Am vazut prin comentarii foarte multe intrebari cu privire la continutul de grasime si calorii al anumitor fructe si legume, lucru care m-a inspirat in redactarea unui nou articol care sper eu ca va rezolva aceasta dilema. Exista idei preconcepute conform carora unele fructe si legume ingrasa foarte tare pentru ca au un continut ridicat de grasimi, iar altele slabesc ca prin miracol. Haideti sa elucidam acest mister. Sa le luam pe rand:
Fructe care te ajuta sa slabesti
Se stie ca fructele contin o cantitate mare de fructoza, insa acestea te pot ajuta sa scapi de kilograme datorita nivelului scazut – sau chiar inexistent de grasimi. De asemenea, unele fructe contin grasimi mononesaturate, care spre deosebire de cele saturate, au anumite beneficii pentru organism. Mai jos vom enumera fructele care te ajuta la slabit la care nici nu te-ai fi gandit ca functioneaza.
Bananele
Este cunocut faptul ca in orice cura de slabire trebuie sa evitam bananele, deoarece acestea ingrasa foarte tare. Ideea este ca aceste fructe sunt hranitoare si foarte sanatoase, iar continutul de grasimi este extrem de scazut. Pe langa aceasta, au o cantitate mare de potasiu care promoveaza cresterea masei musculare si pierderea de grasime astfel. Asadar, faptul ca bananele ingrasa este doar un mit, ba mai mult de atat exista chiar si o dieta de slabire cu banane pe care v-o recomand.
Merele
Merele nu contin absolut deloc grasime si contin un numar foarte scazut de calorii. Pentru a vedea compozitia unui mar va recomand articolul „cate calorii are un mar?„. Pot induce senzatia de foame, dar ele nu ingrasa. Sunt recomandate in orice cura de slabire iar pe deasupra sunt o sursa foarte buna de Vitamina C.
Mango
La fel ca bananele, mango in sine nu contine grasimi deci nu ingrasa, ba chiar este foarte hranitor si este foate bine sa il consumati in diminetile de vara alaturi de un fresh. Eu personal consider util mango in curele de slabire deoarece va va oferi acea senzatie de satietate care va va ajuta sa va stapaniti poftele si sa mancati mai putin.
Capsunile
Sunt niste fructe extraordinare de sezon si iar sfatul meu este sale consumati cu toata increderea chiar si atunci cand sunteti la cura de slabire. Capsunile sunt foarte bogate in antioxidanti, sunt sanatoase, deosebit de gustoase si au foarte putin calorii.
Portocalele
Poti sa obtii 74 mg de calciu dintr-o portocala mare. Si mai contin si potasiu. S-a aflat ca potasiul ajuta la retinerea calciului, interesant fruct, nu?
Legume bogate in calciu care te ajuta sa slabesti
Vrei ajutor la slabit? Atunci indreapta-ti atentia si catre sursele tale de calciu – s-a descoperit ca previne absorbtia de grasime. Incearca sa ai un aport de 1000 mg pe zi. Daca le iei din lactate dar si non-lactate, vei ajunge sa scapi de o cantitate mare de gresimi. Si mai putin mustati de la lapte ?
Fasolea
Exista cateva tipuri principale de fasole; boabe, neagra, de Lima si altele, insa nu contin grasimi si se afla in topul legumelor care va ajuta sa castigati masa musculara. Fasolea este de asemenea o sursa foarte buna de proteina vegetala. Inlocuirea proteinelor din carne cu cele din legume te ajuta la regimul de slabit. Inlocuieste puiul cu 200 g de fasole si vei creste aportul de calciu cu 211 mg.
Cartofii
Cartofii pot ingrasa sau pot ajuta la slabire, insa acest lucru depinde de modalitatea de preparare. Prajiti bineinteles ca ingrasa, insa fierti sau copti pot ajuta la pierderea in greutate, datorita faptul ca nu contin grasimi. Luati in considerare si faptul ca prajiti pot fi destul de periculosi pentru sanatate
Migdalele
Intr-un studiu din Statele Unite, consumatorii de migdale au pierdut cu 50% mai mult din talie fata de cei care nu au consumat. Grasimile mono nesaturate din migdale le face sa fie distrugatoare de grasimi, precum si o sursa importanta de calciu.
Varza Kale
Pe hartie, contine mai putin calciu decat alte verdeturi – 197 mg intr-o legatura – dar cercetatorii americani au descoperit ca, calciul din varza kale poate fi absorbit de doua ori mai repede decat cel din spanac sau varza. Amandoua avand un continu de 250 mg in medie.
Somonul la conserva
Conservarea pestelui fac oasele sa fie digerabile, adaugand somonului la conserva un procent de 20% mai mult calciu decat atunci cand este proaspat. 85 g de somon la conserva it vor da 181 mg de calciu. Adauga somonul la conserva in salate de spanac sau salata verde, si vei avea o salata extrem de bogata in calciu. Datorita grasimilor benefice ale pestelui, vei reusi sa slabesti in timp ce tii nivelul de calciu la cote inalte, pentru un plus de energie.
Fasolea fiarta
Fa-ti o mancarica de fasole cu sos de rosii si putina sare si vei obtine o sursa bogata in calciu, plus beneficiul fibrelor care te vor face sa te simti satul. O portie de 200 g o sa iti ofere 86 mg de calciu.
Mazarea
Nu numai ca vei obtine 94mg de calciu din 200g de mazare congelata gatita, dar vei primi si o portie sanatoasa de magenziu. Calciu si magneziu lucreaza intr-un echilibru perfect ca sa iti mentina metabolismul aler.
Fructe si legume in cura de slabire
Ca o concluzie, va recomand sa mancati legume si fructe fara teama de continutul lor de grasimi, deoarece grasimile si caloriile pe care acestea le contin sunt foarte putine, in schimb contin foarte multe vitamine de care in cura de slabire cu siguranta veti avea nevoie.
