Dieta South Beach – Informatii: Cum se tine aceasta si cat este de eficienta?

dieta-south-beach

Desi par similare, dieta South Beach este mai mult decat o varianta mai prietenoasa a dietei Atkins. Cu toate acestea, au multe in comun.

Ambele diete restrictioneaza consumul de carbohidrati – doar carbohidratii “buni” sunt permisi. Cei care tin dieta South Beach trebuie sa-si ia adio de la cartofi, fructe, paine, cereale, orez, paste, morcovi, sfecla si porumb primele doua saptamani. Dupa acest interval, acestea sunt in continuare restrictionate.

Atat dieta South Beach cat si dieta Atkins au o faza de inductie severa, urmata de un plan alimentar pe termen lung.

Diferenta se remarca sub doua aspecte:

  • Grasimile – Dieta South Beach interzice grasimile nesanatoase si le promoveaza pe cele sanatoase
  • Carbohidratii – Dieta South Beach nu numara gramele de carbohidrati. Dieta Atkins incearca sa va modifice organismul pentru a arde grasimi in loc de zahar. Dieta South Beach are in vedere cantitatea de zahar din carbohidrati. Carbohidratii cu un index glicemic scazut sunt recomandati (nu determina ridicarea si scaderea rapida a glicemiei)

Dieta South Beach: alimente recomandate

Dieta South Beach nu va infometeaza. De fapt, dieta South Beach incurajeaza gustarile strategice. Daca nu mancati intre mese nu tineti corect dieta.

Nu tebuie sa numarati caloriile sau sa creati portii de o anumita marime. Ideea este sa mancati portii normale. Acestea vor parea mici la inceput, insa sunt destul de mari incat sa va satisfaca foamea, nu mai mult.

Dupa cum am mentionat, carbohidratii bogati in zahar nu intra in meniul dietei South Beach. Printre acestia intra cartofii, orezul si legumele ca sfecla si porumbul. De asemena produsele de patiserie si deserturile sunt interzise. Alcoolul este interzis in etapa de inductie si limitat pe perioada dietei.

Cele 3 faze ale dietei South Beach

  1. Inductia – sunt interzise painea, orezul, cartofii, pastele si fructele. Nu va este permis sa beti bere, vin sau orice tip de alcool. Dupa cateva zile nici nu veti simti lipsa acestora. Cat despre lactate, doua portii de lapte degresat sau cu un continut redus de grasimi, iaurt sau zer sunt permise in aceasta etapa.
  2. “Reintroducerea carbohidratilor” – puteti reincepe sa mancati unele din alimentele interzise. Nu toate, dar daca va plac pastele puteti manca o portie. Morcovii obisnuiau sa fie pe lista alimentelor “de evitat” insa acum sunt permisi, la inceputul acestei faze din dieta South Beach. Rosiile si ceapa, inainte limitate sunt permise acum. Fructele revin, de asemenea. Alegeti ce fructe vreti, insa nu mancati mai mult de unul sau doua. Cat dureaza aceasta etapa? Pana atingeti greutatea dorita.
  3. Etapa finala – mancati portii normale, urmand cateva reguli de baza.

Cura de slabire rapida cu morcovi

Este o cura de slabire vitaminizanta si foarte usor de tinut. Morcovii sunt bogate in vitamina A, E, precum betacaroten, care pe langa actiunile benefice interne ajuta la mentinerea unei culori frumoase a pielii. In plus fixeaza bronzul, fie ca este vorba despre un bronz natural sau despre unul artificial. Iata cum arata aceasta cura de slabire:Ziua 1:

  • Mic dejun: un mar, un iaurt natural.
  • Pranz: 120 grame piept de pui la gratar cu 150 grame salata verde.
  • Cina: 200 grame salata de morcovi si ceapa la abur.

Ziua 2:

  • Mic dejun: 100 grame de struguri, o cafea.
  • Pranz: 150 grame de pangasius, 100 grame salata de varza.
  • Cina: supa crema de morcovi si paprika.

Ziua 3:

  • Mic dejun: 3 felii de paine prajita, un fresh de portocale.
  • Pranz: 150 grame de branza feta, 150 grame de rosii.
  • Cina: 200 grame salata de morcovi rasi cu ghimbir.

Ziua 4:

  • Mic dejun: o banana.
  • Pranz: 80 grame de paste cu dovlecei.
  • Cina: 120 grame de tort de morcovi, 50 grame capsuni.

Este o cura de slabire in urma careia puteti scapa de aproximativ 4 kilograme in urma celor 4 zile de regim, insa este bine sa introduceti apoi morcovii in alimentatia voastra zilnica, deoarece efectele benefice nu vor intarzia sa apara. Va urez multa bafta tuturor!

Să cumpăr aceste tablete pentru slăbit, sau să nu cumpăr?

Pastilele de slăbit sunt din ce în ce mai populare. Un număr foarte mare de produse îngreunează alegerea.

Trebuie să ținem minte, că doar preparatele bazate pe ingredienții naturali, și brevetați clinic reprezintă o rezolvare corectă. Ce fel de suplimente pentru slăbit?

  • Produse pentru suprimarea foamei – crom, radical ce reglează nivelul de insulină, colesterol și producția de acizi grași. Limitează depunerea grăsimilor. Datorită acestui radical putem reduce pofta de ducliuri sau produse de panificație. Suplimentele de dietă pot fi eficiente pentru unele persoane, dar pentru altele nu, recția cromului este o chestiune personală, deoarece acesta este doar o substanță adjuvantă în procesul de slăbire, dar nu și un preparat de slăbit..
  • Termogeni – de ex. cofeina, care stimulează sistemul nervos central. Se găsește în cafea, ciocolată, cacao, energizante. Consumul în exces poate fi dăunător, poate apărea insomnența și dereglări ale bătăiilor inimi – aritmia. Un alt tip de termogenic este vitamina BT (L-carnitina), care se află în mușchi și transportă acizii grași către celule, unde are loc combustia. Vitamina BT se găsește în multe suplimente de slăbit, dar eficacitatea ei nu a fost confirmată încă.
  • Saturanți – fibrele alimentare, reprezintă un ingredient de bază inclus în multe preparate de slăbit. Fibre alimentare se dilată în stomac, întinde pereții lui și oferă senzația de saturație. Își are aplicarea în constipațile cronice, deoarece trece prin sistemul digestiv și elimină restrile de alimente. Sub formă de pastile nu este sigur – daca pastila va fi îmbibată cu apă, poate rămîne în esofag și poate provoca inflamații sau deteriorarea pereților lui. Fibrele alimentare împiedică absorbția unor radicali importanți: zinc, fer, calciu.

Suplimentele de slăbit nu întotdeauna sunt eficiente, și cel mai important nu sunt sigure. O pierdere în greutate eficientă este înainte de toate îmbinarea dietei cu exercițiile. Arzătoarele de grăsimi și alte tablete le putem consuma ca și un ajutor.

De nenumarate ori, din dorinta de a scapa in timp foarte scurt de multe kg, urmam niste diete de slabit drastice. Exista foarte multe deite, dar nu toate sunt potrivite pentru a slabi intr-un mod sanatos. Infometarea si lipsa glucidelor, proteinelor si lipidelor din alimentatie, duc adesea la o stare de disconfort, de oboseala si in mod sigur, dupa cateva zile de dieta, majoritatea persoanelor vor renunta. Cum ar trebui sa proceam? Iata cateva principii importante pentru ca o dieta de slabit sa aiba rezultatele dorite.

Nu incepe o dieta de slabit atunci cand esti solicitat intelectual sau fizic mai mult decat de obicei. Daca faci un efort mai mare la scoala sau la serviciu, nu este momentul potrivit sa incepi o dieta de slabit. Dieta de slabit iti va provoca o lipsa de vlaga, de putere, indeosebi in primele zile, si din cauza oboselii acumulate este posibil sa apara unele complicatii nedorite. Cel mai indicat ar fi sa incepi dieta de slabire in timpul concediului sau al vacantei.

Dieta de slabit nu are voie sa tina niciodata mai mult de doua saptamani. Indiferent cat de mult ti-ai dori, dupa doua saptamani de dieta de slabit nu vei pierde atat de multe kg ca la inceput. Organismul va incepe sa se obisnuiasca cu aportul caloric si metabolismul va incetini. Asadar, zi mersi de ceea ce ai reusit in cele maxim 14 zile, ia o pauza de minim 1 luna si abia dupa aceea repeta dieta de slabit daca doresti.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here