Pentru unii oameni, consumul de bauturi alcoolile acasa sau la bar, face parte din viata de zi cu zi. Dar, cand ai diabet, este putin mai complicat. Ar fi bine sa te interesezi daca este in regula sa bei alcool, si cat trebuie sa bei.
Deci da, inca poti bea alcool, dar trebuie sa fii constient ca iti poate afecta corpul. De exemplu, consumul de alcool creste riscul de hipoglicemie, deoarece alcoolul determina scaderea concentratiei de zahar din sange. Acesta poate afecta si greutatea deoarece exista multe calorii in bauturile alcoolice.
Alcoolul si factorii de risc pentru diabetul de tip 2
Exista mai multi factori de risc pentru diabetul de tip 2, printre care se numara istoricul familial, varsta si originea etnica. Stim, de asemenea, ca ai mai multe sanse sa dezvolti diabet daca esti supraponderal.
Consumul de alcool in exces este asociat cu un risc crescut de diabet de tip 2, iar relatia dintre alcool si riscul de diabet de tip 2 poate fi un pic cam complicata.
Alcoolul poate, de asemenea, sa contina o multima de calorii, ceea ce va duce la acumularea kilogramelor suplimentare.
Instructiuni privind cantiatea de alcool consumata
Pentru a nu iti afecta sanatatea, este recomandat sa nu consumi mai mult de 1 l de vin pe saptamana sau 350 ml de bauturi spirtoase. Aceste reguli sunt aceleasi atat pentru femei cat si pentru barbati.
Alcoolul si hipoglicemia
Daca utilizezi insulina sau alte medicamente pentru diabet, cum ar fi sulfonilureice, esti mai predispus la hipoglicemie. Consumul de alcool determina scaderea si cresterea nivelului de zahar din sange. In cazul in care nu esti sigur daca medicamentele pe care le iei pot cauza hipoglicemie, sau daca actiunea lor este afectata de alcool, ar fi bine sa vorbesti cu medicul tau despre asta.
Daca bei mult sau daca bei pe stomacul gol, ai chiar mai multe sanse sa suferi de hipoglicemie. Ficatul tau lucreaza de doua ori mai mult atunci cand bei, deoarece incearca sa mentina zaharul din sange stabil, si in acelasi timp incearca sa scape de alcool. Pur si simplu nu poate tine pasul. Deci, zaharul din sange poate scadea si va ramane la un nivel scazut pana cand ficatul tau scapa de alcool.
Alcoolul si greutatea
In functie de ceea ce iti place sa bei, trebuie sa stii ca pot exista o multime de calorii in alcool. Deci, daca incerci sa slabesti, ar fi bine sa bei mai putin sau sa alegi un tip de bautura cu mai putine calorii.
Ce bauturi au putine calorii?
Ne sperie faptul ca in momentul in care ne apucam de o cura de slabre nu mai avem nevoie sa mancam si sa bem nimic. Iesim in oras, nu avem voie sa mancam la restaurant, la fast-food nici nu se pune problema, iar in club fara alcool. Cei mai multi din noi stiu ca alcoolul contine o multime de calorii, iar consumul faciliteaza stocarea de grasimi in tesuri.
Ei bine, nu este totul atat de negru precum pare. Asa cum ne permitem sa gresim uneori cu o tableta de ciocolata sau o portie de cartofi prajiti, sa stiti ca exista si bauturi alcoolice cu continut mai mic de calorii si zahar. Iata cateva din ele. Fiecare contine aproximativ 100 de calorii.
- Sampanie sau vin rosu. Cititi numarul de calorii de pe sticla in prealabil.
- Vodka Lime: 30 ml de vodka cu suc de lamaie verde.
- Gin tonic
- Cuba Libre: 30 ml de rom, un strop de lime si cola.
Evitati bauturile gem Long Island Iced Tea, Pina Colada, creme de wiskey, lichior sau orice bautura care este amestecata cu zahar, sucuri sau topping-uri. Daca ai probleme cu diabetul, atunci ar trebui sa faci tot posibilul sa eviti bauturile alcoolice.
Alcoolul si carbohidratii
Daca esti obisnuit sa numeri carbohidratii, alcoolul iti poate da batai de cap. In timp ce o multime de bauturi alcoolice contin carbohidrati, s-ar putea sa nu fii nevoit sa iei canititatea obisnuita de insulina penru a le acoperi. Acest lucru se datoreaza faptului ca exista mai multe sanse sa apara hipoglicemia.
Totul depinde de ceea ce bei, cat de mult bei si de ceea ce faci in timp ce bei – cum ar fi mancatul sau dansatul. Cel mai bine ar fi sa asculti sfaturile doctorului.
A doua zi dupa ce ai baut
Daca ai baut prea mult, ar fi bine sa consumi o cana mare de apa inainte de a merge la culcare pentru a te mentine hidratat. Daca esti norocos, asta ar putea preveni mahmureala de dimineata. Daca te trezesti mahmur, ar fi bine sa beni in continuare mai multa apa.
Si intotdeauana ia micul dejun – te va ajuta sa administrezi zaharul din sange. Daca nu poti manca, bea cat mai multe lichide, inclusiv unele bauturi cu zahar.
Daca ai acasa un glucometru, verifica in mod regulat nivelurile de zahar in ziua urmatoare. Simptomele hipoglicemiei sunt similare cu senzatia de mahmureala, asa ca trebuie sa stii daca ai vreunul. Indiferent de cat de rau te simti, trebuie sa tratezi imediat hipoglicemia.
Daca iei insulina, ar putea fi necesar sa modifici doza, in functie de nivelurile de zahar din sange. Discuta cu medicul despre ceea ce ar trebui sa faci.
Tipuri de bauturi
Daca ai de gand sa bei, ar trebui sa iei in calcul aceste sfaturi pentru a alege cele mai bune tipuri de bauturi pentru tine:
- Evita berea cu continut scazut de zahar si cidru – numite uneori bauturi diabetice. S-ar putea sa aiba mai putin zahar, dar este mai mult alcool in ele. Doar o halba de bere cu continut scazut de zahar poate depasi limita legala.
- Evita vinurile cu continut scazut de alcool – acestea de obicei au mai mult zahar decat vinurile normale. Daca totusi le alegi pe acestea, ar fi bine sa consumi doar un pahar, sau maximum doua. Incearca sa limitezi bauturile cu mult zahar, cum ar fi vinurile dulci si lichiorurile.
- Unele bauturi cum ar fi berea si cidru contin carbohidrati si vor creste nivelurile de zahar din sange. Bauturile spirtoase, vinurile si Prosecco ar putea fi o alegere mai buna.
Alte riscuri pentru sanatate
Daca ai diabet zaharat, ar trebui sa fii constient si de celelalte riscuri legate de consumul de alcool. Iata cateva lucruri pe care trebuie sa le iei in calcul:
- Consumul exagerat de alcool poate duce la cresterea tensiunii arteriale.
- Alcoolul poate determina agravarea neuropatiei (afectarea nervilor).
- Alcoolul iti deshidrateaza corpul si nu te lasa sa ai un somn odihnitor.
- Consumul de alcool poate duce, de asemenea, la anumite tipuri de cancer si boli de inima.
Alcoolul si emotiile
Unii oameni considera ca alcoolul ii ajuta sa faca fata stresului. S-ar putea sa te simti mai relaxat atunci cand bei, dar nu e un mod sanatos prin care sa iti gestionezi sentimentele.
Daca vei deveni mai activ, vei face fata mai bine stresului si starilor de anxietate. Incearca sa ai o activitate relaxanta, fa o baie lunga, sau citeste o carte, cu siguranta aceste lucruri te vor ajuta.
