Sedentarismul este asociat cu numeroase riscuri pentru sănătate. Potrivit Better Health Channel, statul jos prea mult timp crește riscul de boli cronice, precum afecțiuni cardiace, diabet și unele tipuri de cancere. Afectează inclusiv starea emoțională și mentală.
Stilul de viață sedentar – care îi caracterizează pe tot mai mulți oameni – poate avea consecințe negative asupra organismului. Cu cât mai puțin timp petrece cineva în poziție de șezut sau întins în timpul zilei, cu atât mai mari sunt șansele să aibă o viață lungă și sănătoasă.
Cu cât mai mult se mișcă cineva în timpul zilei, cu atât mai mic este riscul de deces prematur. Persoanele care duc o viață sedentară au șanse mai mari să fie supraponderali sau să dezvolte obezitate, diabet de tip 2 sau boli cardiovasculare. De asemenea, sunt mai predispuși la depresie și anxietate.
Toți suntem atinși, mai mult sau mai puțin, de afectarea nervului sciatic însă unii dintre noi recurg la terapii care permit ameliorarea durerilor care constituie simptomele cele mai frecvent întâlnite.
Terapeuții au frecvent clienți care suferă de sciatică
Medicația antiinflamatorie a reprezentat timp de mulți ani, prima linie de tratament pentru Sciatica. În ultima perioadă însă, lumea medicală s-a orientat spre înlocuirea tratamentelor medicamentoase cu diverse metode de masaj terapeutic. Sigur, yoga sau fizioterapia sunt, în anumite cazuri, abordări la fel de potrivite însă necesită fie o practică individuală mai îndelungată pentru a obține eficiență maximăa (yoga), fie echipamente și operatori (fizioterapie).
La indicațiile medicilor și pacienții preferă în prezent, ameliorarea durerii prin tehnici de masaj terapeutic și nu prin medicamente. De ce? Deoarece orice substanță medicamentoasă are pe lângă efectele pozitive pentru care a fost sintetizată și efecte secundare care sunt mai greu de cuantificat în timp. Terapia cu masaj pentru Sciatica are rezultate reale!
Masajul terapeutic aplicat de un profesionist în criza din Sciatică poate reface din mobilitatea coloanei vertebrale așa încât să ne deplasăm fără durere și să se poată șede fără disconfort. Aceste recomandări sunt aplicabile în mod special durerilor de tip LBP (low back pain), adică de intensitate mică, sub medie.
Cercetările arată că terapia prin masaj este eficientă pentru Sciatică. Într-un studiu efectuat în rândul a 400 de pacienți cu dureri de spate scăzute (LBP), pacienții tratați cu masaj terapeutic au raportat mai puțină durere și o funcționalitate îmbunătățită.
Mai mult de o treime dintre acești pacienți au afirmat că durerea a disparut iar 4% au spus că starea lor este îmbunătățită.
American Massage Therapy Association (AMTA) a recomandat în Sciatica, masajul terapeutic ca urmare a studiilor ștințifice care au dovedit că masajul terapeutic poate reduce efectiv durerea, handicapul și depresia asociate durerilor mici de spate.
Dar cum funcționează terapia de masaj pentru sciatică?
Așa cum arătăm mai sus, masajul terapeutic (a nu se confunda cu masajul somatic care este mult mai puțin eficient), acționează prin reașezarea și ordonarea corpilor vertebrali și a discurilor intervertebrale intercalate ceea ce permite o deblocare a coloanei vertebrale în porțiunea respectivă.
Detensionarea se transmite și muschilor paravertebrali care prin relaxare permit refacerea fluxului de sânge în zona. Rezultatul este o eliminare eficiență toxinelor determinate de inflamația locală și ruperea cercului vicios (inflamația determină toxine care mențin inflamația prin edemul local care comprima vasele de sânge și scade ciculația de sânge deci nu are cine să elimine toxinele care rămân pe loc și… cerc vicios se întrețin una pe cealaltă).
In final, refacerea mobilitâții coloanei se traduce prin aport crescut de sânge în zona iar, local, organismul începe să se repare.
În concluzie, deși nu vă dorim să suferiți de sciatică, dacă totuși se întâmplă, căutați un terapeut care să aibe experiența manipulărilor coloanei vertebrale. Și, imperios necesar , avizul, trimiterea, diagnosticul pus de medicul specialist mai ales că durerile de spate trebuie diferențiate deoarece osteroporoza, rinichii, pancreasul, vezicula biliară sau chiar ulcerul gastric, ca să numim doar câteva, pot să inducă în eroare prin suferința lor. Ca să nu mai spunem că este extrem de importantă pentru abordarea terapiei și cauza care a determinat afectarea nervului sciatic cum ar fi expunerea la frig, efort de ridicare, poziție vicioasă, traumatisme etc..
Ființele umane au fost create să stea în picioare, și doar în momentele de odihnă sau repaus să se așeze. Însuși sistemul cardiovascular și inima funcționează mai eficient când corpul se află în poziție verticală.
Intestinul funcționează mai eficient când stăm în picioare. Din acest motiv, pacienții internați în spitale și obligați să stea în pat se confruntă deseori probleme intestinale.
Activitatea fizică îmbunătățește nivelul de energie și rezistența corpului, iar oasele se mențin puternice.
Un efect secundar al statului jos sau în picioare prea mult timp este durerea de spate, care poate deveni debilitantă, afectând capacitatea de desfășurare a activităților de zi cu zi.
Cei mai afectați sunt cei care lucrează în comerț su au un serviciu care îi obligă să stea în picioare de dimineață până seara.
Cum poate fi depășită durerea cauzată de sedentarismul prelungit
Prima recomandare în cazul persoanelor care suferă de dureri de spate provocate de sedentarism este să își acorde o perioadă de repaus, în care să se odihnească și să evite presiunea asupra spinării. Uneori, chiar și câteva ore de odihnă ajută la reducerea durerii și recuperarea corpului.
Medicamentele antiinflamatoare pot fi utile în cazul durerilor de spate asociate cu mușchii, însă acestea vin la pachet cu efecte secundare nedorite. Acest aspect poate fi dăunător mai ales în cazul persoanelor care le folosesc în mod regulat.
Unele persoane au descoperit că uleiurile esențiale pot fi folosite ca adjuvant sau tratament adițional pe lângă odihnă pentru atenuarea durerilor de spate, precum și exercițiile fizice recomandate de un fizioterapeut.
Studiile au arătat că aromaterapia poate fi utilă în reducerea percepției mai multor tipuri de dureri, având astfel o acțiune indirectă asupra durerii.
Ghimbirul s-a dovedit eficient în durerile musculare. Dar poate fi folosit și în dureri articulare și dureri menstruale. Se găsește incorporat în diverse amestecuri de uleiuri esențiale sau alte suplimente cu proprietăți antiinflamatoare, analgezice sau energizante.
Cea mai bună metodă de prevenire a durerilor acute de spate este menținerea corpului într-o stare activă, dar sistarea acelor activități care au dus la apariția ei în primă fază. Totodată, se recomandă evitarea oricărui lucru care poate agrava durerea.
Mișcarea sănătoasă este foarte utilă
Nu doar odihna ajută la ameliorarea durerii de spate, ci și mișcarea fizică, oricât de paradoxal ar părea. Durerea provocată de statul în picioare mult timp poate fi combătută prin alte forme de mișcare fizică.
Unul din motivele pentru care multe persoane suferă dureri de spate din cauză că stau în picioare toată ziua este faptul că din cauza oboselii adoptă o postură incorectă.
Odihna, îmbunătățirea posturii și mobilitatea sunt strategii de auto-îngrijire care pot ajuta la reducerea durerii de spate.
Prevenirea durerii de spate
Dacă observați că suferiți în mod regulat de dureri de spate după ce stați prea mult timp într-un loc, ar trebui să fiți atenți la postură și la încălțăminte, dar și la greutatea bagajelor pe care le purtați zilnic.
Există șanse mai mari ca durerea de spate să apară atunci când stați mai mult de 2 ore pe zi în continuu în picioare sau pe scaun. Cu cât mai mult timp petreceți stând, cu atât mai importante devin corectarea posturii și pauzele acordate după cel mult 2 ore de lucru.
În momentul apariției durerii de spate, luați-vă o pauză pentru a vă odihni. Suprasolicitarea poate agrava și mai mult durerea. Aplicați comprese calde sau reci pentru reducerea durerii. După ce cedează, se pot încerca întineri sau mișcări ușoare.
Pe termen lung, este bine să rețineți câteva sfaturi importante:
- Purtați încălțăminte de calitate, cu talpa joasă (plată), care susține bine piciorul
- Evitați pozițiile în care greutatea cade pe un singur picior
- Evitați să stați aplecat pe durate mari de timp
- Mențineți o poziție verticală cu coloana vertebrală
- Dacă lucrați la o linie de producție, nu vă aplecați peste bandă pentru a ajunge la lucruri
- Evitați îndoirea și răsucirea repetată a corpului
- Când ridicați obiecte grele de jos, ridicați-le cu picioarele, nu cu spatele
- Evitați să purtați genți grele care pot pune presiune pe spinare în mod inegal
- Dacă purtați un rucsac sau un alt bagaj în spate, folosiți ambele bretele pentru a vă asigura că greutatea este distribuită egal
- Întindeți membrele și mușchii și faceți exerciții regulate pentru a vă menține mușchii puternici și flexibili
În cele mai multe cazuri, durere de spate cedează repede. Dacă sesizați alte simptome care însoțesc durerea, precum urinarea dificilă, senzație de amorțire sau furnicături, mai ales în partea inferioară a corpului sau a genitalelor, este indicat să mergeți la medic.
Dacă durerea de spate apare deseori (este recidivantă), iar locul de muncă presupune statul în picioare mult timp, este recomandat să discutați cu angajatorul despre posibilitatea unor modificări legate de condițiile de muncă, pentru reducerea riscului de leziuni durabile la nivelul spatelui.
Durerile de mijloc
Durerile de mijloc sunt poate printre cele mai des intalnite afectiuni ale corpului uman. Durerile de mijloc sunt rezultatul degenerarii sau afectarii discurilor coloanei vertebrale. Acestea sint ca niste pernite intre vertebre si constau dintr-un strat extern fibros inconjurind un interior moale numit nucleul pulpos. Cind discurile incep sa se degenereze – acestea se pot rupe sau hernia permitind materialului din interior moale sa protruzioneze in afara duscurilor si sa preseze pe coloana vertebrala sau pe nervi.
Aceasta situatie este numita disc prolapsat, disc herniat. Un disc herniat daca preseaza pe nervul sciatic conditia este cunoscuta ca sciatica rezultind in durere in membrul inferior. Alta data durerile de mijloc sunt datorate unui efort sustinut in urma neutilizarii indelungate a muschilor spatelui conducand la acumulare de acid lactic si piruvic, datorita activitatii musculare exagerate. Acesti produsi acidici acumulandu-se in muschi cauzeaza iritatia si eventual conduce la durere. Fenomen cunoscut ca durere musculara cu debut intarziat. Alti contributori la durerile de mijloc includ: postura inadecvata, purtarea de incaltaminte necorespunzatoare, dormitul pe o saltea care este prea moale.
Nu numai adulti sunt dispusi durerilor de mijloc ci si copii, elevi si studenti. Ghiozdanul, geanta cu carti si caiete supune coloana la un efort mai mare. De aceea este recomandat elevilor, cu varste pana la 18 ani sa poarte ghiozdan cu doua bretele, astfel greutatea va fi impartita in mod egal pe tot mijlocul, nu doar pe una din parti in cazul gentii.
Chiar si femeilor care merg la cumparaturi le este indicat sa puna cantitati mai mici in doua plase, decat intr-una singura. Astfel muschii mijlocului nu vor fi fortati prea mult, si nici durerile de maini si de mijloc nu vor fi atat de mari Coloana vertebrala, implicit discurile vertebrale si nervii care se gasesc in imediata apropiere a acestora sunt foarte importanti in coordonarea miscarilor membrelor atat superioare cat si inferioare. Deci orice durere care apare la mijloc nu trebuie trecuta cu vederea.
O statistica mai in detaliu arata ca 8 din 10 persoane sufera de afectiuni ale mijlocului si ca femeile mai ales sunt dispuse la acest tip de afectiune. Indiferent daca vrei sa te vindeci de aceste dureri suparatoare sau doar vrei sa le previi, e bine sa tii cont de cateva trucuri ce iti pot face viata mai usoara.
Spanacul si broccoli sunt doua plante cu un aport mare de vitamina K. Oasele au nevoie de foarte mult calciu, dar s-a demonstrat ca nu este suficient pentru a nu suferi de dureri de mijloc. Broccoli si spanacul sunt adevarate depozite de vitamina K care nu face decat sa fixeze calciul in oase, intarindu-le. Astfel sistemul tau osos va fi mai tare si sanse de a cadea sau de a-ti rupe vreun membru sunt mult mai mici si nu vei suferi nici de dureri la coloana vertebrala.
Un alt sfat pe care pot sa ti-l dau este sa iti faci ordine in geanta. Mai ales daca esti in pas cu moda inseamna ca ai si o geanta XXL. Golest-o si pune la loc doar lucrurile care iti sunt absolut necesare. Nu ai nevoie sa cari 3 parfumuri, 5 truse de machiaj, 2 agende si alte lucruri care nu iti sunt atat de utile in fiecare zi. E bine de stiut ca nu toate gentile sunt bune pentru mijlocul tau. De preferat este sa alegi o geanta cu bareta lunga, ca sa poti sa o porti si transversal in cazul in care aceasta este mai grea. De ce au postasii astfel de genti ?
Daca ai un serviciu care necesita lucrul la birou atunci asigurate ca stai in pozitia optima pentru mijloc si vedere. Lucru la calculator sau la birou implica un efort mai mare asupra mijlocului. Biroul nu trebuie sa fie nici prea jos fata de tine, dar nici prea inalt. Regleaza scaunul astfel incat mijlocul sa stea drept si neincordat.
Un ultim sfat de care trebuie sa ti cont este odihna. Este recomandat sa dormi pe un pat, tare ferm, cu capul in prelungirea corpului, nu mai sus decat acesta. Astfel coloana se va odihni si ea dreapta si te vei trezi in forma a doua zi.
Durerile de spate
Durerile de spate sunt o afectiune intalnita tot mai adesea in randul persoanelor de orice varsta, dar cu precadere la partea feminina a populatiei. Putinele persone care nu au suferit de dureri de spate sunt extrem de norocoase in conditiile in care 80 % dintre noi sufera sau au suferit, la un moment dat de-a lungul vietii, de discomfort in zona lombara sau in zonele adiacente, cum ar fi soldurile sau picioarele. Spatele este un sitem complex format din oase, articulatii, nervi si muschi, orice disfunctionalitate la nivelul oricarui dintre aceste elemente putand sa duca la dureri de spate mai mult sau mai putin intense.
Asadar, durerile de spate poat fi cauzate de o multitudine de factori, unii dintre ei putand sa para uneori fara importanta. Mojoritatea unor astfel de dureri sunt rezultatul degenerarilor discurilor intervertebrale. Pe de alta parte, intalnite adesea sunt si durerile provocate de activitati atat de comune precum ridicarea brusca de jos, o miscare gresita sau mutarea unui obiect mai greu. Stilul de viata sedentar si asadar o musculatura a spatelui slab dezvoltata sau slab intretinuta sunt alte cauze relativ frecvente pentru durerile lombare.
De asemenea, unele exercitii fizice, pozitiile defectuoase, o sarcina dicicila, sederea indelungata la birou sau in picioare, toate acestea pot fi cauze ale acestei afectiuni.
Durerile de spate pot fi acute sau cronice. Durerile acute dureaza o perioada restransa de timp, de la cateva zile la cateva saptamani, in timp ce cele cronice pot dura mai mult de trei luni de zile.
Se spune ca este mai bine sa previi decat sa tratezi. Această expresie se aplica si in cazul durerilor lombare.
Cel mai important este, in acest caz, sa incercati intotdeauna sa pastrati o pozitie corecta la birou sau in fata computerului. Biroul si ecranul calculatorului trebuie sa fie asezate la inatimea potrivita, pentru a evita pozitiile incomode sau dureroase. Esential este ca ambele picioare sa fie tinute pe podea, pentru o circulaţie mai buna a sangelui. Pauzele si momentele de destindere sunt de asemenea importante. Cateva intinderi sau putina gimnastica macar o data la doua ore vor face minuni pentru spatele dumneavoastra.
Exercitiile fizice regulate sunt, de altfel, o asigurare impotriva durerilor lombare, precum si un regim de viata sanatos. Fumatorii sunt de două ori mai predispusi spre asemenea afectiuni decat nefumatorii.
Desi poate parea neverosimil, alimentatia este si ea un factor important ce combate durerile de spate.Recomandabil este sa fie evitate produsele din carne si cele de proteina animala, deoarece acestea contin acid uric si pun probleme rinichilor la procesarea lor. Alimentele foarte procesate, grasimile sau zaharul ar trebui de asemenea să fie evitate cat mai mult cu putinta. Orice sursa de vitamina C sau de siliciu ar fi, pe de alta parte, binevenita.
Daca masurile de prevenire totusi nu au efect si durerile lombare apar, primul lucru pe care ar trebui sa il faceti in acest caz este sa beti un pahar sau doua de apa. Exista sanse destul de mari ca durerea sa vi se amelioreze astfel, deoarece una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate este deshidratarea.
Si doamnelor, sa nu uitam cat de importanta este, in aceasta ecuatie, incaltamintea confortabila. Daca stiti ca sunteti predispuse unei astfel de afectiuni, incercati sa nu purtati incaltaminte cu toc sau platforma.
Pozitia cea mai recomandata de somn este cea intins pe spate, preferabil pe un pat tare, asezat cu capul pe o perna de dimensiuni relativ mici, care să permită alinierea capului cu trupul.
Starea mentala este de asemenea foarte importanta. Stresul si anxietatea accentueaza durerile lombare, astfel ca puteti gasi foarte folositoare tehnicile de relaxare daca va confruntati cu o astfel de problema.
Daca veti urma toate aceste indicatii, poate nu imediat dar in timp, veti constata o ameliorare a durerilor dumneavoastră de spate. Esential este insa sa apelati mai inainte de toate la un medic specialist, pentru ca situatia sa nu se agraveze si in cazul in care afectiunea dumneavoastra necesita interventie chirurgicala.
