marți, august 2, 2022

Dieta Fara Carbohidrati: 5 Reguli Esențiale Dacă Vrei să Slăbești

O dieta fara carbohidrati iti permite slabirea rapida, datorita reducerii productiei de insulina. Afla cum poti scapa de grasimi rapid, cu aceasta dieta!

O dieta fara carbohidrati presupune eliminarea cerealelor, a pastelor, fructelor si a tuturor dulciurilor din meniul tau. Dieta fara carbohidrati (sau dieta proteica) se bazeaza pe principiul eliminarii carbohidratilor avand ca efect imediat scaderea nivelului de insulina. Astfel, corpul incepe sa arda din resursele proprii de grasime, pentru a-si produce energia necesara tuturor functiilor vitale.

Dieta fara carbohidrati ar trebui sa contina meniuri bogate in proteine cu sau fara grasimi (te incurajam sa alegi proteinele slabe, sanatoase: carnea alba, pestele, soia si ouale) alaturi de vegetale verzi, sarace in calorii (dovlecei, salate, ardei, etc).

salata conopida broccoli

Si, chiar daca procesul de slabire in cazul unei diete fara carbohidrati este rapid, stim ca ai nevoie de foarte multa vointa pentru a renunta la toate bunatatile. De aceea, am construit pentru tine un plan de actiune in 5 pasi, care te va ajuta sa faci tranzitia catre dieta saraca in carbohidrati si catre slabirea sigura, sanatoasa.

1. Alege dieta potrivita stilului tau

Indiferent ca este vorba de Dieta Atkins, South Beach sau Dieta Dukan, te incurajez sa le studiezi si sa o alegi pe cea care ti se potriveste cel mai bine. Noi te sfatuim sa alegi Dieta South Beach sau Dieta Dukan – ambele propunand meniuri mai sanatoase si neincurajand excesul de grasimi, daunatoare inimii (aceasta reprezentand principala problema a Dietei Atkins).

2. Construieste un plan riguros

Trebuie sa iti construiesti un plan, bazat pe dieta pe care ai ales sa o tii, poti sa aleg aceleasi meniuri in fiecare zi, sau sa variezi retetele de la o zi la alta a saptamanii, in cazul in care esti genul careia ii place sa varieze. Faptul ca iti faci acest plan (si cumparaturile aferente) va diminua foarte mult sansele de a gresi, si de a manca altceva decat ceea ce era prevazut.

3. Elimina alimentele daunatoare dietei

Arunca din casa toate alimentele care contin cereale, zahar, faina sau alte componente pe care ar trebui sa le eviti, pentru a nu fi tentata sa incalci dieta. De asemenea, ar fi intelept sa lasi o perioada deoparte vizitele sau iesirile in oras, pentru a nu ceda tentatiei.

4. Cauta ajutor si discutii

Trebuie sa iti implici familia sau prietenii in incercarea ta de a slabi – numai asa acestia te vor incuraja si nu vor incerca sa te tentezi cu “numai o bucatica” de ceva bun, ori de cate ori vor avea ocazia.

De asemnea, poti incerca sa iti faci un jurnal al dietei – aici vei gasi o multime de membre care, ca si tine, incearca sa ajunga la greutatea ideala, printr-un stil de viata sanatos, femei cu care poti impartasi din experiente si care te vor ajuta atunci cand iti va fi greu.

5. Invata sa gatesti pentru o dieta saraca in carbohidrati!

Nu, dieta ta nu va trebui sa fie compusa numai din pui la gratar si salata verde, poti deveni creativa, atat timp cat te mentii in zona “sigura”. Cumpara o carte de bucate sau lasa-ti imaginatia sa functioneze si devino creativa!

Meniuri pentru dieta saraca in carbohidrati

Vrei sa tii dieta fara carbohidrati dar nu ai nicio idee ce sa gatesti – nimic mai simplu, iti oferim cateva idei de meniuri pentru dieta ta!

Dieta saraca in carbohidrati poate sa para o adevarata corvoada, uneori. Ai ramas fara idei, iar perspectiva de a manca o alta bucata de branza cu carne face ca ziua ta sa nu mai fie suportabila.

Iti ofer o veste buna, insa – dieta saraca in carbohidrati ofera optiuni uimitoare de produse alimentare care pot compune meniuri la restaurantele de cinci stele, asa incat sa nu simti ca esti la dieta.

Micul dejun pentru dieta saraca in carbohidrati

Micul dejun nu trebuie sa fie simplu sau plictisitor in cadrul dietei fara carbohidrati. Branza de vaci si shake-urile proteice (care apropo, au o multime de chimicale) nu trebuie sa fie singurele tale optiuni, daca iti doresti sa tii aceasta dieta o perioada semnificativa de timp.

branza-de-oaie-calorii

In cazul in care doresti, poti apela la sfatul unui specialist pentru a-ti crea meniuri personalizate, in functie de metabolismul tau unic si necesarul tau zilnic de nutrientii si calorii – Incearca planul DietaStart, care iti garanteaza ca vei slabi pana la 10 kg in 2 luni, in cea mai sanatoasa maniera!

Meniul de mic dejun poate sa includa o omleta cu sparanghel si bacon, o crema de iart cu bucatele de capsuni, oua omleta cu ciuperci sau chiar un Quiche cu spanac.

Micul dejun ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei, astfel incat sa nu-ti fie frica daca adaugi mai multi carbohidrati la aceasta masa.

Un sfat de economisire a timpului – in cazul in care vrei sa pregatesti Quiche, fa-l din timp si congeleaza-l in portii individuale, apoi reincalzeste pur si simplu o portie pentru micul dejun.

Pranzul in dieta fara carbohidrati

Programul tau aglomerat probabil ca nu iti permite un pranz extravagant, asa ca esti de multe ori tentata sa mananci alimente care nu sunt potrivite pentru dieta ta fara carbohidrati. Cu toate acestea, pranzul nu trebuie sa fie nesanatos, pentru a fi usor sa de pregatit.

Cel mai important lucru pe care trebuie sa il retii este ca o multime de meniuri pentru masa de pranz sunt usor de transportat, astfel incat le poti pregati din timp si lua la birou (sau la pachet).

Gandeste-te pentru masa de pranz lameniuri precum un sandwich cu sunca si branza mozzarella pe paine integrala de secara, o salata de spanac cu branza de capra si cateva bucatele de fructe de rodie, o bucatica de piept de curcan cu o felie de branza saraca in carbohidrati si grasime si o salata verde cu sos de branza albastra.

curcan

Modalitatea simpla de a adauga preparate din carne in meniul de pranz este de cumpara cantitate mai mare de carne (un piept de curcan, de exemplu), de a o gati la cuptor pentru intreaga saptamana si de a o tine in frigider, eventual portionata. Astfel, de fiecare data cand ai ocazia, poti adauga cateva cubulete de carne la salate, oferindu-ti un plus de proteine si pastrand nivelul de carbohidrati scazut.

Cina in dieta fara carbohidrati

Singura masa in familie, cina, poate reprezenta o adevarata placere. Meniurile usor de gatit sunt o modalitate foarte buna de a te bucura de mancare buna si de a ramane constanta in incercarea ta – vrei sa tii in continuare dieta saraca in carbohidrati.

Optiunile de meniu precum muchiul sau pulpa de vita la gratar (sau cuptor) cu fasole verde si salata de morcovi, dovleceii verzi cu chiftelute de curcan, carne de curcan sau pui cu ceapa si ardei gras, somonul cu ciuperci sau salata de guacamole (avocado) sunt toate usor de pregatit si o adevarata placere.

avocado

Nu uita, multe alimente pot fi preparate in avans, in asa fel incat sa te poti bucura de momentele pe care ti le ofera interactiunea cu iubitul, familia sau prietenii, ara a te dezice de la dieta ta saraca in carbohidrati! Pofta buna si succes la slabit!

Alecia
Aleciahttps://alecia.ro
Pasionata de nutritie, regimuri, tehnici de slabire dar si de efectele suplimentelor alimentare destinate slabirii asupra organismului. Pe masura ce timpul imi permite voi incerca sa abordez cat mai multe probleme pe aceasta tema. Pentru orice fel de intrebari nu va sfiiti sa folositi sistemul de comentarii.

Related Articles

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.