Corpul este format din 65-70% apă : două treimi se află în interiorul celulelor (fluid intracelular), restul este în exterior (lichid extracelular), în vasele de sânge (plasma) sau între celule (fluid interstițial).
Pentru a menține acest echilibru, organismul are un sistem de filtrare, care reglează reabsorbția apei între celule, țesuturi și spații interstițiale. Acest sistem se bazează pe:
- presiunea osmotică
- presiunea hidrostatică (generată de sistemul cardiovascular).
Se întâmplă totuși ca acest sistem sa fie defect și atunci apa este infiltrata in țesuturi şi atunci apare ceea ce numim reținerea apei .
Cauze de retenție a apei
Cauzele reținerii apei sunt multe, ele pot varia de la o persoană la alta. Cauzele principale sunt:
- căldura care dilată vasele de sânge și le face mai poroase, ajutând la ieșirea apei din vase și împiedicarea recaptării acesteia din țesuturi
- imobilitate prelungită sau statul în picioare pe perioade lungi
- o dietă bogată în sare şi / sau scăzută în proteine
- un dezechilibru hormonal în timpul sarcinii, înainte de sosirea menstruației sau a menopauzei
- anumite medicamente, în special corticosteroizi, anti-hipertensive, tratamente neuroleptice și tratamente hormonale
- anumite boli : insuficiența venoasă, renală sau cardiacă perturbă sistemul de reglare a fluidului și duce la edeme mai mult sau mai puțin grave
- o circulație slabă, ceea ce împiedică procesul de absorbție a lichidului
Retenția de apă se manifestă prin umflarea țesuturilor: edem. În unele cazuri, edemul poate afecta, de asemenea , burta sau fața : acest lucru este valabil în special în perioada premenstruală în care multe femei suferă de balonare sau se află sub efectul unor tratamente (în special corticosteroizi). Un alt semn caracteristic al retenției de apă este creșterea în greutate rapidă şi inexplicabilă . Nu este vorba despre kilogramele pe care le-ați acumulat după cateva ore, ci despre o fluctuație semnificativă a greutății dvs. în doar 24 de ore fără să vă schimbați dieta.
Tipuri ale retentiei de apa
Această condiție poate fi împărțită în două tipuri. Edemul generalizat este observat atunci când totul se umflă în corp, iar edemul localizat se observă într-o anumită parte a corpului. Picioarele sunt cele mai comune parti ale corpului in care apar umflături. Alte umflături apar in cavitatea abdominala, brațe, plamani, etc.
Simptome ale retentiei de apa
Următoarele sunt câteva dintre simptomele reținerii apei în organism:
- Umflarea pielii. Aceasta se manifestă în picioare și în spate.
- Respirație dificila.
- Un abdomen umflat.
- Creștere rapidă în greutate.
- Pierderea rapidă în greutate.
Retenția apei: tratamente posibile
În afară de cauzele patologice, tratamentul se bazează în principal pe măsuri de igienă și dietetică. La nivelul hranei, persoanele supuse edemului trebuie să facă unele ajustări în funcție de cauza reținerii apei:
Tratamentul pentru retenția apei începe cu identificarea și abordarea cauzei de bază. În multe cazuri, ajustările stilului de viață pot juca un rol semnificativ în ameliorarea acestei afecțiuni. Iată câteva strategii eficiente:
Reducerea Consumului de Sare: Sarea este un factor cunoscut în retenția apei. Este important să reducem aportul de sodiu, în special prin evitarea alimentelor procesate și foarte sărate, cum ar fi conservele și brânzeturile tari. Înlocuirea acestora cu alimente mai puțin procesate poate avea un impact semnificativ.
Hidratare Corespunzătoare: Contrar intuiției, consumul adecvat de lichide poate ajuta la combaterea retenției apei. Aportul crescut de lichide, cum ar fi apa, ceaiurile de plante și supele, precum și consumul alimentelor bogate în apă (de exemplu, anghinarea, varza, sparanghelul, pepenele verde, castraveții) contribuie la echilibrarea nivelului de hidratare.
Consumul de Proteine: Proteinele au un rol vital în menținerea echilibrului hidric. Alimente ca nucile, migdalele și cerealele integrale sunt surse excelente de proteine și ajută la reglarea apetitului.
Alimente cu Proprietăți de Drenaj: Anumite alimente, precum ananasul, papaya, grapefruitul, cicoarea, sparanghelul, țelina și anghinarea, au proprietăți diuretice naturale, contribuind la eliminarea excesului de apă din organism.
Întărirea Capilarelor: Pentru cazurile în care retenția apei este legată de fragilitatea capilarelor, consumul de fructe roșii, citrice și ceai verde, bogate în vitaminele E și P, poate întări pereții capilari.
Activitate Fizică: Exercițiile regulate stimulează circulația sângelui și pot reduce edemul. De asemenea, este important să evităm statul prelungit în picioare.
Ridicarea Picioarelor în Timpul Somnului: Această practică simplă poate reduce edemul membrelor inferioare, oferind o modalitate ușoară de a ameliora simptomele pe timp de noapte.
Evitarea Expunerii la Căldură: Persoanele sensibile la căldură ar trebui să evite expunerea prelungită la soare, care poate agrava retenția apei.
Aceste strategii, combinate cu o înțelegere a cauzelor specifice ale retenției apei în fiecare caz, pot oferi o abordare eficientă pentru gestionarea acestei afecțiuni. Este important, totuși, să consultăm un medic pentru sfaturi personalizate și pentru a exclude orice alte afecțiuni medicale serioase.
