Exercitii Cardio – Top 10 Care Ard Calorii

6
843
apnee-si-exercitiile-cardio

Am tot repetat prin diverse articole ca intr-o cura de slabire in urma careia se vrea a se pierde intradevar in greutate, pe langa o dieta sanatoasa este nevoie de exercitii cardio. Dupa punerea la punct a dietei am putea spune ca acestea sunt cireasa de pe tort pentru slabire si pentru modelarea corpului.

E bine, daca vorbim despre exercitii cardio la modul general, acestea sunt foarte multe insa noi ne vom rezuma a vorbi doar despre cateva dintre ele care bineinteles, sunt cele mai eficiente.

1. Alergarea

Cum probabil stiti deja, alergarea este regina atunci cand vine vorba de exercitii cardio. Este cel mai complet exercitiu, cel mai eficient si cel mai sanatos. In plus pentru alergare nu aveti nevoie de echipamente speciale (decat o pereche de adidasi pentru alergare, si o costumatie sport), nu trebuie sa platiti nicaieri abonament deoarece puteti alerga nestingheriti pe un stadion sau la marginea orasului.

La alergare puneti mare accent pe adidasi si alegeti adidasi special pentru alergare pentru a evita probleme ale genunchilor si gleznelor. De asemenea, pentru a arde mai bine caloriile incercati sa faceti cat mai multe sprinturi si / sau sa alergati in deal. In jur de 300 de calorii veti arde alergand 300 de minute.

joggingul si starea de sanatate

2. Ciclismul

Ciclismul poate fi practicat atat in interiorul salii de forta cat si afara. Bineinteles, eu fiind putin mai de moda veche va recomand sa il practicati afara. Pedaland, veti solicita toti muschii picioarelor astfel incat in aproximativ 30 de minute de ciclism veti arde pana la 500 de calorii, bineinteles totul depinde de intensitatea la care veti pedala. Dezavantajul ciclismului costa in necesitatea echipamentului, atunci cand vreti sa il practicati afara cu propria bicicleta. Daca mergeti la sala nu este nici o problema, bicicleta de acolo va va satisface in totalitate nevoile.

3. Inotul

Deja v-am starnit interesul pentru exercitii cardio, nu? Inotul este unul dintre cele mai complete exercitii cardio si de asemenea este recomandat persoanelor care doresc sa mai creasca cativa cm in inaltime. Un alt avantaj al practicarii inotului ca si exercitiu cardio este acela ca inotul nu solicita de loc articulatiile, deci daca aveti probleme articulare ar fi o idee buna sa va ganditi sa inlocuiti alergatul cu inotul, cel putin pana problemele se amelioreaza. In 30 de minute de inot puteti arde pana la 400 de calorii.

4. Stepul Aerobic

Persoanele care obisnuiesc sa mearga la sala probabil sunt invatate cu stepul aerobic, iar cele care nu merg si nu au auzit inca de step aerobic ar fi o idee buna sa dea un search pe youtube si sa vizioneze niste filmulete. Stepul aerobic este destul de dur am putea spune si actioneaza in special asupra muschilor picioarelor si soldurilor. De asemenea stepul este si unul dintre cele mai recomandate exercitii pentru fese.

5. Mersul pe jos

Mersul pe jos este la indemana oricui si poate fi un bun exercitiu cardio. Prin mersul pe jos nu ne referim la acele plimbari de seara ci la un mers intr-un ritm mai alert. Imaginati-va ca trebuie sa ajungeti undeva si sunteti in intarziere. Este o idee buna sa mergeti pe jos la servici, la facultate sau la sala. In acest mod veti economisi reusi sa ardeti niste calorii si de ce nu veti reusi sa economisiti si niste banuti.

Cam astea sunt cele mai bune exercitii cardio pe care eu vi le recomand. Ar mai fi si altele precum alpinismul, handbalul, fotablul etc insa acestea prezentate de mine sunt cel mai la indemana. De asemenea nu uitati ce am scris la inceputul articolului si tineti cont ca fara exercitii cardio o cura de slabire este foarte putin probabil sa aiba un succes 100%.

6 exercitii pentru o zi perfecta

Pentru cei care nu fac gimnastica si in aceeasi masura pentru cei care fac, dar nu dimineata, un sfat pretios: nu sariti dimineata din pat, brusc, imediat ce v-ati trezit. Intindeti-va chiar si alene, de cateva ori. Este o extensie cu efecte tonice asupra corpului dumneavoastra, care va invioreaza muschii si nervii.

Apoi, executati, in pat inca, numai 6 exercitii, in urma carora veti avea o senzatie de adevarata euforie fizica si va veti simti bine toata ziua: mai sumpli, mai vioi, mai bine dispusi, mai destinsi.

  1. Culcat cu bratele intinse. Intindeti bratele si picioarele cat puteti. Cand ajungeti la punctul maxim de intindere mentineti pozitia pentru aproximativ 5 secunde apoi reveniti usor la pozitia initiala expirand.
  2. Culcat pe stanga. Intindeti bratul si piciorul drept. Aceiasi miscare pe dreapta. Este unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen ce se pot executa in pat, si unul dintre exercitiile pe care multi dintre noi le efectuam dimineata fara sa ne dam seama.
  3. Culcat, cu talpile picioarelor pe pat, genunchii indoiti si bratele intinse. Sugeti abdomenul de 5 – 6 ori. Acesta este un alt exercitiu de pe lista de exercitii pentru abdomen ce nu trebuie sa lipseasca din programul nimanui.
  4. Culcati-va pe o parte, cu mainile si picioarele intinse. Intindeti-le spre spate, in arc, de trei ori pe o parte si de trei ori pe cealtalta parte.
  5. Cucat pe burta, genunchii putin indoiti. Prindeti gleznele cu palmele si traget ide picioare spre spate cat puteti.
  6. Culcat pe burta cu mainile sub barbie. Intindeti piciorul drept peste cel stang cat de mult puteti. Intoarceti capul spre stanga cand piciorul drept este peste cel stang si invers.

Bininteles aceste exercitii pentru abdomen si pentru ceilalti muschi se fac fara patura, plapuma sau perne pe langa dumneavoastra, pentru a avea o libertate de miscare si pentru a avea posibilitatea de a le executa corect.

Exerciții cardio în aer liber

Pentru antrenamentul vostru cardio de bază, folosiţi drept sală de gimnastică imensul spaţiu din aer liber, posibilita­tea de a vă plictisi şi de a renunţa fiind mai mică. lată ce puteţi face în aer liber:

  • La munte: excursii, jogging, căţărare pe stânci, mers pe bicicletă, schi, snowboarding, mers pe zăpadă, pati­naj, schi pe trasee definite, urcat pe munte.
  • La mare: înot, jogging pe loc în apă, alergat pe ţărm în apă adâncă până la genunchi, mers sau jogging pe nisip moale, alternare între înot şi mers prin apă, caiac, aerobic în apă, înot cu pluta, surf, vâslitul bărcii, skateboarding nautic, schi nautic, windsurf, canoe, mersul cu role.
  • În oraş: jogging, mers susţinut, alergare, urcat scări, mers pe bicicletă, mers cu role.
  • În zonă rurală: jogging, mers susţinut, alergat, mers cu bicicleta.

Adăugaţi puţină strălucire exerciţiilor voastre cardio şi de rezistenţă

În fiecare zi a antrenamentului vostru, veţi efectua aerobic timp de minimum 20 de minute. Deoarece variaţia vă ajută să vă menţineţi interesul, urmează o gamă largă de opţiuni pentru a adăuga noi elemente antrenamentului vostru cardio astfel încât să-l puteţi face oriunde. Ieşiţi în aer liber pentru a avea un program zilnic de fitness plin de entu­ziasm, mereu în schimbare, ca al unei vedete. Puteţi adăuga noi ele­mente programului vostru zilnic de rezistenţă, pentru realizarea unui program de fitness personalizat şi con­stant dinamic care vă va ajuta să vă modelaţi corpul într-unul ideal, de vedetă. Schimbaţi exerciţiile în mod frecvent pentru a face pro­gramul mai antrenant, impli­când diferiţi muşchi, pentru a vă contura corpul mai repede şi pentru a vă menţine interesul. La începutul fiecărei săptămâni vă voi spune câte mişcări de rezistenţă ar trebui să faceţi pentru partea supe­rioară a corpului şi câte pentru cea inferioară.

Echipamentul necesar

Veţi avea nevoie de următoarele:

  • Adidaşi cardio buni
  • Încălţăminte pentru alergat
  • Încălţămintea cardio este menită să vă ofere stabilitate. Ea nu vă propulsează corpul înainte în timpul unei alergări sau al mersului. Asigură mai mult suport părţilor laterale ale labelor picioarelor pentru a vă ajuta să vă menţineţi echili­brul. Purtaţi-vă adidaşii cardio atunci când vă faceţi antre­namentul de rezistenţă.
  • Încălţămintea pentru alergat ajută la propulsarea corpu­lui vostru înainte. Ei oferă foarte puţin suport părţilor laterale ale labelor picioarelor.
  • În cazul în care intenţionaţi să alergaţi şi apoi să vă efec­tuaţi antrenamentul de rezistenţă într-un anumit loc, alegeţi încălţăminte hibridă pentru antrenament, cunoscută şi sub denumirea de adidaşi pentru cros (întrebaţi un vânzător care este încălţămintea cea mai potrivită pentru picioarele şi activităţile voastre).
  • Purtarea pantofilor adecvaţi poate reduce la minimum ris­cul leziunilor şi vă poate maximiza efectele antrenamentului.

S-ar putea să aveţi nevoie de unul dintre următoarele obiecte sau chiar de toate:

  • Bandă adezivă
  • Un scaun sau o bancă
  • O saltea pentru yoga sau oricare alt tip
  • O riglă
  • Un pix sau un creion
  • Hârtie
  • Un aparat pentru monitorizarea bătăilor inimii (în cazul în care nu ştiţi cum să vă luaţi pulsul în mod corect)
  • Un taburet sau o treaptă
  • O minge de fitness
  • Greutăţi pentru mâini de 1 kg (începător), 2 kg (începă­tor), 4,5 kg (intermediar) şi de 7 kg (avansat) (le veţi folosi în funcţie de nivelul vostru de antrenament şi fitness)

De ce sunt necesare greutăţile manuale şi mingea de fitness dacă acesta este un antrenament în aer liber? Anu­mite accesorii de bază pot face anumite exerciţii mult mai eficiente. Dacă aş putea transforma un exerciţiu într-unul exclusiv în aer liber — fără echipament — aş face-o, dar pentru câteva exerciţii pentru braţe şi picioare, veţi apre­cia provocarea în plus oferită de ceva echipament de bază.

Exercitiile cardio te scapa kilogramele in plus

Exercitiile cardio, acele exercitii de care auzim la orice pas care implica activitatea unei game largi de muschi, accelereaza pulsul si-l mentin crescut pe toata perioada executarii lor. Exercitiile cardio sunt recomandate pentru mentinerea unui corp sanatos, intaresc inima si sistemul circulator, previn aparitia hipertensiunii arteriale si riscurile altor boli cardiovasculare, cresc capacitatea pulmonara, dar in acelasi timp sunt recomandate in timpul curelorde slabire, deoarece dupa cum probabil stiti deja acestea vor accelera arderea grasimilor.

Exercitiile cardio sunt prezente in programele din salile de fitness, dar se pot realiza cu succes fie in aer liber, fie acasa. voi enumera in continuare cateva dintre cele mai indicate exercitii de acest gen, care te fac sa transpiri, sa invingi kilogramele in plus, sa-ti tonifici pielea, sa te simti agera dar si sanatoasa.

Alergatul – fie ca alergi in aer liber, cand vremea si locul iti permit, fie ca o faci in sala de fitness sau chiar acasa utilizand banda de alergare, fie acasa pe loc, alergatul este cel mai eficient exercitiu cardio, care pune in miscare aproape toate grupele musculare, Veti arde calorii, tonifia muschii din partea inferioara a corpului si va veti intari si musculatura inimii. Este recomandat sa alergati intre 15-30 minute de alergat pe zi, de cel putin trei ori pe saptamana.

Mersul pe bicicleta – daca nu aveti deja o bicilete pentru a iesi la plimbare in aer liber, puteti opta pentru o bicicleta medicinala, statica, pe care o puteti gasi in orice sala de fitness sau de ce nu o puteti cumpara sa o aveti acasa (preturile sunt destul de mici). Daca vrei sa-ti intaresti musculatura picioarelor alege sa pedalezi la o treapta mai ridicata, pentru a transpira si a arde cat mai multe grasimi. Alege o treapta inferioara si pedaleaza alert cam 20-30 minute/ zi, de 2-3 ori pe saptamana. In 30 minute de pedalat alert, poti arde pana la 500 calorii, lucru care zic eu ca este decent.

Vitarid-R Bicicleta Slabire
Vezi mai multe despre Vitarid-R Bicicleta Slabire

Saritul corzii – un exercitiu la fel de alert ca si alergatul care pune in miscare muschii picioarelor, fesierii, dorsalii, abdominalii dar si cei ai bratelor. Daca nu mergi la sala sau din diverse motive nu doresti sa practici saritul cu coarda in parc (unde o fac eu de exemplu), o poti face acasa fara nici un fel de probleme. Aceleasi 20-30 minute in combinari de sarituri pe amblele picioare si alternative.

Aerobicul – 30-40 minute de miscare constanta la sala cu siguranta te va face sa-ti storci tricoul la final, sa pierzi cu usurinta din kilogramele care te apasasi sa-ti imbunatatesti sistemul imunitar. Daca nu ai timp sau posibilitate sa ajungi la sala realizeaza acasa un playlist cu 10 piese preferate si alerte si danseaza fara oprire, rezultatul va fi cel scontat si o poti face chiar in intimitatea camerei tale.

exercitii-cardio

Inotul – stimuleaza circulatia sangvina, iar 30 minute de inot te ajuta sa arzi pana la 400 calorii. Inotul este unul dintre cele mai recomandate si mai sanatoase sporturi. Din pacate nu e foarte accesibil multora dintre noi, iar abonamentele la bazin consta destul de mult insa pentru cei care au totusi ocazia si isi permit este o alternativa foarte buna si unul dintre cele mai bune exercitii cardio.

 Ski – la fel de indicat in arderea caloriilor, la fel de benefice cele 30 minute de ski pentru intreg sistemul cardiovascular. Cand nu ne este la indemana, la sala de fitness, Cross Country Sky inlocuieste cu succes partia, tot timpul anului. Chiar daca nu are acelasi farmec, este la fel de eficient si merita practicat macar o data pe saptamana.

2 exercitii pentru slabit putin mai neobisnuite

Iata cateva dintre cele mai bune exercitii pentru pierderea in greutate pe care le puteti face. Ele lucreaza pentru barbati, de asemenea, dar femeile par sa reactioneze mai bine la aceste exercitii de slabit. Cititi acest lucru acum, daca doriti sa aflati cum puteti reduce timpul exercitiului, dar creste rezultatele in pierderea de greutate.

1. mers pe jos combo pe o banda de alergare inclinata

Ce naiba este mersul pe jos combo? Simplu … mergi inainte 1 minut si apoi te intorci si mergi in jos inapoi timp de 1 minut. Pastrati alternativ intre acestea, pentru un total de 20 de minute.

Corpul tau nu este pregatita pentru acest lucru. Este fortat sa reactioneze. Aceasta reactie include pierderea in greutate mai repede. De ce? Deoarece organismul se adapteaza la antrenamente foarte repede

Este un usor pentru ea. Se poate face antrenamente in somn. Este nevoie de o provocare. Ceva diferit. Mersul pe jos inapoi este total diferit.. Asteptati-va ca muschiul sa fie inflamat a doua zi. Nu ma face sa implor sa faci acest lucru … e minunat.

Doar-l incercati o data. Nu va faceti griji despre ceea ce cred altii.

2. sarituri pe o banca

Acesta este un exercitiu cardio mare in care poti sari in sus pe o banca cu ambele picioare. Apoi, sa sari jos. Faceti acest lucru cât mai repede posibil pentru 1 minut non-stop. Fa acest lucru pentru un total de 3 seturi. Fa pauza 45 secunde intre serii. Fa acest lucru de doua ori pe saptamâna.

Se creeaza un excegent de oxygen, care actioneaza ca un catalizator pentru pierderea de grasime.

Consider ca aceste doua dintre cele mai bune exercitii de sex feminin pentru pierderea in greutate.

Daca sunteti obosit sa primiti aceleasi sfaturi vechi si plictisitoare depre pierdere in greutate… stii, cum ar fi “Consumati mai multe fructe si legume, bea 8 pahare de apa,ia pastile de slabit, jogging, si blah blah blah”, apoi …

Idei de exercitii de slabit – fara sa mergi la sala

Acasa

  • Fa 2 sarcini deodata: mai intai pune cina in cuptor si apoi spala rufele cat timpa ceasta se gateste sau pregateste o masa bogata pentru a avea resturi mai tarziu in saptamana. In oricare caz, iti mai eliberezi o ora din timpul liber
  • Plimba cainele – cu adevarat: in locul “expeditiei” de tip “mers afara, curatat, inapoi in casa”, du-l la o plimbare de 15 minute – buna atat pentru tine cat si pentur el. De doua ori pe zi inseamna jumatate de ora de exercitii
  • Fa curat in casa: daca o podea murdara nu te motiveaza sa faci curat in weekend, poate asta o va face: vei arde aproximativ 215 calorii facand curat (dand cu aspiratorul, dand cu mopul, etc) in doar o ora
  • Iesi la o plimbare de seara: consuma cateva din caloriile depuse in timpul cinei. Chiar si o plimbare usoara, de 30 de minute arde aproximativ 140 de calorii.

La serviciu

  • Renunta la obiceiul de a trimite emailuri: in loc sa tastezi un mesaj, mergi pana la biroul sefului sau al colegului pentru a-i transmite mesajul in persoana.
  • Plimba-te prin oras la pranz: pune-ti la pachet un pranz sanatos si petrece timpul pe care l-ai fi petrecut asteptand sa fii servit la restaurant plimbandu-te prin magazine sau rezolvand alte probleme.
  • Fa o pauza, plimbandu-te dupa-amiaza: in loc sa mergi la tonomat atunci cand te loveste un nivel scazut de energie, iesi afara si fa o plimbare scurta de 15 minute. Timp de 4 sau 5 zile pe saptamana, si deja ai acumulat o ora de exercitii pe saptamana.
  • Intinde-te: muschii fesieri se incordeaza foarte mult atunci cand stai la birou si pot duce la dureri de spate inferior. Fa acest tip de intindere: stai in picioare, indoaie-ti genunchiul drept si muta-ti greutatea ca si cum ai vrea sa te lasi pe spate, indreptandu-ti piciorul stang, cu calcaiul pe sol si ridicandu-ti degetele. Mentine timp de 20 de secunde si apoi schimba picioarele.

Cu copiii

  • Fa ca exercitiile sa fie o activitate de familie: convinge-ti copiii sa se antreneze cu tine. Daca vrei sa alergi, roaga-i sa mearga cu bicicleta pe langa tine. Mergeti la patinaj sau luati lectii de surf impreuna.
  • Stai la marginea terenului: ia in considerare posibilitatea de a antrena echipa de fotbal sau de inot a copilului tau. Vei alerga pe marginea terenului sau piscinei si te vei antrena si tu. Sau incearca sa discuti cu alta mama din echipa si inscrieti-va la un curs de yoga sau kickboxing cat timp copiii sunt la antrenament.

Antrenament de kickbox pentru cardio – durata 30 de minute (dificultate medie)

Antrenamentele de kickbox sunt unele dintre cele mai bune exercitii cardiovasculare pentru slabit cunoscute omului.

Nu trebuie sa stiti kickbox pentru acest program. Poate nu ati dat niciodata un pumn, dar asta nu e o problema. Va veti obisnui cu miscarile de kickbox dupa 2-3 antrenamente, va deveni ceva natural. Bineinteles, daca aveti vointa! Acestea sunt niste exercitii pentru cardio extraordinar de benefice pentru organism. Daca aveti vointa si sunteti dispusi sa depuneti multa munca, sa transpirati si sa gafaiti printre lovituri, va veti simti excelent atunci cand veti pierde in greutate cateva kilograme considerabile.

Acest antrenament reprezinta o combinatie excelenta intre lovituri de brat si de picior in stil de kickbox, abdomene, flotari si sarituri. Aveti nevoie doar de o pereche de gantere de mici dimensiuni (1-3 kilograme fiecare).

Kickbox-ul este un sport cu o vechime de sute de ani care cere o rezistenta cardiovasculara fantastica si viteza. Desi acest videoclip si programul in sine nu va vor invata sa va luptati, ci doar loviturile de baza, aveti nevoie de spiritul de luptator si de o determinare fizica necesare oricarui luptator pentru a arde caloriile ca un campion de kickbox.

Calorii arse – Estimam ca acest antrenament de kickbox pentru cardio arde aproximativ 10-15 calorii pe minut, deci undeva la 300-450 calorii in total.

6 COMENTARII

  1. […] pentru abdomen etc). Acestea doua sunt ca verigile unui lant, facand exercitii pentru abdomen si exercitii cardio zilnic insa fara a tine o alimentatie sanatoasa, bazata doar pe alimente recomandate in cura de […]

  2. […] o dieta adecvata unui regim de slabire. Nu uitati nici de exercitiile fizice regulate, in special exercitii cardio care va pot ajuta destul de mult in a va implini scopul. Etichete: capsule Diva Slim, […]

  3. […] rezultate decente trebuie sa tintei si o cura de slabire corecta, si de ce nu sa practicati regulat exercitii cardio pentru a arde cat mai multe […]

  4. […] o dieta adecvata unui regim de slabire. Nu uitati nici de exercitiile fizice regulate, in special exercitii cardio care va pot ajuta destul de mult in a va implini […]

  5. […] Exercitiile cardio sunt prezente in activitatile din salile de fitness, dar se pot realiza cu succes fie in aer liber, fie acasa. Enumeram mai jos cateva dintre cele mai indicate exercitii de acest gen, care te fac sa transpiri, sa invingi kilogramele in plus, sa-ti tonifici pielea, sa te simti sprintena si sanatoasa. […]

  6. Alergarea si inotul sunt cele mai bune exercitii cardio ever 🙂
    Acum depinde si cat suflet pui in ceea ce faci, eu ma refer la cazul in care dai tot ce ai mai bun din tine!

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here