Exercitii pentru fese – ce poți face să ai un fund bombat?

Foarte multe femei isi doresc sa aiba un fund bombat. Nu mare, nu gras, pur si simplu bombat si sexy. Mentinerea muschilor fesieri intr-o forma buna si pastrandu-le tonicitatea este un lucru foarte important pentru femei, iar din nefericire acestia sunt cei mai predispusi la pierderea tonicitatii.

De asemenea tot zona in care muschii fesieri sunt situati este foarte predispusa la depuneri de grasime si la formarea celulitei, lucru care probabil stiti si dumneavoastra cat de neplacut este. In acest articol vom discuta cateva exercitii pentru fese care facute regulat ne vor ajuta sa mentinem muschii fesieri intr-o forma buna.

1.  Din pozitia sezut cu picioarele intinse pe sol si bratele inainte, paralele cu picioarele, ridicati un genunchi, apoi intindeti-l si ridicati-l pe celalalt. Folositi-va de maini pentru a mentine echilibrul. Este un exercitiu care actioneaza intens asupra soldurilor.

2. Din pozitia din care va pregatiti pentru a executa lumanarea, ridicati picioarele desupra pieptului si incearcati sa indoiti genunchii cat mai mult (imaginati-va ca trebuie sa va atingeti nasul cu genunchii). Din aceasta pozitie faceti bicicleta (pedalati in gol).

3. Masaj pe perete. Stati in picioare, cu spatele sprijinit de perete si cu mainile ridicate. Mainile vor fi ridicat deasupra capului si vor avea forma unui cerc. Din aceasta pozitie lasati-va greutatea in baza piciorului drept, apoi mutati-o pe piciorul stang timp in care va apasati posteriorul de perete. Trebuie sa repetati aceasta miscare de 10 – 12 ori pentru fiecare picior.

Creme pentru marirea si fermitatea fundului – review

4. Tineti amandoua picioare drepte (nu indoiti genunchii sub nici o forma). Propuneti-va sa faceti cate 20 de pasi, ridicand picioarele din sold cat mai mult. Aveti grija sa executati miscarea cat mai incet si sa o executati alternand picioarele.

5. Puneti o bancuta (sau orice altceva cu inaltimea de maxim 20 cm) pe podea. Puneti piciorul drept pe ea si intindeti bratele pentru a va mentine echilibrul. Ridicati-va pe piciorul drept astfel incat piciorul stang va sta in aer. Repetati miscarea si pentru piciorul stang, iar apoi alternati picioarele facand cate 12 repetari pentru fiecare picior.

6. Stati in pozitia drepti, cu spatele la o distanta de aproximativ 10 cm de un perete. Tineti bratele vertical deasupra capului si incercati sa “alunecati” pe langa perete printr-o miscare de flexie a genunchilor. Este unul dintre cele mai bune exercitii pentru fese care solicita atat muschii fesieri cat si soldurile.

7. Din pozitia in picioare cu picioarele putin departate si mainile pe solduri, inainteti intinzand piciorul (fara a flexa genunchiul) si in acelasi timp intinzand mana opusa piciorului cu care inaintati. Dupa ce ati facut pasul (care trebuie sa fie cat mai mare) reveniti la forma initiala si repetati miscarea pentru celalalt picior.

8. Asezati-va pe podea cu capul pe o pernuta.Indoiti bratele si ridicati piciorele pe un scaun sau pe marginea patului. Corpul va fi perfect intins.  Lasati-va posteriorul in jos, apoi ridicati-l pana corpul este cum era in pozitia initiala, adica perfect intins si arcuit. Acesta este un alt exercitiu pentru fese, exercitiu care vizeaza si muschii abdominali, spetelui, coapselor etc.

9. Stati in pozitia culcat pe spate si tineti picioarele indoite. Bratele trebuie sa fie intinse, iar calcaii trebuie sa fie pozitionati la aproximativ 5 cm de posterior. Incordati muschii fesieri si ridicati-va copul de pe sol, astfel incat umerii sa fie singurul punct de sprijin. Din aceasta pozitie ridicati piocul drept si numarati pana la 10 dupa care reveniti la pozitia initiala.

10. Din pozitia culcat pe burta, indoiti genunchi isi prindeti-va picioarele cu mainile. Incercati sa trageti picioarele contractand cat mai mult muschii fesieri. Cand ajungeti in punctul de contractie maxima numarati pana la 10. Este unul dintre cele mai grele exercitii pentru fese si cu siguranta veti avea nevoie de mai multe sedinte de antrenament pentru a invata sa il executati corect, insa rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Slim Shape – pantaloni pentru fese perfecte și o talie subțire

Slim Shape – pantaloni confectionati dintr-un material special care ridica temperatura corpului, elimina excesul de apa din organism si arde grasimea. Astfel, in doar o luna de zile poti pierde chiar si 6 kilograme. Efectele vor fi vizibile dupa aproximativ 2 saptamani.

Un corp frumos nu reprezinta doar un atu estetic. Daca ai adunat cateva kilograme in plus, risti sa te imbolnavesti, deoarece grasimea care ajunge in jurul organelor poate afecta functionarea acestora.

Daca ai colacei in jurul abdomenului, inseamna ca organele tale sunt inconjurate de grasime. Trebuie sa scapi de ea daca doresti ca organismul tau sa functioneze corect. In plus, avand o silueta armonioasa, vei atrage privirile celorlalti si vei avea mai multa incredere in tine.

Insa, pentru a obtine un trup de invidiat, trebuie in primul rand sa renunti la stilul de viata sedentar si sa incepi sa faci miscare. De asemenea, dieta este si ea foarte importanta.

Consumand alimente procesate pline de zaharuri si grasime, nu vei face decat sa aduni kilograme suplimentare. Daca ti-ai propus sa scapi de colacei si sa slabesti, incearca sa folosesti si produse care pot grabi procesul de ardere a grasimilor.

Pantalonii Slim Shape te-ar putea ajuta. Continua sa citesti pentru a afla mai multe detalii despre acest produs.

Ce este Slim Shape?

Slim Shape – pantalonii care au cucerit femeile preocupate de felul in care arata trupul lor. Cu o tehnologie inovatoare, pantalonii Slim Shape ridica temperatura corpului si ard chiar si cu 72% mai multe depozite de grasime in timpul unui antrenament. Astfel, kilogramele suplimentare vor disparea, fesele vor fi mai tonifiate, iar talia mai subtire.

Daca inca nu ai gasit solutia potrivita care sa te scape de burta ramasa dupa nastere, atunci ar fi bine sa incerci pantalonii de slabit. Astfel, vei reusi sa ajungi la greutatea ideala si sa porti din nou blugii preferati care stau de mult timp in dulap.

Nu trebuie sa apelezi la diete drastice sau pastile de slabit, ci trebuie sa adopti un stil de viata sanatos si sa imbraci pantalonii Slim Shape. In doar o luna de zile, talia ta se va subtia, iar greutatea corporala va fi mai mica cu pana la 6 kilograme.

Indiferent ca mergi la cumparaturi, dormi, te antrenezi sau esti la serviciu, purtand Slim Shape vei reusi sa scapi de excesul de greutate si de colaceii din jurul abdomenului. Imbraca-i pe sub hainele preferate si priveste rezultatele care apar in doar doua saptamani.

Care sunt beneficiile utilizarii pantalonilor Slim Shape?

Pantalonii Slim Shape te pot ajuta sa obtii corpul la care ai visat intotdeauna. Acestia iti ofera sansa sa fii din nou in forma, sa scapi de burta si de colacei. In doar o luna de zile, talia ta va fi din nou subtire, multumita tehnologiei speciale folosita de Slim Shape.

Desi vei slabi, masa ta musculara se va mentine, iar muschii vor fi mai tonifiati. In sfarsit, vei putea avea abdomenul plat pe care ti l-ai dorit mereu. Odata ce vei scapa de kilogramele suplimentare, vei putea purta tinutele preferate, care stau de mult timp in dulap.

Toxinele si excesul de apa din organism vor fi eliminate, iar la sfarsitul celor 30 de zile, greutatea corporala va fi mai mica cu 6 kilograme, daca vei purta pantalonii Slim Shape in mod regulat.

Pentru a te bucura de rezultate maxime, fa miscare zilnic si adopta o dieta echilibrata.

Cum functioneaza Slim Shape?

Cu Slim Shape poti obtine rezultate surprinzatoare, deoarece pantalonii sunt confectionati dintr-un material special care ridica temperatura corpului si arde chiar si cu 72% mai multa grasime.

Pantalonii ajuta corpul sa transipre de 4 ori mai mult in timpul antrenamentului, astfel incat sa poti scapa de 6 kilograme in doar o luna de zile. Primul strat al materialului special mareste transpiratia iar cel de-al doilea, o absoarbe.

Fiind extrem de comozi, pantalonii pot fi purtati zilnic pe sub haine, deoarece nu lasa urme, deci nimeni nu-si va da seama ca-i porti.

In timp ce vei merge la serviciu, la sala sau la cumparaturi vei transpira si vei da jos excesul de greutate care iti afecteaza, nu doar aspectul fizic, ci si sanatatea. Multumita pantalonilor Slim Shape vei putea uita definitiv de kilogramele suplimentare.

Slim Shape forum – parerile clientilor

Iti doresti un trup de invidiat, insa nu reusesti sub nicio forma sa scapi de grasimea inestetica? Ai incerca pantalonii Slim Shape?

In momentul in care producatorii au scos pe piata acesti pantaloni de slabit, foarte multe doamne s-au grabit sa-i cumpere, sperand sa reuseasca, cu ajutorul lor, sa scape de excesul de greutate si de colaceii din jurul abdomenului.

Desi producatorii sustin ca pantalonii Slim Shape sunt foarte eficienti, deoarece elimina excesul de apa din organism si cresc temperatura interna a corpului, noi am decis sa consultam parerile celor care i-au folosit deja.

Am intrat pe forumul pe care se discuta despre pantalonii de slabit si am analizat comentariile utilizatorilor. Asa cum era de asteptat, parerile au fost impartite.

Intr-adevar sunt foarte multe doamne si domnisoare care sustin ca Slim Shape le-a ajutat sa slabeasca, insa sunt si cateva persoane care nu se declara foarte incantate de acesti pantaloni.

Rezultatele difera de la o persoana la alta, in functie de mai multi factori, precum reactia organismului si stilul de viata. Daca ti-ai propus sa scapi de kilogramele suplimentare, cel mai bine ar fi sa ceri ajutorul unui specialist.

Unde se gasesc pantalonii Slim Shape – cat costa?

Deocamdata, pantalonii Slim Shape nu se gasesc in magazinele fizice, deoarece producatorii au decis sa-i vanda doar pe internet. Daca vrei sa achizitionezi acest produs de slabit, viziteaza pagina oficiala Slim Shape si completeaza formularul de comanda cu numele si numarul tau de telefon.

In cateva minute vei fi contactata de un operator, in vederea stabilirii tuturor detaliilor legate de livrarea coletului. Pretul produsului este de 438 Ron, insa daca te vei grabi, vei putea profita de oferta afisata pe site si vei plati doar 219 Ron.

Coletul ar trebui sa ajunga la tine in termen de 2-4 zile lucratoare. Fereste-te de falsuri si evita sa comanzi pantalonii Slim Shape de pe alte site-uri, in afara de cel oficial, deoarece risti sa te alegi cu un produs care nu este original.

Cele mai bune exercitii pentru coapse (video)

Initial m-am gandit sa fac un articol complet in care sa explic 10 exercitii pentru coapse, insa mai apoi mergand pe varianta „un video face cat 1000 de cuvinte” am decis sa va prezint un video care va arata cum se fac corect cateva dintre cele mai bune exercitii pentru coapse. Urmariti-l cu atentie de 1, 2, 3 ori pana intelegeti exact cum trebuie executate exercitiile si daca aveti orice fel de intrebari, va raspund cu cea mai mare placere.

Voi ce exercitii pentru coapse stiti? Pe care din ele le si faceti regulat? 😀

Genoflexiunile: Exercitiul ideal pentru coapse si fese

Se spune ca mersul pe jos face piciorul frumos. Partial adevarat, dar nu in totalitate, caci deseori pentru a avea niste picioare frumoase, femeile in special, trebuie sa faca anumite lucruri, ca de pilda, sa aiba grija la ce gatesc sau mananca in bucatarie, dar si tonifieze sau sa dea o forma coapselor cu ajutorul unor anumite exercitii fizice.

La acest capitol, poate cele mai grele dar de departe si cele mai eficace, sunt genoflexiunile “cu fundul in podea”. Ce anume le face sa fie eficace? Faptul ca solicita absolut toate grupele musculare ale picioarelor, precum si a spatelui inferior, incepand cu lombarii si fesierii si terminand cu vastusii si gastrocnimienii(gambele). Desi multi spun despre genoflexiuni ca ar fi niste exercitii de forta si ca ar deforma picioarele, acest lucru nu se intampla catusi de putin, mai ales in cazul volumului mare de antrenament si mai ales la femei.

Explicatia e simpla si se bazeaza pe legile hipertrofiei musculare: pentru ca masa musculara sa creasca, este nevoie de cel putin 2 grame de proteina/kilogram corp, lucru care pentru majoritatea femeilor este mult prea mult. De asemenea, la scurt timp dupa inceperea antrenamentului de genoflexiuni, corpul se obisnuieste cu efortul, astfel ca sansele de a creste in masa musculara sunt practic nule.

Cum ar trebui sa arate un antrenament pentru coapse constand numai in genoflexiuni? Ei bine, pentru acest lucru, nu va trebuie nici suplimente nutritive si nici aparatura speciala, intrucat poate fi facut foarte simplu acasa. Cea mai buna metoda, pentru a asigura astfel si o ardere sporita a grasimilor, cat si pentru a imbunatati conditia fizica, e sa luati un cronometru si sa stabiliti o anumita perioada de timp. Apoi, in acea perioada de timp, cautati sa faceti cat mai multe genoflexiuni complete(adica pana in momentul in care partea din spate a coapselor atinge gambele), facand pauza doar in momentul in care aveti nevoie sa va recapatati respiratia.

Da, e un exercitiu ce va va pune mari probleme in prima faza. Insa cum rezultatele sunt pur si simplu fabuloase, merita pe deplin introducerea lui in antrenamentul zilnic.

Un fund mare este un fund sanatos

Femeile cu funduri mari sunt mai destepte si mai sanatoase. Oamenii de stiinta de la Universitatea Oxford au descoperit ca femeile cu funduri mai mari nu sunt doar mult mai inteligente, ci si mai rezistente in fata bolilor cronice.

Potrivit ABC News, rezultatele au descoperit ca femeile cu posterioare mai mari au tendinta sa inregistreze un nivel mai scazut de colesterol si prezinta sanse mai mari sa produca hormoni pentru a metaboliza zaharul.

Asadar, femeile cu funduri mari au sanse mai mici sa aiba diabet sau probleme cu inima.

Un sezut mai mare necesita un exces de grasimi Omega 3, care s-a dovedit ca accelereaza dezvoltarea creierului.

Cercetatorii au mai descoperit ca acei copii care au fost nascuti de femei cu solduri mai mari sunt superiori din punct de vedere intelectual fata de copii nascuti de mame mai slabe, cu mai putine forme. Eyeonthenut declara ca echipa a analizat 16.000 de femei.

Declaratie de la ABC News:

“Profesorul Konstantinos Manolopoulos, care conduce echipa de cercetatori de la Universitatea din Oxford, spune ca femeile cu mai multa grasime pe sezut prezinta un nivel mai scazut de colesterol si glucoza.”

Un fund mare favorizeaza si nivelul de leptina din organismul femeii, acesta fiind un hormon responsabil pentru reglarea greutatii, si adinopectina, hormon cu atributii anti – inflamatoare, protectoare – vasculare si anti – diabetice.

Tesutul adipos al feselor opreste particulele periculoase de grasime si previne bolile cardiovasculare.

Eyeonthenut mai citeaza studii similare realizate de catre universitati din California si Pittsburgh acum nu foarte mult timp care au descoperit ca femeile cu funduri mai mari, solduri late si talii mici ar putea sa traiasca mai mult.

*Acest studiu nu a inclus funduri false.

Deja stim ca fetele cu fundul mare sunt mai sanatoase si mai destepte, insa mai prezinta si unele lucruri pe care doar ele le inteleg.

Program de antrenament pentru fesieri

Am tot vorbit foarte mult despre alimentatie si Intermittent Fasting, cred ca cine nu stia pana acum de aceasta metoda s-a lamurit si are toate informatiile de care are nevoie. Astazi as vrea sa schimb un pic subiectul si sa ma concentrez asupra nevoilor fetelor.

Din experienta mea, fetele isi doresc in general cam acelasi lucru: fesieri foarte dezvoltati, coapse nu prea groase (daca se poate foarte subtiri, iar fundul bombat), abdomen plat (nu cu patratele), si sa nu faca “muschii mari”.

Desi am facut o gluma, chiar asta isi doresc majoritatea fetelor si le inteleg, pentru ca vor sa arate foarte bine dar sa nu dezvolte masa musculara prea mare in unele zone care vor sa ramana cat mai feminine.

Inainte de a va prezenta un tip de antrenament focusat pe fesieri abdomen si coapse vreau sa mai lamuresc cateva generalitati de care trebuie sa tineti cont atunci cand incepeti sa va antrenati.

Cum sa construiesti un corp sexy si atragator
Pentru a avea un corp atragator, care sa intoarca privirile celorlalti, trebuie sa ai in vedere doua aspecte: masa musculara si nivelul scazut de grasime corporala.

In ciuda a ceea ce ati auzit in majoritatea revistelor de fitness si in nenumarate programe de antrenament, muschii nu pot fi antrenati pentru a fi tonifiati sau „pufosi”.

Poti antrena muschii sa devina mai mari si mai puternici, atat. Daca vrei sa ai muschii tonifiati si in cea mai buna forma, trebuie sa ajungi la un procentaj scazut de grasime corporala si in acelasi timp sa dezvolti forta.

Cel mai eficient mod de a obtine nivelul optim de dezvoltare musculara este antrenamentul de forta iar cel mai eficient mod de a ajunge la un nivel scazut de grasime corporala este prin stabilirea unui deficit caloric pentru corpul tau. Combinand aceste aspecte, ajungi la rezultatele pe care ti le doresti.

Acum ca am lamurit regulile de care trebuie sa tineti cont acesta este un exemplu de antrenament pentru coapse, fesieri si abdomen:

Picioare si Abdomen

• Indreptari Sumo: 3 serii x 6 repetari (2 min pauza)Genuflexiuni Goblet: 3 x 6-8 repetari (2 min pauza)
• Fandari cu gantere: 3 x 8-10 repetari/fiecare picior (2min pauza)
• Glute Bridge cu greutate: 3 serii x 10-12 repetari (2 min pauza)

Abdomen:

• Ridicari de picioare din culcat: 3 serii x 10-15 repetari (1 min pauza)
• Plank: 2 serii x 30-60 sec (1 min pauza)