Multe persoane cred ca ar tebui sa aiba o miscare intestinala in fiecare zi pentru a evita constipatia, dar adevarul este ca frecventa normala variaza mult de la o persoana la alta. Constipatia este definita drept eliminarea rara (mai putin de 3 scaune pe saptamana) sau cu dificultate a scaunului.
Constipatia afecteaza majoritatea oamenilor. Unele persoane se confrunta cu constipatia o perioada scurta de timp, in timp ce altii sufera de constipatie cronica ce poate persista saptamani intregi. Daca ai constipatie cronica, probabil stii ca iti poate afecta grav calitatea vietii.
Desi constipatia poate afecta pe oricine, apare mai frecvent la femei si la persoanele trecute de 65 de ani. De asemenea, tinde sa apara in timpul sarcinii sau dupa nasterea unui copil si poate fi rezultatul unei afectiuni subiacente, sau efectul secundar al unui medicament.
Din fericire, anumite alimente si remedii ii pot ajuta pe cei care se confrunta cu constipatia.
Alimente bogate in fibre
O dieta cu continut redus de fibre poate duce la declansarea constipatiei. Fibrele insolubile, care trec prin corp aproape neschimbate, ajuta la formarea scaunelor cu o textura moale, usor de eliminat. Printre alimentele bogate in fibre insolubile se numara cerealele integrale, fructele si legumele.
Fibrele solubile se dizolva in apa si formeaza o substanta, asemanatoare cu gelul, in intestine. Prunele si smochinele pot fi adaugate la micul dejun sau mancate ca gustare. O alta optiune este sa presari o lingurita de seminte de in macinate peste orice mancare.
Adaugand fibre in dieta ta, vei scapa de senzatia de balonare si de gaze. De asemenea, asigura-te ca bei suficienta apa, pentru ca altfe fibrele vor avea efectul opus si vei fi constipat.
Exercitii fizice
Esentiale pentru miscari intestinale regulare, exercitiile fizice stimuleaza contractia muschilor intestinali, grabind trecerea scaunelor. Plimba-te zilnic, fa yoga sau inoata, pentru a stimula sistemul digestiv.
De asemenea, exercitiile fizice reduc stresul, iar acest lucru imbunatateste digestia.
Aport adecvat de fluide
Asigura-te ca bei suficiente lichide, in special apa, pentru a preveni constipatia. Lichidele inmoaie scaunul si-l ajuta sa iasa mai usor. Cafeaua, ceaiul, sucul, fructele, legumele, fluidele folosite in retete si alte alimente si bauturi sunt importante pentru prevenirea constipatiei.
Laxative stimulante
Multe laxative din plante pot preveni constipatia. Acestea includ ierburi precum:
- Cascara Sagrada
- Rubarbar
- Aloe
- Senna
- Patachina
Unele dintre dintre aceste ierburi, cum ar fi, senna, sunt folosite frecvent ca tratamente pentru constipatie.
Acupresura
Acupresura este o practica de vindecare traditionala care implica aplicarea presiunii cu degetul pe anumite puncte specifice din corp. Desi nu exista studii care sa demonstreze eficacitatea acestei practici traditionale, este un remediu ce poate functiona pentru anumiti oameni.
Trebuie sa pui presiune pe cel mai inalt punct al muschiului dintre degetul aratator si degetul mare. Cu degetul mare sau degetul mijlociu de la mana cealalta, aplica presiune pe acel punct timp de 3 minute. Presiunea nu trebuie sa fie dureroasa sau inconfortabila.
Cand simti nevoia sa mergi la toaleta, lasa totul deoparte si asculta-ti corpul. Cu cat intarzii mai mult, cu atat cantitatea de apa absorbita de scaun creste si devine din ce in ce mai greu de eliminat.
Exista multe remedii care pot trata constipatia, insa trebuie sa vorbesti cu medicul tau inainte de a le incerca.