Dextroza

Daca ati citit macar cateva indicatii de pe cutiile unor suplimente nutritive probabil ati observat faptul ca se recomanda sa fie luate impreuna cu dextroza. Ei bine, in acest articol vom discuta despre ce este dextroza, la ce foloseste ea si care sunt dozele de dextroza recomandate.

Dextroza este un supliment nutritiv esential pentru refacerea energiei de dupa antrenamente si pentru a asigura o absorbtie mai buna a creatinei. Cu alte cuvinte dextorza este doar un cabohidrat cu absortbie rapida ce are rol ajutator in asimilarea creatinei, deci nu are nici un sens sa o luati singura, ci ea se va lua doar impreuna cu creatina. Unii producatori recomanda ca administrarea a cate 10 grame de dextroza pentru fiecare gram de creatina, insa acest dozaj poate sa difere de la un producator la altul. Dozajul care l-am scris eu aici, de exemplu este recomandat de cei de la Nutritech.

De asemenea dextoza este benefica si in curele de slabire, unde este indicat a se consuma in jur de 2 – 3 grame de dextroza / kilogram corp zilnic. Bineinteles, in functie de tipul dumneavoastra somatic si intensitatea la care lucrati este posibil ca aceste dozaje sa trebuiasca niste ajustari, ajustari pe care le veti face la recomandarea unui profesionist (de preferat antrenorul din sala la care mergeti)

Dextroza in general este destul de ieftine si se gaseste la preturi de aproximativ 15 lei/kg. Puteti gasi dextroza la orice magazin de suplimente nutritive care comercializeaza creatina sau chiar si la farmacii.

Ce rol are dextroza in alimentatie?

Ei bine, dextroza este un glucid despre care am putea spune ca este cea mai importanta sursa de energie a organismului. O alta denumire sub numele careia veti gasi (mai des) Dextroza este glucoza, insa noi in acest articol vom folosi prima denumire.

Dextroza se gaseste in magazinele de suplimente nutritive si in farmacii si este privita ca un supliment nutritiv foarte bun pentru refacerea energiei si organismului dupa efort, motiv pentru care dextroza a devenit foarte folosita in randul culturistilor si nu numai. Bineinteles, exista si alimente care contin dextroza insa in cantitati mai mici. Cel mai des intalnit fruct care contine dextroza in stare liber sunt strugurii, insa din alimentatie mai putem lua si dextroza complexa din maltoza sau amidon care in tubul digestiv se va transforma in dextroza libera.

dextroza

Daca vrei sa iei dextroza pe langa un alt supliment proteic, iti recomand aceasta proteina de la Pronutrition. Este una dintre cele mai eficiente testate.

Administrare Dextroza

Sportivii  consuma dextroza in acelasi timp cu shake-urile proteice (amestecandu-le) si acestia au nevoie de aproximativ 4 – 6 grame pe kg/corp zilnic. In cazul in care se tine o cura de slabire, necesarul de dextroza este undeva in jur de 2- 3 grame pe kilocorp/zi insa aceste dozaje nu sunt batute in cuie, ele pot sa difere de la un tip somatic la altul sau dupa tipul si intensitatea antrenamentului.

Din punctul meu de vedere, cel mai recomandat este sa consumati Dextroza impreuna cu creatina (dextroza are rolul de a face creatina sa fie asimilata mai bine in organism) si sa fie luata imediat dupa antrenament. In functie de tipul de dextroza cumparata ea s-ar putea sa aiba mai multe arome (unele mai bune, altele mai putin bune) sau sa fie fara aroma (varianta pe care eu o recomand).

Daca optati pentru dextroza fara aroma, aceasta va fi “nisipoasa” si nu o veti putea bea niciodata amestecata doar cu apa, motiv pentru care recomand sa fie amestecata cu suc sau cu orice altceva bun la gust.

Ce alimente contin dextroza?

Sa presupunem ca nu doriti sa va completati necesarul de dextroza folosind suplimente alimentare. Haideti sa vedem cateva alimente bogate in dextroza pe care le puteti consuma:

  • sosuri
  • prajituri si bomboane
  • bauturi energizante (puteti opta si pentru bauturi energizante sanatoase, nu neaparat cele carora li se face publicitate la fiecare colt si care sunt cunoscute ca avand efecte destul de nocive asupra organismului pe termen lung)
  • carne conservată, conserve, covrigi, muraturi si nu in ultimul rand, biscutii

Daca te uiti pe etichetele alimentelor, nu vei gasi nicaieri ca acestea au in compozitia lor “dextroza”, deoarece, aceasta se gasete pe etichete sub alte denumiri precum: zahar in porumb, zahar din grau, zahar din orez, d-glucoza, zahar de struguri, sau uneori anhidraza de dextroza sau dextrozamonohidrat.

sursa-de-dextroza

Ce efecte secundare are dextroza?

La fel ca orice altceva pe lumea asta si dextroza in exces are efecte secundare. Printre acestea putem aminti:

  1. creterea in greutate, ingrasarea cu alte cuvinte
  2. scaderea imunitatii (vezi aici un ceai pentru imunitate)
  3. diabet
  4. boli de inima sau chiar Alzheimer

Asadar, incercati sa aveti o alimentatie echilibrata deoarece acolo este cheia pentru o viata sanatoasa dar si pentru performante sportive.

18 COMENTARII

  1. Daca iau dextroza fara nici un fel de proteine sau creatina sau alte minuni de astea are vreun efect? Adica voi creste in masa musculara? Multumesc anticipat

    • Nu vei creste in masa musculara. Daca citesti cu atentie articolul acesta vei constata ca Dextroza este un “ajutor” pentru asimilarea creatinei si altor substante care vor declansa o crestere a masei musculare. Iti recomand sa alegi si o proteina buna in functie de tipul tau somatic. Daca doresti iti putem face noi niste recomandari, doar da-ne detalii despre tine (varsta, greutate, inaltime etc).

  2. Imi puteti face o recomandare, ce creatina, ce masura… proteina as merge pe Syntha-6(1 cupa44g = 23g proteina si 13g carbo) sau MyoFusion (25g proteina/cupa), am 22 de ani, 1.79m, 70kg. Multumesc!

    • Salut Adi,
      Din informatiile care mi le-ai lasat deduc ca esti ectomorf. Tinand ca si eu am fost in aceasta situatie iti voi da niste sfaturi si recomandari din exeperienta mea, care au dat rezultate bune pentru mine la acea vreme.

      Syntha-6 este destul de buna. Are un complex de proteine, contine fibre si carbohidrati. Daca pana la urma o sa alegi Syntha-6 eu iti recomand sa alegi aroma de ciocolata care este cea mai buna, as putea spune. In legatura cu MyoFusion nu iti pot da nici un sfat si nu imi pot da nici cu parerea deoarece nu am testat si ar fi pacat sa vorbesc aiurea.

      O recomandare personala ar fi Milk and Egg de la Pronutrition. As spune ca este concentratul proteic ideal pentru ectomorfi. Milk and Egg este o proteina cu absorbtie lenta (te invit sa citesti mai multe detalii cu privire la ingrediente pe site-ul lor) care este foarte bine de luat seara inainte de culcare.

      Vad ca esti interesat de creatina. Eu personal daca as fi in locul tau, as lasa deoparte creatina si m-as orienta catre o proteina cu absorbtie rapida care sa o iau dimineata sau cel mai bine imediat dupa antrenament. Deci, sfatul meu personal este sa mergi pe Milk and Egg si Whey Protein de exemplu, sa veti cum iti merge. Sunt sigur ca vei obtine rezultate satisfacatoare.

      Daca totusi tii mortis sa iei si creatina, eu am avut rezultate bune folosind Storm. De asemenea si capsulele de creatina monohidrata de la Pronutrition au fost destul de bune. Indicatii despre dozaje si administrare gasesti pe cutie, in functie de tipul de creatina si te sfatuiesc sa tii cont de ele si sa nu faci abuzuri. Succes!

    • Salut, treaba sta in felul urmator, anul trecut din februarie pana in mai am luat MyoFusion + SuperPump250, am ajuns de la 66-67kg la 71. Din mai pana in iulie am adaugat si SizeOn ajungand la 72.5-73kg, a venit caldura… n-am mai luat nimic, am lasat-o usor cu sala, am slabit am ajuns la 68kg. Acum in ianuarie am inceput mai serios antrenamentul, am luat numai Syntha-6, 1 cupa jumatate imediat dupa ce ma trezesc si tot 1 cupa jumatate imediat dupa antrenament, am 70.5-71kg acum, dar as vrea sa mai adaug ceva. Multumesc de sfaturi!

    • Adi, tu trebuie sa faci o deosebire intre tipurile de proteina cu absorbtie lenta si cele cu absorbtie rapida. Organismul are nevoie de ambele tipuri sa poti creste in masa musculara.

      Nu vad rostul administrarii de Syntha-6 dupa antrenament. Daca vrei sa adaugi ceva, ceva care sa iti si foloseasca adauga o proteina cu absorbtie rapida pe care o vei lua dimineata si dupa antrenament, iar seara vei lua Syntha-6.

      Vad ca iei destul de greu in greutate. Cate mese ai pe zi? Din ce sunt formate? Cate ore dormi? Nu subestima odihna deoarece este si ea foarte importanta.

    • “Programul” meu este:
      11-12 trezirea, syntha-6
      13-14 mancare, o supa sau ciorba si ceva snitele, copane cu cartofi/piure
      16:30-17:00 antrenament
      19-20 mananc iar
      01-02 bag somn
      Nu pot sa mananc mai multe mese, mai bag cate 1-2 batoane proteice whey-bar(70g= 34carbo, 17 proteina…)

  3. Trebuie a intelegi o chestie: alimentatia este mai presus decat suplimentele nutritive.
    Stiu ca este greu sa mananci fara sa iti fie foame, dar nu ai alta posibilitate. Incearca sa mananci ceva si dimineata (inainte sa iei syntha 6).

    Masa de la amiaza este ok. Inainte de antrenament mananca 1 – 2 batoane. La ora 18, ar trebui sa mananci iar, dupa care inca o masa ar trebui sa fie undeva in jur de ora 21. Cel putin 4 mese ar trebui sa ai. Jongleaza cu ele astfel incat sa nu iti fie greu, de exemplu dimineata poti sa bei de placere o cana cu lapte si un sanvis cu sunca.

    • Termin cutia asta de syntha, fac 2 saptamani pauza de proteine si dupa o sa incerc milk and egg cu whey protein pe langa o alimentatie regulata. Multumesc mult de sfaturi! o sa revin dupa.

    • daca iei milk and egg sa il amesteci cu lapte deoarece este mult mai bun la gust decat amestecat cu apa si bineinteles este laptele mai are si el niste proteine bune in el . bafta 😉

  4. Cate grame de dextroza trebuie sa iau? Doar ce am cumparat o cutie de dextorza de la pronutrition ca aia din imagine. Este bine sa iau dextroza impreuna cu creatina si carbohidrati, nu?

  5. am luat si eu timp de 2 luni dextroza exact cum scrie pe cutie insa nu am auvt nici un rezultat exceptional. sunt sigur ca am luat corect si m-am antrebat cum trebuie. sunt de parere ca dextroza e pierdere de timp si nu aveti cum sa cresteti cu dextroza, mai bune luati steroizi 😉

  6. tineti minte un lucru: stugurii sunt cea mai buna sursa de dextroza!
    toamna, ar fi o idee buna sa lasati prafurile si sa mai faceti cate o cura cu struguri 😉

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here