Am tot repetat prin diverse articole ca intr-o cura de slabire in urma careia se vrea a se pierde intradevar in greutate, pe langa o dieta sanatoasa este nevoie de exercitii cardio. Dupa punerea la punct a dietei am putea spune ca acestea sunt cireasa de pe tort pentru slabire si pentru modelarea corpului.

E bine, daca vorbim despre exercitii cardio la modul general, acestea sunt foarte multe insa noi ne vom rezuma a vorbi doar despre cateva dintre ele care bineinteles, sunt cele mai eficiente.

1. Alergarea

Cum probabil stiti deja, alergarea este regina atunci cand vine vorba de exercitii cardio. Este cel mai complet exercitiu, cel mai eficient si cel mai sanatos. In plus pentru alergare nu aveti nevoie de echipamente speciale (decat o pereche de adidasi pentru alergare, si o costumatie sport), nu trebuie sa platiti nicaieri abonament deoarece puteti alerga nestingheriti pe un stadion sau la marginea orasului.

La alergare puneti mare accent pe adidasi si alegeti adidasi special pentru alergare pentru a evita probleme ale genunchilor si gleznelor. De asemenea, pentru a arde mai bine caloriile incercati sa faceti cat mai multe sprinturi si / sau sa alergati in deal. In jur de 300 de calorii veti arde alergand 300 de minute.

2. Ciclismul

Ciclismul poate fi practicat atat in interiorul salii de forta cat si afara. Bineinteles, eu fiind putin mai de moda veche va recomand sa il practicati afara. Pedaland, veti solicita toti muschii picioarelor astfel incat in aproximativ 30 de minute de ciclism veti arde pana la 500 de calorii, bineinteles totul depinde de intensitatea la care veti pedala. Dezavantajul ciclismului costa in necesitatea echipamentului, atunci cand vreti sa il practicati afara cu propria bicicleta. Daca mergeti la sala nu este nici o problema, bicicleta de acolo va va satisface in totalitate nevoile.

3. Inotul

Deja v-am starnit interesul pentru exercitii cardio, nu? Inotul este unul dintre cele mai complete exercitii cardio si de asemenea este recomandat persoanelor care doresc sa mai creasca cativa cm in inaltime. Un alt avantaj al practicarii inotului ca si exercitiu cardio este acela ca inotul nu solicita de loc articulatiile, deci daca aveti probleme articulare ar fi o idee buna sa va ganditi sa inlocuiti alergatul cu inotul, cel putin pana problemele se amelioreaza. In 30 de minute de inot puteti arde pana la 400 de calorii.

4. Stepul Aerobic

Persoanele care obisnuiesc sa mearga la sala probabil sunt invatate cu stepul aerobic, iar cele care nu merg si nu au auzit inca de step aerobic ar fi o idee buna sa dea un search pe youtube si sa vizioneze niste filmulete. Stepul aerobic este destul de dur am putea spune si actioneaza in special asupra muschilor picioarelor si soldurilor. De asemenea stepul este si unul dintre cele mai recomandate exercitii pentru fese.

5. Mersul pe jos

Mersul pe jos este la indemana oricui si poate fi un bun exercitiu cardio. Prin mersul pe jos nu ne referim la acele plimbari de seara ci la un mers intr-un ritm mai alert. Imaginati-va ca trebuie sa ajungeti undeva si sunteti in intarziere. Este o idee buna sa mergeti pe jos la servici, la facultate sau la sala. In acest mod veti economisi reusi sa ardeti niste calorii si de ce nu veti reusi sa economisiti si niste banuti.

Cam astea sunt cele mai bune exercitii cardio pe care eu vi le recomand. Ar mai fi si altele precum alpinismul, handbalul, fotablul etc insa acestea prezentate de mine sunt cel mai la indemana. De asemenea nu uitati ce am scris la inceputul articolului si tineti cont ca fara exercitii cardio o cura de slabire este foarte putin probabil sa aiba un succes 100%.

6 exercitii pentru o zi perfecta

Pentru cei care nu fac gimnastica si in aceeasi masura pentru cei care fac, dar nu dimineata, un sfat pretios: nu sariti dimineata din pat, brusc, imediat ce v-ati trezit. Intindeti-va chiar si alene, de cateva ori. Este o extensie cu efecte tonice asupra corpului dumneavoastra, care va invioreaza muschii si nervii.

Apoi, executati, in pat inca, numai 6 exercitii, in urma carora veti avea o senzatie de adevarata euforie fizica si va veti simti bine toata ziua: mai sumpli, mai vioi, mai bine dispusi, mai destinsi.

Culcat cu bratele intinse. Intindeti bratele si picioarele cat puteti. Cand ajungeti la punctul maxim de intindere mentineti pozitia pentru aproximativ 5 secunde apoi reveniti usor la pozitia initiala expirand.
Culcat pe stanga. Intindeti bratul si piciorul drept. Aceiasi miscare pe dreapta. Este unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen ce se pot executa in pat, si unul dintre exercitiile pe care multi dintre noi le efectuam dimineata fara sa ne dam seama.
Culcat, cu talpile picioarelor pe pat, genunchii indoiti si bratele intinse. Sugeti abdomenul de 5 – 6 ori. Acesta este un alt exercitiu de pe lista de exercitii pentru abdomen ce nu trebuie sa lipseasca din programul nimanui.
Culcati-va pe o parte, cu mainile si picioarele intinse. Intindeti-le spre spate, in arc, de trei ori pe o parte si de trei ori pe cealtalta parte.
Cucat pe burta, genunchii putin indoiti. Prindeti gleznele cu palmele si traget ide picioare spre spate cat puteti.
Culcat pe burta cu mainile sub barbie. Intindeti piciorul drept peste cel stang cat de mult puteti. Intoarceti capul spre stanga cand piciorul drept este peste cel stang si invers.

Bininteles aceste exercitii pentru abdomen si pentru ceilalti muschi se fac fara patura, plapuma sau perne pe langa dumneavoastra, pentru a avea o libertate de miscare si pentru a avea posibilitatea de a le executa corect.

Exerciții cardio în aer liber

Pentru antrenamentul vostru cardio de bază, folosiţi drept sală de gimnastică imensul spaţiu din aer liber, posibilitatea de a vă plictisi şi de a renunţa fiind mai mică. lată ce puteţi face în aer liber:

La munte: excursii, jogging, căţărare pe stânci, mers pe bicicletă, schi, snowboarding, mers pe zăpadă, patinaj, schi pe trasee definite, urcat pe munte.
La mare: înot, jogging pe loc în apă, alergat pe ţărm în apă adâncă până la genunchi, mers sau jogging pe nisip moale, alternare între înot şi mers prin apă, caiac, aerobic în apă, înot cu pluta, surf, vâslitul bărcii, skateboarding nautic, schi nautic, windsurf, canoe, mersul cu role.
În oraş: jogging, mers susţinut, alergare, urcat scări, mers pe bicicletă, mers cu role.
În zonă rurală: jogging, mers susţinut, alergat, mers cu bicicleta.

Adăugaţi puţină strălucire exerciţiilor voastre cardio şi de rezistenţă

În fiecare zi a antrenamentului vostru, veţi efectua aerobic timp de minimum 20 de minute. Deoarece variaţia vă ajută să vă menţineţi interesul, urmează o gamă largă de opţiuni pentru a adăuga noi elemente antrenamentului vostru cardio astfel încât să-l puteţi face oriunde. Ieşiţi în aer liber pentru a avea un program zilnic de fitness plin de entuziasm, mereu în schimbare, ca al unei vedete. Puteţi adăuga noi elemente programului vostru zilnic de rezistenţă, pentru realizarea unui program de fitness personalizat şi constant dinamic care vă va ajuta să vă modelaţi corpul într-unul ideal, de vedetă. Schimbaţi exerciţiile în mod frecvent pentru a face programul mai antrenant, implicând diferiţi muşchi, pentru a vă contura corpul mai repede şi pentru a vă menţine interesul. La începutul fiecărei săptămâni vă voi spune câte mişcări de rezistenţă ar trebui să faceţi pentru partea superioară a corpului şi câte pentru cea inferioară.

Echipamentul necesar

Veţi avea nevoie de următoarele:

Adidaşi cardio buni
Încălţăminte pentru alergat
Încălţămintea cardio este menită să vă ofere stabilitate. Ea nu vă propulsează corpul înainte în timpul unei alergări sau al mersului. Asigură mai mult suport părţilor laterale ale labelor picioarelor pentru a vă ajuta să vă menţineţi echilibrul. Purtaţi-vă adidaşii cardio atunci când vă faceţi antrenamentul de rezistenţă.
Încălţămintea pentru alergat ajută la propulsarea corpului vostru înainte. Ei oferă foarte puţin suport părţilor laterale ale labelor picioarelor.
În cazul în care intenţionaţi să alergaţi şi apoi să vă efectuaţi antrenamentul de rezistenţă într-un anumit loc, alegeţi încălţăminte hibridă pentru antrenament, cunoscută şi sub denumirea de adidaşi pentru cros (întrebaţi un vânzător care este încălţămintea cea mai potrivită pentru picioarele şi activităţile voastre).
Purtarea pantofilor adecvaţi poate reduce la minimum riscul leziunilor şi vă poate maximiza efectele antrenamentului.

S-ar putea să aveţi nevoie de unul dintre următoarele obiecte sau chiar de toate:

Bandă adezivă
Un scaun sau o bancă
O saltea pentru yoga sau oricare alt tip
O riglă
Un pix sau un creion
Hârtie
Un aparat pentru monitorizarea bătăilor inimii (în cazul în care nu ştiţi cum să vă luaţi pulsul în mod corect)
Un taburet sau o treaptă
O minge de fitness
Greutăţi pentru mâini de 1 kg (începător), 2 kg (începător), 4,5 kg (intermediar) şi de 7 kg (avansat) (le veţi folosi în funcţie de nivelul vostru de antrenament şi fitness)

De ce sunt necesare greutăţile manuale şi mingea de fitness dacă acesta este un antrenament în aer liber? Anumite accesorii de bază pot face anumite exerciţii mult mai eficiente. Dacă aş putea transforma un exerciţiu într-unul exclusiv în aer liber — fără echipament — aş face-o, dar pentru câteva exerciţii pentru braţe şi picioare, veţi aprecia provocarea în plus oferită de ceva echipament de bază.

Exercitiile cardio te scapa kilogramele in plus

Exercitiile cardio, acele exercitii de care auzim la orice pas care implica activitatea unei game largi de muschi, accelereaza pulsul si-l mentin crescut pe toata perioada executarii lor. Exercitiile cardio sunt recomandate pentru mentinerea unui corp sanatos, intaresc inima si sistemul circulator, previn aparitia hipertensiunii arteriale si riscurile altor boli cardiovasculare, cresc capacitatea pulmonara, dar in acelasi timp sunt recomandate in timpul curelorde slabire, deoarece dupa cum probabil stiti deja acestea vor accelera arderea grasimilor.

Exercitiile cardio sunt prezente in programele din salile de fitness, dar se pot realiza cu succes fie in aer liber, fie acasa. voi enumera in continuare cateva dintre cele mai indicate exercitii de acest gen, care te fac sa transpiri, sa invingi kilogramele in plus, sa-ti tonifici pielea, sa te simti agera dar si sanatoasa.

Alergatul – fie ca alergi in aer liber, cand vremea si locul iti permit, fie ca o faci in sala de fitness sau chiar acasa utilizand banda de alergare, fie acasa pe loc, alergatul este cel mai eficient exercitiu cardio, care pune in miscare aproape toate grupele musculare, Veti arde calorii, tonifia muschii din partea inferioara a corpului si va veti intari si musculatura inimii. Este recomandat sa alergati intre 15-30 minute de alergat pe zi, de cel putin trei ori pe saptamana.

Mersul pe bicicleta – daca nu aveti deja o bicilete pentru a iesi la plimbare in aer liber, puteti opta pentru o bicicleta medicinala, statica, pe care o puteti gasi in orice sala de fitness sau de ce nu o puteti cumpara sa o aveti acasa (preturile sunt destul de mici). Daca vrei sa-ti intaresti musculatura picioarelor alege sa pedalezi la o treapta mai ridicata, pentru a transpira si a arde cat mai multe grasimi. Alege o treapta inferioara si pedaleaza alert cam 20-30 minute/ zi, de 2-3 ori pe saptamana. In 30 minute de pedalat alert, poti arde pana la 500 calorii, lucru care zic eu ca este decent.

Vezi mai multe despre Vitarid-R Bicicleta Slabire

Saritul corzii – un exercitiu la fel de alert ca si alergatul care pune in miscare muschii picioarelor, fesierii, dorsalii, abdominalii dar si cei ai bratelor. Daca nu mergi la sala sau din diverse motive nu doresti sa practici saritul cu coarda in parc (unde o fac eu de exemplu), o poti face acasa fara nici un fel de probleme. Aceleasi 20-30 minute in combinari de sarituri pe amblele picioare si alternative.

Dacă nu ați sărit coarda prea mult când erați tinere, aveți acum ocazia. Poți să arzi multe calorii doar în câteva minute prin intermediul acestor exerciții cu coarda. Vei avea ocazia să sculptezi mușchii brațelor, umerilor, pieptului, abdomenului și picioarelor.

Cum sari corect coarda?

Salt de la 3 până la 5 cm de la podea, oferindu-i corzii doar spațiul necesar pentru a aluneca sub picioare;
Păstrează coatele apropiate de trup ( în timpul săriturii). Mișcarea se face prin intermediul încheieturilor și antebrațelor, nu din umeri;
Dacă ai obosit, și nu poți termina exercițiul, continuă exercițiul fără coardă;

Pentru a găsi coarda adecvată înălțimii, pune un picior pe mijlocul corzii și ridica coarda, aceasta trebuie să ajungă până la sub braț că să fie potrivită înălțimii tale.

Exerciții cu coarda:

Din poziția stând, brațele lateral, coarda îndoită apucată de ambele capete cu mâna dreaptă: balans prin față spre mâna stângă și apucarea capătului corzii cu mâna stângă; balans prin față spre stânga, coarda în mâna stângă; balans spre dreapta, apucarea capătului liber cu mâna dreaptă și balans spre dreapta. Se execută cu semigenoflexiuni la fiecare mișcare.
Stând, coardă în față, apucată de capete: ducerea corzii peste cap cu balansul piciorului stâng înainte; fandare înainte cu ducerea corzii peste cap în față; revenire la poziția inițială; același exercițiu dar cu piciorul drept.
Din poziția stând, corada îndoită apucată de capete în față, brațele întinse: fandare laterală cu stângul, ducerea corzii deasupra capului; revenire la poziția inițială; repetarea exercițiului cu piciorul drept.
Stând, coarda la spate, apucată de capete (poziția clasică): rotirea corzii peste cap înainte și sărituri efectuate pe ambele picioare peste coardă.

Sărituri pe loc și cu deplasare înainte, înapoi sau lateral;
Sărituri pe loc menținând mereu picioarele încrucișate;
Sărituri cu genunchii sus, alternând picioarele;
Sărituri alternative pe un picior și pe celălalt, cu ușoară fandare înainte.
Exercițiile cu coarda tonifiază toată musculatura corpului.

Iata cateva sfaturi de la Carmen Bruma despre cum sarim coarda corect

Aerobicul – 30-40 minute de miscare constanta la sala cu siguranta te va face sa-ti storci tricoul la final, sa pierzi cu usurinta din kilogramele care te apasasi sa-ti imbunatatesti sistemul imunitar. Daca nu ai timp sau posibilitate sa ajungi la sala realizeaza acasa un playlist cu 10 piese preferate si alerte si danseaza fara oprire, rezultatul va fi cel scontat si o poti face chiar in intimitatea camerei tale.

Inotul – stimuleaza circulatia sangvina, iar 30 minute de inot te ajuta sa arzi pana la 400 calorii. Inotul este unul dintre cele mai recomandate si mai sanatoase sporturi. Din pacate nu e foarte accesibil multora dintre noi, iar abonamentele la bazin consta destul de mult insa pentru cei care au totusi ocazia si isi permit este o alternativa foarte buna si unul dintre cele mai bune exercitii cardio.

Ski – la fel de indicat in arderea caloriilor, la fel de benefice cele 30 minute de ski pentru intreg sistemul cardiovascular. Cand nu ne este la indemana, la sala de fitness, Cross Country Sky inlocuieste cu succes partia, tot timpul anului. Chiar daca nu are acelasi farmec, este la fel de eficient si merita practicat macar o data pe saptamana.

2 exercitii pentru slabit putin mai neobisnuite

Iata cateva dintre cele mai bune exercitii pentru pierderea in greutate pe care le puteti face. Ele lucreaza pentru barbati, de asemenea, dar femeile par sa reactioneze mai bine la aceste exercitii de slabit. Cititi acest lucru acum, daca doriti sa aflati cum puteti reduce timpul exercitiului, dar creste rezultatele in pierderea de greutate.

1. Mers pe jos combo pe o banda de alergare inclinata

Ce naiba este mersul pe jos combo? Simplu … mergi inainte 1 minut si apoi te intorci si mergi in jos inapoi timp de 1 minut. Pastrati alternativ intre acestea, pentru un total de 20 de minute.

Corpul tau nu este pregatita pentru acest lucru. Este fortat sa reactioneze. Aceasta reactie include pierderea in greutate mai repede. De ce? Deoarece organismul se adapteaza la antrenamente foarte repede

Este un usor pentru ea. Se poate face antrenamente in somn. Este nevoie de o provocare. Ceva diferit. Mersul pe jos inapoi este total diferit.. Asteptati-va ca muschiul sa fie inflamat a doua zi. Nu ma face sa implor sa faci acest lucru … e minunat.

Doar-l incercati o data. Nu va faceti griji despre ceea ce cred altii.

2. Sarituri pe o banca

Acesta este un exercitiu cardio mare in care poti sari in sus pe o banca cu ambele picioare. Apoi, sa sari jos. Faceti acest lucru cât mai repede posibil pentru 1 minut non-stop. Fa acest lucru pentru un total de 3 seturi. Fa pauza 45 secunde intre serii. Fa acest lucru de doua ori pe saptamâna.

Se creeaza un excegent de oxygen, care actioneaza ca un catalizator pentru pierderea de grasime.

Consider ca aceste doua dintre cele mai bune exercitii de sex feminin pentru pierderea in greutate.

Daca sunteti obosit sa primiti aceleasi sfaturi vechi si plictisitoare depre pierdere in greutate… stii, cum ar fi “Consumati mai multe fructe si legume, bea 8 pahare de apa,ia pastile de slabit, jogging, si blah blah blah”, apoi …

Idei de exercitii de slabit – fara sa mergi la sala

Acasa

Fa 2 sarcini deodata: mai intai pune cina in cuptor si apoi spala rufele cat timpa ceasta se gateste sau pregateste o masa bogata pentru a avea resturi mai tarziu in saptamana. In oricare caz, iti mai eliberezi o ora din timpul liber
Plimba cainele – cu adevarat: in locul “expeditiei” de tip “mers afara, curatat, inapoi in casa”, du-l la o plimbare de 15 minute – buna atat pentru tine cat si pentur el. De doua ori pe zi inseamna jumatate de ora de exercitii
Fa curat in casa: daca o podea murdara nu te motiveaza sa faci curat in weekend, poate asta o va face: vei arde aproximativ 215 calorii facand curat (dand cu aspiratorul, dand cu mopul, etc) in doar o ora
Iesi la o plimbare de seara: consuma cateva din caloriile depuse in timpul cinei. Chiar si o plimbare usoara, de 30 de minute arde aproximativ 140 de calorii.

La serviciu

Renunta la obiceiul de a trimite emailuri: in loc sa tastezi un mesaj, mergi pana la biroul sefului sau al colegului pentru a-i transmite mesajul in persoana.
Plimba-te prin oras la pranz: pune-ti la pachet un pranz sanatos si petrece timpul pe care l-ai fi petrecut asteptand sa fii servit la restaurant plimbandu-te prin magazine sau rezolvand alte probleme.
Fa o pauza, plimbandu-te dupa-amiaza: in loc sa mergi la tonomat atunci cand te loveste un nivel scazut de energie, iesi afara si fa o plimbare scurta de 15 minute. Timp de 4 sau 5 zile pe saptamana, si deja ai acumulat o ora de exercitii pe saptamana.
Intinde-te: muschii fesieri se incordeaza foarte mult atunci cand stai la birou si pot duce la dureri de spate inferior. Fa acest tip de intindere: stai in picioare, indoaie-ti genunchiul drept si muta-ti greutatea ca si cum ai vrea sa te lasi pe spate, indreptandu-ti piciorul stang, cu calcaiul pe sol si ridicandu-ti degetele. Mentine timp de 20 de secunde si apoi schimba picioarele.

Cu copiii

Fa ca exercitiile sa fie o activitate de familie: convinge-ti copiii sa se antreneze cu tine. Daca vrei sa alergi, roaga-i sa mearga cu bicicleta pe langa tine. Mergeti la patinaj sau luati lectii de surf impreuna.
Stai la marginea terenului: ia in considerare posibilitatea de a antrena echipa de fotbal sau de inot a copilului tau. Vei alerga pe marginea terenului sau piscinei si te vei antrena si tu. Sau incearca sa discuti cu alta mama din echipa si inscrieti-va la un curs de yoga sau kickboxing cat timp copiii sunt la antrenament.

Antrenament de kickbox pentru cardio – durata 30 de minute (dificultate medie)

Antrenamentele de kickbox sunt unele dintre cele mai bune exercitii cardiovasculare pentru slabit cunoscute omului.

Nu trebuie sa stiti kickbox pentru acest program. Poate nu ati dat niciodata un pumn, dar asta nu e o problema. Va veti obisnui cu miscarile de kickbox dupa 2-3 antrenamente, va deveni ceva natural. Bineinteles, daca aveti vointa! Acestea sunt niste exercitii pentru cardio extraordinar de benefice pentru organism. Daca aveti vointa si sunteti dispusi sa depuneti multa munca, sa transpirati si sa gafaiti printre lovituri, va veti simti excelent atunci cand veti pierde in greutate cateva kilograme considerabile.

Acest antrenament reprezinta o combinatie excelenta intre lovituri de brat si de picior in stil de kickbox, abdomene, flotari si sarituri. Aveti nevoie doar de o pereche de gantere de mici dimensiuni (1-3 kilograme fiecare).

Kickbox-ul este un sport cu o vechime de sute de ani care cere o rezistenta cardiovasculara fantastica si viteza. Desi acest videoclip si programul in sine nu va vor invata sa va luptati, ci doar loviturile de baza, aveti nevoie de spiritul de luptator si de o determinare fizica necesare oricarui luptator pentru a arde caloriile ca un campion de kickbox.

Calorii arse – Estimam ca acest antrenament de kickbox pentru cardio arde aproximativ 10-15 calorii pe minut, deci undeva la 300-450 calorii in total.

Ce tipuri de sport exista? Cum putem alege tipul de sport care ni se potriveste

Stim toti cum sta treaba. Incepem un tip de sport, ne tinem o perioada iar apoi ne lasam. Este natural sa se intample asa, din moment ce nu ne place.

Daca faci un lucru din obligatie, il poti face o saptamna, o luna, maxim un an, dupa care te lasi ca altfel dai in depresie, pur si simplu nu mai suporti. Eu asa am patit cu sala de sport: nu suport sa merg acolo, efectiv mi s-a acrit, insa sunt atat de multe alte tipuri de sport pe care poti sa le faci. Aici va voi enumera doar cateva si voi mai completa articolul in alte zile pe masura ce imi mai amintesc de alte tipuri de sport.

Info: Incearca un Nanoxin Alfa, un supliment care iti ofera un plus de energie pentru a face exercitiile fizice.

Sporturile acvatice

O forma placuta de efort si considerata de multi ca imbinand relaxarea cu un antrenament epuizant o reprezinta orice tip de sport acvatic. De la formele clasice de inot (in piscina, mare, etc.) la windsfuring si schi pe apa, sporturile acvatice ofera forme intense de exercitii fizice care ajung sa tonifice toti muschii corpului dar si sa revigoreze mintea si spiritul.

Tipuri de sport acvatice

Inotul

inotat pe spate, pe fata, stilul fluture sau ca broasca testoasa in mare facand lungimi intr-un bazin, echipata cu o vestimentatie deloc magulitoare si cu o casca de cauciuc indesata peste urechi!

Un tip popular de exercitiu aerobic cu impact scazut, inotul ofera un antremanet excelent deoarece apa prezinta o forma de rezistenta care creste cu cat persoana in cauza lupta impotriva ei. Totodata, flotabilitatea apei ajuta la a mentine o persoana plutind, ceea ce face ca inoiul sa fie mai putin stresant pentru corp decat alte forme de exercitii.

Exista diferite tipuri de stiluri de into, incluzand bras, crawl, inot pe spate si fluture. Anumite stiluri ofera mai multe beneficii cardiovasculare decat altele, dar toate ajuta la tonifierea corpului fara a cauza presiuni asupra incheieturilor. Este un antrenament ideal pentru cei cu accidentari sportive sau pentru cei care se recupereaza dupa o operatie deoarece apa inlatura partial tensiunea suportarii greutatii corporale.

Polo acvatic

Sport practicat in apa cu 2 echipe de cate 7 jucatori. Fiecare echipa doreste sa arunce mingea in poarta echipei adversare. Acest tip de sport are beneficiul de a permite relaxarea incheieturilor dar totodata ofera un exercitiu intens asupra muschilor datorita rezistentei apa. Plus ca este distractiv!

Windsurfing

Precum surfingul, dar cu o vela mare, windsurferii sunt vazuti adeseori cazand de pe placile lor in lacuri sau pe mare. Felicitari daca locuiesti langa o zona cu apa, dar surful nu poate fi practicat. Aceasta forma de surfing foloseste forta vantului, care impinge placa, si nu pe cea oferita de catre valuri. Iar sentimentul de libertate si revigorare este de neegalat.

Schi pe apa

Asa cum il descrie si numele, este o forma de schi pe apa in care schiorul sta pe 2 schiuri si este tractat de-a lungul unui lac sau golf de catre o barca cu motor. Ganditi-va la scenele din filmele de actiune proaste. Intareste partea superioara a corpului, imbunatateste echilibrul si pozitia corpului.

Tipurile de sport in aer liber – cele mai simple exercitii de slabit

Daca esti o persoana activa, care prefera sa stea in aer liber, acest tip de sporturi este ideal deoarece antreneaza mai multe grupe de muschi, te ajuta sa respiri aer curat si sa admiri privelisti surprinzatoare, iar metodele prezentate mai jos sunt cele mai low-cost forme de exercitii fizice.

Mersul pe bicicleta

Mersul pe bicicleta nu este doar amuzant. Desi este o metoda ideala pentru a-ti antrena tot corpul si pentru a face o activitate impreuna cu familia sau prietenii, mersul pe bicicleta ofera un antrenament complet, insistand pe partea inferioara a corpului.

Mersul pe bicicleta poate fi exersat oriunde, reprezentand chiar si o metoda ideala pentru a fi verde: plateste-ti facutirle is plimba-te prin oras sau mergi in natura pentru a simti vantul in fata. Cu noua tehnologie a bicicletelor, aproape nicio zona nu este inaccesibila.

Mersul pe jos

Mersul este metoda inteligenta pentru a face exercitii fizice deoarece este usor de practicat si bland cu incheieturile tale, fara a necesita un echipament special. Este totodata un antrenament versatil, existand 4 niveluri de mers dintre care poti alege pentru a-ti construi planul de antrenament:

Mersul Lifestyle: Mers normal atunci cand te plimbi prin parc sau prin mall
Mersul Fitness: Pe banda sau o plimbare scurta si rapida prin cartier
Mersul foarte energic: Mers de cursa intr-un ritm foarte alert
Mersul/alergatul: Alternarea intervalelor de mers si alergat pentru a varia intensitatea

Alergatul

Joggingul si alergatul sunt printre cele mai de baza exercitii. Asadar, incalta-ti adidasii si porneste la drum sau urca-te pe banda. Poti alerga singura sau cu un grup. Aceasta activitate versatila poate fi adaptata pentru a-ti reflecta scopurile sa slabesti, sa participi intr-o cursa sau sa reduci nivelul de stress.

Ai nevoie doar de adidasi, un sutien de sport care sa ofere suport si o bucata de drum sau o banda pe care sa alergi. Alergatul este un antrenament cardio grozav, dar antreneaza-te treptat pentru a-ti proteja incheieturile.

Cumpara perechea adecvata de incaltari in functie de stilul de alergat, greutate si tipurile de accidentari la care esti predispusa si ai grija sa te incalzesti si sa te relaxezi inainte si dupa. De asemenea, documenteaza-te cu privire la modurile de a reduce riscul accidentarilor.

Tipuri de sport la sala

Pentru a beneficia de un antrenament adecvat, multe persoane aleg sa mearga la sala, unde fie aleg sa se bucure de achipamentele puse la dispozitie, dupa bunul plac, sa se lase pe mainile unui antrenor personal care sa modeleze un program de exercitii ideal pentru fiecare persoana sau sa participe la orele de aerobic/fitness pentru a-si modela corpul.

Mersul la sala

Frumusetea unui antrenament la sala consta in faptul ca poti sa-ti personalizezi antrenamentul in functie de nevoile proprii. Daca doresti sa te concentrezi pentru a obtine un abdomen plat, totul este in regula: alege camera cu greutati. In schimb, poti avea un tel mai larg, cum ar fi sa-ti reintiri in forma cu exercitii cardiovasculare obisnuite, caz in care banda de alergat este ideala.

Toate salile ofera o gama diversa de echipamente, precum si personal pregatit care te va ajuta sa te antrenezi pentru a beneficia de rezultate cat mai bune. Este posibil sa gasesti chiar si piscine si saune, precum si cursuri organizate ca sa poti transpira impreuna cu persoane care gandesc la fel.

Program de fitness: Aerobic & Step.

Aerobic: exercitiile de aerobic sunt cele emai bune activitati pentru a obtine un antrenament general al corpului. Includ exercitii cardiovasculare si de flexibilitate, la nivele diferite de impact si de intensitate.

Yoga & Pilates

Yoga intr-un sistem de exercitii care consta dintr-o serie de pozitii si posturi. Practica acestei forme a inceput in India acum 5.000 de ani pentru a promova uniunea mintii, corpului si spiritului. Yoga este un tip de sport ce poate fi practicat pentru a creste nivelul general al sanatatii, pentru a imbunatati echilibrul, pentru a vindeca si preveni accidentarile, pentru a intarsi muschii si pentru a deschide corpul catre mediatatie
Metoda Pilates se concentreaza pe sculptarea unor muschi lungi si tonifiati, care sa fie puternici si flexibili. Incearca sa nu forteze dar nici sa neglijeze vreo grupa de muschi ca metoda pentru a evita accidentarile. Exista 2 forme de Pilates: una implica masinarii specializate si un instructor particular si a doua se face pe un covoras impreuna cu o clasa. Ambele sunt niste tipuri de sport grozave care te ajuta sa slabesti si te ajuta sa obtii niste performante deosebite.

Antrenor personal

Daca eforturile tale pentru a intra in forma sunt limitate la actionarea bicepsilor ridicand si coborand o bere intr-un bar, un antrenor personal ar putea fi solutia. Angajarea unui antrenor personal inseamna obtinerea unui antrenament in mod obisnuit, in care antrenorul iti este complet dedicat tie, sanatatii tale si obiectivelor tale de fitness.

Motivatia este o mare problema cand vine vorba de exercitii si 95% din abonamentele la sala nu sunt folosita din cauza lipsei acestui element vital.

Avand un antrenor personal nu poti renunta la exercitii in favoarea unei canapele. Un antrenor te scoate din sedentarism, iar asta poate insemna mult. Stii ca vor bate la usa ta sau ca vor fi in parc la o anumita ora pentru a te ajuta sa-ti intri in ritm si nu ii vei putea refuza eforturile.

Totusi, va trebui sa depui efortul tu insasi si sa ai asteptari realiste deoarece un antrenor personal nu este o formula magica nu te vei transforma in Brad Pitt sau Madonna peste noapte.

Slabirea cu sport

Persoanele care doresc sa piarda mai multe kilograme, sunt dispusi de orice, pentru a avea silueta de invidiat. Sportul este o metoda des aleasa de catre persoanele care doresc sa slabeasca. Am adunat sporturile care nu numai ca favorizeaza pierderea kilogramelor, dar sunt si distractive.

Cum ajuta slabirea sportul?

Prin intermediul sportului se ard caloriile mult mai intens, astfel slabirea este inceputa relativ repede. De asemenea, multumita antrenamentelor este tonifiata musculatura, ceea ce este extrem de importanta intr-o cura de slabire. In acest fel aveti mai multe sanse sa aveti silueta dorita de demult.

Tipuri de sport ideale pentru slabit

Mersul pe jos – daca aveti mult timp liber, aceasta este o buna optiune pentru slabire. La inceput este de ajuns plimbarea intr-un ritm alert de 30 de minute, iar treptat puteti sa ajungeti la 50 minute pe zi.
Mers pe role – este o metoda distractiva si eficienta pentru slabire. Ajuta arderea caloriilor si lucreaza muschii picioarelor si a posteriorului.
Jogging – 25-30 de minute sunt de ajuns la inceput pentru a incepe slabirea. Aceasta metoda ajuta arderea caloriilor si tonifieaza muschii picioarelor, a posteriorului si a coapselor.
Inot – datorita faptului ca lucreaza toti muschii si ca are un efect relaxant este o metoda optima pentru slabire.
Ciclism – ca si mersul pe role, aceasta este o metoda optima de a arde caloriile. De asemenea, lucreaza si muschii picioarelor.
Tenis de camp – nu numai ca favorizeaza arderea caloriilor, lucreaza muschii bratelui, a picioarelor si abdomenul va deveni mai plat.
Volei – accelereaza metabolismul, important in timpul slabirii. Are un efect ideal si in cazul circulatiei.
Aerobic – cu ocazia unui antrenament de aerobic sunt arse foarte multe calorii si sunt lucrati toti muschii. In acest fel fiecare parte a corpului o sa fie lucrat, pentru a obtine rezultatele dorite si visate.
Tae-bo – prin imbinarea mai multor stiluri, sunt lucrati toti muschii. Pe langa faptul ca se ard multe calorii, umple corpul de energie. In urma acestor exercitii va veti simti mai bine, veti slabi si o sa va imbunatatiti circulatia.
Dans – nu este tocmai un sport, insa este extrem de benefica pentru slabire, deoarece din cauza miscarii sunt arse calorii si sunt lucrati si tonifiati muschii.

Exerciții Cardio Pentru Slăbit

Respirația corectă este esențială în timpul exercițiului. Indiferent de sportul pe care îl practici, înot, aerobic, fitness sau alergare, o respirație bună asigură mușchilor oxigenul necesar de care au nevoie, pentru a rămâne contractați.

Scopul exercițiilor cardio este de a învața oamenii care practică sport să respire corect. Ajută la ridicarea coeficientul de utilizare a oxigenului care elimină la maxim cantitatea de dioxid de carbon în timpul executării exercițiilor sportive.

Cum funcționează respirația?

Când inhalezi, aerul este inspirat în niște săculeți de aer microscopici din plămâni, numiti alveole, unde oxigenul ajunge în globulele roșii din sânge iar dioxidul de carbon este transferat din sânge, în aerul din alveole.

Fluxul de sânge bogat în oxigen merge către inimă, care la rândul ei îl pompează mai departe în tot corpul. Expiri dioxid de carbon.

Află și: Care sunt beneficiile exercițiilor fizice?

Câteva exerciții cardio pentru slăbit:

Stând depărtat, balansarea brațelor prin înainte sus cu ridicare pe vârfuri; revenire cu brațele prin lateral.

Ducerea brațelor prin înainte, odată cu fandarea piciorului drept/stâng înainte, revenire.
Depărtat, mâinile pe șolduri: ducerea brațului drept oblic în sus; revenire; același exercițiu cu brațul stâng.
Depărtat , brațele în spate jos, prinse: arcuirea trunchiului și revenire.
Din poziția așezat, sprijinit pe mâini în spate : ridicarea bazinului, spatele drept; revenire.
Aceeași poziție inițială: depărtarea picioarelor prin ridicare de pe sol; revenire.
Aceeasi poziție inițială: aplecarea și îndoirea trunchiului spre stânga, odată cu ducerea mâinilor la vârful piciorelor; revenire. La fel spre partea opusă.
Culcat pe spate, mâinile pe lânga corp: ridicarea picioarelor cu ducerea genunchilor la piept; revenire.
Culcat pe spate, brațele intinse pe lângă corp: ridicarea brațelor desupra capului odată cu depărtarea picioarelor; revenire.
Aceeași poziție inițială: ridicarea brațelor deasupra capului odată cu ducerea picioarelor sus; revenire.
Culcat pe spate, brațele întinse pe lângă corp: ridicarea picioarelor cu ducerea peste cap, vârfurile picioarelor ating solul; revenire.
Culcat pe spate , mâinile la ceafă: ducerea brațelor înainte sus, odată cu arcuirea trunchiului; revenire.

Toate exercițiile cardio prezentate mai sus, se execută în doi timpi, din care unul este pentru inspirație și celălalt pentru expirație.

Câte calorii se ard într-o oră de exerciții? Care sunt cele mai bune exerciții pentru ars calorii?

Exercitiile fizice sunt una din cele mai bine metode pentru a arde calorii. Cu toate acestea, nu toate exercițiile ard la fel de multe. în funcție de intensitatea acestora și tipul pe care le faci, numărul caloriilor arse poate fi mai mare sau mai mic. Așadar iată câte calorii se ard într-o oră de exerciții fizice, în funcție de tipul pe care le-ai ales

Ce tipuri de exerciții pot face pentru a arde calorii

Cu toate că orice tip de exercițiu fizic este benefic pentru origanism și arde calorii, unele ard mai multe decât altele. Acestea fiind spuse, iată câte sfaturi de exerciții pe care le poți alege.

Fii mereu activă

Aceasta este o parte importantă a unui program de slăbit sau pentru menținere în formă. Când ești activ corpul folosește mai multă energie (calorii), iar atunci când poți să arzi mai multe calorii decât cele pe care le consumi vei reuși să slăbești.

Cu ajutorul activității fizice, dieta are un efect mai mare asupra programului de slăbit, fiind folositoare pentru a preveni depunerea de țesut adipos și pentru menținerea greutății.

Citește și: Cum cumperi cea mai bună bandă de alergat?

Câte calorii se ard într-o oră de exerciții aerobice?

Pe parcursul unei săptămâni sunt recomandate cel puțin 150 de minute de aerobic la intensitate medie sau 75 de minute la o intensitate ridicată. Unele persoane pot avea nevoie de până la 300 de minute pe săptămâna pentru a vedea diferența. Se recomandă ca fiecare sesiune de aerobic să dureze cel puțin 20 de minute.

În categoria aerobic de intensitate medie intră exerciții cum ar fi: mersul energic, înotul și chiar activități executate în grădină.
În cea de-a doua categorie, prezentând o intensitate ridicată, intră exerciții precum: alergatul, dans aerobic sau zumba.

La intensitare ridicată poți arde până la 533 calorii iar la intensitate scăzută până la 365 calorii.

Antrenament cu greutăți

Aceste exerciții se recomandă a se executa cel puțin de 2 ori pe săptămâna. Nu există o limită de timp, fiecare persoană trebuie să lucreze în propriul ritm.

Ca și un țel general, ar trebui să tintiti către cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi.