Dieta de 1200 de calorii – află cât poți slabi într-o lună

dieta 1200 calorii

Unii oameni urmeaza dieta de 1200 de calorii pe zi pentru a scapa de kilogramele suplimentare cat mai repede posibil.

Desi este adevarat ca reducerea caloriilor este o modalitate eficienta de a pierde in greutate, cercetarile arata ca reducerea prea drastica a aportului de calorii nu este buna pentru sanatate pe termen lung sau pentru pierderea in greutatea.

Acest articol analizeaza dietele de 1200 de calorii si scoate in evidenta beneficiile si dezavantajele potentiale asociate cu modelele dietetice cu continut scazut de calorii.

Ce este dieta de 1200 de calorii?

Dieta de 1200 de calorii este un plan alimentar ce limiteaza aportul caloric, la 1200 de calorii pe zi. Aceasta dieta este considerata o dieta cu continut redus de calorii, deoarece ofera semnificativ mai putine calorii decat au nevoie majoritatea adultilor pentru a-si mentine greutatea.

Multi medici si dieteticienti prescriu dieta cu continut scazut de calorii ca strategie de baza pentru pierderea in greutate.

O recomandare obisnuita pentru declansarea pierderii in greutate este scaderea aportului caloric cu 500-750 de calorii pe zi. Acest lucru se traduce, de obicei, printr-o dieta hipocalorica de 1200-1500 calorii pe zi pentru femeile adulte si 1500-1800 calorii pe zi pentru barbatii adulti.

Unii cercetatori clasifica dietele cu continut scazut de calorii ca modele dietetice care permit consumul a 800-1200 de calorii pe zi, in timp ce dietele cu un continut foarte scazut de calorii sunt clasificate drept diete care ofera mai putin de 800 de calorii pe zi.

Aceste diete sunt, de obicei, urmate pentru perioade scurte, de saptamani sau luni pentru a promova pierderea rapida in greutate.

Dietele cu continut scazut si foarte scazut de calorii sunt utilizate, in mod obisnuit, sub supraveghere medicala, dar sunt populare si printre cei care incearca sa slabeasca fara ajutor de specialitate.

De fapt, multi antrenori personale si site-uri web populare de diete ofera planuri de masa de 1200 de calorii, promitand ca urmarea unei astfel de diete va ajuta la pierderea rapida in greutate.pierdere greutate rapidaAceste diete promoveaza, in mod obisnuit, utilizarea alimentelor “cu continut scazut de calorii”, “fara grasimi” si “cu continut scazut de grasimi” pentru a contribui la mentinerea scazuta a aportului caloric si implica, de obicei, numararea caloriilor, astfel incat persoanele care tin dieta sa se asigure ca raman sub limita zilnica.

O dieta de 1200 de calorii poate fi potrivita pe termen scurt, in anumite situatii, insa pentru majoritatea adultilor 1200 de calorii sunt mult prea putine.

In plus, desi este posibil ca la inceput sa aiba loc o scadere rapida in greutate, studiile arata ca dietele cu continut scazut de calorii rareori functioneaza pentru mentinerea greutatii pe termen lung.

Te poate ajuta dieta de 1200 de calorii sa slabesti?

Crearea unui deficit caloric este necesara pentru pierderea in greutate. Reducerea caloriilor cu 500-750 de calorii va incuraja, probabil, pierderea in greutate, cel putin pe termen scurt.

Multe studii au aratat ca urmarea unor diete cu continut scazut de calorii, inclusiv a dietei cu 1200 de calorii, poate favoriza pierderea in greutate.

De exemplu, un studiu efectuat pe 2093 de persoane obeze a demonstrat ca o dieta de 1200 de calorii supravegheata medical, a dus la o pierdere medie de grasime de 4.7% in decurs de 12 luni.femeie obezaIntr-un alt studiu, adultii au urmat un program comercial de scadere in greutate care a furnizat fie 500, 1200-1500, fie 1500-1800 de calorii pe zi.

Dupa un an, cei care au urmat dieta de 1200-1500 de calorii pe zi au experimentat o scadere medie in greutate de 6.8 kilograme. Cu toate acestea, 23% din cei care au urmat dieta de 1200 de calorii au renuntat la studiu.

Studiile au constatat ca, desi pierderea initiala in greutate utilizand diete cu continut scazut de calorii, cum ar fi dieta de 1200 de calorii este, de obicei, rapida si substantiala, este adesea urmata de o crestere mai mare in greutate, comparativ cu dietele care utilizeaza doar o restrictie moderata de calorii.

In studiul comercial privind scaderea in greutate, mentionat mai sus, cercetatorii au observat ca scaderea rapida in greutate in primele 3 luni a fost asociata cu o acumulare mai mare de kilograme suplimentare in timpul fazei de intretinere de 9 luni in toate cele 3 grupuri de dieta.

Plan alimentar pentru 30 de zile – 1200 calorii/zi

Iata ce poti manca timp de o luna pentru a slabi cu dieta de 1200 de calorii.

Ziua 1

paine ou avocado

  • Mic Dejun – 1 felie de paine prajita cu ou si avocado (271 calorii)
  • Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
  • Pranz – 1 portie de ciorba de dovlecei cu avocado si naut (402 calorii)
  • Gustare – 1 kiwi (42 calorii)
  • Cina – 1 portie de somon cu sparanghel si 3/4 ceasca orez de conopida (451 calorii)

Total zilnic: 1228 calorii, 58 gr proteine, 126 carbohidrati, 30 gr fibre, 59 gr grasimi, 1709 mg sodiu.

Ziua 2

  • Mic dejun – 1 portie de ovaz lasat peste noapte cu afine si banane (285 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca tonic cu otet de mere (22 calorii)
  • Pranz – 1 1/2 cana supa de legume cu o felie de paine prajita cu avocado (347 calorii)
  • Gustare – 1/2 cana de pastai presarate cu un varf de sare de mare (100 calorii)
  • Cina – 1 portie curry cu naut si lapte de cocos (471 calorii)

Total zilnic: 1225 calorii, 41 gr proteine, 181 gr carbohidrati, 36 gr fibre, 41 gr grasimi, 1842 mg sodiu.

Ziua 3kiwi

  • Mic Dejun – 1 1/2 ceasca ovaz lasat peste noapte cu afine si banane (285 calorii)
  • Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
  • Pranz – 1 1/2 cana supa de legume si o felie de paine prajita cu avocado (347 calorii)
  • Gustare – 2 kiwi medii (84 calorii)
  • Cina – 1 portie de taitei din dovlecei cu pesto si pui (430 de calorii)

Total zilnic: 1208 calorii, 54 gr proteine, 146 gr carbohidrati, 31 gr fibre, 52 gr grasimi, 1715 mg sodiu.

Ziua 4

  • Mic dejun – 1 felie de paine pajita cu unt de arahide, banana si scortisoara (266 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca tonic de otet de mere si o ceasca de afine (106 calorii)
  • Pranz – 1 portie de salata verde cu pastai si sfecla (325 calorii)
  • Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
  • Cina – 1 portie de creveti cu ierburi picante si 1/2 ceasca de orez brun (464 calorii)

Total zilnic: 1223 calorii, 65 gr proteine, 166 gr carbohidrati, 30 gr fibre, 35 gr grasimi, 1282 mg sodiu.

Ziua 5

  • Mic dejun – 1 felie paine prajita cu unt de arahide, banana si scortisoara (266 calorii)
  • Gustare – 1 kiwi (42 calorii)
  • Pranz – 1 1/2 cana supa de legume cu 3 lingurite de humus si 6 biscuiti cu seminte (317 calorii)
  • Cina – 1 portie de dovlecei umpluti cu spaghete cu carne de curcan (553 calorii)

Total zilnic: 1221 calorii, 55 gr proteine, 129 gr carbohidrati, 30 gr fibre, 60 gr grasimi, 1803 mg sodiu.

Ziua 6

  • Mic dejun – 1 ceasca de zmeura cu un pahar de iaurt grecesc degresat, 1 lingura de migdale feliate si o lingurita de miere (260 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca tonic de otet de mere (22 de calorii)
  • Pranz – 1 sandwich cu humus si legume (325 calorii)
  • Gustare – 1/2 cana pastai presrate cu un varf de sare de mare grosiera (100 calorii)
  • Cina – 1 portie de pui cu legume si sos de ardei rosii (499 calorii)

Total zilnic: 1206 calorii, 80 gr proteine, 115 gr carbohidrati, 30 gr fibre, 49 gr grasimi, 1306 mg sodiu.

Ziua 7

  • Mic dejun – 1 felie paine prajita cu ou si avocado (271 calorii)
  • Gustare – 1/2 pahar iaurt grecesc cu 2/3 ceasca zmeura si o lingurita de miere (142 calorii)
  • Pranz – 1 portie salata verde cu pastai si sfecla (325 calorii)
  • Gustar – 1 portocala medie (62 calorii)
  • Cina – 1 portie de tacos cu somon si salsa de ananas si un mango consumat dupa cina (422 calorii)

Total zilnic: 1222 calorii, 71 gr proteine, 136 gr carbohidrati, 34 gr fibre, 46 gr grasimi, 1635 mg sodiu.

Ziua 8

  • Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si 1 ceasca de tonic cu musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere de albine (248 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca de afine (84 calorii)
  • Pranz – 1 lipie cu pui curry si mere plus o para (345 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca de zmeura cu 1/2 pahar de iaurt grecesc simplu (130 calorii)
  • Cina – 1 1/2 cana supa de dovlecei si 1 portie de salata de kale cu sfecla si orez salbatic (402 calorii)

Total zilnic: 1210 calorii, 66 gr proteine, 138 gr carbohidrati, 35 gr fibre, 53 gr grasimi, 1851 mg sodiu.

Ziua 9

  • Mic dejun – 1 ceasca de zmeura cu 1 pahar de iaurt grecesc degresat, 1 lingura de migdale feliate si o lingurita de miere (260 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca de tonic de musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere de albine si o ceasca de afine (95 calorii)
  • Pranz – 1 cana supa de dovlecei si 2 1/2 cani salata de varza cu sfecla si orez salbatic (325 calorii)
  • Gustare – 1/2 cana pastai presarate cu un varf de sare de mare grosiera (100 calorii)
  • Cina – 1 portie de peste cu legume (422 calorii)

Total zilnic: 1202 calorii, 77 gr proteine, 130 gr carbohidrati, 30 gr fibre, 47 gr grasimi, 1564 mg sodiu.

Ziua 10tonic musetel

  • Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si o portocala medie (299 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca tonic de musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere de albine (22 calorii)
  • Pranz – 1 lipie cu pui curry si mere plus o para medie (345 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca de zmeura cu 1/2 pahar iaurt grecesc (130 calorii)
  • Cina – 1 portie carne de porc cu lamaie, usturoi si spanac si o ceasca de broccoli cu migdale (416 calorii)

Total zilnic: 1212 calorii, 97 gr proteine, 127 gr carbohidrati, 3 gr fibre, 41 gr grasimi, 1424 mg sodiu.

Ziua 11

  • Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi plus o portocala medie (299 calorii)
  • Gustare – 1/2 ceasca afine (42 calorii)
  • Pranz – 1/2 cana supa de dovlecei cu 3 lingurite de humus si 5 biscuiti cu seminte (361 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca tonic de musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere de albine (22 calorii)
  • Cina – o lipie cu peste pane si avocado (496 calorii)

Total zilnic: 1220 calorii, 52 gr proteine, 142 gr carbohidrati, 30 gr fibre, 56 gr grasimi, 1858 mg sodiu.

Ziua 12

  • Mic dejun – 1 ceasca zmeura cu 1 pahar iaurt degresat, 1 lingura migdale feliate si 1 lingurita miere de albine (260 calorii)
  • Gustare – 2 prune medii cu o ceasca de ceai verde (61 calorii)
  • Pranz – 1 salata verde cu rosii, porumb, fasole si avocado (322 calorii)
  • Gustare – 1 mar mediu (95 calorii)
  • Cina – 2 cani de supa de legume cu paste (457 calorii)

Total zilnic: 1195 calorii, 52 gr proteine, 142 gr carbohidrati, 30 gr fibre, 56 gr grasimi, 1858 mg sodiu.

Ziua 13zmeura iaurt grecesc

  • Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi plus o portocala medie (299 calorii)
  • Gustare  – 1 pruna si o ceasca de ceai verde (30 de calorii)
  • Pranz – 1 salata verde cu rosii, porumb, fasole si avocado (322 calorii)
  • Gustare – 3/4 ceasca zmeura cu 3 lingurite de iaurt grecesc degresat si o lingura de migdale taiate (112 calorii)
  • Cina – 2 cani de supa de legume cu paste (457 calorii)

Total zilnic: 1221 calorii, 67 gr proteine, 131 gr carbohidrati, 33 gr fibre, 54 gr grasimi, 1570 g sodiu.

Ziua 14

  • Mic dejun – doua clatite cu nuci pecan si afine acoperite cu 2 linguri de iaurt grecesc amestecat cu 1 lingura de sirop de artar (289 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca de ceai verde ( 0 calorii)
  • Pranz – 1 lipie din grau integral cu legume (345 calorii)
  • Gustare – 1/2 cana pastai presarate cu un varf de sare de mare grosiera (100 calorii)
  • Cina – 2 portii de salata de conopida cu naut si condimente (482 calorii)

Total zilnic: 1227 calorii, 51 gr proteine, 155 gr carbohidrati, 36 gr fibre, 49 gr grasimi, 1884 mg sodiu.

Ziua 15

  • Mic dejun – 1 felie de paine prajita cu ou si avocado (271 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca tonic de mere de mere cu o pruna (52 calorii)
  • Pranz – 1 sandwich cu legume si humus (325 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca de zmeura cu 1/4 pahar iaurt grecesc degresat si o lingurita de miere (127 calorii)
  • Cina – 1 portie carne de porc cu condimente gatita la cuptor cu o cana de broccoli gatit la aburi (435 calorii)

Total zilnic: 1211 calorii, 62 gr proteine, 141 gr carbohidrati, 33 gr fibre, 49 gr grasimi, 1367 mg sodiu.

Ziua 16

  • Mic Dejun – 1 1/2 cesti ovaz lasat peste noapte cu afine si banane (285 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca ceai verde (0 calorii)
  • Pranz – o portie de varza cu avocado, creveti si pastai (364 calorii)
  • Gustare – 1/2 cana castravete taiat cubulete si 1/4 cana boabe de fasole stropite cu o lingurita de suc de lamaie si un praf de sare si piper (59 calorii)
  • Cina – 1 portie naut curry cu 1/2 cana orez brun si 1 portie de conopida prajita cu turmeric (515 calorii)

Total zilnic: 1223 calorii, 50 gr proteine, 146 gr carbohidrati, 31 gr fibre, 51 gr grasimi, 1230 mg sodiu.

Ziua 17

  • Mic dejun – 1 portie de ovaz lasat peste noapte cu afine si banane (285 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca tonic de otet de mere (22 calorii)
  • Pranz – 1 portie de varza verde cu avocado, creveti si pastai (364 calorii)
  • Gustare – 2/4 ceasca zmeura (55 calorii)
  • Cina – 1 portie de spaghete de dovlecei cu pui si avocado (497 calorii)

Total zilnic: 1222 calorii, 66 gr proteine, 120 gr carbohidrati, 33 gr fibre, 57 gr grasimi, 996 mg sodiu.

Ziua 18paine prajita banana unt arahide

  • Mic dejun – 1 felie de paine prajita cu unt de arahide, banana si scortisoara (266 calorii)
  • Gustare – 2 prune (61 calorii)
  • Pranz – 1 portie de varza verde cu avocado, creveti si pastai (364 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca de zmeura si 1 ceasca de ceai verde (64 calorii)
  • Cina – 1 portie de somon prajit cu naut si legume (447 calorii)

Total zilnic: 1201 calorii, 76 gr proteine, 111 gr carbohidrati, 31 gr fibre, 51 gr grasimi, 1042 mg sodiu.

Ziua 19

  • Mic dejun – 1 felie de paine prajita cu unt de arahide, banana si scortisoara (266 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca ceai verde (0 calorii)
  • Pranz – 1 portie de varza verde cu avocado, creveti si pastai (364 calorii)
  • Gusare – 1 portocala medie (62 calorii)
  • Cina – 1 portie supa de dovlecei cu avocado si naut si o felie de paine prajita din grau integral stropita cu o lingurita ulei de masline si condimentata cu un varf de sare si piper (515 calorii)

Total zilnic: 1207 calorii, 57 gr proteine, 153 gr carbohidrati, 33 gr fibre, 43 gr grasimi, 1520 mg sodiu.

Ziua 20

  • Mic dejun – 1 ceasca zmeura cu 1 pahar iaurt grecesc degresat, 1 lingura de migdale feliate si 1 lingurita de miere (260 calorii)
  • Gustare – 1 portocala medie si 1 ceasca de tonic de otet de mere (84 calorii)
  • Pranz – 1 1/2 cana supa de legume cu 1 felie de paine prajita cu avocado (347 calorii)
  • Gustare – 1/2 cana castravete taiat cubulete si 1/4 cana boabe de fasole stropite cu suc de lamaie, un varf de sare si piper (59 calorii)
  • Cina -1 portie de pui la cuptor cu salata de ananas si o cana de orez brun (465 calorii)

Total zilnic: 1215 calorii, 79 gr proteine, 169 gr carbohidrati, 34 gr fibre, 29 gr grasimi, 1546 mg sodiu.

Ziua 21

  • Mic dejun – 1 felie paine prajita cu ou si avocado (271 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca de zmeura cu 2 lingurite de iaurt grecesc degresat (89 calorii)
  • Pranz – 1 1/2 cana supa de legume cu 1/4 cana humus si 6 biscuiti cu seminte (343 calorii)
  • Gustare – 1/2 cana castravete taiat cubulete si 1/4 cana boabe de fasole stropite cu o lingurita de suc de lamaie si un praf de sare si piper (59 calorii)
  • Cina – o portie de salata de cuscus cu rucola, boabe de porumb, rosii cherry, avocado, usturoi, coacaze si busuioc, plus jumatate de felie de paine din grau integral, prajita si stropita cu 1 lingurita de ulei de masline si condimentata cu un praf de sare si piper (447 calorii)

Total zilnic: 1207 calorii, 50 gr proteine, 138 gr carbohidrati, 39 gr fibre, 57 gr grasimi, 1937 mg sodiu.

Ziua 22felii castravete

  • Mic dejun – 2 clatite cu nuci pecan si afine unse cu 2 lingurite de iaurt grecesc degresat amestecat cu amestecat cu 1 lingura de sirop de artar (289 calorii)
  • Gustare – 1 1/4 cana zmeura (96 calorii)
  • Pranz – o portie de salata de cuscus cu rucola, boabe de porumb, rosii cherry, avocado, usturoi, coacaze si busuioc (376 calorii)
  • Gustare – 1/3 cana castravete taiat cubulete si 1/3 cana boabe de fasole stropite cu o lingurita de suc de lamaie si un praf de sare si piper (73 calorii)
  • Cina – 1 portie de noodles cu carne de vita si 1 kiwi (390 calorii)

Total zilnic: 1224 calorii, 52 gr proteine, 149 gr carbohidrati, 30 gr fibre, 51 gr grasimi, 1274 mg sodiu.

Ziua 23

  • Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si o portocala medie (299 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca de zmeura (64 calorii)
  • Pranz – 1 portie de noodles cu carne de vita (348 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca de tonic cu musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere de albine si 2 kiwi (95 calorii)
  • Cina – 1 portie de oua in sos de rosii cu naut si spanac cu 1/2 felie de paine din cereale integrale prajita (407 calorii)

Total zilnic: 1213 calorii, 60 gr proteine, 138 gr carbohidrati, 28 gr fibre, 50 gr grasimi, 1800 mg sodiu.

Ziua 24

  • Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si 1 ceasca de tonic cu musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere de albine (248 calorii)
  • Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
  • Pranz – 1 sandwich cu humus si legume (325 calorii)
  • Gustare – 1/2 cana castravete taiat cubulete si 1/2 cana boabe de fasole stropite cu o lingurita de suc de lamaie si un praf de sare si piper (109 calorii)
  • Cina – 1 portie falafel cu 2 cani de verdeata amestecata cu 1/2 cana de castravete feliat si 2 lingurite de sos tahini cu lamaie si usturoi (458 calorii)

Total zilnic: 1203 calorii, 51 gr proteine, 123 gr carbohidrati, 31 gr fibre, 60 gr grasimi, 1628 mg sodiu.

Ziua 25

  • Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si o ceasca de tonic de musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere de albine (248 calorii)
  • Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
  • Pranz – 1/2 lipie din grau integral umpluta cu falafel, 1 ceasca de salata verde, 1/4 cana de castravete feliat si 1 lingura de sos tahini cu lamaie si usturoi (366 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca zmeura cu 1/4 cana iaurt grecesc degresat si 1 lingurita de miere (127 calorii)
  • Cina – 1 portie pui prajit cu dovlecel si salata verde (415 calorii)

Total zilnic: 1218 calorii, 66 gr proteine, 137 gr carbohidrati, 29 gr fibre, 50 gr grasimi, 1604 mg sodiu.

Ziua 26

  • Mic dejun – 1 1/2 cesti ovaz lasat peste noapte cu afine si banane (285 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca tonic de musetel, ghimbir, lamaie, rozmarin si miere de albine (22 calorii)
  • Pranz – 1 lipie cu pui curry si mere plus o para (345 calorii)
  • Gustare – 2 kiwi (84 calorii)
  • Cina – 1 portie somon prajit cu ghimbir si broccoli si 1/2 cana orez de conopida (487 calorii)

Total zilnic: 1212 calorii, 73 gr proteine, 148 gr carbohidrati, 30 gr fibre, 44 gr grasimi, 1462 mg sodiu.

Ziua 27ceai verde ceasca

  • Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si o portocala medie (299 calorii)
  • Gustare – 1/2 ceasca afine si 1 ceasca de ceai verde (42 calorii)
  • Pranz – 1 lipie cu pui curry si mere plus o para (345 calorii)
  • Gustare – 2 lingurite humus si 1/2 ardei gras mediu, feliat (64 calorii)
  • Cina – 2 cani de tocanita de legume cu carne de curcan (466 calorii)

Total zilnic: 1216 calorii, 85 gr proteine, 139 gr carbohidrati, 36 gr fibre, 48 gr grasimi, 1772 mg sodiu.

Ziua 28

  • Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi (238 calorii)
  • Gustare – 1 ceasca de zmeura si 1 ceasca de ceai verde (64 calorii)
  • Pranz – 1 1/2 cana de tocanita de legume cu carne de curcan (350 calorii)
  • Gustare – 2 lingurite humus si 1/2 ardei gras mediu, feliat (64 calorii)
  • Cina – mancarica de spanac cu branza, ceapa, usturoi si condimente si 1/2 cana orez brun (495 calorii)

Total zilnic: 1211 calorii, 73 gr proteine, 112 gr carbohidrati, 28 gr fibre, 59 gr grasimi, 1857 mg sodiu.

Ziau 29

  • Mic dejun – 2 clatite cu afine si nuci pecan unse cu 2 lingurite de iaurt grecesc degresat amestecat cu o lingurita de sirop de artar (305 calorii)
  • Gustare – 1  ceasca de zmeura si 1 ceasca de ceai verde (64 calorii)
  • Pranz – 1 1/2 cana de tocanita de legume cu carne de curcan (350 calorii)
  • Gustare – 1 portocala medie (62 calorii)
  • Cina – 1 portie de cod cu sos de rosii cu 1/2 cana de orez brun si 2 cani de salata verde (446 calorii)

Total zilnic: 1226 calorii, 65 gr proteine, 148 gr carbohidrati, 30 gr fibre, 45 gr grasimi, 1491 mg sodiu.

Ziua 30

  • Mic dejun – 2 briose cu branza cheddar afumata si cartofi si 1 portocala medie (299 calorii)
  • Gustare – 3/4 ceasca afine si 1 cana de ceai verde (63 calorii)
  • Pranz – 1 salata verde cu rosii, porumb, fasole si avocado (322 calorii)
  • Gustare – 1/3 cana castravete taiat cubulete si 1/3 cana boabe de fasole stropite cu o lingurita de suc de lamaie si un praf de sare si piper (73 calorii)
  • Cina – 1 portie de dovlecei umpluti cu amestec de legume mexican cu 3/4 orez de conopida (464 calorii)

Total zilnic: 1222 calorii, 51 gr proteine, 132 gr carbohidrati, 32 gr fibre, 62 gr grasimi, 1948 mg sodiu.

Dieta de 1200 de calorii – beneficii

Urmarea unei diete de 1200 de calorii poate oferi unele beneficii pentru sanatate, dar este important sa retinem ca aceste beneficii sunt asociate cu restrictia calorica, in general, si nu specifica planului de masa de 1200 de calorii.

Consumul regulat de mai multe calorii decat are nevoie corpul nostru poate avea multe consecinte, inclusiv crestere in greutate, factori de risc crescut pentru bolile de inima si diabet.

Alimentarea corpului cu un numar adecvat de calorii este esentiala pentru pastrarea sanatatii generale.

Multe studii au aratat ca reducerea caloriilor, in general, poate avea beneficii pentru sanatate, prin promovarea pierderii in greutate, reducerea factorilor de risc pentru bolile de inima precum colesterolul LDL (rau) si prin scaderea nivelului de zahar din sange si a inflamatiei.

Nu exista niciun dubiu ca pierderea excesului de greutate are efecte pozitive asupra sanatatii si ca, consumul unui numar optim de calorii este benefic pentru corp.slabire sanatoasaCu toate acestea, metodele folosite pentru promovarea pierderii in greutate si folosirea dietelor cu numar redus de calorii sunt asociate cu sanse crescute de ingrasare, in timp.

Prin urmare, este important sa alegem metode de slabit sanatoase si durabile daca vrem sa ne bucuram de rezultate pe termen lung.

Trebuie remaracat faptul ca unele cercetari au aratat ca persoanele obeze care urmeaza diete cu continut scazut sau foarte scazut de calorii, sub supraveghere medicala, pierd in greutate si isi imbunatatesc nivelurile de zahar din sange, ceea ce poate imbunatati sanatatea generala.

Insa, aceste diete sunt, de cele mai mute ori, urmate pentru perioade scurte de timp si, de obicei, sunt abandonate datorita naturii lor strictive.

Dieta de 1200 de calorii – posibile dezavantaje

Necesarul zilnic de calorii depinde de multi factori, inclusiv varsta si nivelul de activitate. O dieta de 1200 de calorii este inadecvata pentru majoritatea adultilor.

Desi necesarul de calorii variaza de la o persoana la alta si nevoile exacte pot fi determinate doar folosind calcule specifice, o femeie adulta are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea, in timp ce un barbat are nevoie de aproximativ 2500 de calorii.

Aceste estimari privind necesarul zilnic de calorii te ajuta sa-ti faci o idee despre cat de drastice sunt dietele de 1200 de calorii.

O dieta de 1200 de calorii este drastica pentru multi oameni si poate avea efecte secundare precum ameteala, foame extrema, deficit de nutrienti, oboseala, dureri de cap, greata, calculi biliari.dureri capIn plus, o dieta de 1200 de calorii te poate pregati pentru un esec daca scopul tau este sa pierzi in greutate pe termen lung.

Restrictionarea calorica duce la modificari metabolice in corp. Acestea includ cresterea hormonilor precum grelina si cortizol, care provoaca foame, precum si o scadere a ratei metabolice de repaus.

Ce alternative mai bune exista?miscare exercitii fizice

Adesea, persoanele care vor sa slabeasca, aleg diete in functie de cat de repede pot produce rezultatele dorite, fara a lua in considerare consecintele pe termen lung ale restrictionarii excesiva a caloriilor, asupra sanatatii.

O dieta restrictiva, cu continut scazut de calorii, va avea probabil, ca rezultat, o scadere rapida in greutate, insa o parte din greutatea pierduta este masa musculara.

Majoritatea studiilor sugereaza ca regimul alimentar scazut in calorii nu functioneaza si alegerea unor metode de slabire mai sanatoase si mai putin extreme este mult mai eficienta pentru sustinerea pierderii in greutate si a intretinerii pe termen lung.

In loc sa reduci aportul de calorii pana la 1200, incearca sa urmezi urmatoarele sfaturi sanatoasa de slabire, bazate pe dovezi:

  • Mananca alimente intregi – alimentele intregi, inclusiv legumele, fructele, fasolea, pestele, nucile, semintele si ouale contin fibre, proteine si grasimi sanatoase de care corpul are nevoie pentru a prospera.
  • Renunta la zahar si la grasimile adaugate – reducerea aportului de grasimi si de zahar adaugat este o modalitate sanatoasa de a promova pierderea in greutate. Printre alimentele pline de zahar se numara inghetata, prajiturile, bomboanele, sucurile.
  • Gateste mai mult acasa – bazeaza-te mai putin pe restaurante si gateste mai mult la tine acasa. Oamenii care gatesc acasa tind sa cantareasca mai putin si sa aiba o dieta mai sanatoasa decat cei care mananca mai mult in oras.
  • Fa mai mult sport – una dintre cele mai bune modalitati de a promova pierderea in greutate sanatoasa si durabila este de a crea un deficit caloric prin cresterea numarului de calorii arse. Incearca sa faci mai multe plimbari sau chiar sa mergi la sala.

Inainte de a incepe orice dieta, discuta cu medicul.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here