„The Best Life Diet” este o carte scrisă de Bob Green, care reprezintă de fapt un mod de a mânca pentru tot restul vieții. Dieta Best Life este bazată pe un regim echilibrat, bogat și atractiv de nutrienți și pe alimente ușor de găsit și de preparat.
Nu este o dietă foarte strictă în ceea ce privește caloriile sau limitată în ceea ce privește diversitatea alimentelor. Ea este fondată în mod deosebit pe ideea că mâncatul este și trebuie să fie întotdeauna una din cele mai mari plăceri ale vieții.
Poți slăbi cât timp urmezi această dietă și te poți bucura în același timp de viață.
Dieta Best Life – Programul dietei pe faze
Dieta Best Life poate fi considerată un fel de ghid care te poate îndruma spre alegeri și obiceiuri alimentare mai bine, și spre un stil de viață sănătos. Ea te poate ajuta să slăbești și să îți menții greutatea corporală optimă.
Programul dietei cuprinde 3 faze.
Faza 1 – minim 4 săptămâni
Obiective: mai multă activitate, stabilirea modelului de mese
După o cântărire inițială, se stabilesc 3 mese principale (inclusiv mic-dejun) și cel puțin 1 gustare pe zi. Nu se mai consumă nimic cu cel puțin 2 ore înainte de ora de culcare.
Se beau cantități mari de apă, fără alcool. Se pot lua suplimente alimentare. Se are în vedere creșterea cantității de mișcare fizică zilnică.
După 4 săptămână, se face o nouă cântărire și se merge mai departe dacă persoana este pregătită, adică dacă a reușit să împlinească toate obiectivele stabilite la începutul dietei și dacă a slăbit mai mult de 450 de grame pe săptămână. În caz contrar, ea va rămâne la faza 1 încă 2 sau 3 săptămâni.
Faza 2 – minim 4 săptămâni
Obiective: pierdere semnificativă și consistentă în greutate prin schimbări în alimentație și controlul foamei
Se face o cântărire la începutul fazei 2 și apoi în fiecare săptămână. Persoana care ține dieta Best Life trebuie să ajungă să înțeleagă motivele fizice și emoționale ale foamei și să folosească scala foamei. Se consumă porții de alimente raționale și se înlătură 6 alimente din dietă care sunt considerate „goale” sau alimente problematice. Se poate crește mișcarea fizică.
Se verifică greutatea corporală după 4 săptămâni și trece la următoarea etapă dacă au fost atinse obiectivele. În cazul în care s-a reușit o scădere în greutate în limita a 9 kilograme și efectul de slăbire s-a oprit, se poate merge la faza 3. În caz contrar, se rămâne la faza 2 până când cântarul spune că se poate merge mai departe.
Faza 3 – stil de viață pe viață a dietei Best Life
Obiective: continuarea îmbunătățirii calității dietei pentru menținerea greutății corporale optime și a sănătății
Se cântărește greutatea corporală cel puțin o dată pe lună, însă nu mai des decât o dată pe săptămână. Se introduc alte alimente, conform îndrumărilor date privind numărul de calorii și se echilibrează dieta prin înlăturarea altor alimente nesănătoase și adăugarea alimentelor integrale. Se poate mări și activitatea fizică.
Încearcă și Konjac Slim, un supliment alimentar pentru slăbit sub formă de pudră
https://alecia.ro/konjac-slim-pudra-slabit-forum/
Acesta va fi stilul de viață care trebuie practicat și susținut de aici înainte.
Exemple de planuri de mese a dietei Best Life
Săptămâna 1, ziua 1
- Micul-dejun: mocha, brioșă cu pară și un măr
- Gustare (dacă este permisă): iaurt cu un conținut redus de grăsime
- Prânzul: lipie cu nuci și fasole și salată
- Gustare bogată în calciu: crackers integrali cu brânză cheddar sau brânză elvețiană degresată
- Cina: paste cu pui sau creveți și salată de verdețuri asortate
- Gustare la orice oră: 30 g de ciocolată neagră
Săptămâna 1, ziua 2
- Micul-dejun: mix de cereale crocante cu nuci și lapte degresat, plus grepfrut
- Gustare (dacă este permisă): latte de soia cu vanilie și biscuiți graham
- Prânzul: sandvici integral cu unt de nuci și pară, fâșii de morcov
- Gustare bogată în calciu: iaurt cu nuci și sirop de arțar (sau miere)
- Cina: păstrăv pe gril cu lămâie și plante aromatice și porumb cu mazăre sotată cu ghimbir
- Gustare la orice oră: înghețată cu un conținut redus de calorii
Pentru mai multe detalii sau sprijin în vederea urmării acestei diete se poate acces site-ul oficial „Best Life Diet”. Acolo se pot monotoriza planul de mese și programul de exerciții fizice și poate comunica despre dieta Best Life cu alte persoane.
Cartea „The Best Life Diet” oferă programul detaliat, care a obținut rezultate bune. Cartea include 75 de pagini de rețete și planuri de mese complete pentru 2 săptămâni.
