Dieta de 3 zile – planuri de mese, substituiri permise și precauții

Dietele care durează doar câteva zile sunt concepute special pentru a slăbi rapid. Dieta de 3 zile este una din cele mai populare diete pe termen scurt, și mulți o adoptă, din dorința de a pierde rapid în greutate.

Este ușor de intuit faptul că dietele de câteva zile sunt drastice sau extremiste. Rezultatele pot fi bune, însă doar pe termen scurt, și vin la pachet cu multe dezavantaje.

Printre „efectele secundare” cele mai neplăcute este reacumularea kilogramelor pierdute după încetarea dietei.

Ce este dieta de 3 zile

Dieta de 3 zile este o dietă săracă în calorii. Nu este bazată pe alimente foarte sănătoase, după cum veți putea vedea din planul de mese de mai jos.

Nimic special nu se petrece în corpul celui care urmează acest regim alimentar. Nu are loc nici o reacție chimică deosebită. Pierderea în greutate se realizează prin restricția calorică, și ea poate însemna pierderea unei cantități de grăsimi sau de apă.

Dieta de 3 zile – plan de mese

Notă: Cantitățile de calorii sunt aproximative, ele putând varia în funcție de marca produsului ales.

Aportul zilnic de calorii este foarte mic. Încercați să folosiți un calculator pentru calorii pentru a stabili care este doza zilnică optimă de calorii pentru scăderea în greutate.

Ziua 1 de dietă

Nr. total de calorii: 870

Mic-dejun: 219 calorii

• cafea neagră sau ceai (îndulcit normal, slab sau mediu) sau apă (0 calorii)
• ½ grepfrut sau 125 ml de suc de grepfrut (41 calorii)
• 1 felie de pâine prăjită cu 1 lingură de unt de arahide (178 calorii)

Prânz: 183 de calorii

• 115 g de ton (100 calorii)
• 1 felie de pâine prăjită (83 calorii)
• Cafea neagră sau ceai (0 calorii)

Cina: 468 de calorii

• 85 g de carne slabă (94 calorii)
• 150 g de fasole verde (34 calorii)
• 50 g de morcovi sau 1 măr mediu (52 calorii)
• 150 g de înghețată de vanilie (288 calorii)
• cafea neagră sau ceai sau apă (0 calorii)

Ziua a doua de dietă

Nr. total de calorii: 1149

Mic-dejun: 266 calorii

• cafea neagră sau ceai sau apă (0 calorii)
• 1 ou (78 calorii)
• 1 felie de pâine prăjită (83 calorii)
• 1 banană (105 calorii)

Prânz: 273 de calorii

• 226 g de brânză de vaci cu 2% grăsime (203 calorii)
• biscuiți (crackers) cu sare (70 calorii)
• cafea neagră sau ceai sau apă (0 calorii)

Cina: 610 calorii

• 2 cârnați din carne de vită sau 2 hot dogs (300 calorii)
• 25 g de morcov (26 calorii)
• 1 banană (105 calorii)
• 175 g de broccoli sau varză (35 calorii)
• 150 g de înghețată de vanilie (144 calorii)
• cafea neagră sau ceai sau apă (0 calorii)

Ziua a treia de dietă

Nr. total de calorii: 859

Mic-dejun: 222 de calorii

• cafea neagră sau ceai sau apă (0 calorii)
• 1 felie de 30 de grame de brânză cheddar sau cașcaval (100 calorii)
• 1 măr mic (52 calorii)

Prânz: 161 de calorii

• 1 ou fiert tare (78 calorii)
• 1 felie de pâine prăjită (83 calorii)
• cafea neagră sau ceai sau apă (0 calorii)

Cina: 476 de calorii

• 225 g de ton (200 calorii)
• 50 g de morcovi (52 calorii)
• 68 g de conopidă (23 calorii)
• 160 g de pepene (57 calorii)
• 76 g de înghețată de vanilie (144 calorii)
• cafea neagră sau ceai sau apă (0 calorii)

Alte alimente permise în timpul dietei de 3 zile

Pe lângă alimentele sugerate în meniurile de mai sus, se pot adăuga și alte alimente, precum:

• lămâi (oricât de multe)
• un praf de sare și piper
• muștar
• ulei pentru gătit
• splenda (îndulcitor fără calorii)
• gume sau bomboane fără zahăr

Datorită faptului că această dietă presupune un consum atât de mic de calorii, nu este nevoie să faceți exerciții fizice.

Alimente care pot fi înlocuite

Unele persoane folosesc următoarele substitute în dieta de 3 zile:

• în loc de grepfrut – orice fruct (portocală, măr)
• în loc de banană – 2 caise sau 2 kiwi
• în loc de pâine prăjită – 5 crackersi (biscuiți uscați), 30 g de semințe de floarea-soarelui, ½ baton proteic, 20 g de cereale integrale sau ½ cană de shake proteic
• în loc de hot-dog – 100 g de linte/fasole
• în loc de ton – aceeași cantitate de tofu, brânză de vaci, semințe de dovleac, 60 g de pui gătit sau 30 de migdale sau alune întregi
• în loc de unt de arahide – alt tip de unt de nuci (exclus Nutella)
• în loc de înghețată – aceeași cantitate de iaurt congelat sau iaurt cu fructe
• în loc de ou – 2 felii de bacon, 1 aripioară de pui, 1 cană de lapte sau 20 g de nuci
• în loc de broccoli – aceeași cantitate de varză, conopidă sau sfeclă roșie
• în loc de fasole verde – aceeași cantitate de salată verde, spanac sau roșii
• în loc de morcovi – o salată mică sau aceeași cantitate de ardei gras, spanac sau sfeclă
• în loc de măr – 1 pară, prună, strugure, piersică sau nectarină
• în loc de brânză de vaci sau cașcaval – 60 g de șuncă sau 2 ouă
• în loc de cafea sau ceai – ceai verde, kombucha, yerba mate, sau ciocolată caldă fără lapte și zahăr (preparată cu apă)

Întrebări frecvente

1. Pot ține această dietă mai mult de 3 zile?

Orice dietă care recomandă un aport mai mic de 1200 de calorii pe zi este considerată nesigură, decât dacă este supravegheată de un medic.

Această dietă este deficitară în nutrienții necesari unei sănătăți optime. Așadar, această dietă nu este recomandată deloc, cu atât mai puțin pe o durată mai mare de 3 zile.

2. Câte kilograme voi slăbi cu această dietă?

Este greu de răspuns, deoarece rezultatele depind de fiecare persoană în parte, de metabolismul ei, de nivelul de activitate fizică practicată zilnic și alți factori asemănători. Această dietă poate ajuta la eliminarea a câteva sute de grame de apă.

3. Pot înlocui un aliment cu altul?

Dacă veți înlocui aceeași cantitate de calorii cu un aliment similar (unul care nu vă place cu unul care vă place) nu veți modifica rezultatele. Încercați însă să înlocuiți o proteină cu o altă proteină și o legumă cu o altă legumă. Verificați lista de mai sus în acest sens.

4. Pot bea oricât de multă apă vreau?

Este recomandat să bem în jur de 2-3 litri de lichide pe zi, pe care le putem lua din apă, alimente sau alte surse lichide. Apa nu conține calorii. Cei care beau apă doar când le spune dieta vor pierde mai mult în greutate din cauza deshidratării ușoare a corpului.

5. Este dieta de 3 zile sigură pentru persoanele cu diabet?

Diabeticii trebuie să consulte medicul înainte de a începe orice fel de dietă nouă. Din cauza cantităților foarte mici de calorii, această dietă poate fi periculoasă pentru cei care suferă de diabet.

6. Este această dietă sigură pentru copii și adolescenți?

Nu, din mai multe motive. În primul rând, un copil aflat în perioada de creștere are nevoie de cantități adecvate de nutrienți și calorii pentru dezvoltarea optimă a organismului. Dieta de 3 zile este deficitară și nutrienți și în calorii.

În al doilea rând, această dietă îi poate învăța pe copii să adopte diete nesigure în loc să se axeze pe o alimentație sănătoasă și echilibrată și practicarea de sport pentru a slăbi.

De asemenea, dietele foarte restrictive pot induce tulburări alimentare la copii.

Avantajele dietei de 3 zile

• poate ajuta la pierderea rapidă în greutate
• este simplă și ușor de urmat
• mesele sunt ușor de pregătit

Dezavantajele dietei de 3 zile:

• dietele foarte sărace în calorii pot fi periculoase pentru anumite persoane
• rezultatele sunt de scurtă durată
• dietele cu un aport prea mic de calorii pot încetini metabolismul
• include alimente grase și bogate în zahăr, precum hot-dog sau înghețată
• creează efectul yo-yo (îngrășare rapidă după încheierea dietei)

Concluzii

Deși este o dietă populară, cunoscută de câțiva ani, nu este sănătoasă și nici nu dă rezultate pe termen lung. Totodată, un astfel de plan alimentar nu îi învață pe cei care o adoptă să mănânce sănătos și să aleagă porții mai mici pentru a slăbi treptat și sănătos.

Studiile au arătat că pierderea în greutate graduală (încetul cu încetul) este mai sănătoasă decât pierderea în greutate rapidă și pe termen scurt, precum este cazul acestei diete.

Exista mai multe versiuni ale dietei de 3 zile care circula pe internet sau prin cartile de nutritie si toate vin cu promisiunea de a aduce pierderi semnificative in greutate celor care le tin in doar 3 zile. Exista mai multe variante ale acestei diete si in materie de alimentele e pot fi consumate, una dintre ele chiar impunand sa se bea apa doar in prima zi, iar in urmatoarele zile sa se manance fructe, legume si sa se bea doar suc de legume.

Cea mai des intalnita si cea mai sanatoasa si eficienta dieta de 3 zile, este cea bazata pe un plan alimentar si care incurajeza a se manca cele 3 mese principale. Bineinteles, spre deosebire de alte versiuni de dieta de 3 zile, in aceasta este premis sa beti apa ori de cate ori simtiti nevoia. Acum ca am trecut peste descrierea generala a dietei de 3 zile, haideti sa vedem cum arata planul acesteia pe zile.

Dieta de 3 zile – Plan & Meniu

Ziua 1

Mic dejun: ceai negru sau cafea, ½ grepfruit, 1 felie de paine prajita cu 1 luingura de unt de arahide. In unele versiuni ale dietei veti putea intalni la micul dejun si recomandarea de a se folosi indulcitori artificiali pentru cafea si un suc de grepfruit, insa ramane la latitudinea dumneavoastra.

Pranz: ½ cana de ton, 1 bucata de paine uscata, 1 ceasca de cafea negra sau ceai negru.

Cina: 150 grame de carne macra (slaba), 1 cana de fasole verde, 1 morcov, 1 mar, si 1 ceasca de inghetata de vanilie.

Ziua 2

Mic dejun: 1 ou, 1 felie de paine uscata, ½ banana, cafea sau ceai negru. Daca simtiti nevoia indulciti ceaiul si cafeaua cu indulcitori artificiali insa de preferat este sa nu o faceti. De asemenea, daca simtiti ca cele mancate nu sunt suficiente puteti manca o banana intreaga, nu doar jumatate.

Pranz: 1 cana de branza de vaca si 6 biscuiti. Optati pentru biscuiti sarati.

Cina: 1 cupa de brocoli, jumatate de morcov, jumatate de banana si jumatate de ceasca de inghetata de vanilie. In cazul in care nu aveti brocoli la indemana, il puteti inlocui vi varza.

Ziua 3

Mic dejun: 1 mar, 100 grame de branza, 5 biscuiti sarati si o ceasca de cafea sau ceai negru. La fel ca si in zilele precedente puteti folosi indulcitori pentru ceai sau cafea.

Pranz: 1 ou fiert tare si o felie de paine prajita. Daca simtiti nevoie puteti bea si 1 cana de ceai negru sau de cafea (in cazul in care dimineata ati baut cafea, acum veti bea ceai negru si viceversa).

Cina: 1 cana de ton, 1 morcov, 100 grame de conoppida, 1 felie de pepene galben si jumatate de ceasca de inghetata de vanilie. Alegeti doar inghetata cu continut scazut de grasimi, de preferat inghetata facuta in casa.

Cum functioneaza dieta de 3 zile?

Dieta de 3 zile, in cele mai multe cazuri ofera rezultate excelente, iar daca este tinuta corect si este “suplimentata” cu miscare se poate ajunge sa se slabeasca pana la 10 kilograme. Daca ati citit meniul dietei, probabil nu ati observat nimic iesit din comun sau drastic astfel incat sa aiba loc o slabire atat de rapida, insa in realitate combinatia de alimente din dieta de 3 zile va accelera metabolismul astfel incat acesta va arde extrem de eficient grasimile.

Cele 3 zile ale dietei au scopul de a favoriza slabirea, insa nu au scopul de a va schimba stilul de viata, de acest lucru fiind nevoie sa va ocupati dumneavoastra individual. Daca reusiti sa slabiti cateva kilograme si reveniti la o alimentatie nesanatoasa si haotica, aveti toate sansele sa va ingrasati inapoi.

Beneficiile dietei de 3 zile

Cei care tin aceasta dieta vor avea parte de foarte multe beneficii incepand de la scaderea in greutate pana la detoxifierea organismului. Cele mai bune rezultate atat in ceea ce priveste scaderea in greutate cat si starea dumneavoastra generala de sanatate le veti obtine atunci cand dieta va fi combinata cu exercitii fizice. De asemenea, datorita scaderii foarte rapide in greutate veti avea un plus si la nivel psihologic, ceea ce este excelent.