Dieta cu apa – cate kilograme poti slabi cu aceasta dieta?

apa-si-efectele-ei

Principalul motiv pentru care s-a inventat si pentru are este folosita atat de des dieta cu apa este acela ca apa are proprietatea de a diminua pofta de mancare, iar mancand  mai putin cu siguranta veti slabi mai mult sau veti reusi sa preveniti aparitia kilogramelor in plus.

Principiul pe care dieta cu apa se bazeaza este: cu cat bem mai multa apa, cu atat ne hidratam mai bine si cu atat pofta de mancare va fi mai mica, deci nu trebuie sa ne mai batem capul cu tot felul de calcule de calorii, jurnale alimentare etc.

Cum functioneaza dieta cu apa?

EI bine, in mare am explicat acest lucru in prima parte a articolului. Dieta cu apa se bazeaza pe un consum ridicat de apa, lucru care va ajuta la scaderea poftei de mancare dar in acelasi timp va avea si alte efecte benefice asupra organismului precum, ameliorari ale constipatiei, hidratarea pielii si nu in ultimul rand apa are efecte benefice asupra celor care sufera de celulita.

De asemenea, tot apa va ajuta la eliminarea toxinelor din organism si la imbunatatirea circulatiei sangelui, lucru cacre va duce la o mai buna functionare a rinichilor, la o mai buna circulatie a sangelui care va dizolva mai usor vitaminele si mineralale etc.

Dupa cum probabil v-ati dat seama, dieta cu apa nu are doar efecte de slabire ci si aduce anumite avantaje pentru corpul si sanatatea noastra.

Un lucru foarte important de care trebuie sa tineti cont in dieta cu apa, este acela ca nu trebuie sa facem exces de apa. Dupa cum stiti orice aliment in exces este daunator pentru organism, ei bine nici apa nu face exceptie.

Va recomand sa aveti grija ca in dieta cu apa sa beti maxim 10 pahare de apa pe zi, fiecare pahar avand aproximativ 200 ml, insa nu dintr-o data. Incepeti treptat sa beti cate un pahar, cate doua, trei pana ajungeti la 8 pahare si aveti grija la calitatea apei (este de preferat apa de izvor sau apa plata) care sa nu fie foarte rece insa nici calda.

Dieta cu apa va tine doua saptamani, dupa care va trebui sa faceti pauza o luna de zile, iar apoi daca sunteti multumiti de rezultatele obinute o puteti lua de la capat, insa pauza de 1 luna este obligatorie.

Info: majoritatea dietelor (inclusiv Dukan) recomanda consumul de apa in cantitati mari.

Efectele negative ale dietei cu apa

Medicii si nutritionistii nu sunt de acord cu dieta cu apa deoarece, ei afirma faptul ca dieta cu apa va suprasolicita rinichii si datorita faptului ca va dilua cantitatea de sare din organism poate provoca afectiuni ale inimii si creierului. De asemenea, fara a-si da seama foarte multe persoane care tin dieta cu apa se vor infometa intr-un mod nesanatos pentru organism.

Daca in ciuda acestor aspecte va hotarati sa tineti totusi dieta cu apa, incercati sa aveti o alimentatie cat mai sanatoasa si sa mancati de cel putin 3 ori pe zi. Dieta cu apa isi va face treaba si anume de a suprima pofta de mancare , nu este nevoie sa va mai infometati si dumneavoastra in mod constient.

Alte informatii despre dieta cu apa

apa paharAvand in vedere ca in mare majoritate a cazurilor de ingrasare si obezitate, sporul de greutate se datoreaza nu numai depozitarii de grasime, ci si retinerii anormale de apa in organism, lupta impotriva acestui fenomen reprezinta un sector important al tratamentului.

Marii mancaciosi sunt intotdeauna si mari consumatori de lichide. Si chiar „mancaciosii moderati”, desi nu-si dau seama, la o analiza mai atenta dovedesc a depasi cantitatile normale de lichide ce se consuma in 24 de ore, adica aproximativ 1 litru.

De aceea, lupta impotriva apei trebuie sa inceapa de la stabilirea regimului alimentar, cu interdictia de a depasi consumul de 1 litru de lichide (indiferent de forma: apa, lapte, supe, sucuri, vin, bere etc.) si cu indicatia de a se evita alimentele excesiv de sarate.

Acestea din urma provocand setea si fac dificila respectarea reducerii lichidelor, iar excesul de sare ajuns in organism favorizeaza retinerea apei in tesuturi si organe.

Ca elemente suplimentare ale combaterii retinerii de apa pot fi folosite si unele mijloace medicamentoase. De altfel, hormonii tiroidieni care, dupa cum am vazut, au indicatii destul de largi in obezitate, poseda si o actiune de favorizare a eliminarii de apa.

In afara lor, se pot folosi diferite preparate diuretice, dar numai in doze si pe perioade astfel fixate de catre medic, incat sa nu provoace sau sa reactualizeze eventuale tulburari, in special ale functiei renale.

Cum se tine o cura de slabit cu apa?

Haideţi să vorbim despre un combustibil care este chiar mai important decât mâncarea — apa. Puteţi supravieţui fără mâncare câteva săptămâni, dar fără apă nu puteţi rezista mai mult de trei sau patru zile.

Apa ocupă un procent important din corp — o medie de aproximativ 62% în cazul unui bărbat adult, o medie de aproximativ 51% în cazul unei femei adulte, 71% în cazul unui alergător adult de sex masculin, 70% în cazul unei femei gimnaste şi doar 48% în cazul femeilor şi bărbaţilor obezi.

Apa este prezentă în absolut fiecare celulă din corpul vostru, începând cu pielea şi terminând cu tendoa­nele.

Apa este esenţială pentru a elimina toxinele din orga­nism. Menţine constantă temperatura corpului şi astfel previne supraîncălzirea (unul dintre motivele pentru care transpiraţi este acela că trebuie să eliberaţi căldura) sau hipotermia.

Apa acţionează ca o pernă pentru organele voastre astfel încât să nu se lovească între ele şi să nu se producă o ruptură în timpul programului vostru zilnic. Apa ajută sistemul digestiv să proceseze eficient mâncarea, extrăgând nutrienţii de bază, digerând mâncarea şi sepa­rând deşeurile.

Muşchii voştri depind de apă pentru a se menţine lubrifiaţi şi a nu face crampe. Apa este esenţială pentru energie. Gândiţi în felul următor: cu cât beţi mai multă apă, cu atât veţi avea mai multă energie, cu atât veţi face mai multe exerciţii fizice şi cu atât mai multe calorii veţi arde şi astfel cu atât mai repede veţi slăbi!exercitii fiziceCum ştiţi dacă vă este sete cu adevărat? Ei bine, dacă simţiţi că vă este sete, înseamnă deja că sunteţi însetate şi începe să se instaleze deshidratarea. Corpul vostru nu vă atenţionează că aveţi nevoie de apă decât atunci când deja este prea târziu. Pentru a evita deshidratarea, beţi apă mereu! Problema legată de deshidratare este că uneori e dificil să realizăm că acest lucru se întâmplă.

Aţi putea crede că vă este foame şi astfel luaţi o gustare plină de calorii, când de fapt corpul vostru are nevoie disperată de apă (poate din acest motiv alegeţi să mâncaţi pepene roşu sau un alt aliment cu conţinut ridicat de apă).

Dacă vă este foame, mai întâi beţi un pahar cu apă. Aşteptaţi câteva minute, pentru ca apa să se absoarbă. Apoi, decideţi dacă vă este de fapt foame sau corpul vostru doar avea nevoie de apă.

Este o idee bună să beţi un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Apa este o metodă foarte bună de a vă umple o parte din stomac. Din moment ce a mânca până simţim că explodăm este o problemă pentru atât de mulţi oameni, acesta este un mod rapid şi uşor de a vă umple stomacul.

Puteţi pierde un sfert din cantitatea de apă din organism în timpul unei sesiuni de exerciţii fizice. Puteţi pierde până la o jumătate de litru de apă prin transpiraţia de la picioare în timpul unei singure zile! Din această cauză, trebuie să beţi cel puţin 8 pahare de apă pe zi (mai mult de 8 pahare pentru acele persoane implicate în activităţi fizice intense).

Pierdeţi apă în mod natural pe tot parcursul zilei fără să vă daţi seama. De fiecare dată când expiraţi, o cantitate mică de apă se pierde (gândiţi-vă la aburul pe care îl vedeţi pe pahar atunci când respiraţi în el). Apa iese încet şi discret prin porii voştri.

Ţineţi cont că există sute de mii de pori pe toată supra­faţa corpului vostru şi din fiecare curge transpiraţie. Atunci când faceţi sport în aer liber, datorită aerului curat şi vân­tului, vi se pare că transpiraţi mai puţin decât atunci când faceţi exerciţii într-o sală de sport, dar asta nu înseamnă că transpiraţia este mai lentă.

Doar că dispare în aer mai repede, înainte să realizaţi acest lucru. În plus faţă de eliminarea apei, transpiraţia secretă toxine de care corpul vostru trebuie să scape pentru a vă menţine sănătoase. Deci mai există un motiv pentru a transpira mult — detoxifierea!

Transpiraţia este una dintre cauzele principale pentru pierderea apei din corp. Dar o sesiune istovitoare de exer­ciţii fizice determină apariţia transpiraţiei şi în alte moduri — în timpul exerciţiilor respiraţi mai profund şi mai rapid, cres­când astfel cantitatea de apă pierdută.

În concluzie, hidrataţi-vă!

Pentru a evita deshidratarea este important să beţi cel puţin un pahar cu apă cu o oră înainte de a începe exerciţi­ile fizice. Astfel, organismul are timp să absoarbă apa şi să evitaţi acea senzaţie neplăcută de stomac plin. Apoi, cu 30 de minute înainte de a începe exerciţiile, mai beţi un pahar cu apă.

Nu beţi prea multă apă înainte de a începe antrenamentul şi aşteptaţi un timp scurt până să vă puneţi în mişcare, pentru ca apa să înceapă să fie digerată.

Pe tot parcursul sesiunii de exerciţii fizice, beţi câteva guri de apă la fiecare 20 de minute pentru a completa apa pierdută în mod natural. După ce aţi încheiat sesiunea de exerciţii, beţi alte două pahare de apă pentru a vă rehidrata.apa sportVă voi prezenta în continuare o listă cu ce anume este bine să beţi şi ce anume trebuie să evitaţi.

  • Recomandat: Apă, ceai (verde, negru sau alb), vin roşu (cu moderaţie — nu pentru hidratare).
  • Acceptabil: Cafea neagră, băuturi răcoritoare fără zahăr (cu moderaţie), sucuri de fructe 100% naturale, vin alb, bere slabă.

Nerecomandat: Sucuri cu conţinut de fruct de 10% (restul de 90% este zahăr), băuturi alcoolice tari, bău­turi răcoritoare acidulate.

Postul cu apa

Postul, o metoda de restrictionare a consumului de alimente, se practica de mii de ani. Postul cu apa este un tip de post care restrictioneaza totul, cu exceptia apei. In ultimii ani a devenit mai popular ca o modalitate rapida de a slabi.

Studiile au aratat ca postul cu apa ar putea avea beneficii pentru sanatate. De exemplu, poate reduce riscul unor boli cronice si poate stimula autofagia, un proces care ajuta corpul sa descompune si sa recicleze partile vechi ale celulelor.

Acestea fiind supuse, studiile despre postul cu apa asupra omului, sunt foarte limitate. Mai mult, are multe riscuri pentru sanatate si nu este potrivit pentru toata lumea.

Ce este postul cu apa?

Postul cu apa este un tip de post in timpul caruia nu poti consuma nimic in afara de apa. Postul cu apa dureaza intre 24 si 72 de ore. Nu este indicat sa urmezi postul cu apa mai mult de 72 de ore fara supraveghere medicala.femeie apaIata cateva motive pentru care oamenii incearca postul cu apa:

  • Motive religioase sau spirituale
  • Pierdere in greutate
  • Detoxifiere
  • Beneficii pentru sanatate
  • Pregatirea pentru o procedura medicala

Majoritatea oamenilor tin postul cu apa pentru a-si imbunatati starea de sanatate. De fapt, mai multe studii au legat postul cu apa de unele beneficii impresionante pentru sanatate. Se pare ca ar putea reduce riscul de boli de inima si diabet.

Dietele populare, cum ar fi detoxiferea cu lamaie, sunt modelate dupa postul cu apa. Detoxifierea cu lamaie iti permite sa bei un amestec de suc de lamaie, apa, sirop de artar si piper Cayenne.

Cu toate acestea, postul cu apa prezinta multe riscuri si poate fi periculos daca este urmat prea mult timp.

Cum incepi postul cu apa?

Nu exista reguli cu privire la modul in care se incepe postul cu apa. Cu toate acestea, multi oameni nu ar trebui sa tina acest tip de post, fara supraveghere medicala. Este vorba de oamenii cu guta, diabet (tip 1 si tip 2), tulburari de alimentatie, persoane in varsta, femei insarcinate si copii.

Daca nu ai mai tinut niciodata postul cu apa, este bine sa iti pregatesti corpul cu 3-4 zile inainte. Poti face acest lucru, mancand portii mai mici de mancare la fiecare masa, sau renuntand la o anumita masa din zi.

Postul cu apa de 24-72 ore

In timpul postului cu apa nu ai voie sa mananci sau sa bei nimic in afara de apa. Majoritatea oamenilor beau 2-3 litri de apa pe zi in timpul postului cu apa.

Unele persoane se pot simti slabite sau ametite in timpul postului cu apa, de aceea este recomandat sa nu se urce la volan pentru ca ar putea provoca un accident.

Ce se intampla dupa cele 72 de ore in care ai tinut postul cu apa?

Dupa ce au trecut cele 3 zile, cei care au consumat doar apa timp de 72 de ore, ar trebui sa reziste tentatiei de a manca o masa copioasa. Acest lucru se datoreaza faptului ca o masa copioasa dupa 3 zile de post poate provoca simptome neplacute.

In schimb, acestia ar putea intrerupe postul cu un smoothie. Pot apoi sa manance mai mult pe parcursul zilei, deoarece se vor simti mai confortabil.smoothie banana

Beneficiile potentiale ale postului cu apa

Atat studiile pe om, cat si pe animale, au legat postul cu apa de o varietate de beneficii pentru sanatate. Iata cateva dintre cele mai importante beneficii ale postului cu apa.

Poate promova autofagia

Autogafia este un proces in care partile vechi ale celulelor sunt defalcate si reciclate. Mai multe studii pe animale sugereaza ca autofagia poate proteja impotriva bolilor, precum Alzheimer si boli de inima.

Studiile pe animale arata, de asemenea, ca autofagia poate contribui la extinderea duratei de viata.

Acestea fiind spuse, exista foarte putine studii pe oameni privind postul cu apa, autofagia si prevenirea bolilor.

Poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale

Cercetarile arata ca postul cu apa, sub supraveghere medicala, poate scadea tensiunea arteriala la persoanele hipertensive.

Intr-un studiu, 68 de persoane care aveau tensiunea arteriala crescuta, au postit timp de aproape 14 zile sub supraveghere medicala. La sfarsitul postului, 82% dintre oameni au observat ca tensiunea arteriala a revenit la niveluri sanatoase.

Din pacate, niciun studiu nu a investigat legatura dintre postul cu apa pe termen scurt (24-72 de ore) si tensiunea arteriala.

Poate imbunatati sensibilitatea la insulina si leptina

Insulina si leptina sunt hormoni importanti care afecteaza metabolismul organismului. Insulina ajuta corpul sa stocheze substante nutritive din sange, in timp ce leptina ajuta corpul sa se simta plin.

Cercetarile arata ca postul cu apa ar putea face corpul mai sensibil la insulina si leptina. Sensibilitatea mai mare face ca acesti hormoni sa fie mai eficienti.

De exemplu, un corp mai sensibil la insulina este mai eficient in reducerea nivelului de zahar in sange.

Poate reduce riscul aparitiei mai multor boli cronice

Exista unele dovezi ca postul cu apa poate reduce riscul bolilor cronice precum diabetul si bolile de inima. Intr-un studiu, 30 de adulti sanatosi au urmat postul cu apa timp de 24 de ore. Dupa post, au avut niveluri semnificativ mai scazute de colesterol si trigliceride in sange – doi factori de risc pentru bolile de inima.

Mai multe studii pe animale au aratat, de asemenea, ca postul cu apa poate proteja inima impotriva deteriorarii cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot deteriora parti ale celulelor. Este cunoscut faptul ca radicalii liberi joaca un rol in multe boli cronice.

Doar cateva studii au analizat efectele postului cu apa la oameni. Sunt necesare mai multe cercetari inainte de a face recomandari.

Pericolele postului cu apa

Desi postul cu apa poate avea unele beneficii, vine si cu riscuri pentru sanatate. Iata cateva riscuri ale postului cu apa.

S-ar putea pierde masa musculara

Deoarece postul cu apa restrictioneaza caloriile, vei pierde rapid in greutate. De fapt, cercetarile arata ca poti pierde pana la 900 gr pe zi in cele 72 de ore de post. Din nefericire, o mare parte din greutatea pierduta poate proveni din apa, carbohidrati si chiar masa musculara.

Ar putea aparea deshidratarea

Desi suna ciudat, postul cu apa ar putea duce la deshidratare. Asta se intampla, deoarece aproximativ 20-30% din aportul zilnic de apa provine din alimentele consumate.

Daca bei aceeasi cantitate de apa, dar nu mananci mancare, s-ar putea sa nu primesti suficienta apa. Simptomele deshidratarii includ ameteala, dureri de cap, constipatie, greata si tensiune arteriala scazuta.

Pentru a evita deshidratarea, s-ar putea sa fii nevoit sa bei mai multa apa decat de obicei.sticla apaAr putea aparea hipotensiunea ortostatica

Hipotensiunea ortostatica apare frecvent in randul persoanelor care tin postul cu apa. Se caracterizeaza printr-o scadere brusca a tensiunii arteriale in momentul in care o persoana se ridica brusc. Aceasta se va simti ametita, si ar putea chiar sa lesine.

Daca experimentezi si tu hipotensiunea ortostatica in timpul postului cu apa, ar fi bine sa eviti sa te urci la volan. Ameteala si riscul de lesin pot duce la provocarea unui accident.

Daca te confrunti cu aceste simptome in timpul postului cu apa, s-ar putea ca acest post sa nu fie potrivit pentru tine.

Postul cu apa poate agrava mai multe afectiuni medicale

Desi postul cu apa este relativ scurt, poate agrava anumite afectiuni medicale. Oamenii care se confrunta cu urmatoarele afectiuni medicale nu ar trebui sa tina postul cu apa fara a discuta, mai intai, cu medicul personal.

  • Guta – postul cu apa poate creste productia de acid uric, un factor de risc pentru atacurile de guta.
  • Diabet – postul poate creste riscul aparitiei efectelor secundare in diabetul de tip 1 si tip 2.
  • Tulburari de alimentatie – exista anumite dovezi care arata ca postul poate incuraja tulburarile alimentare, cum ar fi bulimia, in special la adolescenti.

Postul cu apa te va ajuta sa slabesti?

Ca si alte tipuri de post, postul cu apa te poate ajuta sa slabesti.apa corp slabCu toate acestea, vine cu o multime de riscuri pentru sanatate.

Daca vrei sa profiti de beneficiile postului, dar in acelasi timp vrei si sa slabesti, postul intermitent, si postul alternativ ar putea fi mai eficiente. Aceste tipuri de post ofera beneficii pentru sanatate similare, dar pot fi urmate mai mult timp, deoarece permit consumul de alimente, reducand riscul de deficit nutritiv.

Concluzie

Postul cu apa este un tip popular de post care poate avea anumite beneficii pentru sanatate. Cu toate acestea, multe dintre beneficiile postului cu apa au fost observate in studiile pe animale, iar aceste efecte ar putea sa nu apara la oameni.

Postul cu apa vine, de asemenea, cu anumite riscuri, in speial in cazul persoanelor care postesc mai mult de 3 zile sau sufera de anumite boli precum guta sau diabet.

Daca vrei sa profiti de beneficiile postului, incearca metode mai sigure, cum ar fi postul intermitent sau postul alternativ. Aceste doua tipuri de post iti permit sa consumi si alimente, si prin urmare, iti va fi mai usor sa le urmezi pentru o perioada mai lunga de timp.

Cum ne poate afecta apa?

apa-si-efectele-ei-secundare

Auzim peste tot recomandari sa bem cat mai multa apa. Pana si medicii de recomanda, sa bem cate 2 litri de apa pe zi. Pana si reclamele de la televizor ne spun acest lucru.

Am crescut si trait cu ideea asta ani de zile, fara a lua in calcul ca atunci cand bem mai multa apa decat organismul nostru are nevoie, pot sa apara niste efecte destul de neplacute. Despre acestea vom vorbi in acest articol.

Iti afectezi echilibrul electrolitilor din corp

Apropo, prietena mea, Andreea, avea dreptate in privinta acelor substante minerale- acestea sunt importante pentru corpul tau. Mai specific, echilibrul dintre fosfor si sodiu.

In interiorul celulelor tale, este de preferat un echilibru care sa tinda spre fosfor. Dar in afara celulelor tale- in fluidul extracelular (uneori numit interstitial)- iti doresti ca balanta sa tinda spre sodiu. Lichidul extracelular normal si sanatos ar trebui sa ramana la ceea ce este numit concentratie izotonica – ceea ce ar insemna o concentratie de 9 grame de sare pentru un litru de apa.

Daca esti foarte deshidratat si ai nevoie sa ti se administreze fluide pe cale intravenoasa la spital, personalul medical prezent nu iti va administra in mod direct apa-  te-ar putea ucide daca ar face acest lucru. Ei iti ofera o solutie izotonica pentru a te hidrata asa cum trebuie si, in acelasi timp, iti mentin un echilibru electrolitic potrivit, sodiul fiind foarte important pentru toate acele lichide extracelulare.

Poate ca ai auzit un sfat care spune ca, daca esti hidratat asa cum trebuie, urina ta ar trebui sa fie aproape incolora si, daca este de culoare galbena, atunci esti deshidratat.

Ai un animal de companie? E de ajuns un caine sau o pisica. Daca ai- data viitoare cand mergi la medicul veterinar, intreaba-l ce ar crede daca i-ai spune ca urina animalului tau ar fi mereu complet clara sau aproape incolora. Iti pot garanta ca medicul veterinar nu ar fi prea incantat.

Acest lucru se intampla pentru ca greutatea specifica a urinei este un lucru la care sunt atenti cei din domeniul medicinei veterinare (asa cum o fac si majoritatea medicilor responsabili). Este un lucru determinant in nivelele propriu zise atat de hidratare, cat si de echilibru electrolitic – numarul care determina concentratia de particule dizolvate in urina. Daca aceste nivele sunt prea mici, acest lucru determina hiponatremie sau nivele prea mici de sodiu in sange.

Acest lucru nu e de bine. Face ca fluidele din afara celulelor sa patrunda in interiorul celulelor prin intermediul procesului de osmoza, ceea ce le face sa se umfle. Celulele umflate determina cresterea presiunii intracraniene, ceea ce determina aparitia primelor simptome neplacute ale intoxicatiei cu apa (sau supra hidratare, despre care poti sa afli mai multe informatii mai jos), cum ar fi de exemplu durerile de cap, senzatia de ameteala, iritabilitate si alte schimbari de comportament.

Hiponatremia este asociata cu fracturile osoase in cazurl oamenilor in varsta, cresterea incidentei de infarct de miocard si multe alte probleme serioase.

Suprahidratarea nu este buna

Ca si in cazul multor alte sisteme din corp, nevoile de apa pot sa fie indeplinite in diferite nivele, inclusiv pana in punctul in care substanta nutritiva respectiva nu mai este deloc benefica.

apa-si-suprahidratarea

Fluidele extracelulare pot sa se afle la o concentratie optima, la o concentratie mai mica decat cea optima sau la o concentratie prea mare. Poti sa te gandesti la acest lucru si in termeni de hidratare- da, poti sa fii deshidratat, poti sa fii la un nivel optim de hidratare si cu siguranta poti sa fii suprahidratat.

Este ca si cum ai spune “Odata ce iti este foame, corpul tau are nevoie deja de mancare”. Faptul ca ai nevoie de mancare sau de apa nu este o problema pe care trebuie sa o previi – este o parte normala din a fi in viata.

Trebuie doar sa asculti de semnalele pe care corpul tau ti le ofera- sa te hranesti atunci cand iti este foame, sa bei apa atunci cand iti este sete sau sa dormi atunci cand te simti obosit. Este o parte mare a sanatatii pe care multi oameni din ziua de azi par sa o treaca cu vederea.

Ceea ce este si mai obisnuit decat deshidratarea este suprahidratarea – in special grupurilor de oameni care sunt constienti in privinta propriei lor stari de sanatate. Oamenii sunt atat de paranoici sa nu cumva sa devina deshidratati si totusi nimeni nu se gandeste ca ar putea sa ajunga exact la polul opus cu acest lucru.

As putea chiar sa merg atat de departe incat sa spun ca e mai periculoasa decat deshidratarea, pentru ca nu e la fel de usor de detectat. Deshidratarea este mult mai usor de recunoscut. Dar multi nu stiu la ce sa se uite atunci cand vine vorba de intoxicatia cu apa si nici nu fac legatura dintre simptome si problema corecta, pentru ca aceasta sa poata fi tratata.

apa-si-efectele-ei

Cum poti sa iti dai seama ca esti mult prea hidratat? Aici e o lista de simptome obisnuite pentru intoxicatia cu apa:

  • Extremitati reci (maini, picioare si/ sau nas)
  • Temperatura scazuta a corpului
  • Nevoia frecventa de a urina
  • Nevoia de a urina in mijlocul noptii
  • Dureri de cap
  • Spasme musculare
  • Ceata mentala/ claritate mentala scazuta
  • iritabilitate/ reglare inegala a emotiilor
  • Insomnie si calitate slaba a somnului
  • Senzatie de oboseala
  • Gura uscata (in mod ironic. De obicei apare in cele mai severe cazuri)

Ceea ce se intampla atunci cand devii prea hidratat este faptul ca lichidul celular devine prea diluat. Acest lucru transmite un semnal de stres in restul corpului, ceea ce inseamna ca hormonii care sunt creati pentru a face fata situatiilor imediate de stres sunt activati in mod continuu si vor continua sa fie stresati cu cat o persoana e mai stresata si are o stare hipometabolica.

Prea multa apa inhiba procesul de digestie

Pentru a iti digera alimentele asa cum trebuie, iti trebuie nivele potrivite de saruri biliare, de acid clorhidric si de alte componente ale acidului gastric. Ai nevoie, de asemenea, de un metabolism care sa functioneze asa cum trebuie. Consumul unei cantitati mari de apa poate sa afecteze in mod foarte negativ toate aceste lucruri si sa faca digestia sa sufere.

Intr-un fel, momentul in care mananci o farfurie de mancare este probabil cel mai bun moment in care sa bei apa, daca ai de gand sa faci acest lucru. Acestl ucru se intampla pentru ca apa simpla nu mai e doar atat- devina apa amestecata cu mancarea in stomacul tau. Dar pe de alta parte, este posibil sa bei prea multa si sa anulezi toate beneficiile aduse de mancarea pe care o consumi, daca bei prea multa apa.

Totusi, acest lucru nu inseamna ca ar trebui sa nu iti mai asculti corpul atunci cand mananci doar pentru ca iti este frica sa nu iti diluezi sucurile gastrice.  Consumarea alimentelor potrivite pentru a iti sustine sanatatea metabolica te poate face sa iti fie sete- si acest lucru e in regula.

Consumul de apa pentru a iti satisface acea senzatie de sete e in regula, dar consumul unui litru de apa cu o jumatate de ora inainte de a manca iti poate umple stomacul de lichide pana in punctul in care are probleme in a isi mentine nivelul propice de substante digestive.

Prea multa apa iti poate afecta in mod negativ nivelul de zahar din sange

Ca si in cazul sarii si a electrolitilor, apa reuseste sa iti elimine zaharul din sistem. Prin urmare, daca esti hipoglicemic, cu mult prea putin zahar in fluxul de sange, si bei prea multa apa, atunci reusesti sa elimini putinul zahar mai pretios din sange pe care il ai.

Daca nu esti hipoglicemic si, in schimb, ai o tendinta spre hiperglicemie, sau nivele de zahar din sange care sunt prea mari, ar trebui sa stii ca apa nu este raspunsul.  Stabilitatea nivelelor de zahar din sange este corelata de foarte aproape cu ritmul metabolic- si acest lucru se intampla pentru ca rata metabolica a corpului afecteaza cat de bine reuseste ficatul tau sa isi regleze nivelele de glucoza din sange, sa stocheze carbohdiratii in ficat, acizii grasi in sange, sensibilitatea la insulina si multe altele.

Toti acestia sunt factori in metabolismul glucozei, care iti controleaza nivelele de zahar din sange. Atunci cand lichidele extra celulare au concentratia potrivita- si nu diluate cu apa pe parcursul unei intregi zile- acestea permit sistemului metabolic sa isi faca treaba, care implica eliminarea zaharului din sistem si trimiterea sa in celule, pentru a putea sa fie folosit ca combustibil sau sa fie stocat ca glicogen.

Iti omori metabolismul

Ideea de baza cu suprahidratarea este faptul ca iti reduce performantele optime ale sistemelor din corpul tau, in loc sa le imbunatateasca si acest lucru se intampla pentru ca suprahidratarea iti inhiba metabolismul. Cat este de important metabolismul tau?

Ei bine, luand in considerare faptul ca iti sustine viata din corp pana la nivel celular si are un impact asupra fiecarui sistem biologic din el, eu as spune ca ete destul de important.

Atunci corpul tau este prea plin cu apa, celulele tale devin prea inundate pentru a mai putea sa produca energie asa cum ar trebui sa o faca. Electrolitii si glucoza sunt sursa de energie a celulei tale- un fel de mici baterii pentru mitocondriile tale. Prin urmare, atunci cand se intampla acest lucru, metabolismul tau celular – cel care se ocupa de combustibil si de producerea de energie- este afectat.

Acest lucru declanseaza un raspuns de stres , in care corpul tau produce prea multi hormoni cum ar fi de exemplu adrenalina si in general facandu-ti corpul sa o ia razna pe interior, fara sa isi dea macar seama de acest lucru.

Pentru ca celulele tale nu primesc indeajuns din ceea ce au nevoie pentru a putea sa produca energie, corpul tau va incerca sa isi conserve cat de multa energie poate. Unul din primele lucruri pe care corpul tau le va face pentru a realiza acest lucru este sa reduca circulatia sangvina, pentru ca isi va dori sa pastreze sangele cat mai aproape de organele vitale- in loc sa fie in picioare si in maini, motiv pentru care acestea devin mai reci.

Prin urmare, faptul ca iti simti mainile si picioarele reci este un semn bun ca a fost activat raspunsul corpului tau la stres si ca a inceput sa curga o cascada de hormoni de stres. Acest lucru reprezinta corpul tau care isi reduce metabolismul, astfel incat sa mai poata functiona functiile sale de baza.

Apa Cu Bicarbonat de magneziu

Si atunci cand acest lucru se intampla in mod cronic, asa cum se intampla in cazul oamenilor care au legata de mana lor o cana de apa, devine si mai dificil pentru celulele din corp sa retina cantitatile de saruri si de zahar de care au nevoie pentru a functiona asa cum trebuie. Consumul unor cantitati mari de apa in fiecare zi duce la perpetuarea acestui cicilu si duce la aparitia tuturor problemelor care sunt asociate cu un metabolism scazut. Si toate aceste lucruri pot fi prevenite intr-un mod foarte usor, consumand cata apa are nevoie corpul tau de fapt. Apa are si foarte mult bicarbonat de magneziu

Cat de multa apa ai nevoie ca sa bei?

Nu “cativa litri de apa in fiecare zi.” Nu “8 pahare de apa pe zi”. Nici o generalizare standard a unei afirmatii care nu a fost creata pentru nevoile specifice ale corpului tau, care sunt mult prea variabile pentru ca cineva sa iti poata oferi o reteta exacta pe care sa o urmezi.

Sa bei apa doar atunci cand iti e sete. Punct.

Nu, serios acum. Nu ai nevoie sa bei apa pentru alt motiv decat acesta. Si, daca faci acest lucru, ai putea sa intampini unele probleme semnificative. Incearca sa devii mai constient de cate lichide consumi  in raport cu cantitatea de energie pe care o consumi de fapt. Daca afectezi in mod negativ acest echilibru, metabolismul tau va avea mult de suferit.

In general vorbind, lucrul pe care iti vei dori sa il urmaresti pentru a fi sigur ca nu depasesti multe limite este ca urina ta sa aiba o culoare galbena si ca ai nevoie sa urinezi doar odata la cateva ore (de 4 pana la 6 ori pe zi ar fi ideal, in timp ce ai fi capabil sa dormi o intreaga noapte fara sa ai nevoie sa te duci la baie.)

Pana acum ai consumat cam multa apa si ai ajuns in punctul in care esti suprahidratat?Te simti de parca ai nevoie de ceva mai multa ghidare pentru a iti da seama cum sa faci acest lucru in mod corect si sa bei apa in functie de semnalele primite de la corpul tau? Iti pot recomanda cartea “Eat for Heat” (“Mananca pentru caldura”). Prietenul meu, Mihai, este oarecum un nebun si ai nevoie de timp pentru a te obisnui cu stilul sau, dar este unul dintre cei mai inteligenti tipi care exista atunci cand vine vorba de astfel de lucruri.

Apa bauta in timpul mesei

Inca de cand eram mici parintii si bunicii ne spuneam sa nu bem apa in timpul mesei deoarece nu este sanatos. Bineinteles, nu se refereau la acele momente cand intradevar ai nevoie de o gura de apa, ci la cel obicei pe care majoritatea dintre noi l-au deprins si anume sa bea cate o gura mare de apa dupa cateva guri de mancare.

De ce nu este bine sa bem apa cand mancam?

Atunci cand mancam stomacul nostru produce niste acizi care practic dizolva mancarea. Daca bem apa in timp ce mancam, apa va “dilua” acei acizi, facand astfel sarcina stomacului mult mai grea.

Stiu ca nu este o explicatie foarte medicala insa am incercat sa va explic a.i sa intelegeti exact ce se intampla acolo in stomacul vostru si sa intelegeti de ce nu este bine sa beti apa in timp ce mancati.

Beneficiile apei asupra sanatatii

beneficiile-apei

Nu este de mirare ca organismul are foarte mare nevoie de apa, daca luam in considerare faptul ca corpul este alcatuit de pana la 70% din apa.

  • regleaza temperatura corpului
  • este benefic pentru sistemul digestiv si circulator
  • previne constipatia
  • ajuta eliminarea toxinelor din organism
  • ajuta absorbtia si transportarea substantelor nutritive
  • hidrateaza pielea, astfel previne aparitia ridurilor si a celulitei
  • elimina bacteriile care pot ataca vezica urinara

Avantajele curelor de slabit cu apa

  • este o metoda de slabit la indemana si ieftina
  • apa nu contine calorii
  • tine departe pofta de foame
  • pastreaza senzatia de satietate
  • stopeaza depunerea grasimilor
  • imbunatateste circulatia
  • ajuta la curatarea rinichilor

Dezavantajele curei de slabire cu apa

  • din cauza cantitatii mari de apa, rinichii vor fi mult prea solicitati
  • la unele persoane poate sa apara retinerea de apa
  • dilueaza sarea din sange, ceea ce duce la afectiuni ale inimii si a creierului

Apa va ajuta sa slabiti

Fara indoiala toata lumea stie ca apa este necesara pentru organism si ca fara apa nu putem trai mai mult de 2-3 zile. Un alt avantaj al apei este ca ajuta si pierderea kilogramelor in plus. Dieta care se bazeaza pe apa, face parte din categoria curelor de slabit care nu au efecte nocive asupra organismului.

Diete de apa de slabire

Exista mai multe tipuri de diete de slabit care au la baza doar apa. Diferenta dintre aceste diete este termenul, adica cat dureaza, cantitatea de apa care trebuie consumata si mancarurile care nu trebuie excluse din alimentatie. Exista diete de slabit cu apa care dureaza intre 3-8 zile, dar si cure care dureaza pana la 3 saptamani.

Sfaturi pentru diete de slabit cu apa
  • Nu consumati o mai mare cantitate de apa, decat cea care este recomandata.
  • Respectati mereu mesele principale. De asemenea, nu uitati nici de cele doua gustari zilnice. Gustarile trebuie sa fie sanatoase, adica din fructe, etc..
  • Renuntati la alimentele care au un continut ridicat de grasimi si carbohidrati.
  • Nu consumati apa in timpul alimentatiei, deoarece astfel veti ingreuna digestia.
  • Evitati consumarea bauturilor carbogazoase, a cafelei si a bauturilor care contin mult zahar.
Important in cazul dietelor cu apa

Exista deja mai multe tipuri de diete de slabit, care au la baza doar apa. Indiferent de dieta pe care o adoptati, este important sa nu consumati o cantitate foarte mare de apa, intr-un timp scurt. De asemenea, apa trebuie bauta incet.

Cea mai simpla cura de slabire cu apa este cea care presupune consumarea de 200 ml de apa pe stomacul gol. Aceasta dieta dureaza 16 zile si in fiecare zi trebuie marita cantitatea paharelor cu unu la numar. Dupa a 8-a zi, trebuie redusa cantitatea acestora tot cu unu. Pentru a incepe din nou o astfel de cura, este indicat sa asteptati cel putin o luna.

3 motive pentru care sa nu bei prea multa apa

Cu totii stim vechea zicala, nu e asa? “Sa bei cate 8 pahare de apa in fiecare zi!”. Ai auzit acest lucru de la medicul tau, de la un nutritionist, de la parintii tai, din fiecare carte despre sanatate pe care ai citit-o vreodata si, prin urmare, toate info graficele care au devenit virale pe Facebook si, prin urmare, trebuie sa fie adevarata, nu este asa?

Pentru ca corpul tau este format din apa in proportie de 60%! (sau era vorba oare de 80%? Cui ii pasa? In cele din urma, nu esti nimic altceva decat apa). Creierul tau e facut din apa! Apa este sursa vietii! Trebuie sa bei mai multa apa pentru a reusi sa iti elimini toxinele din corp. Trebuie sa bei mai multa apa pentru a avea o piele cu adevarat frumoasa! Trebuie sa bei mai multa apa pentru a reusi sa pierzi in greutate.

Daca crezi ca iti e foame, s-ar putea sa iti fie sete de fapt. Pana cand ajungi sa iti fie sete, esti deja deshidratat. Cafeaua te deshidrateaza si mai mult. Faptul ca faci un dus te deshidrateaza. Faptul ca respiri te deshidrateaza! Faptul ca urina ta nu e  clara iti arata ca esti pe cale sa mori.

1) Urmezi orbeste sfaturile standardizate din domeniul sanatatii in loc sa iti asculti propriul tau corp

Mie mi se pare interesant faptul ca, in ciuda variatiilor foarte mari din domeniul recomandarilor de sanatate si de nutritie- cum ar fi de exemplu sfaturile aflate la poluri opuse oferite de catre medicina mainstream ( grasimile saturate sunt rele pentru tine, dar grasimile polinesaturate sunt bune pentru inima ta si multe altele) pana la toate sectele variate de medicina si nutritie alternative (consuma toate grasimile saturate pe care le poti gasi, dar grasimile nesaturate te vor omori), un singur lucru a ramas constant prin toate unghiurile de medicina si de nutritie, chiar si in taramul nostru de mancare reala si anume “Trebuie sa bei mult mai multa apa”.

Ce e mai ciudat este ca toata chestia cu “Totul cu moderatie” este, de asemenea, universala. Totusi, acest lucru nu se aplica si in cazul apei, conform standardelor tuturor. Cu cat bei mai multa apa, cu atat e mai bine! Consumul de apa a devenit oarecum o virtute a sanatatii- ca si in cazul exercitiilor fizice, de altfel. Exista foarte multa presiune pentru ca sa faci acest lucru si sa o faci mai mult decat ai vrea in mod normal.

apa-bauta

Aici se afla una dintre cele mai mari probleme cu recomandarile de apa din ziua de azi si anume ca propriul tau corp nu stie cu adevrat ceea ce e bine pentru el, faptul ca, chiar daca el nu iti cere sa bei apa, tu trebuie sa te fortezi sa mai bei o cana de apa si sa ignori efectele biologice neplacute care apar. Trebuie sa uiti de nevoia neplacuta de a urina, de ceata mentala si de mainile si picioarele reci de care ai parte- tu trebuie sa asculti de acel guru al sanatatii  si sa te asiguri ca indeplinesti cota lui zilnica de apa pentru corpul tau.

De ce credem cu totii ca este acceptabil sa ne tratam corpul cu atat de putin respect in acest mod? Pentru ca asa este- o ignorare completa si totala a semnalelor biologice pe care le foloseste corpul tau pentru a se regla singur. Nu ai nevoie sa calculezi cat de mult aer trebuie sa respiri in fiecare zi  sau de cate ori ar trebui sa clipesti sau de cate ori trebuie sa te duci la baie. Corpul tau se ocupa singur de aceste lucruri pentru tine si iti spune sa respiri, sa clipesti sau sa mergi la baie conform nevoilor sale. Si in general, reactionezi la fiecare lucru fara sa te gandesti de doua ori.

Dar ar trebui sa bei apa pentru a iti calma senzatia de sete si apoi sa astepti pana data viitoare pana cand iti este sete din nou pentru a bea iar apa? Nu. Trebuie doar sa bei apa toata ziua, indiferent de ceea ce iti spune propriul tau corp.

Sa te gandesti la acest lucru data viitoare atunci cand vrei sa iei acea sticla de apa sau sa torni in modfortat pe gat ultima jumatate din paharul de apa pe care l-ai turnat. Bei pentru ca iti este sete si pentru ca corpul tau ti-a zis ca are nevoie de mai multa apa sau bei in ideea ca este “sanatos” ceea ce faci?

In cea mai mare parte a timpului, raspunsul corect este cea de a doua varianta atunci cand oamenii beau atat de multa apa pana in punctul in care ajung sa fie supra hidratati.

Este si mai rau atunci cand oamenii beau apa pentru a isi satisface alte nevoi fizice pe care le semnaleaza corpurile lor- in special atunci cand vorbim de senzatia de foame. De cate ori ai auzit acest lucru – “Atunci cand simti ca iti este foame, incearca sa bei niste apa mai intai! Uneori, poate ca crezi ca iti este foame, dar de fapt iti este doar sete!”.

Nu am ce spune, dar sunt destul de sigura ca pana si nepoata mea in varsta de doi ani a putut sa faca diferenta intre o senzatie de foame si senzatia de sete inca de dinainte de a putea sa vorbeasca. Nu este un lucru chiar atat de dificl. Eu iti promit ca nici tu nu ai uitat cum s faci acest lucru. Acest tip tulburat de gandire care se afla in spatele mesajului de a bea mai multa apa atunci cand iti e foame este nascut din alte comportamente si atitudini culturale despre sanatate, dieta alimentara si imaginea unui corp sanatos. De ce ar dori cineva sa nu iti hranesti corpul atunci cand acesta iti cere de mancare? Trebuie sa perpetuezi acea frica de calorii, desigur!

Semnalele de foame si de sete sunt din instinct. Trebuie sa le asculti si sa le raspunzi in mod potrivit. Sa nu te torturezi de unul singur turnandu-ti apa pe gat in mod fortat in fiecare zi din viata ta.

2) Deja primesti apa prin mancarea ta

Chiar daca tu ar trebui sa bei cate 8 pahare de apa in fiecare zi, ai avea parte de o cantitate semnificativa de apa doar prin simplul fapt ca consumi mancare. Acest lucru se intampla pentru ca aproape fiecare aliment pe care il consumi contine apa.

Gandeste-te la acest lucru- ce se intampla atunci cand combini lapte praf si apa? Obtii niste lapte ( ce e drept, cu un gust nu prea placut). Atunci cand combini oua pudra si apa? Obtii niste oua (poate ca nu de cea mai buna calitate). Si cum au reusit ei sa obtina toate acele lucruri sub forma de pudra? Ei bine, au eliminat toata apa din ele.

Exista foarte multa apa in fructe, in legume, in carne, in oua, in produsele lactate. Cerealele si nucile au un continut foarte scazut de apa, dar de obicei le consumi cu alte alimente care contin apa. Cum ar fi de exemplu ovazul- este foarte uscat, dar il gatesti folosind apa si apoi adaugi smantana si unt ( doar daca nu cumva esti nebun sau ceva de genul acesta).

Painea- incepi cu o faina care nu contine apa, dar tot adaugi unele ingrediente care contin apa. Si grasimile nu contin apa, dar nu o sa le consumi pe acestea fara alte alimente. Doar daca nu cumva mananci unt cu lingura, lucru pe care nici eu nu sunt destul de ciudat pentru a il face.

Ideea este ca consumi apa de fiecare data cand mananci, dar nimeni nu pare sa ia acest lucru in considerare.

apa

Si ce este chiar si mai ciudat de atat este faptul ca multi oameni nici nu vor sa ia in considerare bauturile care nu sunt apa.

Bine. Serios? Daca mananci o lingura intreaga de pudra de cafea instant si bei un pahar de apa- nu e ca si cum ai consumat un lucru care e diferit fata de cafea. Acea pudra de cafea instant nu “elimina” apa in mod magic. Acelasi lucru se intampla si cu sucurile naturale, cu laptele, cu ceaiurile si cu sucurile carbogazoase- daca bei un lucru, acesta contine foarte multa apa. Daca consumi mancaruri apoase si mai bei si toate aceste lucruri in afara faptului ca bei deja foarte multa apa, cu usurinta ai putea sa consumi prea multa apa.

3) Ratezi unele bauturi foarte bogate in substante nutritive

Si daca tot vorbim de lucrurile pe care le poti bea si care nu sunt apa simpla, dar contin cantitati foarte mari de apa- de ce sa nu le bei pe acelea? Atunci cand bei apa, tot ceea ce primesti este doar apa simpla. Dar atunci cand bei lapte proaspat, plin de substante nutritive, cum ar fi de exemplu vitaminele A, D, E si K, nu doar ca te hidratezi, dar ii oferi corpului tau si mai multe substante nutritive.

Sau cum ramane cu acele bauturi fermentate mai ciudate – cum ar fi de exemplu chefirul sau laptele acru? Probioticele benefice, vitaminele, substantele minerale si alte substante minerale nutritive- toate acele lucruri pe care le pierzi daca iti indeplinesti nevoile de hidratare doar cu simpla apa.

Fundatia Weston A. Price iti recomadna de fapt sa nu bei mult prea multa apa tocmai din acest motiv. Sally Fallon spune despre bauturile lactate fermentate: “Atat bauturile dulci, cat si cele fermentate- chiar si apa simpla- sunt niste inlocuitoare slabe pentru aceste bauturi ce promoveaza sanatatea.

Baute in timpul meselor, acestea promoveaza o digestie usoara si rapida a mancarii; consumate dupa efort fizic, ele iti pot ajuta corpul prin inlocuirea substantelor minerale intr-un mod care mai degraba reface rezervele corpului decat sa le goleasca.”

3 COMENTARII

    • Nu vad de ce ar fi atat de mare.
      Retentia de apa nu o faci doar daca bei apa 🙂

      Eu as tine dieta cu apa, chiar asa pentru test sa vad care sunt rezultatele insa mi-e ca o sa trebuiasca sa merg din jumatate in jumatate de ora la baie si serviciul nu prea imi permite acest lucru…

  1. stiu ca e nasol,acum 2 ani am tinut si eu dieta asta si am renuntat la alimente care imi placeau ff mult si nu ma refer la cele tip ciocolata,rezultatul:intr-o luna am pierdut 5 kg,din pacate pt mine,am renuntat la ea…

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here