In ziua de azi, foarte putina lume mai apreciaza avantajele mersului pe jos, preferand – din comoditate – sa foloseasca masina personala sau mijloacele de transport in comun. Chiar daca ritmul alert al lumii in care traim ne indeamna sa facem economie de timp, din cand in cand este bine – daca nu chiar recomandat – sa reinvatam… mersul pe jos.
Mersul, un obicei ideal pentru a slabi
Se stie, cu cat efortul muscular este mai mare, cu atat cresc sansele de a arde grasimile si de a furniza energie muschilor activi. Concret, acest lucru se poate traduce astfel: in 10 minute de mers, organismul utilizeaza ca sursa de energie 60-70% glucoza. In schimb, intr-un mers prelungit pe parcursul a 30 de minute, 50% din energia utilizata provine din grasimile care circula in sange. In 60 de minute de mers, rezervele de grasime furnizeaza 70% din energie. Astfel ca, mijlocul cel mai eficace de a slabi fara a recurge la regimuri severe, este practicarea constanta a mersului pe jos.
Plimbarile de voie sunt si ele utile, dar pentru a va proteja de aparitia unui surplus de kilograme, este necesar un efort de intensitate moderata (un pas grabit). Pentru a va asigura ca veti obtine efectul scontat, durata acestui efort trebuie sa fie de 30-45 de minute zilnic.
Avantaje nenumarate cu 0 costuri
Mersul pe jos este o activitate fizică simplă și accesibilă oricui, dar care poate avea o mulțime de beneficii pentru sănătatea noastră. Iată o listă cu beneficiile mersului pe jos:
- Mersul este un exercitiu simplu, practic, natural si eficient.
- Din punct de vedere fizic, efortul de a merge pe jos cu o regularitate de trei-patru ori pe saptamana, in sedinte a cate 30 de minute, va asigura certitudinea ca muschii si tendoanele, ligamentele si oasele sunt mentinute in forma. De asemenea, mersul pe jos amelioreaza ritmul cardiac si pulmonar.
- Daca este asociat unui regim sarac in grasimi, va ajuta sa va stabilizati greutatea si, treptat, sa pierdeti surplusul de kilograme nedorite.
- Un antrenament regulat va dezvolta masa musculara.
- De asemenea, printr-un efort fizic moderat dar practicat zilnic, puteti preveni aparitia varicelor, pentru ca mersul pe jos amelioreaza circulatia sanguina.
- In plus, mersul pe jos se recomanda si daca aveti senzatia de „picioare grele”.
- Mersul pe jos, intr-o zi insorita (dar nu caniculara), timp de 20 de minute, va permite sa va faceti rezerve necesare de vitamina D.
- Dupa masa de seara, o plimbare usoara de o jumatate de ora este ideala pentru o buna digestie si pentru un somn odihnitor.
- Din punct de vedere psihic, acest exercitiu prezinta doua mari avantaje: va calmeaza si alunga stresul.
- Ajută la menținerea greutății corporale: Mersul pe jos poate ajuta la pierderea în greutate sau la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. O plimbare zilnică de 30 de minute poate arde aproximativ 150-200 de calorii.
- Îmbunătățește sănătatea inimii: Mersul pe jos este un exercițiu cardiovascular care poate ajuta la menținerea sănătății inimii. Aceasta poate reduce riscul de boli de inimă, tensiune arterială crescută și accidente vasculare cerebrale.
- Îmbunătățește starea de spirit: Mersul pe jos poate ajuta la reducerea stresului, anxietății și depresiei, prin eliberarea de endorfine și îmbunătățirea circulației sanguine.
- Îmbunătățește sănătatea oaselor și articulațiilor: Mersul pe jos poate ajuta la creșterea densității osoase și poate îmbunătăți sănătatea articulațiilor, prin îmbunătățirea circulației sanguine și a fluxului de nutrienți.
- Crește nivelul de energie: Mersul pe jos poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la reducerea oboselii, prin îmbunătățirea fluxului de oxigen și nutrienți la nivelul organismului.
- Îmbunătățește funcția cognitivă: Mersul pe jos poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive și poate reduce riscul de declin cognitiv și demență.
- Crește longevitatea: Mersul pe jos poate ajuta la creșterea longevității și la reducerea riscului de deces prematur, prin îmbunătățirea sănătății generale și a funcțiilor organismului.
În concluzie, mersul pe jos este o activitate fizică simplă și accesibilă, care poate aduce o mulțime de beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Chiar și o plimbare scurtă zilnică poate face o mare diferență în starea noastră de sănătate și bunăstare generală.
Cate calorii arzi cand mergi pe jos?
Numărul de calorii arse în timpul mersului pe jos poate varia în funcție de mai mulți factori, precum intensitatea mersului, distanța parcursă, vârsta, greutatea corporală și sexul. În general, o persoană cu greutatea medie (aproximativ 70 de kilograme) poate arde aproximativ 100 de calorii pe kilometru parcurs pe jos.
Deci, de exemplu, dacă o persoană ar merge pe jos timp de 30 de minute și ar parcurge o distanță de 3 kilometri, ar putea arde aproximativ 300 de calorii. Este important să rețineți că aceste cifre sunt estimate și pot varia în funcție de fiecare individ în parte și de alți factori, cum ar fi nivelul de fitness și metabolismul.
În general, mersul pe jos este o activitate fizică eficientă și accesibilă pentru a arde calorii și a menține o greutate corporală sănătoasă.
Cu ce sa te imbraci cand mergi pe jos?
Alegerea hainelor potrivite atunci când mergi pe jos poate fi importantă pentru a te menține confortabil și protejat în funcție de condițiile meteo și activitatea fizică depusă. Iată câteva sfaturi privind îmbrăcămintea adecvată pentru mersul pe jos:
- Alege haine confortabile: Alege haine care se potrivesc bine și nu sunt prea strâmte sau prea largi. Hainele potrivite ar trebui să permită mișcarea liberă și să nu restricționeze activitatea fizică.
- Îmbracă-te în straturi: Pentru a face față schimbărilor de temperatură, este bine să te îmbraci în straturi. Astfel, poți adăuga sau scoate haine, în funcție de nevoi. Un strat de bază subțire și respirabil, un strat intermediar de izolare și un strat exterior de protecție pot fi o alegere bună.
- Protejează-te de vânt: Dacă te afli într-o zonă cu vânt puternic, poartă o jachetă sau un strat exterior care să te protejeze de vânt. Vântul poate crește riscul de hipotermie, astfel că este important să fii pregătit.
- Alege încălțăminte potrivită: O pereche de pantofi de mers pe jos sau de alergat pot oferi sprijinul și confortul necesar pentru a preveni leziunile și pentru a menține o postură corectă. Alege încălțăminte care se potrivește bine și este confortabilă.
- Protejează-te de soare: Dacă te plimbi pe timp de vară, poartă haine și pălării care să te protejeze de razele solare și aplică o cremă de protecție solară pentru a preveni arsurile solare.
În general, îmbrăcămintea adecvată pentru mersul pe jos ar trebui să fie confortabilă, să te protejeze împotriva elementelor și să te permită să faci mișcare liberă.
Cum alegi incaltamintea potrivita pentru mersul pe jos?
Alegerea încălțămintei potrivite pentru mersul pe jos este foarte importantă pentru a te menține confortabil și pentru a preveni leziunile. Iată câteva sfaturi pentru alegerea încălțămintei potrivite pentru mersul pe jos:
- Alege încălțăminte confortabilă: Încălțămintea ar trebui să fie confortabilă și să se potrivească bine, fără să fie prea strâmtă sau prea largă. Asigură-te că ai suficient spațiu pentru degete, încălțămintea nu se mișcă pe picior și nu creează bătături sau iritații.
- Alege încălțăminte cu suport pentru glezna: Încălțămintea cu suport pentru glezna poate ajuta la prevenirea leziunilor și la menținerea unei posturi corecte a corpului. Încălțămintea cu suport pentru arcada piciorului și călcâi poate fi o alegere bună.
- Alege încălțăminte flexibilă: Încălțămintea flexibilă poate ajuta la menținerea unei posturi corecte a corpului și poate reduce riscul de leziuni. Încălțămintea ar trebui să fie suficient de flexibilă pentru a se îndoi ușor la degetul piciorului și la mijlocul piciorului.
- Alege încălțăminte cu talpă bună: Talpa încălțămintei ar trebui să fie confortabilă și să ofere suficient sprijin și protecție împotriva suprafețelor aspre sau accidentate. O talpă din cauciuc sau dintr-un alt material durabil poate fi o alegere bună.
- Alege încălțăminte potrivită pentru terenul pe care vei merge: Încălțămintea pentru mersul pe jos trebuie să fie potrivită pentru suprafața pe care o vei merge. Dacă te plimbi pe un teren accidentat sau neregulat, este bine să alegi încălțăminte cu talpă grosă, cu suport pentru picior și cu protecție împotriva pietrelor și a altor obiecte aspre.
În general, alegerea încălțămintei potrivite pentru mersul pe jos ar trebui să fie confortabilă și să ofere suport și protecție împotriva suprafețelor aspre sau accidentate. Este important să experimentezi diferite stiluri și să alegi încălțămintea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale și tipului de mers pe jos pe care îl practici.