Poti sa ii oferi o sansa acestei diete simple cu castraveti daca nu poti sa fii atent la ceea ce consumi si introduci in corpul tau. In termen de doar 10 zile, o sa poti sa vezi rezultatele oferite de aceasta dieta si o sa fii uimit de eficienta acestora. Trebuie doar sa fii activ din punct de vedere fizic tot timpul si sa cumperi cele cateva ingrediente necesare pentru aceasta dieta.
Dupa cum ai ghicit, principalul ingredient necesar pentru aceasta dieta este castravetele. Il poti include in aproape fiecare masa si il poti consuma in ce cantitati vrei. Ceea ce este si mai bine este faptul ca il poti consuma si atunci cand iti este foame, fiind benefic pentru intregul tau corp. Are capacitatea de a iti purifica organismul, de a iti stimula functia organelor, de a iti curata intestinele si de a iti sustine digestia.
Daca consumi castraveti in fiecare zi, o sa poti sa scapi de excesul de apa care s-a acumulat in corpul tau. Castravetele iti poate curata intreaga piele, inclusiv fata, si iti va elimina toxinele din corp, ceea ce va dtermina, de asemenea, si prevenirea problemelor cu acneea.
De asemenea, nu este o coincidenta faptul ca castravetii se afla in compozitia fiecarei masti de fata.
Planul pentru mese în dieta cu castraveti
Ar trebui sa urmezi acest plan de mese daca iti doresti ca aceasta dieta cu castraveti sa functioneze.
1. Micul dejun
Ia un castravete (200 de grame, feliat) si un iaurt cu un continut scazut de grasimi, care sa nu aiba zahar adaugat. Amesteca castravetele in iaurt si consuma-l. Daca iti mai este foame dupa aceea, poti sa mai consumi niste mere.
2. Pranzul
Pentru principala masa a zilei, trebuie sa consumi un intreg platou de salata de castraveti, cu cateva felii de paine uscata. Daca iti doresti sa faci o schimbare in planul tau de dieta si iti doresti ceva cu un gust mai puternic, poti sa incerci aceasta reteta:
- Castravete
- 300 de grame de fructe proaspete
- Doi cartofi
- Bauturi: cafea si ceai fara zahar
Va trebui sa fierbi cartofii o perioada de timp si apoi ii poti coace putin daca vrei. Mananca cartofii cu cateva felii de castravete si cu cateva felii de paine integrala. Apoi, cana de fructe pregatite poate sa fie consumata ca gustare. De asemenea, ar trebui sa tii minte sa consumi cafeaua sau ceaiul fara zahar.
Aici este o alta reteta pe care o poti incerca:
- Castravete
- 15 grame de grau alb sau 2 oua/ 150 de grame de ton
- Doi cartofi/ 3 felii de paine integrala
Depinde de tine sa alegi intre painea integrala si cartofi, dar poti sa consumi doar una din aceste doua optiuni, intr-o combinatie cu felii de castraveti si ton. Daca nu esti un mare fan al tonului, atunci poti sa iti iei niste carne alba si niste oua fierte.
Shake de castraveti
Ar trebui sa bei acest shake de castraveti intre mese. Nu exista o limita a cantitatii de shake pe care poti sa o consumi. Acestea sunt instructiunile pe care trebuie sa le urmezi:
- Un castravete
- Ghimbir
- Un mar
- 20 de grame de nuci si migdale
- O mana de spanac
Trebuie sa iei aceste ingrediente, pe care le introduci in blender. Prima data ar trebui sa pui spanacul, castravetele si marul, pe care le amesteci. De asemenea, poti sa adaugi si ghimbirul in acest amestec dupa ce l-ai dat prin blender. Consistenta dorita iti va arata faptul ca acest shake este gata pentru consum.
Foloseste niste migdale si nuci pentru a decora paharul in care pui shakeul, care va trebui sa fie consumat imediat. Proprietatile de vindecare ale acestui shale pot sa fie pierdute daca il lasi sa stea prea mult timp. Acest shake are un continut bogat de vitamine si de substante minerale, cum ar fi de exemplu fierul, fibrele, magneziul, vitamina A, vitamina B, vitamina C si vitamina K.
3, Cina
Cina nu are nevoie sa fie pregatita cu multe alte alimente diferite, pentru ca tot ceea ce ai nevoie sunt 300 de grame din orice fruct care iti place. De asemenea, poti pur si simplu sa iti faci o salata din orice fructe iti doresti.
Pentru a obtine cele mai bune rezultate: Daca iti doresti ca efectele acestei diete sa fie vizibile inca din cea de a 7a zi, atunci trebuie sa respecti aceasta dieta si sa ai rabdare. De asemenea, pentru micul dejun, ai nevoie sa consumi fructe, 200 de grame de castravete si iaurt. Pentru pranz, trebuie sa mananci o salata mare de castraveti, cu o singura felie de paine uscata, iar pentru cina, ai voie sa consumi doar o salata de fructe.
Dieta de slăbit cu castraveți de 3, 7 sau 14 zile (meniu, avantaje, dezavantaje)
Dacă vă plac castraveții, cu siguranță veți putea ține această dietă mult mai ușor. Dar cui nu-i plac aceste legume savuroase și hidratante care ne fac verile mult mai răcoroase?
Castraveții ne pot ajuta să slăbim prin mai multe mecanisme. În primul rând, sunt foarte bogați în apă. Un castravete ne poate potoli setea aproape la fel de mult ca un pahar cu apă.
O recenzie realizată pe 13 studii, în care au fost incluse 3,628 de persoane, a arătat că consumul de alimente bogate în apă și sărace în calorii este asociat cu o scădere semnificativă a greutății corporale.
Castravetele și salata verde sunt compuși în proporție de 95% din apă. Alte legume bogate în apă sunt dovleceii (din aceeași familie), roșiile, broccoli, varza, conopida, ardeii grași dulci, spanacul, morcovii și mazărea.
În al doilea rând, castravetele este o legumă săracă în calorii, din acest motiv el este recomandat în multe cure de slăbire.
Castraveții – calorii, carbohidrați, nutrienți
Un castravete mediu conține circa 20 de calorii. 52 g de castraveți au 2 g de carbohidrați și 0 g de grăsimi, colesterol și zaharuri.
Conține vitamina K, vitamina C, fibre, magneziu, potasiu și mangan, iar semințele conțin în mod deosebit calciu. Pentru a beneficia de conținutul nutrițional al castraveților, este indicat să îi consumați cu tot cu coajă. Dacă îi decojiți, veți elimina o parte mare din fibre – substanțe extrem de importante pentru slăbit.
Au de asemenea fitonutrienți (compuși din plante) care ne pot proteja de multe boli: flavonoide, lignani, triterpeni. Potrivit „The World’s Healthiest Food”, acești compuși au proprietăți antiinflamatoare, antioxidante, anticancerigene.
Dieta de slăbit cu castraveți
Dieta cu castraveți este o dietă populară pentru scăderea în greutate și eliminarea excesului ponderal într-un timp relativ scurt. Nu vă faceți griji cu privire la severitatea regimului. Deși se numește „dieta cu castraveți”, nu trebuie să consumați doar castraveți timp de o săptămână.
Mai jos veți găsi dieta cu castraveți detaliată, cu meniuri exemplificate pentru o durată de 3 sau 7 zile. Veți afla de asemenea plusurile și minusurile acestei cure de slăbire.
Dieta cu castraveți de 3 zile
Pe parcursul acestei diete, puteți consuma castraveți ori de câte ori vă este foame. Întrucât conțin foarte puține calorii, castraveți pot fi adăugați la orice masă a zilei sau la orice mâncare.
Este de asemenea important să vă asigurați un consum de 1,5 litri de apă pe zi și să faceți mișcare fizică cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Ziua 1:
- Mic-dejun: 2 ouă cu roșii și plante
- Gustare: 2 castraveți
- Pânz: salată de castraveți cu varză, suc de lămâie și ulei de măsline
- Cină: 1 pahar de iaurt, 1 kiwi
Ziua 2:
- Mic-dejun: smoothie de castraveți, spanac și măr
- Gustare: 2 castraveți
- Pânz: 2 felii de brânză, 1 portocală și 1 castravete
- Gustare: 2 castraveți
- Cină: salată de castraveți cu roșii, măsline și ulei de măsline
Ziua 3:
- Mic-dejun: 200 g de afine și 1 baton proteic
- Gustare: 2 castraveți
- Pânz: salată de castraveți cu ardei gras și roșii
- Gustare: 2 castraveți
- Cină: 200 g de brânză de vaci, 1 morcov
Ziua 1:
- Mic-dejun: 1 felie de pâine integrală cu 1 felie de brânză și 1 castravete
- Gusrare: 150 g de castraveți, 1 ou
- Prânz: somon făcut pe grill/grătar cu suc de lămâie și salată de castraveți
- Gustare: 1 portocală
- Cină: salată de mazăre cu castraveți
Ziua 2:
- Mic-dejun: smoothie de ananas
- Gustare: 2 castraveți cu hummus
- Prânz: un sandvici cu friptură la grătar și castraveți murați
- Gustare: 2 castraveți cu 100 g de ton
- Cină: salată cu broccoli, fasole verde, roșii, castravete și ulei de măsline
Ziua 3:
- Mic-dejun: smoothie de castravete, spanac și măr
- Gustare: 150 g de castraveți cu semințe de in
- Prânz: somon cu salată de castraveți și cuș-cuș
- Gustare: 1 măr verde mare
- Cină: pui cu salată de năut și avocado
Ziua 4:
- Mic-dejun: 1 felie de pâine integrală cu 1 felie de brânză și 1 castravete
- Gustare: 3 castraveți
- Prânz: orez brun cu pui și castraveți
- Gustare: 1 banană
- Cină: friptură cu salată de castraveți
Ziua 5:
- Mic-dejun: granola făcută în casă cu cireșe și afine, iaurt grecesc
- Gustare: 2 casgtraveți
- Prânz: salată cu roșii, castraveți, măsline și brânză feta
- Gustare: un suc de castravete cu mentă
- Cină: salată de castraveți și ceapă
Ziua 6:
- Mic-dejun: smoothie de spanac, măr și castravete
- Gustare: 2 castraveți
- Prânz: pită cu fasole, castravete și mozzarella
- Gustare: raita (sos de iaurt cu castravete și muștar)
- Cină: salată de castraveți și piersici
Ziua 7:
- Mic-dejun: granola de casă cu miere și fructe de pădure, iaurt grecesc
- Gustare: 2 castraveți
- Prânz: salată de pui la grătar cu castraveți și morcovi
- Gustare: 2 castraveți cu hummus
- Cină: salată cu broccoli, fasole verde, roșii, castraveți și ulei de măsline (sau alt tip de salată de legume)
Cât timp se poate ține dieta cu castraveți
Această dietă poate fi ținută timp de 3, 7 sau 14 zile, în funcție de cât de multe kilograme vreți să dați jos. De pildă, dacă vreți să slăbiți doar 2-3 kg, puteți ține dieta 1 săptămână. Dacă vreți să slăbiți mai mult, o puteți urma timp de 2 săpătămâni.
Este recomandat să consultați medicul înainte de a începe această dietă, sau oricare altă cură de slăbire, pentru a evita eventuale probleme de sănătate sau interacțiuni cu medicamente pe care le luați.
Avantajele dietei cu castraveți:
- vă ajută să slăbiți rapid
- castraveții sunt ieftini, ușor accesibili, astfel încât dieta vă poate ajuta să economisiți mai mult în ceea ce privește alimentația
- îmbunătățește digestia
Dezavantajele dietei cu castraveți:
- meniul nu este foarte sănătos; astfel, dacă vreți să urmați dieta mai mult de 3 zile, poate fi nevoie să luați suplimente cu vitamine pentru a preveni deficitele; consultați medicul în acest scop
- dieta poate fi scumpă iarna, de aceea este indicat să o urmați doar în lunile de vară, când castraveții se găsesc din abundență în piețe
- dieta este săracă în calorii, ceea ce înseamnă că veți simți constant senzația de foame
