Un mar pe zi chiar poate tine doctorul la distanta, conform ultimelor studii. Merele te ajuta sa cresti masa musculara, sa tii glucoza sub control si sa scazi colesterolul. Asadar, in continuare iti voi prezenta cum poti tine o dieta cu mere pentru a te bucura din plin de beneficiile acesteia. Haide sa incepem.
Persoanele care mananca mere in mod regulat au cu 20% mai putine sanse sa sufere de infarct. Nutritionistii experti recomanda dieta cu mere. Aceasta te poate nu doar ca e sanatoasa, dar te poate ajuta de asemenea sa slabesti 2 kg in 7 zile.
Merele mereu au fost considerate un aliment important pentru cei ce vor sa slabeasca. Acestea accelereaza procesul de slabire si sunt bogate in fibre, existand 4-5g la fiecare mar, care te ajuta sa tii foamea sub control.
Zaharul natural din mere de asemenea te ajuta atunci cand ai pofte de ceva dulce, asadar daca esti genul de persoana care mereu este pofticioasa si nu se poate abtine sa nu manance ceva dulce, dieta cu mere te poate ajuta.
Aceasta dieta te ajuta nu doar sa slabesti ci sa iti detoxifici organismul. Ceea ce o face speciala este faptul ca se bazeaza pe mancat, nu pe infometat.
Din acest motiv, majoritatea celor care au incercat dieta cu mere au pareri foarte bune despre aceasta, observand rezultate ce i-au multumit.
Vezi și: Dieta cu Banane. Cum se Ține?
Asadar daca vrei un plan alimentare care sa te lase sa mananci si sa nu te puna la infometat, trebuie sa incerci aceast dieta cu mere.
De ce dieta cu mere si nu cu alte fructe?
Poate ca te intrebi “de ce cu mere si nu cu alte fructe?”. Da, exista multe diete cu fructe, insa cea cu mere are propriile sale beneficii. Iata care sunt acestea:
- Merele contin fibre solubile si insolubile, care scad pofta de mancare
- Studiile arata ca fibrele solubile sau pectnia se transforma intr-un gel lipicios in stomac si opreste corpul din a absorbi zahar repede.
- Pectina merelor este cunocsuta pentru faptul ca ajuta la reducerea colesterolului. Intr-un studiu in care 26 de persoane au mancar 3 mere pe zi, s-a observat ca colesterolul lor scazuse cu 7% – mai mult decat cei care au incercat aceeasi dieta, fara sa manance mere.
- Pectina te ajuta sa scazi pofta de mancare si sa mai rezisti pana la 4 ore.
- Merele contin fitochimicale si are proprietati antioxidante, care te ajuta sa combati efectele imbatranirii.
Cu toate astea, exista si o problema:
Merele sunt bogate in fibre si sunt ideale pentru persoanele ce sufera de constipatie, deoarece sunt, practic, un laxativ natural. Cu toate astea, nu manca mai mult de 5 mere pe zi si nu oferi mai mult de cateva felii unui copil.
Cum functioneaza dieta cu mere
Momentul mult asteptat. In continuare iti voi explica pas cu pas cum se tine dieta cu mere. Haideti sa incepem:
In prima saptamana, mananca 3-5 mere pe zi
Ziua 1:
Mananca 5 mere pe zi la un interval regulat. Taie fiecare mar in bucati si mananca-l usor. Bea un pahar de lapte degresat sau lapte de soia cu fiecare mar. Intre mese, mananca un iaurt mic. Poti de asemenea sa bei ceai, cafea sau cata apa doresti.
Ziua 2-3:
Mananca 5 mere ca inainte, dar mananca si o salata colorata de legume cu dressing din ulei de masline si otet la pranz si cina.
Ziua 4-7:
Mananca 3 mere pe zi, alegand meniuri din planurile de mai jos. Nu e nevoie sa bei lapte la fiecare masa, dar consuma putin lapte in fiecare zi.
Planul de meniu
La mic dejun:
- Un mar taiat felii
- O omleta cu branza (30 g branza, 2 oua) sau un bol mic de terci cu lapte
Gustarea dupa micul dejun
- Un iaurt mic
La Pranz
- Un mar
- 2 biscuiti din ovaz cu crema de branza
Cina
- 1 mar
- piept de pui cu broccoli la aburi si o jumatate de ceasca de orez brun sau somon(copt sau la gratar) cu salata
Dieta cu mere in saptamanile 2-4
Acum urmeaza acest plan de meniu, dar trebuie sa ai 3 zile inn care mananci doar mere (precum in ziua 1 din saptamana 1). Zilele nu trebuie sa fie consecutive.
Luni
Mic dejun
- 1 mar, feliat, cu 30g de cereale si lapte
Pranz
- 1 mar
- 2 biscutii de ovaz cu un ou fiert tare sau o rosie feliata, cu crema de branza
Gustarea dupa pranz
- Un iaurt sau o cutie mica de branza cottage
Cina
- 1 mar
- La cina ai mai multe variante. Alege una din urmatoarele:
- Pui (la cuptor sau la gratar) cu caise si migdale (portie mica)
- Amestec de legume si cuscus
- salata de somon
Dupa cina
- 2 biscuiti cu ovaz si o rosie feliata
Marti
- Zi de detoxifiere (tine regimul din ziua 1, saptamana 1)
Miercuri
Mic dejun
- Un mar ras pe care il pui peste una din cele 2 retete de mai jos:
- un bol mic de lapte cu ovaz si o lingurita de fulgi de migdale
- un bol de afine
Pranz
- 1 mar
- Ai 2 variante:
- Ciupercute sau omleta de branza cu salata
- 2 biscuiti cu ovaz cu salata de ton
Cina
- 1 mar
- Amestec de legume (ceapa, morcov, broccoli etc) servit cu o ceasca de orez si sos de soia
Joi
- Zi detox (precum in ziua 1, saptamana 1)
Vineri
Mic dejun:
- 1 mar
- 30 g musli fara zahar cu lapte degresat
Pranz:
- 1 mar
- 2 biscuiti de ovaz cu cateva felii subtire de branza Edam
Cina:
- 1 mar
- Taie o rosie mare in 2 si scoate miezul. Umple-o cu 30 g de branza rasa si ceapa si pune-o la gratar
Sambata
- Zi detox (precum in ziua 1, saptamana 1)
Duminica
Meriti o zi fara mere. Te poti bucura chiar si de o felie de prajitura daca vrei, dar nu exagera pentru a nu sabota tot succesul pe care l-ai avut de-alungul calatoriei.
Aceasta este dieta cu mere care te poate ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Daca o tii cum trebuie, vei observa ca poti slabi pana la 2 kg in 7 zile.
Cei care au incercat-o au pareri foarte bune despre ea. Chiar daca in unele zile pare destul de stricta, merele sunt satioase si iti pot reduce pofta de mancare.
Daca suferi de anumite boli sau alergii, consulta un medic inainte sa incerci reteta.
Daca vrei sa afli mai multe, uite marturiile unei femei care a mancare mere 7 zile. Uite care sunt rezultatele: