

Toti suntem stresati, nu-i asa? Cele mai importante evenimente din viata dar, si cele mai putin inseminate sunt frecvent situatii stresante. Daca asa stau lucrurile, ce se intampla, de fapt? Stresul reprezinta raspunsul organismului consecutive unei cerinte sau solicitari exercitate asupra organismului uman de catre o paleta larga de factori determinanti fizici, chimici, biologici, psihici etc.

Cum reactionam la o astfel de definitie?

Probabil cei mai multi dintre noi ar spune „Lasa ca stiu eu ce-i stresul. N-am nevoie de o formulare academica sa-mi explice stresul de la locul de munca sau de la scoala, stresul de la cumparaturi, stresul provocat de un coleg nesuferit, stress pierzi tramvaiul, cand te cearta seful -… stress, stress, stres”.

stresulDar, STOP! Tocmai de acceea a fost necesar sa se studieze stresul, ce-l produce, pentru a se determina metode eficiente prin care poate fi combatut.

Stresul nu este o persoana, nu este o boala, nu e o bacterie, nu e accident de circulatie. E atat de mic incat nu-l vedem la microscop dar, atat de mare incat ne apasa pe toti si ne afecteaza viata intr-o anumita masura in fiecare zi. Nu exista o gena a stresului, stresul nu are mecanism fizic de actiune asupra noastra, produce molecule, se apara sin u de putine ori isi declara infrangerea si ne imbolnavim.

Mai simplu, stresul este reactia pe care orice om o poate avea atunci cand nu se poate adapta solicitarilor, responsabilitatilor si presimtirilor cu care trebuie sa se confrunte in viata personala, in familie sau la locul de munca.

Nu orice solicitare conduce la stress. Unul dintre ele constituie provocari care pot stimula, determina aparitia succesului, a performantelor si ofera satisfactia lucrului bine facut. Dificultatile isi fac aparitia atunci cand solicitarile sunt prea mari ca intensitate si durata sau actioneaza din directii diferite. Unii oameni, la un moment dat, nu reusesc sa mai faca fata si atunci devin afectati de stress.

Organismul uman are tendinta naturala de a reactiona la factorii stresanti si se adapteaza. Dar, dupa o anumita perioada poate apare epuizarea deoarece energia de adaptare a organismului este limitata.Sa vedem acum cate tipuri de stress exista. Probabil ca unul dintre cele mai importante este stresul professional (de la locul de munca), apoi urmeaza stresul ambiental (determinat de zgomot, variatii extreme ale temperaturii, poluare), stresul urban (poluare fonica, aglomerare), stress informational, stress prenatal si neonatal, stress post traumatic.

stresSimptomele care apar in vietile oamenilor datorita stresului sunt, in general, fizice, psihologice si comportamentale. Cateva din cele mai intalnite sunt: indiferenta fata de viata cotidiana, dificultati de concentrare, instabilitate, accese de manie, tulburari ale somnului, tulburari gastro-intestinale si cardio-vasculare, probleme emotionale, anxietate etc.

Si totusi, cum putem lupta cu acest inamic? Unul dintre cei mai importanti aliati impotriva stresului este comunicarea. Este de dorit, in cele mai multe cazuri, ca o persoana afectata de stres sa comunice, sa impartaseasca problema stresanta unei persoane de incredere sau chiar unui specialist sis a incerce sa gaseasca impreuna solutii pe care sa le puna in practica.

In anumite cazuri este necesara urmarea unui tratament specific. Atitudinea personala conteaza, e important optimismul si dorinta de a reusi din situatia care a produs stresul. De multe ori, de fiecare persoana in parte depinde modul in care e afectata de stress dar si modul de a iesi de sub efectele sale.

Adevarata dimensiune a stresului a fost evaluate de expersti si s-a concluzionat ca stresul profesional reprezinta a doua grava problema de sanatate de la locul de munca in Uniunea Europeana, afecteaza peste 40 de milioane de oameni in Europa, e responsabil de aparitia a numeroase afectiuni cardio-vasculare si produce aparitia a milioane de Euro pierderi annual in economie.

Foarte adesea, în cazuri de pierdere a parului există o relaţie între acest fenomen si psihicul nostru. Exista traume care pot cauza cazuri severe de alopecie (lipsa parului): o depresie, un necaz, o dezamăgire în dragoste …

Mamele, spre exemplu, după câteva luni după naşterea copilului pot începe sa piarda păr in mod excesiv, ca rezultat al aşa-numitei defluvium post-partum si a stresului cauzat de venirea bebelusului.

Chiar şi studenţii care au de pregătit examene pot pierde păr din cauza acestui tip de stres. O spaimă bruscă de asemenea poate provoca albira imediata a parului in una sau mai multe parti.

Indicaţii generale

  1. Dieta suplimenta cu vitamine si minerale (în special de fier şi zinc). Centrum poate fi o optiune foarte buna.
  2. Tineti o dieta de ingrijire şi un regim disociat.
  3. Evitati alimentele dulci şi înlocuiţi zahărul cu miere de albine sau zahăr brun.
Cum sa scapam de stres?

Grijile, problemele sunt adesea factorii care declanseaza stresul, prezent in viata multora dintre noi. Din pacate, stresul afecteaza nu numai calitatea vietii, dar si sanatatea, aspect pe care putini dintre noi il stiu.

Yoga

yoga tratament pentru amorteala

Yoga, ca si restul sporturilor, constituie o metoda antistres, de relaxare, de regasire a linistii interioare, de meditatie, dar si de mentinere in forma.

Prin exercitii fizice usoare, ca pentru incepatori, se poate obtine si un tonus muscular de invidiat, dar si o viziune mai buna asupra grijilor si problemelor.

Masajul

gat-intepenit-masaj

Mergeti la masaj de cel putin doua ori pe luna. Optati pentru masajele cu uleiuri aromate, antistres  Acestea aduc un plus de confort, reduc nivelul hormonului de stres-cortisolul. Mental va veti mult mai bine, veti fi optimisti si surazatori, intrucat nivelul de serotonina (hormonul fericirii) creste. In plus si pielea va arata altfel: hidratata, moale si stralucitoare. Asa ca, aveti multe de castigat daca optati pentru sedintele la masaj.

Activitatile adorate

Alte metode de a elimina stresul sunt reprezentate de activitatile care va fac placere. Asa ca, daca va place sa scrieti, sa desenati, sa cantati sub dus, de ce nu, ori sa gatiti sau sa gradinariti in timpul liber, nu ezitati sa faceti asta. Va veti simti mult mai bine, veti vedea cum aveti tendinta sa zambiti des, iar acest aspect este de bun-augur, intrucat o gandire puternica, un spirit optimist garanteaza longevitatea.

Fara reguli

Cu totii ne dorim sa fim cei mai buni la serviciu, la scoala, in activitatile pe care le desfasuram zi de zi, Insa, viata este la un moment dat foarte stresanta, asa ca trecerea pe lista a catorva reguli spartane nu face decat sa potenteze stresul, prin limitarea libertatii, a momentelor de bucurie. Practic va trageti singuri in aceasta capcana. Asa ca, fara reguli stricte.

Scutul antidusmani

Daca aveti in cercul de cunostinte persoane care va jignesc, sa streseaza, inarmati-va cu un “scut antidusmani”. De fapt, nu este decat atitudinea indiferenta pentru ei si parerea buna despre voi insiva. Inscrierea in dialoguri aprinse poate potenta nivelul de stres, asa ca invatati sa jonglati cu stresul, sa il ocoliti atunci cand va intalniti cu situatii stresante.

Exercitii de respiratie

Si exercitiile de respiratie pot elimina stresul din viata voastra. Desi pare imposibil, astfel de exercitii va vor aduce zambetul pe buze.

Iata ce trebuie sa faceti: inspirati aer, tineti-va respiratia timp de 8 secunde, dupa care expirati timp de 5 secunde. Repetati acest exercitiu de 3 ori pe zi.

Stilul de viata sanatos

suc-de-legume

O cauza a declansarii stresului o reprezinta alimentatia haotica, saraca in antioxidanti care intaresc sistemul imunutar, in consecinta acesta este slabit si predispus la boli. Asa ca, incercati sa va schimbati obiceiurile alimentare.

Astfel, beti zilnic cel putin 8 pahare cu apa, renuntati la sucurile carbogazoase, dar si la sucurile dulci, din fructe. Serviti mesele dupa un orar bine fixat, veti echilibra metabolismul, care si el este periclitat de catre stres. Portiile servite trebuie sa fie mici, sarace in calorii. De asemenea, pe langa cele 3 mese pe zi trebuie sa serviti si 2 gustari.

Selectati pentru meniuri alimente bogate in vitamina B, vitamina bunei dispozitii, acestea sunt:  carne de vita saraca in grasimi, lapte degresat, branza Cottage, fructe, migdale, afine, ton, fulgi de porumb etc.

Nu uitati ca stresul poate ataca oricand, din umbra! Insa, depinde de voi sa il combateti, sa nu duceti o viata haotica, in care bucuriile sunt apuse.

Cum luptăm impotriva stresului?

Stresul este cuvântul pe care îl folosim pentru a descrie starea emoțională pe care o resimțim intens în urma activităților care ne-au suprasolicitat: școală, serviciu, familie, alegeri importante pe care le-am făcut din scurt, instabilitate financiară, grija zilei de mâine etc. Dicționarul descrie stresul că fiind răspunsul direct al organismului la presiuni diverse din mediul înconjurător.

De asemenea putem conchide că stresul provine din modul în care noi percepem rezultatul unor situații sau acțiuni, chiar dacă în final le-am depășit cu bine sau, din contră, am eșuat.

Factorul de stres cel mai des întâlnit în ziua de azi este mediul de lucru. De exemplu la serviciul ești rugat să termini cât de repede poți un anumit task iar tu promiți că în câteva ore va fi gata. Te apuci să lucrezi sub presiunea timpului și realizezi că nu e deloc atât de simplu pe cât ți-ai imaginat și că, în final, îți vor trebui cel puțin două zile ca treaba să fie făcută ca la carte. Șeful însă se așteaptă să îți îndeplinești task-ul la dead-line-ul promis. Când lucrul acesta nu se întâmplă primești evaluare negativă din partea acestuia și odată cu ea, stima de sine scade, începi și îți pui întrebări despre competențele tale și atunci intervine dușmanul numărul unu al secolului nostru, și anume stresul.

Noi, oamenii, avem tendința inconștientă de a ne autoevalua continuu în funcție de eșecurile și realizările noastre. Când ceea ce împlinim nu se situează undeva sus pe scara așteptărilor noastre ne deprimăm și nu mai dăm randament. Dintr-odată tot ceea ce ni se întâmplă este învăluit într-o lumină difuză și ne este greu să ieșim din impas

Recent câțiva cercetători ai Univeristatii Kent au descoperit și promovat câteva metode menite să ne pună cumva pe linia de plutire: umorul, gândirea pozitivă și poate una dintre cele mai grele: acceptarea situației așa cum este ea.

Folosirea intensă a factorilor menționați mai sus ne va ajuta ca indiferent de rezultatele noastre să privim partea bună a lucrurilor, jumătatea plină a paharului.

Umorul ne ajută să ne destindem, să facem haz de necaz, și prin râs eliminăm toate energiile negative și ajutăm la dispariția sentimentelor de neputință și a gândurilor negre. Nimic nu e mai revigorant decât o porție bună de râs chiar și atunci când ți se pare că ai la indemana orice numai motive de voie bună nu.

apa micelara si efectele ei asupra tenului

Gândirea pozitivă e cel mai sigur drum pe care îl putem urma fără să ne întâlnim cu stresul pe drum. Oricât de tare ți se pare că ai eșuat e imposibil să nu găsești măcar un motiv care să te țină pe linia de plutire: fie că e vorba de familie, de prieteni, de animalul drag de companie, de concediul pe care l-ai așteptat tot anul. În final fiecare dintre noi avem măcar un lucru pentru care să luptăm, să ne ridicăm de jos și să continuăm să mergem mai departe.

 Acceptarea este, așa cum am zis și mai sus, poate cel mai greu lucru de înfăptuit. Nimic nu e mai dureros decât să știi că nu mai poți schimba nimic în ceea ce s-a întâmplat. Dar odată ce înveți că unele lucruri pur și simplu nu mai pot fi schimbate și te obișnuiești cu gândul că oricât de mult te-ai stresa și te-ai da peste cap nu mai ai cum să întorci situația în altă direcție, vei fi mai eliberat, mai împăcat cu eșecurile tale și, în final, vei reuși să te valorizezi mai mult.

Astfel că data viitoare când te vei simți stresat și vei tinde să te subapreciezi ține minte cele trei arme care te vor ajuta să sari prăpastia fără să cazi: umorul, gândirea pozitivă și acceptarea!

Influenta stresului in viata de zi cu zi – stresul a devenit parte din viata fiecaruia

Tumultul stilului de viata modern, instabilitatea generala, sociala si economica, plus oboseala accentuata sunt doar cateva dintre cauzele ce stau la baza cresterii fara precedent a numarului de persoane ce sufera de stres si anxietate. La acestea, mai pot fi adaugate situatiile familiale, traumele emotionale si psihologice si istoria de viata formata din experientele unice ale fiecarui individ in parte.

Stresul a devenit parte din viata fiecaruia si oricat de mult am incerca sa luptam impotriva lui, stilul de viata agitat ne tradeaza. Potrivit statisticilor anuale efectuate de catre specialisti, reiese faptul ca unul din doi romani este stresat, iar la nivelul tarii, peste jumatate din populatie este supusa acestui fenomen de stres, sub mai multe forme ale sale.

Ce este stresul si cand apare?

Specialistul in psihoterapie, reprezentant al cabinetului Danielivan.ro atrage atentia asupra faptului ca stresul reprezinta o stare de tensiune venita ca reactie a organismului la orice schimbare, fie de natura pozitiva sau negativa, care necesita o ajustare sau un raspuns in perioada urmatoare. Corpul reactioneaza la aceste schimbari cu raspunsuri, fizice, emotionale si mentale.

Este dovedit faptul ca stresul apare atunci cand suntem supusi usor situatii sau cerinte, percepute de catre noi ca fiind dificile, diureroase sau de o mare importanta.

Cauzele ce stau la baza aparitiei stresului

Analizarea cauzelor ce duc la aparitia stresului determina o clasificarea a acestora in doua mari categori: cauze de natura interna si cauze de natura externa. Asadar, in cadrul cauzelor externe se regasesc schimbarile majore ce au loc in viata personala, munca, scoala, problemele ce survin in relatie, dificultatile financiare, timpul prea incarcat sau cerintele si nevoile care apar cu privire la copii si familie.

Din categoria cauzelor interne se numara pesimismul, gandirea mult prea rigida, incapacitatea de a accepta incertitudinea, asteptarile nerealiste sau lipsa flexibilitatii. De asemenea, tendintele usor depresive, prin care descriem doar intr-un sens negativ propria persoana determina sau perspectiva si atitudinea pesimista fata de orice experienta, eveniment sau proiect de viitor creeaza o tensiune continua de stres in interiorul persoanei.

Schimbarile pe care le sufera organismul in timpul stresului

Perioadele de stres determina o serie de efecte asupra corpului si organismului nostru, iar functiile fizice normale, sistemul digestiv si imunitar sunt incetinite. In plus, toate resursele pot fi concentrate pe respiratia rapida, fluxul sangvin si utilizarea musculara.

Asadar, schimbarile, percepute la nivelul organsimului, pe durata stresului sunt:

  • Tensiunea arteriala si frecventa pulsului cresc;
  • Activitatea imunitatii scade;
  • Sistemul digestiv incetineste, motiv pentru care scade si pofta de mancare;
  • Respiratia este mai accelerata;
  • Muschii devin mai tensionati;
  • Prezenta unei stari sporite de vigilente care impiedica somnul.

Unele studii au aratat ca femeile prezinta un mod de a reactiona diferit de cel al barbatilor in fata stresului, diferenta pe care unii o atribuie naturii hormonale. Aceasta diferenta implica faptul ca femeile suporta mai usor stresul, insa sunt mai predispuse la depresii.

Ajutorul din partea psihologului in lupta cu stresul

Precum in cazul oricarei afectiuni si probleme ce tine de nivelul emotional al unei persoane, specialistii vin in ajutor cu o serie de metode si tehnici prin care sa te ajute sa tii la distanta stresul si sa devii imun in fata oricarui factor specific acestuia.

A alege sa colaborezi cu un psiholog Bucuresti inseamna o contribuie insemnata in identificarea, inainte de toate, a motivelor ce stau la baza stresului si evaluarea capacitatii de a face fata consecintelor aduse de acesta. Pe aceasta cale vei descoperi moduri eficiente de gestionare mai corecta a timpului, a situatiilor stresante din viata, imbunatatind astfel abilitatile de comunicare si relationare.

Stresul cunoaste mai multe forme; este vorba de existenta unui stres negativ, eustres si stres pozitiv care te tine mereu activ in scopul de a finaliza o sarcina. Psihologul iti va permite sa intelegi care sunt mecanismele psihice si hormonale cauzatoare de stres, oferindu-ti in acest sens metode si tehnici de identificare si gestionare a emotiilor. Te va sustine in schimbarea perspectivei din care privesti realitatea, atrenandu-te in dezvoltarea unei strategii optime de management al timpului.

Din punct de vedere psihologic, stresul este o activare a organismului si a psihicului menite sa constribuie in infruntarea unor situatii prezente. Cei mai multi oameni au tendinta de a prelungi aceasta activare prin faptul ca rememoreaza experiente suparatoare din trecut sau care se ingrijoreaza pentru viitor, devenind in acest fel o parte integranta a vietii lor. Cu ajutorul terapiei psihologice, vei intelege cum sa ramai ancorat in prezent si sa iti activezi resursele de care ai nevoie pentru a face fata.

Un psiholog bun nu iti va forma o dependenta fata de ajutorul lui, ci te va pregati sa iti explorezi solutiile salvatoare in potentialul tau. Cu ajutorul lui vei ajunge in zona de echilibru dintre relaxare si indatorire, fara a fi macinat de stari de presiune.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here