Dieta Balerina cu care am citit ca a slabit si Monica Tatoiu, te va surprinde cu numeroasele sale restrictii alimentare dar și cu beneficiile pe care le poate aduce. Aceasta dieta pare, oarecum, misterioasa. Este greu de imaginat cum balerinele isi pastreaza aspectul fizic impecabil. In acelasi timp, acestea au suficienta energie pentru a-si face dansurile complicate.
Dieta Balerina
Dieta balerina se concentreaza pe alimentele cu continut scazut de calorii si bogate in proteine. La urma urmei, balerinele trebuie sa-si pastreze silueta perfecta, avand in acelasi timp suficienta energie pentru a dansa.
Drept urmare, consuma alimente precum oua, pui, fasole verde, cartofi, afine, peste si alte tipuri de produse care contin o multime de proteine.
Ideea din spatele acestei diete este de a le oferi balerinelor o explozie incredibila de energie pentru rutina lor.
Un mic dejun specific dietei balerinelor contine doar suficiente calorii cat acestea sa-si poata face rutina de dimineaza.
Masa de pranz ar putea fi putin mai bogata, in timp ce cina si gustarile sunt, de obicei, mici, pentru a impiedica aparitia problemelor cu somnul.
Ce nu mananca balerinele?
Daca vei urmari ce mananca balerinele, vei descoperi ca acestea nu consuma mai deloc carbohidrati. Desi ocazional mananca paine, acestea se concentreza, in principal, pe proteine. Evita carbohidratii simpli, care se gasesc in fursecuri si paine alba.
Carbohidrati complecsi sunt mai acceptati, deoarece ofera balerinelor o doza sanatoasa de fibre. Cu toate acestea, daca mananca prea multi carohidrati, balerinele se pot simti umflata. Drept urmare, dieta balerina include si cativa carbohidrati sanatosi.
Dieta Balerina – meniul zilnic al unei balerine
In spatele unui spectacol de balet, pot sta pana la 5000 de ore de antrenament. In timp ce se antreneaza, balerinele trebuie sa se asigure ca corpurile lor primesc suficiente vitamine si minerale. La urma umei, balerinele fac parte din categoria sportivilor.
O dieta echilibrata le poate ajuta sa-si pastreze trupul slab, dar puternic. Consumand alimentele potrivite, vor avea suficienta energie, pentru a se antrena.
Balerinele danseaza intre 4 si 10 ore pe zi. In timpul dansului, acestea ard intre 1200-2000 de calorii pe zi. Pentru a-si mentine corpul alimentat, trebuie sa manance zilnic intre 1600 si 2200 de calorii.
Cate calorii ard si cate trebuie sa manance, variaza in functie de programul pe care il au in acea zi. Dansatorii profesionisti stiu ca o alimentatie sanatoasa este esentiala.
Micul dejun
O balerina buna isi incepe ziua, de obicei, cu cel putin doua oua fierte, putin iaurt grecesc, fructe de padure si granola. Aceasta combinatie de alimente este puternica.
Ouale ofera energie pentru mult timp, in timp ce granola ofera o sursa sanatoasa de fibre care imbunatatesc metabolismul si cresc nivelul de energie. Ouale fierte contin un amestec de nutrienti, inclusiv seleniu, fosfor, fier, vitamina A, B2, B5 si vitamina B12.Vitamina B12 ajuta organismul sa produce celulele rosii din sange. De asemenea, imbunatateste functia sistemului nervos, ajutand corpul unei balerine sa lupte impotriva bolilor.
Balerinele sar peste cerealele pline de carbohidrati simpli. Un mic dejun plin de zahar poate creste nivelul zaharului din sange. Drept urmare, balerina s-ar putea simti lenesa si flamanda, imediat dupa ce a mancat.
Gustare
Omiterea unei mese poate duce la aparitia starilor de ameteala. O dieta ideala include gustari care ajuta balerinele sa-si pastreze energia.
Gustarile dinte micul dejun si pranz sunt, cel mai probabil, alcatuite din apa si legume. De asemenea, balerinele ar putea manca unt de migdale cu biscuiti de ovaz si banane.
Masa de pranz
Dupa pauza de pranz, este posibil ca balerinele sa consume o salata cu pui sau peste la gratar.Legumele cresc aportul de vitamine si sustin sanatatea oaselor si muschilor. Intre timp, proteinele mentin nivelul de energie.
Pentru a-si mentine silueta, balerinele trebuie sa fie atente la portiile cu mancare.
Alimentele precum curcuma si ghimbir pot avea beneficii antinflamatorii. Reducerea nivelului de inflamatie poate ajuta balerinele sa evite oboseala. Alimentele antiinflamatorii includ rosii, verdeata, ulei de masline, peste gras.
Cina
Dupa o zi lunga de dans, este important ca o balerina sa-si completeze nivelul de glicogen.
Cina trebuie sa fie cat mai usoara, pentru a nu oferi senzatia de balonare, inainte de culcare. Cel mai probabil, balerinele consuma peste, fasole neagra sau tofu, inainte de culcare. Mesele echilibrate pot incude proteine slabe, legume bogate in antioxidanti si cereale integrale. Proteinele slabe ajuta la recuperarea muschilor. Legumele, pe de alta parte, amelioreaza durerea musculara.
Pentru a incheia ziua, balerinele se pot bucura de un desert cu fructe proaspete, care ajuta la recuperarea muschilor. Un alt desert delicios include banane invelite in ciocolata neagra, acoperita cu nuci.
In ceea ce priveste bauturile, balerinele se concentreaza pe apa, cafea neagra si ceai. Apa poate ajuta la eliminarea toxinelor din corpul balerinei. Pe langa apa potabila, balerinele pot consuma si fructe, ca sursa suplimentara de apa.
Cu Dieta Balerina slabi rapid, pana la un kilogram pe zi, in cazul in care vrei rezultate imediate, pentru un eveniment la care trebuie sa participi sau o ocazie speciala.
Inspirata din programul de alimentatie al balerinelor, aceasta dieta iti promite o slabire rapida, brusca, prin limitarea rastica a aportului de calorii si a variantelor de alimente incluse in meniu.
Nu iti recomand aceasta dieta, fiind deosebit de drastica si nesanatoasa, deoarece iti limiteaza consumul caloric (mananci 500 – 800 de calorii zilnic) si nu te invata cum sa faci alegeri corecte, pe termen lung.
Exemplu Dieta Balerina – In ce consta programul de dieta?
08:00: O cafea neagra, fara lapte si fara zahar
10:00: 2 oua fierte tari
12:00: Un pahar suc rosii
14:00: O felie paine integrala sau 100 grame de sunca de praga
16:00: Un mar
18:00: 100 grame de branza de vaci degresata
