Depresia este o conditie medicala serioasa si destul de comuna care afecteaza dispozitia unei persoane, felul in care gandeste si cum se comporta. Din fericire, depresia este tratabila.
Efectele depresiei asupra noastră
Persoanele depresive pot simti o lipsa de interes asupra tot ce este in jurul lor si poate face ca pana si activitatile preferate sa nu mai para la fel de interesante. Aceasta afectiune poate duce la o varietate de emotii si probleme fizice si poate scadea considerabil abilitatile unei persoane acasa sau la munca.
Persoanele care suferă de depresie se îndepărtează de familie şi de prieteni. Efectele ei sunt diferite de la o persoană la alta. Multe persoane suferă de depresie din cauza unui eşec în dragoste, din cauza anumitor persoane sau chiar din cauza notelor proaste de la şcoală.
Pentru a scăpa de depresie încercaţi să fiţi mai activi, plimbaţi-vă împreună cu prietenii şi prietenele prin parc. Oamenii din jurul nostru ne pot ajuta să scăpam de depresie sau pot să o provoace.
Dacă suferiţi de depresie, încearcaţi să vorbiţi cu familia sau cu prietenii şi mergeţi în locuri unde vă puteţi distra şi relaxa alături de ei. Este foarte important să aveţi o persoană apropiată lângă voi care să înţeleagă prin ce treceţi. Persoanele care suferă de depresie încearcă să-şi găsească alinarea în alcool şi droguri.
Aceste lucruri trebuie să le evitaţi deoarece vă fac mai mult rău, chiar dacă voi credeţi că vă fac bine. Încercaţi să desfăşuraţi împreună cu prietenii lucruri care vă înveselesc, mâncaţi sănătos şi încercaţi să vă odihniţi. Dacă nu reuşiţi să scăpaţi de depresie luaţi legătura cu o persoană specializată.
Care sunt simptomele depresiei?
- Lipsa de interes asupra activitatilor din jur
- Schimbarea apetitului – slabitul sau ingrasatul brusc
- Insomnia sau hipersomnia
- Lipsa de energie
- Sentiment de inutilitate sau de vinovatie (in general ambele)
- Probleme de concentrare
- Ganduri de suicid
- Atacuri de panica
Este important de precizat ca persoanele depresive nu sunt neaparat mereu suparate. Acestea pot fi vesele, uneori chiar exagerat de vesele. Indiferent ca un depresiv este suparat sau fericit, atat timp cat a fost diagnosticat cu aceasta afectiune nu trebuie ignorata.
Persoanele care sufera de depresie pot ascunde foarte bine aceste simptome, uneori chiar si de ele insele. Pot jura ca se simt bine, ca nu au nimic iar a doua zi, BUM! Alimentatia si exercitiile fizice pot juca un rol important in tratarea depresiei. Acestea nu sunt suficiente, uneori trebuie sa se ajunga chiar la antidepresive.
Coleratia dintre depresie si alimentatie
Inainte de orice discutie vreau sa subliniez ca depresia poate fi o problema serioasa. Aceasta trebuie tratata impreuna cu un psiholog, psihiatru si ca orice schimbari fie ele alimentare sau nu si orice suplimente am lua, ele trebuie neaparat discutate cu medicul curant, in contextul tratamentului pe care deja il urmati.
Vestea proasta e ca, odata instalata, depresia nu poate fi vindecata doar prin alimentatie, dar o dieta echilibrata face parte din planul general pentru tratamentul depresiei.
In primul rand fii sigur ca acoperi toate grupele alimentare. Si indiferent ce alimente ar putea avea un efect pozitiv asupra depresiei, acest lucru nu se va intampla decat daca il consumati corespunzator, nu in exces sau ignorand restul alimentelor.
Diferite studii au aratat posibila corelatie intre urmatoarele elemente si depresie.
Omega 3 si raportul dintre omega6/omega 3 – sunt legate de starea psihica. Surse de omega 3 sunt : peste ( somon, macrou, sardine, ton), seminte de in, nuci.
Acidul pantotenic, cunoscut ca vitamina B5, in cazul carentei poate determina depresie, dar prezenta lui in alimentatie este atat de mare incat carenta este foarte putin probabila. Exemple de surse – carnea, cerealele integrale, avocado, brocoli.
Acidul folic – s-a observat ca nivelul acidului folic la multe persoane suferind de depresie este in general mai scazut si de asemenea s-a observat ca nivelul scazut se coreleaza cu un raspuns prost la anti-depresive.
Surse de acid folic: linte, spanac, brocoli, suc de portocale, galbenusul de ou, sparanghel, varza, banana. Atentie la faptul ca deficitul de fier si vitamina C poate influenta absorbtia de acid folic din hrana.
Vitamina B12 – imbunatateste functiile cerebrale, cognitive, mai ales la varstnici. Surse sunt produsele de origine animala – carne, iaurt, branza, lapte, peste.
S-a observat o influenta pozitiva a carbohidratilor asupra starii psihice, dar fii atent sa alegi carbohidratii corecti – cereale integrale si produse din cereale integrale, fructe si legume.
Ai grija sa alegi surse bune de proteine – leguminoasele ( mazare, fasole, linte ), seminte, nuci, produsele animale din surse sanatoase.
Se studiaza si legatura dintre vitamina D si depresie. Prin urmare expune-te la soare dar doar la ore potrivite. Surse e vitamina D – peste,ou, carne, ciuperci .
De asemenea este discutata si demonstrata importanta triptofanului, respectiv a 5 hidroxitriptofanului ( 5HTP ) in combaterea depresiei. Pe langa aportul in sine de triptofan sunt necesare mese mai bogate in carbohidrati si mai sarace in proteine pt a ajuta la eliberarea triptofanului si la cresterea cantitatii care va ajunge la creier.
Triptofanul se gaseste in majoritatea alimentelor ce contin proteine. Exemple – ou, peste, produsele lactate, carnea, seminte de floarea soarelui, orez.
Insa cantitatea care va ajunge la creier si cantitatea de 5-hidroxitriptamina produsa variaza. In caz ca doriti sa incercati suplimente de 5HTP discutati cu medicul curant inainte.
Pe langa alimentatie, activitatea fizica ajuta in combaterea depresiei si a anxietatii. Evita alcoolul, drogurile, bauturile cu cantitati mari de cafeina, pastreaza-ti o greutate normala pentru varsta si inaltimea ta.
Depresia de dupa nastere – un subiect tabu
Stim toate ca cele 9 luni de sarcina sunt un carusel de emotii si hormoni, cu suisuri de bucurie si coborasuri de indoieli- dar mie mi s-a parut ca nimic nu m-a pregatit pentru zilele si chiar lunile de dupa nastere, in care am resimtit totul multiplicat de 10 ori pe putin! Depresia dupa nastere de multe ori este considerata un subiect tabu.
Pe de o parte, este usurarea ca iti vezi copilul, ca stii in orice moment daca se simte bine sau nu, iar pe de alta incepi sa te indoiesti daca vei fi capabila sa ai grija de el. Il vezi dintr-o data mic si neajutorat, te simti obosita mereu din cauza lipsei de somn, simti ca partenerul nu te intelege deloc si te afunzi in depresie pe masura ce zilele trec, iar rudele si prietenii care ti-au perindat casa pentru a te felicita s-au intors la ale lor. La fel si partenerul, care trebuie sa se intoarca la serviciu (in cazul in care nu esti mama singura– promit un articol dedicat voua!)…
Cum trecem peste singuratate si izolare adica depresia de dupa nastere? Cum ne stapanim lacrimile care vin din orice scena de film, sau cantec, sau uitandu-ne la bebelus, sau… atatea “sau”-uri incat e greu sa le insir!
Raspunsul este pe cat de simplu de spus, pe atat de complex si greu de pus in aplicare. Este vorba de capacitatea de a gasi doar partile bune ale situatiilor in care suntem puse, de a nu ne pune prea multe intrebari despre cum va fi, despre cum ne vom descurca, ci a ne focusa doar pe AICI si ACUM.
Un bebelus este cel mai frumos cadou pe care ni-l poate oferi viata, iar lui ii trebuie doar dragoste ca sa creasca frumos si sanatos! Probabil ati observat ca numai gandul la bebelus aduce valuri de laptic, o simpla privire sau atingere face natura sa aiba grija de satisfacerea nevoilor lui de baza, deci de ce sa va faceti vreo grija legat de cum va veti descurca?
Inca ceva: NU SUNTEM PARINTII NOSTRI! Daca vi s-a zis vreodata “o sa vezi tu cand o sa ai copil…”, ceea ce va sperie si acum ca cel mic exista, sa stiti de la mine ca nu este asa! Fiecare persoana este unica si va reactiona ca atare la diferite situatii. Daca mama ta se enerva usor si tipa la tine cand iti patai hainuta, nu inseamna ca trebuie sa faci la fel cu copilul tau- din contra, zambeste, razi cu bebelusul, murdareste-l si tu si distrati-va impreuna! Va spala masina de rufe, sau, daca nu, nici nu va conta, ca oricum bebelusii cresc asa de repede incat nu va purta aceleasi hainute de prea multe ori…
Eu am avut motive agravante pentru depresia de dupa nastere, despre care voi vorbi in articolul dedicat mamelor singure. A fost greu si m-am luptat singura cu morile de vant o perioada, pana cand am avut curajul sa ma schimb pe mine. Sa fiu pozitiva, sa fiu fericita si sa apreciez fiecare clipa, fiecare raza de soare, fiecare moment impreuna cu fetita mea, si sa nu ma mai concentrez pe tot ce merge rau, ci pe ce era bine! A fost perioada in care am redescoperit Legea Atractiei, in care mi-am dovedit din nou ca atragem ceea ce gandim, in care am realizat ca o femeie nu este femeie intru totul pana cand nu devine mama!
Dragi mamici, fiti fericite si incercati sa treceti peste depresia de dupa nastere! Deja aveti in brate realizarea vietii voastre, ce motive mai importante de atat ar exista pentru tristete?!
Depresia post-partum propriu-zisa
Unul dintre cele mai putin discutate secrete despre nastere este depresia. Pe parcursul primelor saptamani, perioada care ar trebui sa fie cea mai fericita din viata lor, aproximativ 5% din mamele obisnuite (estimarile variaza intre 3 si 20%) sunt cuprinse de sentimente de mahnire si neliniste. Daca o mahnire usoara dupa nastere poarta numele de tristete post-partum, aceasta forma mai grava de depresie ar trebui numita „deznadejde” post-partum, pentru ca este un atac violent asupra sanatatii psihice a femeii.
Valuri puternice de emotii le doboara pe aceste femei din picioare si le fac sa se simta coplesite de tristete, rusine, furie, neliniste, durere, teama, apatie, epuizare si disperare. Uneori, pregatirea unui simplu sendvis poate consuma toata energia unei mamici. Adesea, aceasta poate avea fantezii in care isi face rau ei insasi sau copilului. Aceste simptome pot debuta oricand dupa nastere si pot dura de la cateva saptamani la cateva luni.
O femeie cu astfel de sentimente devine atat de fragila, incat aproape orice lucru o poate determina sa se gandeasca: „orice alta femeie ar putea fi o mama mai buna” sau „sunt sigura ca bebelusul plange pentru ca ma uraste”. Indiferent cat de mult o sustin cei dragi, ea se simte complet debusolata si considera ca ceilalti nu au cum sa inteleaga ce simte ea cu adevarat.
Aceasta gaura neagra inghite optimismul si increderea in sine a femeii. Dar, pe de alta parte, rusinea si izolarea ce insotesc depresia post-partum (depresia dupa nastere) le determina pe majoritatea acestor mamici sa isi ascunda suferinta in fata medicului.
Totusi, depresia este o afectiune medicala. Cu toate ca aceste mamici se simt responsabile pentru starea lor, ele nu sunt mai vinovate decat persoanele care sufera de alergii. Ca si in cazul formei ei mai usoare, tristetea post-partum, se crede ca depresia post-partum este provocata de un dezechilibru hormonal temporar. Ea poate fi agravata de stresul provocat de oboseala, de grijile de ordin financiar, de problemele in familie si de colicile bebelusului.
Daca te simti astfel, sa stii ca nu esti singura. Multe femei au trecut prin ceea ce treci tu acum. Din fericire, exista niste tratamente foarte eficiente care te pot ajuta sa te simti mai bine. Suna-ti, te rog, medicul. Poate ca nici macar nu suferi de depresie post-partum – nivelurile scazute de hormoni tiroidieni dupa nastere pot cauza aceleasi simptome ca depresia. Iar, daca ai depresie, poti primi ajutor daca apelezi la unul dintre medicamentele noi care dau rezultate excelente, la hipnoza, la terapia cu lumina sau la psihoterapie.
Ce mancam la depresie?
Care e primul lucru la care te gandesti cand esti deprimata? CIOCOLATA, normal! Sau un meniu de la KFC? Hmmm, sunt cam la concurenta, in ceea ce ma priveste. Dar ce am constatat pe propria-mi piele si mi s-a confirmat ctitind articole despre nutritie e ca toate bunataturile astea contin substante care provoaca dependenta. Nu te saturi cu un singur Big Mac, te vei intoarce a doua zi dupa altul sau dupa o alta forma de junk food. Ok, si atunci ce mancam pentru a iesi din depresie?
Spanac! L-ai vazut pe Popeye marinarul sa fie deprimat vreodata? Sigur ca nu, ca doar manca spanac regulat! Desi nu este indicat persoanelor care au pietre la rinichi sau predispozitia de a le face, spanacul este foarte bogat in acid folic care este necesar pentru buna circulatie a sangelui, intarirea sistemului imunitar si regenerarea globulelor rosii din sange.
Toate acestea duc la o mai buna circulatie a sangelui, la oxigenarea creierului si implicit la o stare de spirit mai buna. Poti gati spanacul dupa reteta traditionala de crema de spanac cu lapte si smantana sau il poti incorpora in salate (mai ales baby spinach-ul), supe sau fripturi.
Painea integrala. Daca totusi simti ca numai un sandwich bun te poate scoate din depresie, incearca sa inlocuiesti macar painea pe care o folosesti la sanwichuri. Treci de la paine alba la cea integrala si daca vrei sa fii sigura ca e de calitate, fa-o tu, acasa.
Masinile de paine au niste preturi mai mult decat acceptabile si majoritatea vin echipate cu tot cu retetele pentru paine sanatoasa si delicioasa. Painea neagra, cea cu seminte, cea graham si in general painea integrala iti da energie si iti mentine buna dispozitie fara a te oblige sa consumi si calorii false, contine seleniu, care lupta impotriva radicalilor liberi si a diverselor tipuri de cancer.
La capitolul fructe, bananele sunt preferatele tuturor pentru a iesi din depresie, fiind pline de potasiu si vitamina B, care te ajuta in mai multe directii: cu digestia, cu sistemul nervos, cu energia dar si in chestiuni mai complexe, cum sunt regenerarea celulara sau regenerarea parului si a unghiilor.
Singur ca te simti deprimata cand parul tai e casant si ungiile moi ca hartia. Dar cand mananci sanatos, bananele fiind incluse, esti mai frumoasa si mai bine-dispusa decat dupa o portie de cartofi prajiti, plini de toxine. In plus, medicina ne sutine punctul de vedere, pentru ca studiile arata la lipsa de vitamina B duce la depresie, anxietate si stress.
Cascavalul e bun si el, insa cu moderatie. Am fost tentata sa cred ca niste branza cu mucegai nobil si struguri este perfecta pentru a iesi din depresie, insa e mai sanatos sa iti indrepti atentia spre sortimente de cas cu un continut mai redus de grasime, cum este mozzarella, feta, branza slaba de vaci sau cheddar.
Cascavalul si branzeturile dar si lactatele in general contin foarte mult zinc, calciu si proteine. cand esti in depresie si esti lipsita de chef fara sa stii o cauza aparenta, motivul ar putea sa fie lipsa de calciu, magnezi si zinc, mai ales in conditiile in care organismul nu produce in mod normal sufficient zinc de unul singur.
O alta sursa foarte buna pentru magneziu sunt nucile, caju, migdalele si in general semintele. In loc sa rontai seara la televizor dintr-o punga de chipsuri, mai bine iei un trial mix, care contine fructe uscate si seminte, e ieftin si super bun.
O sa te puna pe picioare imediat si vei fi cu zambetul pe buze. Depresia? Care depresie? 🙂
