Exercitiile fizice sau dieta alimentara? – Care este mai buna pentru a slabi

Mergi cu rigurozitate la sala 5 zile pe saptamana de cateva luni, dar nu mai observi nici un avans. Ai incercat antrenamente cardio, antrenamente pentru cresterea fortei fizice, antrenamente pentru cardio si forta si nimic nu a avut un impact semnificativ asupra pierderii in greutate.

Sau poate ca ti-ai schimbat dieta complet, ai inlocuit pizza si prajiturile cu fructe si legume proaspete, cereale integrale si carnuri slabe. Totusi, nu ai observat o reducere a greutatii tale, asa cum ai sperat.

Daca te identifici cu oricare dintre scenariile de mai sus, este timpul sa faci un pas inapoi pentru a reconsidera abordarea ta pentru pierderea in greutate. Aparent, atunci cand vine vorba de slabire, nu exista niciodata o cale usoara. Mai simplu spus, o dieta alimentara sau exercitiile fizice, luate separat, nu o sa iti ofere rezultatele pe care ti le doresti. Totusi, in combinatie, acestea pot fi cu adevarat utile in misiunea ta de a elimina kilogramele in plus.

Exercitiile fizice sau dieta – Enigma caloriilor

In timp ce este imposibil sa subliniezi un procentaj exact, exista o teorie numita 80/20 si anumte ca pierderea in greutate reprezinta aproximativ 80% dieta si 20% miscare fizica. S-a sugerat in mod traditional ca ar trebui sa ai un deficit saptamanal de aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde 450 de grame in greutate.

Acest lucru inseamna ca ar trebui sa elimini 3000 de calorii din dieta ta alimentara so sa pierzi aproximativ 500 de calorii in plus cu ajutorul exercitiilor fizice in decurs de o saptamana.

Cum putem slabi mai repede – tinand dieta alimentara sau prin exercitii fizice?

Din nefericire, procesul de pierdere in greutate nu este chiar atat de simplu precum: “intrare calorii, iesire calorii.”. In timp ce acest principiu este corect in general, aceasta fraza simplifica prea mult utilizarea energiei si rolul pe care il joaca o dieta alimentara in cadrul acestui proces.

Atunci cand consumam alimente si bauturi, noi metabolizam acele calorii si le combinam cu oxigen pentru a crea mai multa energie. Caloriile sunt arse si energia e utilizata prin intermediul a 3 functii de baza:

• Rata metabolismului bazal: reprezinta energia ce a fost consumata pentru a pastra corpul in stare de functionare si include procese cum ar fi de exemplu respiratie si circulatia sangvina
• Termogeneza: este energia consumata atunci cand coprul tau digereaza, absoarbe si proceseaza mancarea
• Utilizarea activa a energiei: reprezinta energia consumata prin intermediul activitatii fizice, fie ca este vorba de alergatul pe o banda de alergat, de mers pe jos sau orice alt tip de miscare fizica.

Studii care arata ca atat exercitiile fizice cat si dieta alimentara sunt importante pentru o viata sanatoasa

In plus, corpul nostru foloseste diferite cantitati de energie, in functie de tipul de calorii pe care le ingeram. De exemplu, un studiu a comparat caloriile consumate de catre participanti atunci cand acestia au mancat un sandvis creat cu paine din cereale integrale si branza cheddar contra unui sanvis facut cu paine alba si un produs din branza procesata.

Ambele sandvisuri contineau aceeasi cantitate de calorii, dar cantitati diferite de fibre, proteine, grasimi, carbohidrati si de sodiu. Participantii au ars in medie 137 de calorii dupa ce au mancat sandvisul cu paine din cereale integrale si numai 73 de calorii dupa ce au mancat sandvisul cu paine alba.

In mod similar, continutul de macronutrienti din mesele pe care le consumam afecteaza cantitatea de energie pe car corpul nostru o fooseste pentru a digera acea mancare. Cercetarile au aratat ca, de exemplu, corpul nostru arde de 3 ori mai multe calorii dupa o masa bogata in proteine decat dupa o masa bogata in grasimi.

Exercitii fizice sau dieta alimentara – Ce tip de exercitii fizice faceti?

Pentru a complica lucrurile si mai tare, tipul de exercitiu fizic pe care il facem, precum si unele lucruri cum ar fi varsta, sexul si greutatea, afecteaza atat nevoile noastre calorice pe care le avem, cat si modul in care noi ardem acele calorii.

Ia in considerare faptul ca femeile cu varsta cuprinsa intre 26 si 50 de ani care nu se antreneaza au nevoie de aproximativ 1800 de calorii in fiecare zi pentru a ramane la o greutate stabila si barbatii de aceeasi varsta si cu acelasi nivel de activitate au nevoie intre 2200 si 2400 de calorii in fiecare zi. Aici e o reprezentare a modului in care aceste necesitati zilnice de calorii se pot schimba atunci cand iei in considerare exercitiile fizice si telurile de a pierde in greutate.

Institutul National de Sanatate raporteaza ca, pentru fiecare ora de activitate fizica, poti sa arzi:

• Intre 240 si 300 de calorii facand activitati usoare, cum ar fi de exemplu sa joci golf sau sa faci putina ordine in casa
• Intre 370 si 460 de calorii mergand rapid pe jos (3,5 mile pe ora) sau cu bicicleta (5, 5 mile pe ora)
• Intre 580 si 730 de calorii facand jogging
• Intre 740 si 920 de calorii alergand rapid

Nivelul de exercitii fizice pe care trebuie sa il faci depinde de cate calorii trebuie sa arzi

Acest lucru inseamna ca, atunci cand o femeie inactiva, cu varsta cuprinsa intre 26 si 50 de ani, care inainte aveau nevoie de 1800 de calorii pe zi pentru a isi mentine greutatea, isi mareste nivelul de activitate cu o ora de jogging in fiecare zi ar avea nevoie sa consume cu aproximativ 580 de calorii in plus in fiecare zi (2380 de calorii in total) in fiecare zi pentru a isi mentine activitatea.

Totusi, daca ea spera sa piarda in greutate, ea ar putea dori sa alerge si sa mentina aportul de calorii sub 2380 de calorii in fiecare zi.

Sfat profesionist: Chiar daca te-ai putea ridica de pe canapaea si sa fugi o ora in fiecare zi, este nerecomandat sa faci o asemenea activitate de mare impact cu o durata atat de mare daca nu esti obisnuit cu asa ceva. Trebuie sa te pregatesti in mod gradat pentru astfel de activitati de fitness.

Foloseste un calculator profesionist pentru a stabili ce fel de exercitii fizice ti se potrivesc si ce dieta alimentara trebuie sa tii

Folosirea unui calculator online sau a unei aplicatii de telefon iti pot oferi o estimare a numarului de calorii pe care le arzi si a numarului de calorii pe care le consumi; totusi, tine minte ca noi tindem sa supraestimam numarul de calorii pe care le consumam in timp ce facem exercitii si subestimam numarul de calorii pe care le aducem in corp atunci cand bem sau mancam. Da, procesul de pierdere in greutate este mult mai complex decat a manca sanatos si a face unele exercitii fizice in anumite zile ale saptamanii.

Intr-advar, in timp ce exercitiile fizice ofera beneficii pentru sanatate in afara de eliminarea greutatii in exces, cercetatorii au incercat sa demonstreze ca oamenii care sunt activi din punct de vedere fizic iau mai utin in greutate decat oamenii care sunt sedentari.

Mai mult de atat, un studiu recent publicat in jurnalul “Cell Biology” (“Biologie celulara”) a aratat ca oamenii care sunt mai activi din punct de vedere fizic nu consuma neaparat mai multe calorii decat oameniicare sunt activi fizic in mod moderat. Ideea este ca, la un anumit nivel de fitness, corpul se adapteaza si creeaza un platou de consum de energie.

Intr-un efort de a lamuri mesajul de sanatate publica, cercetatorii de la Loyola Chicago Stritch School Of Medicine au scris in Jurnalul International de Epidemiologie: “Activitatea fizica este foarte importanta pentru a stimula starea generala de sanatate si forma fizica, dar exista doar dovezi limitate care sa sugereze ca poate sa faca fata cresterii obezitatii.”

Si, in timp ce exista dovezi puternica care sa sugereze ca activitatea fizica poate ajuta la mentinerea unei greutati optime, nu exista nici un dubiu ca tendinta noastra naturala de a da inapoi si a consuma un burger si o portie de cartofi prajiti poate sa anuleze o parte din efectele de ardere a caloriilor. Oamenii de stiinta nu au o singura recomandare pentru un nivel optim de activitate fizica pe care oamenii ar trebui sa o aiba pentru a mentine pierderea in greutate.

Literatura de specialitate din domeniu este destul de clara atunci cand vine vorba de efectele dietei asupra procesului de pierdere in greutate. De fapt, o analiza recenta efectuata pe scara larga arata faptul ca, atat timp cat reduci numarul de calorii si urmezi in mod constant un plan de dieta, o sa pierzi in greutate.

Dieta alimentara te poate ajuta sa slabesti sau doar exercitiile fizice?

Nu conteaza daca dieta pe care o urmezi este saraca in carbohidrati sau daca este saraca in grasimi- atat timp cat respecti in mod constant respectiva dieta alimentara, rezultatele nu ar trebui sa intarzie sa apara. Aceasta cercetare a sugerat, de asemenea, ca activitatea fizica a stimulat pierderea in greutate in cazul celor care au participat la acest studiu.

De ce simpla adoptare a unei diete nu o sa iti aduca cele mai bune rezultate de pierdere in greutate

Desi cele mai recente cercetari au distrus unele dintre ideile mai vechi despre influenta dominanta a activitatii fizice auspra pierderii in greutate, acest lucru nu inseamna de acum ca poti sa stai pur si simplu in scaunul tau, sa mananci legume crude toata ziua si s te astepti sa pierzi foarte mult in greutate.

Pentru a fi sigur, corpul uman a fost creat fie sa se miste, fie sa se strice. Aici este ceea ce recomanda specialistii din domeniu ca fiind un minim de activitate fizica in fiecare saptamana:

• 150 de minute de activitate aerobica de intensitate moderata ( mers rapid) sau 75 de minute de intensitate viguroasa (jogging sau alergat) sau un amestec echivalent al celor doua in fiecare saptamana, precum si activitati de intarire a muschilor care sa iti lucreze grupele majore de muschi in doua zile sau mai multe in fiecare saptamana

Nu exercitiile fizice intense sau dieta alimentara stricta iti vor aduce greutatea dorita ci eficacitatea acestora

Pentru pierderea in greutate, totusi, o sa ai nevoie sa gasesti un antrenament mai eficient decat antrenamentele de mare intensitate. Acest tip de antrenament implica izbucniri mici de efort intens si duce la arderea caloriilor prin cresterea ratei metabolice  pe o perioada scurta de timp in urma efectuarii exercitiilor, ducand la arderea grasimilor si la cresterea masei musculare.

Aceste antrenamente au fost create pentru a iti oferi cele mai bune efecte in cea mai scurta perioada de timp. Desi exista numeroase variatii, cel mai studiat antrenament de acest tip implica 30 de secunde de alergat, urmat de o recuperare de intensitate joasa. Aceste intervale erau efectuate de 4 pana la 6 ori (runde) in trei antrenamente diferite in timpul unei saptamani.

Din moment ce acest tip de antrenament este probabil prea intens pentru persoanele sedentare sau supraponderale, cercetarile au mai aratat, de asemenea, rezultate foarte pozitive in urma antrenamentelor de 20 de minute pe bicicleta, care alterneaza intre un sprint de 20 de secunde, urmata de 12 secunde de mers pe bicicleta la o intensitate scazuta.

Cum sa calculezi ce exercitii fizice trebuie sa implementezi sau ce dieta alimentara trebuie sa tii

Daca cauti instructiuni mai clare despre cum sa implementezi acest tip de antrenament, cercetatorii de la Institutul de Performante Umane din Orlando, Florida, au creat un regim bazat pe ultimele cercetari stiintifice.

Necesitand doar propria ta greutate corporala, un scaun si un perete, ei ofera o secventa de exercitii de efectuat timp de 30 de secunde, cu pauze mai mici 15 secunde intre seturi. In timp ce acest antrenament a fost creat pentru a fi destul de dificil, are o durata de doar 7 minute, deci suferinta este scurta. Cei mai obisnuiti cu exercitiile fizice pot sa repete circuitul de doua pana la 3 ori.

In ciuda acestor rezultate pozitive, cercetarile tot arata clar ca antrenamentele eficiente tot nu pot depasi o dieta proasta. Ia in considerare faptul ca Registrul National de Control al Greutatii a examinat obiceiurile oamenilor care au avut cel mai mult succes in a pierde in greutate si a descoperit ca cei mai eficienti la mentinerea pierderii in greutate au fost foarte atenti la dieta lor alimentara si au facut exercitii fizice in mod regulat.

Un alt studiu efectuat de catre cercetatorii din Austria a aratat faptul ca o combinatie dintre o dieta alimentara si exercitiile fizice era mai eficienta in controlul obezitatii pe termen lung decat simpla dieta, cu o superioritate moderata a dietei fata de exercitii atunci cand vine vorba de rezultatele individuale.

Oferind mai multe dovezi, un studiu efectuat asupra femeilor trecute de menopauza si publicat in jurnalul “Obesity” a oferit rezultate similare. Cercetatorii au separat un grup de participante in 4 grupuri: numai exercitii fizice (de 45 de minute, 5 zile pe saptamana), numai dieta (intre 1200 si 2000 de calorii pe zi si mai putin de 30 de procente dintre calorii provenind din grasimi), exercitii si dieta si un grup de control.

In urma studiului efectuat pe o perioada de un an, ei au descoperit ca grupul ce efectuase doar exercitii fizice pierduse o medie de 2 kilograme si grupul ce a urmat doar o dieta a pierdut 7 kilograme. Cel mai impresionant este ca grupul ce a efectuat exercitii fizice si a urmat o dieta alimentara a pierdut in medie 9 kilograme.

Pachetul de 20 de secunde

Desi mai trebuie efectuate foarte multe cercetari, nu exista nici o indoiala ca o abordare mai holistica pentru pierderea in greutate iti ofera cele mai bune rezultate. Este contraproductiv sa te antrenezi din greu la sala doar ca sa iti distrugi aceste eforturi in bucatarie, dar este la fel de inutil sa fii atat de preocupat sa eviti toate alimentele nesanatoase, incat nu mai ai timp de miscare.

Pentru ca sa obtii cele mai bune rezultate, aminteste-ti de regula 80/20: o pierdere cu succes in greutate reprezinta 80% dieta alimentara si 20% exercitii fizice. Cu putina disciplina, atat in privinta a ceea ce bagi in gura, cat si a nivelului de activitate fizica, o sa vezi cum incepe sa dispara greutatea in exces de pe tine.

Trebuie doar sa iti amintesti ca, orice dieta alimentara sau regim de exercitii fizice ai alege sa urmezi, combinarea atat a dietei, cat si a exercitiilor fizice iti poate aduce cele mai bune rezultate pe termen lung. Dar cheia pentru a mentine acea pierdere in greutate o reprezinta consistenta. Prin urmare, trebuie sa alegi intelept. Daca stii ca nu o sa poti tine o anumita dieta pe termen lung, atunci exploreaza si alte optiuni.

Tonifiere pe zone ţintă

Există o diferenţă între slă­bire şi tonifierea muşchilor într-o anumită zonă. Puteţi să nu slăbiţi (reduce grăsimea dintr-o anumită zonă a corpu­lui), dar puteţi tonifia zona (întări muşchii). Tonifierea pe zone ţintă presupune con­centrarea pe o anumită zonă pentru a pune în mişcare muşchii corespunzători.

Zo­nele ţintă par să fie mai dificil de lucrat. De ce? Pentru că acele zone sunt mai slăbite şi nu dorim să lucrăm pe ele deoarece este dificil şi dureros. Am fost educaţi să ne con­centrăm pe punctele noastre forte. Ei bine, doamnelor — dacă vreţi să vă perfecţionaţi corpul trebuie să vă concen­traţi pe punctele voastre slabe.

Toate femeile (inclusiv celebrităţile) au zone specifice cu probleme pe care trebuie să le identifice — ca şi noi, de alt­fel. Haideţi să le împărţim pe grupe.

• Gambe prea conturate. Dacă purtaţi tocuri cui acest lucru forţează tibia, gambele şi gleznele. Creaţi o curbură accentuată şi sexy de-a lungul gambei făcând ridicări de gambe.
• Acumulări de grăsime la piept şi subraţ. Bluzele prea strânse în zona pieptului pot face ca grăsimea de pe piept şi de la subraţ să se ridice în mod inestetic şi să devină vizibilă. Exerciţiile de întărire a acestei zone, cum ar fi flotările, pot tonifia şi defini această zonă ţintă.
• „Aripi de liliac“/ piele căzută pe braţe. Scăpaţi de pungile cu grăsime mai lăsate din zona braţelor prin exerciţii de tonifiere a tricepsului.
• Pungi de grăsime în zona sutienului. Ştiţi aglomerările de grăsime inestetice care se observă pe conturul sutienului şi se văd atunci când purtaţi bluze mai strânse? Puteţi elimina din aceste grăsimi întărindu-vă muşchii dorsali.
• Fese mari/plate. Femeile care au fese mari se vor con­centra pe tonifiere şi definire. Cele cu fese plate se vor concentra pe accentuare. Pentru a vă atinge scopul trebuie să realizaţi exerciţii specifice, în principal rea­lizarea aceloraşi mişcări, dar la intensităţi diferite. Pentru a scădea dimensiunile feselor faceţi exerciţiul recomandat de mine pentru muşchiul gluteu. Exerciţi­ile includ condiţionarea aerobică care se concen­trează pe mişcări ale posteriorului pentru întărirea gluteului mare, a tendonului polipteu şi a bicepşilor femurali pentru a-i întări şi defini. Dacă vreţi să accen­tuaţi zona concentraţi-vă pe exerciţii specifice. Aşeză­rile pe vine şi săriturile împreună cu alte câteva exerciţii dedicate muşchiului gluteu, vor amplifica definirea zonei.

Uneori tonifierea unor zone ţintă poate fi amplificată de modificarea comportamentului. Când mergeţi drept păreţi mai înalte, mai slabe şi mai încrezătoare. Dacă staţi cu spatele drept, în loc să staţi cocoşate, la birou, asta vă va îndrepta umerii, vă va întări pieptul şi muşchii abdominali.

Exercitii pentru slabire

Cu siguranta cel mai bun aliat al slabitului este sportul si diferitele exercitii. In acest fel se pot pierde in cel mai scurt timp kilogramele deranjante, pentru care trebuie lucrat desigur foarte mult, dar merita pentru a avea corpul la care ati visat mereu.

Importanta exercitiilor in slabire

Exercitiile sunt importante pentru slabire deoarece in timpul acestora sunt arse mai multe calorii si este tonificata musculatura, ceea ce este extrem de importanta pentru a avea un corp demn de invidiat. In functie de exercitii difera numarul caloriilor pierdute.

Fiecare tip de exercitiu in parte este avantajoasa in alt fel pentru slabire:

• Exercitii cu greutati: favorizeaza arderea glucidelor si accelereaza metabolismul
• Exercitii de rezistenta: ajuta arderea grasimilor, scad nivelul colesterolului, sunt benefice pentru eliminarea toxinelor si ajuta functionarea a organismului

Sfaturi pentru antrenamente folositoare

• Daca faceti antrenamente regulat, este recomandat consumarea a cel putin doua litri de apa, pentru a rehidrata organismul.
• Pentru rezultate vizibile la slabire, trebuie sa renuntati la alimentele nesanatoase care ingrasa, insa aceasta nu inseamna ca trebuie sa va infometati. Din contra, este indicat sa aveti 3 mese pe zi si 2 gustari sanatoase.
• Pe durata antrenamentelor trebuie sa reduceti consumul de grasimi, carbohidrati, insa trebuie sa mariti doza proteinelor.
• Un antrenament ar trebui sa dureze cel putin 30 de minute.
• Saptamanal ar trebui sa tineti cel putin 3 antrenamente.

Exercitii care ajuta slabirea

• Mersul pe jos – chiar daca pare ciudat, chiar si mersul pe jos ajuta slabirea. Daca mergeti pe jos cel putin o ora, veti arde in jur de 360 de calorii. Avantajul cel mai important al acestei exercitiu este ca poate fi adoptat de catre oricine.
• Alergatul – ca si mersul pe jos si acest exercitiu poate sa fie facut indiferent de varsta. Avantajul alergatului este ca lucreaza muschii picioarelor si a abdomenului si intr-o ora se pot arde in jur de 600 calorii.
• Inotul – pe langa faptul ca inotul este un remediu impotriva celulitei, acest exercitiu este util deoarece lucreaza toti muschii corpului si astfel se ard intr-o ora 800 calorii.
• Step-aerobic – prin intermediul acestui exercitiu, femeile pot imbunatati zonele cu probleme, adica picioarele, posteriorul si coapsele. Intr-o ora in care faceti step-aerobic intens, veti pierde pana la 800 de calorii.
• Ciclism – prin aceasta metoda puteti sa ardeti si pana la 1000 de calorii, daca mergeti pe bicicleta mai multe ore. Cu ajutorul acestui exercitiu veti tonifia si musculatura.
• Calarit – ajuta tonifierea abdomenului si scapa de cel putin 200 calorii intr-o ora.
• Dans – dansul practicat cu regularitate va ajuta sa va mentineti in forma si sa aveti corpul la care ati visat deja de demult. Aceasta metoda o sa va scape de 600 calorii intr-o ora.

Cum poti slabi pentru nunta?

“Pierderea in greutate pentru Nunta: Obtine corpul tau de vis”

“Cum poti sa pierzi rapid in greutate pentru nunta ta”

“Slabire rapida pentru nunta”

Toate acestea sunt titluri reale (si destul de alarmante) care preseaza mirii si miresele sa arate “perfect” prin eliminarea a cateva kilograme inainte de ziua nuntii lor.

Si miresele nu sunt singurele persoane care simt ca trebuie sa mai piarda in greutate inainte de a se prezenta in fata altarului: un studiu ce a cuprins 163 de viitori miri a aratat ca 39% dintre acestia incercau sa piarda in greutate pentru nunta.

Studiile arata ca presiunea de a pierde in greutate inainte de nunta ar putea sa aiba unele consecinte negative dupa nunta. Un studiu ce a avut loc in anul 2014 a descoperit ca miresele carora li s-a spus sa mai piarda in greutate inainte de nunta “au luat in greutate semnificativ mai mult dupa nunta” decat miresele carora nu li s-a spus ca trebuie sa piarda in greutate.

Daca si tu iti doresti sa pierzi in greutate inainte de nunta, este foarte important sa te asiguri ca o faci intr-un mod sanatos si care sa poata fi sustinut, astfel incat sa poti arata foarte bine in ziua cea mare- si dupa aceea.

De ce dietele rapide nu sunt drumul pe care trebuie sa il alegi

Dietele de detoxificare, curatarile numai cu suc si alte diete foarte rapide poate ca ofera multe promisiuni, dar strategiile rapide de pierderre in greutate sunt, in mod obisnuit, foarte extreme si nesanatoase- si pot sta in calea a ceea ce ar trebui sa fie una dintre cele mai fericite momente din viata ta.

Dietele care reduc in mod drastic aportul de calorii sau care elimina intregi grupe de alimente te pot face sa te simti obosita, nervoasa si incapabila sa termini un antrenament. Acestea pot, de asemenea, sa te impiedice sa iei substante nutritive importante si vitamine de care corpul tau are nevoie.

Si faptul ca nu mananci destul in ziua nuntii (sau in zilele de dinaintea nuntii) te pot face sa nu te simti prea bine tocmai in ziua in care ar trebui sa fii fericita: “Te rog sa nu faci o curatare cu sucuri in timpul saptamanii de dinaintea nuntii tale”, spune Paige Bente, manager de nutritie la Beachbody. “In momentul in care o sa te asezi la masa pentru a lua cina, o sa te alegi cu niste crampe abdominale.”

  Solutia este sa o iei incet si sigur. “Este in general recomandat sa pierzi intre 500 de grame si un kilogram pe saptamana”, spune Rose Marie Ward, profesoara de sanatate publica la Universitatea Miami din Ohio.

Sfaturi pentru o pierdere sanatoasa inainte de nunta

Ignora complet revistele pentru mirese

Multe dintre revistele pentru mirese vorbesc despre pierderea in greutate ca de un lucru care este absolut necesar. Ignora presiunea de a arata “perfect” in ziua nuntii si adopta o gandire mai pozitiva despre imaginea corpului tau. Setarea unui tel de a fi mai sanatos, de a te simti mai bine si de a pierde in greutate este un lucru complet in regula. Totul este sa nu pierzi din vedere ceea ce conteaza cu adevarat in timpul nuntii tale.

“Gandeste-te la modul in care iti doresti sa se desfasoare ziua respectiva”, spune Ward. “Gandeste-te la cum o sa arate amintirile tale despre ziua nuntii. Sa te gandesti la povestile pe care vrei sa le spui oamenilor dupa acest eveniment. Sunt sanse foarte mari ca nici unul dintre acele lucruri sa nu implice pierderea in greutate.”

Incepe din timp

Cel mai mare sfat pe care il ofera Bente?  “Incepe din timp. Gaseste ceva care sa poata fi sustinut in timp. Transforma acest lucru intr-o schimbare a stilului de viata.” in loc sa astepti pana in luna in care trebuie sa spui “Da”, poti sa iti atingi scopul in timp, astfel incat sa nu ai nevoie sa apelezi la masuri drastice de dieta si de fitness pentru a pierde in greutate exact inainte de nunta. Tine si un jurnal alimentar!

“Sa adopti o dieta nebuna si care nu poate fi sustinuta, in combinatie cu antrenamente lungi si intense in fiecare zi, poate doar sa duca la epuizarea ta fizica”, spune Cody Braun, expert in fitness la Beachbody. Si, atunci cand ajungi sa fii epuizat, iti poti lua la revedere de la motivatia ta.

Daca incepi din timp – sa zicem ca dupa ce ai facut logodna- o sa ai timp sa urmezi un plan de nutritie si de exercitii fizicecare sa includa si zile de odihna si de recuperare, care sunt unele aspecte foarte importante pentru ca sa ai un corp sanatos si puternic.”

“Nu iti doresti sa duci lucrurile la limita in mod excesiv pana in punctul in care te antrenezi prea mult, in timp ce reduci in mod ridicol caloriile, doar pentru ca ai asteptat pana in ultima luna pentru a pierde acele cateva kilograme in plus”, a adaugat Braun. Aceasta strategie oricum o sa aiba niste efecte secundare, din momentul ce corpul tau tinde sa reziste la pierderea in greutate cat poate el de mult atunci cand este dus la extreme.

Stabileste teluri SMART

Atunci cand vine vorba de setarea unor teluri, trebuie sa fii atent ca acestea sa fie SMART: specific, masurabil, attainable ( sa poata fi obtinute), relevante si timely ( in timp). In loc doar sa spui “Vreau sa pierd foarte mult in greutate”, un tel mai inteligent ar fi sa iti spui “Vreau sa slabesc 5 kilograme in 12 saptamani”.

Si, in timp ce telurile sunt foarte bune atunci cand vrei sa vezi imaginea de ansamblu, telurile propuse pe termen scurt te pot ajuta sa ramai mai motivat si cu ochii pe tinta pe parcurs. “Daca iti propui sa indeplinesti unele teluri mai mici in fiecare luna, ai mai multe sanse sa le indeplinesti cu succes fara a te rani, a te antrena prea mult sau fara a iti pierde motivatia.”, spune Braun.

Ia-ti un insotitor cu tine

Pentru a ramane responsabil, antreneaza-te cu cineva- poti sa faci echipa cu partenerul sau partenera ta de viata, cu domnisoara sau cavalerul de onoare sau cu un membru al familiei. Pregatiti mancaruri sanatoase impreuna. Provocati-va intre voi atunci cand unul dintre voi nu se simte destul de motivat pentru a merge la sala. Un sistem de prieteni te poate ajuta foarte mult atunci cand esti tentat sa faci alegeri mai putin sanatoase. “In acest mod, ai pe cineva care sa te sprijine si sa te sustina.”, spune Bente.

Sa nu iti cumperi o rochie sau un costum mai mici

Hai sa recunoastem: De cate ori ti-ai cumparat o rochie sau o pereche de blugi de dimensiuni mai mici pentru a te motiva sa pierzi in greutate ? A functionat vreodata ? Probabil ca nu.

Acesta e un lucru care cu siguranta nu o sa iti doresti sa se intample atunci cand urmeaza sa cheltui cateva sute, daca nu cumva mii, de dolari pe o rochie sau pe un costum. Consultantii de nunti iti recomanda sa nu iei decizii pripite in privinta dimensiunilor. Alege o rochie sau un costum in care sa incapi acum; un croitor il poate modifica daca este nevoie. “Este mai usor sa il faci mai mic decat este sa il faci mai mare”, spune planificatoarea de nunti JoAnne Gregoli, proprietara a “Elegant Occasions by JoAnne Gregoli”.

Programeaza-ti timp pentru antrenamente

“Principalul motiv pe care il dau oamenii pentru ca nu se antreneaza este ca nu ai timp liber.”, spune Lisa McQuade, antrenoare si profesoara de psihologie a sportului si a exercitiilor la Colegiul Charleston din Carolina de Sud.

Cand viata este deja agitata, si mai si adaugi planificarea unei nunti in peisaj, s-ar putea sa ti se para ca ai si mai putin timp ca inainte. Dar, chiar daca ar putea sa fie stresant sa iti faci timp pentru a face exercitii atunci cand trebuie sa te pregatesti de nunta si programari de aranjat, trebuie sa iti amintesti ca exercitiile fizice ar putea chiar sa te ajute sa faci fata tuturor aceste lucruri. “Exercitiile fizice chiar pot sa te ajute sa faci fata stresului intr-un mod pozitiv.”, spune MacQuade.

Realizeaza un plan care sa se potriveasca stilului tau de viata, dupa care iti faci timp pentru a iti respecta planul. Iti poti seta alarma pentru a face un antrenament matinal sau poti sa iti imparti si sa ai episoade scurte de activitate intensa pe parcursul zilei.

Daca chiar nu ai timp liber, antrenamentele facute acasa te pot pot ajuta sa faci o mare economie de timp- tot ceea ce trebuie sa faci este sa dai drumul la televizor si sa apesi Play.

Sa incluzi antrenamente pentru forta fizica si antrenamente la intervale de intensitate mare

Daca tot vorbim de exercitii, ar trebui sa stii ca joggingul la un pas constant nu o sa fie de ajuns. “Daca vrei sa ii dai un impuls, poti incerca sa faci antrenamente la intervale de intensitate mare, care s-au dovedit a fi mai eficiente in cresterea masei musculare si in arderea caloriilor”, spune Braun.

Acest tip de exercitii arde foarte multe calorii in timp ce te antrenezi si iti stimuleaza metabolismul pentru o perioada de pana la 72 de ore, pe masura ce corpul repara micro traumele ce au fost cauzate de antrenamentul tau si iti adauga tesut muscular, pentru a te descurca mai bine la urmatorul antrenament.

Mai pe scurt, repararea si cresterea masei musculare necesita o crestere sustinuta a consumului de energie si acele procese sunt duse la urmatorul nivel cu antrenamentele de intensitate mare.

Trebuie sa cauti programe de antrenament care sa incorporeze astfel de exercitii fizice si antrenamente pentru forta, cum ar fi de exemplu programele CORE DE FORCE si Body Beast de la Beachbody.

Schimba-ti antrenamentul

Daca simti ca nu observi nici o modificare semnificativa, ar trebui sa faci ceva diferit. “Multi oameni isi fac obiceiul de a efectua acelasi antrenamentin fiecare zi timp de mai multe saptamani, luni sau chiar ani si, in cele din urma, acest lucru duce la un platou, pentru ca corpul tau nu se mai adapteaza.”, spune Braun. Trebuie sa schimbi nu doar tipul de antrenament pe care il faci, ci si greutatile pe care le folosesti, timpul tau de ridicare, durata intervalului si variatii ale diferitelor exercitii pentru a vedea aparitia rezultatelor.

Mananca mai sanatos pentru a avea mai multa energie

Nu toate caloriile au fost create in mod egal. Mancatul sanatos- mai multe fructe si legume proaspete si mai putina mancare procesata sau congelata- te poate ajuta sa pierzi in greutate si te poate ajuta sa ai destula energie fizica pentru a putea sa faci fata la toate acele programari pentru nunta si la antrenamentele fizice. Daca deja mananci destul de sanatos- sa zicem ca aproximativ 80% mancaruri sanatoase si cam 20% mancaruri mai putin sanatoase-, dar tot nu poti sa faci cantarul sa se miste in favoarea ta. Bente iti sugereaza sa modifici aceste numere pana la 90/ 10.

Foloseste un jurnal al mancarii

Nu esti sigur de cat de sanatos mananci ? Aici poate sa te ajute un jurnal al mancarii. “Daca vezi ca nu obtii rezultate, trebuie sa reevaluezi ceea ce faci.”, spune Bente. “Fii sincer cu tine insuti. Petrece o saptamana scriind la propriu tot ceea ce mananci.”

Cercetarile sugereaza ca, daca urmaresti ceea ce mananci si momentul in care o faci, – fie ca digital sau pe o simpla foaie- iti poate fi mai usor sa iti atingi telul de a pierde in greutate. Dar nu trebuie doar sa notezi totul fara sa te gandesti la ceea ce faci. “Trebuie sa observi ceea ce te declanseaza si incearca sa modifici acele comportamente care te fac sa gresesti.”, spune McQuade.

Incepe sa mananci mai sanatos

Asa cum este inteligent sa adopti o rutina de antrenamente la care sa poti face fata, este o idee foarte buna sa iti faci dieta sa fie mai sanatoasa incet si sigur decat sa faci niste schimbari masive in fiecare zi. “Nu poti sa treci de la mancarea de tip fast food consumata in fiecare zi la salatele consumate in fiecare zi- nu este realist deloc.”, spune Bente. In schimb, ea iti sugereaza sa faci schimbari mici pe care le poti intr-o saptamana sau intr-o luna.

Planifica si pregateste mancare mai sanatoasa

Din moment ce planificarea unei nunti poate sa fie un eveniment foarte stresant si care iti consuma foarte mult timp- si stresul poate sa duca la mancat emotional sau decizii impulsive in privinta mancarii- planificarea meselor poate sa fie una dintre cele mai eficiente unelte pe care le ai la dispozitie in lupta impotriva kilogramelor in plus.

Prepararea meselor te poate ajuta sa economisesti timpul si poate ajuta la imbunatatirea calitatii dietei tale. Atunci cand ai pregatit mese sanatoase din timp, ai mai multe sanse sa adopti un comportament mai responsabil si sa iti respecti telurile atunci cand esti stresat, in loc sa cedezi si sa comanzi mancare nesanatoasa pentru comfort. ( si sa nu uiti de gustarile sanatoase pentru a evita aparitia senzatiei de foame intre mese).

Trebuie sa tii minte ca nu exista o cantarire inainte de nunta

Ziua  ta nu o sa fie mai putin speciala daca nu atingi acel numar magic. In timp ce este foarte bine sa setezi un numar ca tel, sa nu te judeci prea mult daca nu ajungi acolo.

“Sa nu o iei razna”, spune Bente. “ Intreaga idee este sa te distrezi si sa te bucuri de calatorie- acele doua kilograme in plus nu o sa iti distruga ziua sau sa o faca mai fericita.” Daca ai o zi libera sau chiar o saptamana libera, trebuie doar sa te concentrezi asupra viitorului, apreciaza orice victorie in afara cantarului si nu te lasa afectat de orice pas facut inapoi.”

“Sa incepi fiecare zi cu o stare buna de spirit pentru a te putea misca in fata- si nu te mai ingrijora in privinta zilei de ieri.”,

Odata ce ziua ta magica a venit si a trecut, continua asa: foloseste ceea ce ai invatat in timpul calatoriei de pierdere in greutate pe care ai facut-o inainte de nunta pentru a continua sa ai un stil de viata mai sanatos si care sa fie realist si sa poata fi sustinut. “In cele din urma, este vorba de sanatatea ta si nu doar de modul in care arati.”, spune Bente.