10/10voturi

Obezitatea a devenit o problema a secolului 21. Astazi, mai multi oameni ca oricand cauta cu disperare moduri eficiente pentru a slabi. Sa fii supraponderal te expune multor riscuri in ceea ce priveste sanatatea ta.

Astfel, cei ce se inscriu in categoria oamenilor “cu greutate” sunt predispusi unor boli cum ar fi: diabetul, cancerul, anumite boli de inima, artrita si lista poate continua. In momentul in care incepi sa slabesti, vei cunoaste beneficiile unei vieti sanatoase, iar riscul de a te imbolnavi va scadea considerabil.

Cel mai rapid si la indemana mod de a slabi il reprezinta dietele si exercitiile fizice. Daca te hotarasti sa alegi aceasta cale pentru a scapa de kilogramele in plus, trebuie sa stii ca nu exista ocolisuri, ori faci lucrurile asa cum trebuiesc facute, ori vei da inevitabil gres. In acest articol iti voi oferi cateva sfaturi pentru ca programul tau de slabit sa fie eficient iar rezultatele sa fie cat mai rapide.

Sa vorbim mai intai despre mancare. Sunt sigura ca pana acum ai aflat deja ce mancaruri ai voie sa mananci si de ce alimente trebuie sa te feresti in cadrul unei cure de slabire. In linii mari trebuiesc evitate semipreparatele, mancarurile prajite, alimentele bogate in zahar sau grasimi etc. Poti citi mai multe despre alimentatie in articolul despre propria ta dieta. Sa stii ce este bine si sanatos sa mananci nu este un mister pentru noi, insa multi oameni nu cunosc “cum” sa manance, iar “cum” este foarte important.

Ce este obezitatea?

Ei bine, obezitatea este ceva mai mult decat cateva kilograme in plus, este acumularea de grasime in organismul dumneavoastra astfel incat riscul aparitiei bolilor creste considerabil. Persoanele obeze sunt predispuse la boli de inima si la diabet. Grasimea despre care vorbim in obezitate poate fi distribuita in mod egal in jurul corpului sau concentrata doar in zona abdomenului (acea burta de care vor toti sa scape) sau pe solduri si coapse (unde este dispusa in forma de para).

Indicele de masa corporala (IMC) este utilizat in scopuri medicale pentru a vedea daca greutatea dumneavoastra este corespunzatoare inaltimii dumneavoastra. Medicii folosesc acest indice de masa corporala comparand greutatea si inaltimea dumneavoastra, cu greutatea si inaltimea care ar trebui sa o aveti (se gaseste in tabele)

Indicele de masa corporala (IMC) – calculatorul nivelului de obezitate

Fiecare persoana care are probleme cu greutatea ar trebui sa stie sa iti calculeze indicele de masa corporala. Pentru cei care inca nu s-au documentat cu privire la indicele de masa corporala, voi scrie aici cateva informatii precum si cum se calculeaza acesta.

Folositi un metru de croitorie pentru masurarea taliei (la nivel de burta) si a soldurilor (cea mai groasa parte din pelvis).

  • La femei, dimensiunea ideala a taliei este 80cm, o dimensiune intre 80 – 88 cm este considerata mare, iar o dimensiune peste 88 cm este considerata foarte mare.
  • La barbati, dimensiunea ideala a taliei este sub 94 cm, ce este intre 94 – 102 cm este considerata mare, iar ca este peste 102 cm este considerata foarte mare.

Utilizati testul nostru pentru a afla raportul talie-sold pe care il aveti:
Cel mai bine veti intelege printr-un exemplu:
Formula de calcul pentru IMC este greutatea impartita la patratul inaltimii (in metri). De exemplu daca aveti 80 kg si 1.7 metri (170 cm) veti proceda astfel:

  1. Inmultiti inaltimea cu ea insasi (pentru a afla patratul), dci 1,7 x 1,7=2,89.
  2. Impartiti greutatea la patratul inaltimii => 80 / 2,89 = 27,7 kg/m2, deci 27,7 este indicele masei corporale pe care il aveti.

Sunteti in limitele normale in cazul in care IMC-ul dumneavoastra este intre 18.5 si 25.
Sunteti supraponderal daca IMC-ul este cuprins intre 25 – 30.
Sunteti obez daca IMC-ul este de 30 sau mai mare.
Sunteti suspecti de obezitate morbida daca IMC-ul dumneavoastra este mai mare de 40.

Cat de frecventa este obezitatea?

Statisticile din ultimii ani arata ca 44% dintre barbati si 33% dintre femei au fost clasificate ca fiind supraponderali, si aproape un sfert din adulti (22% barbati si 24% femei) au fost clasificati ca fiind obezi. Un alt lucru alarmant este acela ca cel putin unul din trei copii cu varste cuprinse intre 2 si 15 ani sunt supraponderali. De asemenea statisticile arata ca cei mai predispusi la obezitate si supraponderabilitate sunt copii ai parinti sunt obezi sau supraponderali. Ca niste statistici mai concrete avem:

  • 14 la sută din băieţi sunt supraponderali.
  • 17 la suta din fete sunt supraponderali.
  • 19 la suta din baieti sunt obezi.
  • 18 la suta din fete sunt obezi.
Care sunt cauzele obezitatii?

In primul rand trebuie sa specificam ca obezitatea este ereditara, asa ca persoanele ale caror parinti sufera de obezitate prezinta un risc mai crescut. Factorii genetici ce asemenea pot afecta apetitul, rata metabolica si modul in care organismul asimileaza grasimea, deci si factorii genetici sunt foarte importanti si pot influenta foarte mult predispunerea la obezitate sau supraponderabilitate.
Trecand peste cauzele ereditare si cele legate de rata metabolica, cele mai frecvente cauze ale obezitatii sunt:

  • supraalimentarea
  • mese neregulate
  • lipsa de activitate fizica

Acestea sunt principalele motive pentru care numarul de persoane obeze s-a triplat din 1980 pana acum. Ca fapt divers dupa datele obtinute unui studiu efectuat in anii 1980, doar 6% dintre barbati si 8% dintre femei sufereau de obezitate. Motivul acestei cresteri alarmante, se datoreaza in special stilului de viata si tehnologiei care a avansa(oamenii nu mai merg pe jos la munca, la scoala sau la plimbare ci merg  cu masina, de exemplu).

Deci si stilul de viata este un lucru foarte important care determina predispunerea la obezitate su supraponderabilitate, insa partea buna est ca acesta (stilul de viata) poate fi controlat. De asemenea medicamentele precum antidepresivele, corticosteroizii si contraceptivele orale pot sustine cresterea in greutate.

Cum se trateaza obezitatea?

Initial, medicul dumneavoastra va va sugera sa folositi o cura de slabire ce consta intr-o dieta special conceputa pentru organismul dumneavoastra si exercitii fizice. Un dietician va poate ajuta sa slabiti prin oferirea de consiliere nutritionala privind cumpararea de alimente, pregatirea si conceperea unui plan de slabire. De asemenea la recomandarea dieticianului puteti apela si la diverse pastile de slabit, de genul Slim&Fit. In mod normal, slabirea la persoanele obeze se bazeaza pe o dieta saraca in grasimi si calorii (1500 – 2000 calorii/zi), ceea ce va duce la o scadere in greutate de la 5 la 10 kg in peste 90% din cazuri.

Cum ajuta dieta si exercitiile fizice?

Corpul dumneavoastra are nevoie de o anumita cantitate de energie (calorii) in fiecare zi. Orice exces de energie este stocat sub forma de grasime. Cu cat sunteti mai activ cu atat organismul dumneavoastra are nevoie de mai multe calorii.

Mancand mai putin decat acesta are nevoie si solicitandu-l mai mult (prin exercitii fizice), il veti forta sa utilizeze si sa arda energia “stocata” sub forma de grasime. Prin arderea grasimilor in exces, veti reusi astfel sa pierdeti si din kilogramele in plus.

Este recomandat ca fiecare dintre noi sa facem cel putin 150 de minute de exercitii intense pe saptamana, insa ideal ar fi sa facem 30 de minute de exercitii pe zi timp de cel putin 5 zile pe saptamana. Daca combinati exercitiile fizice intense cu o alimentatie sanatoasa, cu siguranta veti reusi sa slabiti intr-un mod constant si sanatos.

Obiceiul simplu de 20 de minute care ti-ar putea salva viata

Daca statul jos prea mult timp reprezinta o amenintare serioasa chiar si pentru cei care merg in mod regulat la sala de forta, atunci sedentarismul dus la extrem reprezinta o cauza in plus pentru ingrijorare.

Conform British Medical Journal, liniile actuale de ghidare sugereaza faptul ca adultii ar trebui sa faca 150 de minute de miscare de intensitate moderata in fiecare saptamana si totusi mai mult de o treime (35,6 procente) sunt departe de a atinge acest tel. De ce? Doua articole publicate in British Medical Journal in aceasta saptamana sugereaza faptul ca telul de 150 de minute de miscare este complet nerealist, in special pentru oamenii mai in varsta, care in general devin mai putin mobili pe masura ce inainteaza in varsta.

Solutia sugerata ? Crearea unor politici care sa incurajeze oamenii sedentari “sa faca mici cresteri in nivelele de activitate fizica in viata lor de zi cu zi in loc sa incerce sa atinga recomandarile actuale”, spune Philipe de Souto Barreto de la Spitalul Universitar din Toulouse.

Si aceasta propunere ar putea fi foarte valida. O revizie a 6 studii a gasit o scadere de 19 procente a riscului de mortalitate in randul oamenilor care merg pe jos timp de  74 de minute in fiecare saptamana, comparativ cu oamenii care nu fac nimic.

Ai nevoie de mai multa inspiratie pentru a face mai multa miscare ? Poti incepe prin efectuarea acestui antrenament- sau ceva similar- de 3 ori pe saptamana si apoi sa creasca incet nivelul de activitate in fiecare zi, pentru a se apropia mai mult de nivelul propus de activitate fizica.

  1. Antrenamentul de 20 de minute
  2. Dimineata: o incalzire de 3 minute
  3. In mijlocul zilei: Mergi pe jos timp de cel putin 7 minute- urci pe scari, faci un tur in jurul blocului- si cauta oportunitati de a face mai multa miscare
  4. Seara: 10 minute de Pilate pentru incepatori.
Laptele in obezitate

Obezitatea este o boala metabolica caracterizata prin acumularea de grasimi intr-o proportie crescuta, realizand un exces ponderal de peste 20% din greutatea individului.

La copii obezi, regimul va consta in reducerea ratiei calorice cu mentinerea echilibrului principiilor alimentare echivalente in alimentatia rationala.

Se va evita excesul de fainoase si dulciuri, precum si adaugarea de zahar la preparate. Laptele in obezitate este permis ca lapte dulce, iaurt sau chefir. Acestea vor fi calculate de medic in functie de varsta si ratia calorica recomandata. Se recomanda branzeturile slabe, nu cele fermentate, ascaval sau branza topita.

Adultul obez va beneficia de un regim alimentar hipocaloric cu aport de 1200- 1300 calorii / zi, cu proteine in cantitate de 1 – 1,5 g/kg corp, lipide reduse, in proportie de 40 – 50 grame/zi si foarte sarac in glucide.

In regimul hipocaloric, o pondere mare o au laptele smantanit, iaurtul degresat, branza de vaci dietetica si urda. Sunt interzise urmatoarele produse: cascavalul, svaiterul, toate branzeturile grase si sarate, laptele integral, iaurtul gras, branza de vaci grasa, frisca si smantana.

Cum slabesc daca sufar de obezitate?

Multi dintre cei ce se hotarasc sa urmeze o cura de slabire, scad drastic portia de calorii zilnice mancate. Aceasta nu face decat sa reduca mult metabolismul. Practic, ritmul in care corpul nostru va arde caloriile va fi mult mai lent, datorita adaptarii la noul stil de a manca. Ideal in cazul oricarei diete este sa micsorezi numarul de calorii, dar nu pana in punctul in care te infometezi, sau sa simti senzatia de foame tot timpul. O metoda de a evita senzatia de foame este sa mananci mai des. Astfel, decat sa servesti trei mese pe zi indestulate, incearca sa mananci portii mai mici si mai dese. Asta te va ajuta sa mentii un ritm crescut al metabolismului iar senzatia de foame nu va fi estompata.

Daca esti in cautarea unei metode eficiente de slabire, trebuie sa stii ca, chiar daca urmezi un regim alimentar sanatos, esti doar la jumatatea drumului catre o silueta de invidiat. In cadrul unei cure de slabire este foarte important sa faci multa miscare, multe exercitii fizice. O metoda cat se poate de simpla pentru a vedea daca corpul tau lucreaza indeajuns de intens este sa ai o conversatie in timpul antrenamentelor. Daca poti conversa cu usurinta, fara sa gafai, inseamna ca nu lucrezi destul de mult. Pe de alta parte, daca simti ca te sufoci si nu mai ai aer in timpul conversatiei, ar trebui sa mai reduci din intensitatea exercitiilor. Retine ca extremele dauneaza!

Ridicarea de greutati si antrenamentul de rezistenta reprezinta, de asemenea, o cale foarte rapida catre pierderea kilogramelor in plus. Antrenamentele fizice ard foarte multe calorii, intaresc musculatura si ajuta la accelerarea ritmului metabolismului tau, ce are ca finalitate o ardere mult mai intensa a caloriilor.

Nu uita, este intotdeauna indicat sa consulti un doctor sau un specialist in nutritie inainte de a incepe orice cura de slabire sau dieta rapida. In linii mari, esential este ca daca poti sta deoparte de alimentele ce ingrasa, daca renunti la mesele rare, indestulate si mancate pe fuga, si daca iti faci timp zi de zi si pentru putina miscare, indiferent de natura ei, poti fi sigura ca ai facut deja primii pasi catre o slabire eficienta si de durata.

4 COMENTARII

  1. […] sciatica etc.), splenopatii, intoxicatii(cu alcool, otravuri, tutun, venin etc.), boli metabolice(obezitate, diabet zaharat, dislipidemii etc.), afectiuni cardiace(cardiopatie ischemica, insuficienta […]

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here