Dieta fix la fix se bazeaza pe un regim alimentar ce include 5 mese zilnic. Aceasta dieta permite inclusiv consumul de carbohidrati simpli si complecsi, insa trebuie respectate cu sfintentie orele de masa.
Dieta fix la fix a aparut in 1986 si a fost creata pentru a-i ajuta pe oameni sa scape rapid de grasimea corporala. Organismul unei persoane care nu mananca des incearca sa se protejeze impotriva infometarii si conserva calorii.
Astfel, grasimile sunt inmagazinate iar pentru obtinerea energiei se folosesc muschii.
In schimb, metabolismul unei persoane care mananca la fiecare 3 ore, este accelerat si arde grasimile in mod constant.
Dieta fix la fix te incurajeaza sa mananci la ore exacte. Cel care a creat aceasta dieta recomanda ca mesele si gustarile sa fie luate la orele 7:00, 10:00, 13:00, 16:00 si 19:00.
Acest program alimentar a fost creat de Jorge Cruise si preluat de nutritionistii din toata lume.
Cei care tin aceasta dieta, nu trebuie sa manance mai tarziu de ora 7 seara sau cu cel putin 3 ore inainte de a se pune la somn. Micul dejun trebuie consumat imediat dupa trezire sau dupa cel mult o ora.
Regulile dietei fix la fix
Pentru a slabi, folosind dieta fix la fix, trebuie sa respecti urmatoarele reguli:
- Consuma portii medii de mancare si nu te forta sa termini tot din farfurie.
- Incearca sa mananci alimente cat mai sanatoase. Mancand zilnic alimente procesate, pline de grasimi nesanatoase, vei ajunge sa te ingrasi, deci in niciun caz nu vei slabi.
- Daca suferi de anumite boli, vorbeste cu medicul inainte de a urma o astfel de dieta si fa-ti analizele.
- Pentru fiecare ceasca de cafea bauta trebuie sa consumi 2 pahare de apa, astfel eviti deshidratarea.
- Bea apa in functie de greutatea pe care o ai. Trebuie sa consumi 30 ml de apa pentru fiecare kilogram (de ex: daca ai 70 de kg, trebuie sa bei aproximativ 2.1 litri apa).
- Conform nutritionistilor, cantitatea de apa ce trebuie consumata difera in functie de alimentele ingerate in acea zi. Excesul de apa poate duce la intoxicatie.
- Nu este permis mancatul intre mese. De asemenea, nu este permis consumul de bauturi (cu exceptia apei) intre mese.
- Guma de mestecat este interzisa in aceasta dieta. Persoanele care vor sa-si improspateze respiratia pot folosi apa de gura. Asa scapa si de pofta de mancare.
- Alimentele trebuie consumate lent. Senzatia de satietate apare dupa aproximativ 15 minute, asa ca mancand lent vei fi satul chiar daca vei manca mai putin. Fiecare aliment trebuie mestecat bine, altfel, va umple stomacul.
- La cina ar trebui sa mananci cam jumatate din cantitatea pe care ai mancat-o la micul dejun.
- Apa se bea cu aproximativ jumatate de ora inainte si dupa masa. Si apa minerala este permisa in aceasta dieta.
Daca vei respecta recomandarile nutritionistilor si vei manca 3 mese si 2 gustari zilnic vei putea slabi mai repede decat crezi. Nu este o mare problema daca mananci cu 5 minute inainte sau dupa ora stabilita. Important este sa respecti numarul de mese si gustari si sa nu-ti pui prea multa mancare in farfurie.
Este permis si consumul de apa cu lamaie in timpul dietei fix la fix. Intr-un litru de apa se stoarce jumatate de lamaie, nu mai mult. Persoanele cu afectiuni medicale precum ulcer sau gastrita nu ar trebui sa bea apa cu lamaie.
Efectele dietei fix la fix
Dupa doar 2 saptamani de dieta, vei putea cantari mai putin cu pana la 5 kilograme. Apoi, in fiecare in fiecare saptamana vei da jos in jur de 1-2 kilograme.
Nivelul de stres se va reduce gratiei dietei fix la fix, nivelul de energie va creste, iar senzatia de foame nu va mai aparea atat de des.
Pentru a te bucura de beneficiile acestei diete trebuie sa servesti micul dejun la ora 7:00, prima gustare la ora 10:00 (100 de calorii), masa de pranz la ora 13:00, a doua gustare la ora 16:00 (100 de calorii) si cina la ora 19:00.
Care sunt alimentele permise si interzise in dieta fix la fix?
Dieta fix la fix, ce sustine consumul de alimente o data la 3 ore nu se bazeaza pe ce mananci, ci mai degraba pe cat mananci. Altfel spus, poti consuma orice doresti, de la dulciuri la alimente congelate, insa trebuie sa respecti intervalul orar recomandat si sa nu mananci portii prea mari.
Desigur, daca vrei sa slabesti cat mai repede, ar fi bine sa reduci consumul de grasimi si sa te axezi mai mult pe fructe si legume proaspete. Mananca doar alimentele care iti fac bine, deci daca esti alergic la anumite produse, nu le consuma.
Nivel de dificultate – mediu
Daca vrei sa incepi sa tii dieta fix la fix si sa obtii rezultate optime, nu mai manca nimic cu 3 ore inainte de a merge la culcare. Creeaza-ti un program care sa-ti permita sa faci acest lucru, pentru ca este foarte important cand iei ultima masa.
Unii nutritionisti sustin ca metabolismul lucreaza cel mai bine intre orele 7:00 si 19:00, de aceea este recomandat sa respecti orele de masa daca vrei sa scapi de kilogramele suplimentare. De asemenea, este indicat sa-ti prepari singur mancarea, dupa retete exacte, care specifica atat numarul caloriilor cat si a macronutrientilor, pentru a nu depasi portiile recomandate.
Asa cum am precizat si in randurile de mai sus, nu este necesar sa termini tot din farfurie. Daca simti ca te-ai saturat, ridica-te de la masa!
Calitatea caloriilor
Alimentele din care provin caloriile determina calitatea acestora. Alimentele procesate in exces si dulciurile sunt pline de calorii goale. Altfel spus, acestea nu contin prea multe elemente nutritive si nu ofera suficienta energie.Pentru a determina numarul de calorii necesar fiecarei persoane, trebuie estimata rata metabolismului bazal (RMB). Valoarea optinuta se inmulteste cu numarul specific nivelului de activitate fizica efectuat. Rezultatul obtinut reprezinta numarul de calorii recomandat zilnic.
Exemplu:
- RMB (Persoane de sex masculin) = 66 + (13,7 x greutatea) + (5 x inaltimea) – (6,8 x varsta)
- RMB (Persoane de sex feminin) = 655 (9,5 x greutatea) + (1,8 x inaltimea) – (4,7 x varsta)
In functie de activitatea fizica efectuata zilnic de fiecare individ, se stabileste cu ajutorul ecuatiei Harris-Benedict, numarul caloriilor recomandate:
- Stil de viata sedentar – RMB x 1.2
- Activitate fizica usoara (exercitii fizice efectuate cel putin o data la 7 zile) – RMB x 1.375
- Activitate fizica moderata – RMB x 1.55
- Activitate fizica intensa – RMB x 1.725
- Efort fizic foarte intens – RMB x 1.9
O persoana care vrea sa slabeasca, trebuie sa-si reduca aportul caloric. Renuntand la 500 de calorii zilnic, intr-o saptamana, ar putea sa-si reduca greutatea corporala cu 500 de grame. In schimb, o persoana care vrea sa se ingrase sau sa-si mareasca masa musculara, trebuie sa creasca aportul caloric.
Intrebari frecvente despre dieta fix la fix
Trebuie sa faci miscare pentru a slabi cu dieta fix la fix?
Nu trebuie sa stai ore intregi la sala pentru a slabi, ci este suficient sa faci miscare acasa. Poti face exercitii fizice in confortul propriei case sau poti face o plimbare de aproximativ 30 de minute prin parc. Pentru a slabi un kilograme este necesar sa arzi 900 calorii.
Cele mai bune alimente pentru micul dejun
Nu doar ora la care mananci este importanta, ci si alimentele pe care le consumi, deoarece organismul trebuie sa primeasca toti nutrientii necesari.
La micul dejun poti consuma cereale integrale, iaurt, fructe proaspete si oua. Cerealele integrale contin vitamine, fibre, potasiu, in timp ce iaurtul este o sursa importanta de calciu.
De asemenea, fructele sunt recomandate la micul dejun pentru ca sunt pline de vitamine si fibre si ajuta digestia. Cei care nu sar peste micul dejun mananca mai putin in timpul zilei si au mai multa energie, deci fac mai multa miscare, si implicit, slabesc mai usor.
La micul dejun se consuma aproximativ 500 de calorii. Gustarile, in schimb, nu trebuie sa depaseasca 100 de calorii. Aceste gustari luate intre mese trebuie sa fie bogate in fibre si proteine pentru a preveni aparitia senzatiei de foame. Se recomanda consumul de fructe si legume pe post de gustari, pentru ca nu contin prea multe calorii.
Daca mananci la 3 ore dupa ce ai luat micul dejun ii oferi organismului energia de care are nevoie si te concentrezi mai bine pe ceea ce ai de facut.
Masa de pranz tine metabolismul activ si ofera energie pentru intreaga zi. Pauzele de masa sunt benefice si pentru sanatate, deoarece previn aparitia stresului.
De ce apare senzatia de somnolenta dupa masa de pranz?
Calitatea alimentelor consumate la masa de pranz este foarte immportanta. Daca pranzul este format in mare parte din carbohidrati, apare senzatia de somnolenta, deoarece carbohidatii ajuta la transformarea triptohanului, care se gaeste in anumite produse alimentare (nuci, lapte, carne de pui, curcan, branza), in serotonina.
La randul ei serotonina este transformata in melatonina – hormon care ajuta la reglarea somnului.
De ce este importanta cina?
Multe persoane, dorind sa slabeasca mai repede, sar peste masa de seara, insa fac o mare greseala. Rolul cinei este de a mentine un nivel optim de insulina si zahar in sange pe timpul noptii.
Beneficiile cinei:
- Imbunatateste digestia – daca include carbohidrati buni, fibre si vitamine.
- Ajuta la pierderea in greutate, daca este consumata cu 3 ore inainte de a merge la culcare.
- Senzatia de satietate se pastreaza o perioada mai lunga de timp
- Sustine un somn linistitor
- Imbunatateste starea de spirit.
O persoana care sare peste masa de seara va avea un nivel scazut de zahar si insulina in corp. In plus s-ar putea trezi noaptea infometat si isi va consuma energia.Cina trebuie sa fie cat mai usoara si sa nu contina grasimi. Aceata poate include salate, peste sau supe. La cina, este interzic consumul de bauturi pe baza de cofeina, deoarece acestea vor tulbura somnul. Si alcoolul trebuie evitat in timpul cinei, pentru ca poate afecta calitatea somnului.
Exemple de meniuri usor de pregatit
- La micul dejun se poate consuma 2 felii mozzarella, 1 felie paine, 1 rosie si 2-3 felii de avocado.
- La gustarea de la ora 10 se poate bea o cafea simpla sau se poate consuma un fruct proaspat sau 30 gr de fructe uscate.
- La pranz se pot servi chiar si doua feluri de mancare, cum ar fi o ciorba si un orez.
- La cea de-a doua gustare, de la ora 16:00 se poate consuma un alt fruct sau un shake.
- La cina se poate consuma carne de vita cu spanac sau o salata cu branza telemea.
Prin accelerarea metabolismului, dieta fix la fix te poate ajuta sa slabesti intr-un mod eficient. Respectand orele de masa si facand sport vei avea mari sanse sa ajungi la greutatea dorita.
