Cele mai bune laxative naturale sunt cel mai adesea alimente pe care le avem la indemana prin casa insa nu stiam de efectele lor. In acest articol vom vorbi pe larg despre 8 cele mai bune laxative naturale pe care le putem folosi.
Daca faci parte din marea majoritate a oamenilor care frecvent sufera de constipatie, probabil te-ai intrebat daca nu cumva exista laxative naturale, pe care sa le introducem natural in alimentatia noastra si care sa ne ajute sa scapam de aceasta problema. Oricare ar fi motivul pentru care se intampla un astfel de lucru, un lucru este sigur si anume ca este foarte neplacut. Desigur, ne dorim ca aceasta senzatie sa dispara cat de repede e posibil si, prin urmare, am putea sa fim tentati sa apelam la un laxativ de la farmacie.
Problema cu aceasta tactica este ca, in primul rand, laxativele din farmacii pot sa fie putin cam dure cu sistemul digestiv, provocand aparitia crampelor; si in al doilea rand, laxativele pot sa provoace deshidratare si dezechilibre electrolitice atunci cand sunt folosite in mod incorect sau prea frecvent. De aceeam este indicat, ca in cazurile in care se poate, sa folosim laxative naturale.
Din fericire, exista unele alimente pe care le poti consuma si care pot sa actioneze ca unele laxative naturale pentru a iti ajuta sistemul digestiv sa isi revina, fara efectele secundare care pot fi aduse de folosirea unor laxative luate din farmacie.
Am facut o lista cu 8 laxative naturale cu efect imediat, care pot fi consumate in diferite stari si care pot fi folosite fara a ne face problemele si mustrarile de constiinta pe care ni le facem de feicare data cand consumam un produs medicamentos.
1. Semintele de chia: cele mai eficiente laxative naturale
O sursa foarte buna de acizi grasi omega 3 de origine vegetala, semintele de chia mai prezinta de asemenea si unele proprietati blande laxative. Ca si in cazul semintelor de in (despre care o sa discutam mai jos), semintele de chia capata o consistenta ca de gel atunci cand sunt introduse in apa, ceea ce ajuta la lubrifierea intestinelor si ajuta de asemenea la promovarea regularitatii.
Acest tip de fibre reprezinta o abordare diferita fata de suplimentele populare care folosesc fibre insolubile ca sursa lor de fibre vegetale, care creeaza un blocaj in intestine care poate sa duca la inrautatirea lucrurilor. In schimb, semintele de chia contin fibre solubile, care sunt mai vascoase si pot ajuta lucrurile sa se miste.
Poti sa adaugi semintele de chia in dieta ta de zi cu zi facand o budinca din seminte de chia (introducand aceste seminte in apa sau in lapte de migdale), adaugand semintele intr-o bautura smoothie sau facand gem din ele.
2. Aloe Vera – unul dintre cele mai bune laxative naturale
Aloe probabil ca este unul dintre cele mai populare remedii pentru un efect laxativ imediat. Spre deosebire de fibre, care au nevoie de timp pentru a elimina problemele cauzate de constipatie, aloe ofera o eliberare ceva mai rapida.
Un studiu a descoperit ca, prin comparatie cu un placebo, aloe vera a fost “mai puternica decat stimulentul laxativ fenolftaleina.” Aceasta proprietate de stimulare vine din partea unei clase de compusi cu numele de antrachinone, care maresc peristaltismul si si atrag apa la nivel intestinal.
In plus, aloe vera prezinta cateva proprietati anti inflamatoare, care ajuta la calmarea tractului digestiv, ceea ce poate sa duca la o digestie imbunatatita.
Desigur, chiar daca aloe vera e foarte eficienta in a face lucrurile sa se miste, tot nu trateaza cauza de baza a constipatiei continue. Daca descoperi ca folosesti ale intr-una pentru efectele sale laxative, poate ca se merita sa iti analizezi dieta de zi cu zi si sa descoperi adevarata cauza a problemelor tale de constipatie.
3. Semintele de in
Fibrele din semintele de in sunt similare cu cele din semintele de chia, datorita abilitatii sale de a grabi miscarea scaunului prin colon.
Dar asta nu e tot. Componentele ulioase si mucilaginoase din semintele de in au fost, de asemenea, studiate pentru abilitatea lor de a actiona ca laxative naturale prin tragerea apei la nivel intestinal, ducand la lubrifierea scaunelor tari. Aceasta e cu adevarat cheia de a scapa de constipatie, din moment ce folosirea unor produse cum ar fi de exemplu Metamucil poate sa duca la exacerbarea acestei probleme.
Poti sa adaugi cateva linguri de seminte de in in bauturile tale smoothie de zi cu zi, in iaurt sau in gustarile Paleo (vezi aici cum se tine dieta PALEO) pentru un stimul de eliminare a scaunului.
4. Prunele – laxative naturale dar și gustoase rău
Aproape toata lumea a auzit de folosirea sucului de prune ca tratament pentru problemele de constipatie, chiar si inainte de inceperea miscarii la nivel national pentru mancare mai naturala. Aceasta recomandare ramane in picioare, aratand ca prunele ( mai ales cele sub forma uscata) sunt chiar si mai eficiente in tratarea constipatiei decat suplimentele cu psyllium, un alt tratament foarte popular pentru problemele de constipatie. Un studiu a aratat ca fibrele din compozitia prunelor pot dubla frecventa de tranzit intestinal “cu 6 prune uscate mancate de doua ori pe zi”.
Am fost foarte uimita sa aflu ca prunele sunt niste laxative naturale atat de cunoscute, apreciate si recomandate. Intotdeauna pentru mine, prunele au reprezentat acele fructe minunate pe care le culegeam toamna din gradina bunicii.
5. Mancarurile probiotice
Adunarea bacteriilor daunatoare in intestine, datorita unei diete bogate in zahar si in alimente procesate, este o reteta pentru probleme digestive, cum ar fi de exemplu constipatia.
Alimentele probiotice, cum ar fi de exemplu sauerkraut, kombucha si iaurtul brut, contin bacterii si enzime benefice care ajuta la lupta impotriva bacteriilor rele. Studiile au aratat ca suplimentarea cu doar cateva tulpini de specii probiotice “a ajutat la imbunatatirea consistentei si a frecventei scaunelor”, in pacientii ce sufereau de probleme de constipatie. Asadar, acest tip de alimente pot fi considerate a fi laxative naturale.
Trebuie sa adaugi cel putin unul dintre aceste alimente probiotice in fiecare zi pentru a iti pastra sistemul digestiv in perfecta stare de functionare. De exemplu, poti sa folosesti sauerkraut sau kombucha ca un topping aromat pentru salatele tale sau poti sa iti faci o bautura kombucha pentru mesele tale.
Acest tip de verdeturi, cum ar fi de exemplu kale, spanacul, papadia sau varza, nu doar ca contin foarte multe fibre solubile si insolubile (care si-au dovedit capacitatea de a determina stimularea tranzitului intestinal), dar mai contine si cantitati mari de magneziu.
Magneziul este un electrolit foarte puternic si, din nefericire, multi oameni prezinta un deficit de magneziu. Avand o lista uriasa de beneficii, magneziul este responsabil de atragerea si mentinerea apei la nivel intestinal, care duce la inmuierea scaunelor si la cresterea mobilitatii acestora deci, din nou; laxative naturale. Este, de asemenea, foarte folosit ca un relaxant natural, care poate sa ajute scaunele sa se miste mai usor in tractul intestinal.
6. Merele si otetul din cidru de mere
Un mar pe zi mentine constiparea la distanta: parca asa era expresia, nu?
Ei bine, cu siguranta ar trebui sa fie o variatie a frazei traditionale, luand in considerare fibrele din compozitia merelor si care pot sa lupte impotriva constipatiei. Acest tip de fibre, numite pectine, reprezinta o forma solubila in apa de fibre, care s-au dovedit ca pot stimula tranzitul intestinal si sa creasca freventa acestuia atunci cand sunt consumate in mod regulat. Pot sa faca acest lucru prin cresterea volumului scaunelor si, in acelasi timp, determina fermentarea acizilor grasi cu lant scurt, ceea ce stimuleaza si chiar accelereaza tranzitul intestinal din colon.
Merele reprezinta nu doar o sursa de vitamine foarte buna dar si un laxativ natural eficient.
Dar beneficiile aduse de mere nu se opresc aici. Lichidul obtinut din mere, otetul de cidru din mere, este de asemenea foarte util pentru tratarea si prevenirea constipatiei. Produsul secundar al fermentarii merelor si care este abundent in cirdul de mere este acidul acetic, care ajuta la normalizarea pH-ului din sistemul digestiv si, in acelasi timp, lupta impotriva bacteriilor cu potential daunator. Acesti doi factori sunt foarte importanti atunci cand vine vorba de normalizarea functiei digestive pentru un tranzit intestinal normal.
7. Cafeaua – nu mai are nevoie de nici o prezentare
Se pare ca ceasca ta matinala de cafea nu iti trezeste doar creierul, ci si colonul. Cafeaua contine un compu numit acid clorogenic, care in timpul efectuarii unor studii si-a dovedit capacitatea de a “stimula motilitatea colonului”, adica stimuleaza miscarea in colon. Cafeaua, din punctul meu de vedere, este unul dintre cele mai bune si cele mai usor de folosit laxative naturale.
Si nu trebuie sa te sperii daca o ceasca de cafea te face sa tremuri- si cafeaua decofeinizata contine, de asemenea, acid clorogenic. Ca un bonus, contine de asemenea o cantitate mare de anti oxidanti care pot ajuta in lupta impotriva inflamatiilor, ajutand la vindecarea unui sistem digestiv iritat.
Un lucru trebuie sa fie luat in considerare: cafeaua este similara cu aloe vera prin faptul ca amandoua pot fi folosite ca un tratament rapid pentru constipatie. Totusi, nu trebuie folosita in mod frecvent pentru efectele sale de laxative naturale fara a trata mai intai cauzele ce duc la constipatie.
Ideea care sta la baza acestor laxative naturale
Cu toate aceste optiuni de la laxative naturale pe care le avem la indemana, constipatia nu trebuie sa duca la folosirea unor laxative dure si deshidratante. Frumusetea acestor alimente consta in faptul ca nu doar ca ajuta la eliminarea problemelor de constipatie, dar in acelasi timp stimuleaza sanatatea intestinala.
Daca constipatia persista mai mult de cateva zile in ciuda utilizarii acestor laxative naturale, ar fi bine sa va adresati unui medic sau farmacist.
Alimentele laxative naturale ✔️ care sunt cele mai bune?
Cei care suferă de constipație nu ar trebui să recurgă imediat la un laxativ chimic, ci mai degrabă să încerce să readucă digestia în acțiune într-un mod natural.
Dacă suferiți de probleme digestive sau de constipație și nu reușiți cu o schimbare în dietă și exercițiu, puteți recurge la remedii naturale la domiciliu pentru constipație. Acestea includ, de exemplu:
- Sucul de varza
- Prunele uscate, caisele sau smochinele (înmuiați prunele în apă peste noapte și nu le consumați până dimineața următoare)
- Suc de pere sau suc de prune (atentie, suc nu țuică)
- Kiwi
- Legume cum ar fi linte și fasole
Pe de altă parte, trebuie evitate produsele alimentare cum ar fi bananele, cacaoa sau făina albă.
Agenti de umflare
Dacă medicamentele digestive nu funcționează, puteți folosi un laxativ deosebit de delicat cu agenți de umflare. Agenții de umflare includ, de exemplu, semințele de in sau tărâțele de grâu.
Aceste laxative naturale trebuie luate cu suficient lichid, deoarece acestea se umflă în intestin. Acestia pot fi de asemenea folosiți pe o perioadă mai lungă, fără consecințe negative asupra sănătății. Cu toate acestea, atunci când se folosesc agenți de umflare, trebuie remarcat faptul că aceștia pot întârzia sau chiar pot inhiba aportul altor medicamente. Prin urmare, medicamentele ar trebui să fie adăugate în organism în momente diferite.
Produse vegetale
Produsele vegetale au o reputație de a fi ușoare și sănătoase. Totuși, acest lucru nu se aplică anumitor laxative pe bază de plante: laxativele pe bază de plante conținând substanța activă antrachinonă sunt suspectate că produc efecte secundare deosebit de grave, cum ar fi cancerul.
Laxativele care conțin antrachinonă sunt aloe și coaja de cătină. Datorită efectelor secundare, laxativele care conțin antrachinonă pot fi folosite doar pentru o perioadă scurtă de timp. În plus, ele pot fi prescrise doar pentru constipație. În plus, aceste laxative din plante sunt vândute numai în dimensiuni de ambalaj corespunzătoare terapiei.
Tărâțe
Bogate în fibre insolubile, tărâțele de grâu sunt o hrană ideală pentru combaterea constipației. Fibrele sale vor capta apa, crescând volumul scaunelor şi făcându-le mai moi, ceea ce promovează eliminarea lor. Se poate adăuga tărâțe de grâu, în prăjituri și pâine, se presară peste cereale dimineața sau în iaurt, dar aceasta poate provoca balonare și flatulență și irita intestinele cele mai fragile.
Info: citeste despre taratele psyllium
Limitați-vă la 3 linguri de tărâțe pe zi și nu uitați să beți multă apă. Tărâțele de ovăz sunt bogate în fibre solubile. În contact cu lichide, aceste fibre devin gelatinoase și promovează evacuarea reziduurilor. Prin urmare, acțiunea lor este complementară celei a fibrelor insolubile conținute în grâu.
Fructe
Fructele uscate conțin de 3 până la 5 ori mai multe fibre decât fructele proaspete. Pentru a opri constipația, nu ezitați să le consumați în mod regulat, deoarece acestea sunt, de asemenea, o excelentă sursă de minerale.
Cu un conținut de fibre de 3 până la 9 g per 100 g, legumele verzi fac parte din alimentele laxative. Este recomandabil să se consume în fiecare zi pentru a promova un bun tranzit. În special varză, spanac și salată verde. Scăzute în calorii, acestea pot fi consumate oricand.
Pepenele galben conține hemiceluloze și pectine, fibre moi care promovează tranzitul. Datorită conținutului său de apă (aproape 90%), îmbunătățește și consistența scaunului. De asemenea, prezintă un conținut bun de potasiu, care joacă un rol-cheie în contracția mușchilor, în special a intestinelor.
Bogate în fibre insolubile (80%) și solubile (20%), migdalele promovează un bun tranzit. O porție de 35 g de migdale asigură astfel aproximativ 4,2 g de fibră. Ele promovează ceea ce se numește peristaltism intestinal, adică contracțiile intestinelor pentru evacuarea scaunului. Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de minerale. Ele au proprietatea de a regla nivelul colesterolului și zahărului în sânge. Acestea sunt în cele din urmă un supresor perfect al apetitului.
Fibrele pe care le conțin bananele le fac un excelent laxativ natural și, în plus, facilitează digestia. Ele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, un nutrient extraordinar. Mâncând o banană pe zi, veți restaura electroliții necesari tranzitului intestinal. De asemenea, conține fructo-oligozaharide, compuși care aduc bacterii bune intestinului.
Aloe vera este un mare laxativ . Fiind una dintre cele mai utilizate plante medicinale, este de asemenea folosită pentru combaterea constipației. Pulpa conține 99% apă, iar restul de 1% conține cel puțin 75 de nutrienți.
Așadar, dacă doriți să introduceți în alimentația dumneavoastră niște alimente care sunt laxative naturale, aveti deja o lista generoasa cu optiuni. Alegeti ce vi se potriveste mai bine, ce va place si cel mai important ce va face sa va simtit imai bine. Pentru mine personal, cafeaua functioneaza cel mai bine și este intotdeauna o placere sa o savurez.
✔️Idee de laxativ natural făcut în casă
Pe langa cele mentionate mai sus iată o rețetă simplă pentru un laxativ natural facut in casa care are efecte imediate.
Ingrediente:
- 1 lingură de semințe de in (inul este cunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune alimente laxative rapide).
- 1 cană de apă
Instrucțiuni:
- Pune semințele de in într-un mojar și mărunțește-le bine.
- Încălzește apa până la punctul de fierbere.
- Adaugă semințele de in mărunțite în apa fierbinte.
- Amestecă bine și lasă amestecul să se odihnească timp de aproximativ 15-20 de minute.
- Strecoară lichidul rezultat într-un pahar sau o cană.
Cum să folosești:
- Bea acest amestec înainte de culcare pentru a avea efectul laxativ dimineața următoare.
- Asigură-te că bei multă apă în timpul zilei pentru a menține hidratarea și a sprijini tranzitul intestinal.
Este important să menționez că dacă ai probleme de sănătate sau iei deja medicamente, este recomandat să consulți un medic înainte de a utiliza acest laxativ natural pentru a evita interacțiunile nedorite sau complicațiile.
