Nicio dieta nu va da rezultate extraordinare daca nu este combinata cu sport. Indiferent cat de mult ai slabi, corpul tau nu va arata asa cum iti doresti daca nu il tonifici prin sport. Din pacate insa, majoritatea femeilor prefera sa se abtina de la mancare decat sa faca sport, actiune pe cae o considera mult mai obisitoare si time-consuming.
Ai fi socata de scuzele pe care femeile, incluvi tu sa eu, ar fi in stare sa le inventeze pentru a nu face sport. Cea mai frecventa e timpul, desi e suficient un antrenament de 30 de minute pe zi, pe care le pierzi oricum la cafea, in pauzele de tigara sau urmatind un serial in reluare. Iata cateva din strategiile mpe care le poti folosi pentru a te motiva.
Aduna o gasca de sportivi. Sistemul de suport bazat pe familie si prieteni este cel care te va ajuta cu siguranta atunci cand nu ai chef de sport. sctivitatile facute in doi sau in grup sunt mult mai amuzante, iar o tura de jogging va fi cu mult mai amuzanta si mai putin perceputa ca o corvoada daca ai alaturi o prietena buna.
Pune-ti in fiecare zi o alarma pe telefon, acre sa iti aminteasca de intalnirea pe care o ai la sala sau in parc si cu siguranta vei face mai mult sport, pentru ca nu vrei sa ii dezamagesti pe cei dragi, pe care i-ai convocat deja la miscare.
Lasa-te motivata de muzica. Nu-i asa ca indiferent cat de obosita ai fi, o muzica ritmata te face sa te ridici in picioare sau macar sa bati ritmul cu degetul? De aceea, de fiecare data cand simti ca nu ai chef s aiesi de sub plapuma pufoasa si sa iesi la jogging, pune-ti o muzica ritmata, cu un beat puternic, care te va impinge efectiv de la spate sa te ridici de pe canapea.
Daca esti cu adevarat o melomana, foloseste-te de muzica pentru a face miscare, inscrie-te la cursuri de dans sau cursuri de dance effect, care combina corecgrafiile facute in forta cu aerobicul, astfel ca te bucuri de dans si faci si cardio. Nu ai observat ca toti dansatorii au o silueta si o conditie fizica de invidiat.
Pune-ti remindere la vedere. Este destul de greu sa incluzi miscarea in programul tau zilnic, mai ales daca nu erai obisnuita cu asta. daca in mod normal fugeai de la biroou acasa, acum e timpul sa iti aduci aminte zilnic ca ai de facut o oprire la sala inainte de a merge acasa.
Poti folosi diverse metode pentru a-ti aduce aminte sa faci sport: pune-ti un memo pe telefon, un post-it colorat pe oglinda sau in portofel, programeaza un e-mail cu o ora inainte de a pleca la sala, care sa te anunte zi de zi ca ai de facut sport.
Daca ai un partener sau o partenera cu care mergi la sala, stabiliti impreuna un programd e reminders: trimiteti-va mesaje scrise, mail-uri sau sunati-va inainte cu 1-2 ore de a merge la sala. Cu cat ai mai multe astfel de remindere, cu atat vei fi mai motivata sa faci sport.
Unele Sali de fitness au programe dereamintire a clientilor ca trebuie sa mearga la sala. De exemplu, daca ai o antrenoare preferata, vorbeste cu fetele de la receptie sa te sune in ziua in care aceasta are cursuri, pentru a te motiva sa participi.
Tine un jurnal. E foarte bine sa ai un caiet in care sa iti notezi toate succesele, esecurile, dar si scuzele pe care le inventezi. Analizand mai apoi ceea ce ai scris, vei vedea cat de fericita ai fost in ziua in care ai reusit sa ajungi la sala de doua ori, si dimineata inainte de programul de munca, dar si seara inainte de a merge acasa. Vei realiza ce scuze penibile esti in stare sa inventezi. Daca te-ar durea capul sau stomacul de atatea ori de cate ai notat in jurnal, inseamna ca esti grav bolnava, nu crezi?
Cum te motivezi sa faci sport II
Mi-am promis de foarte multe ori ca voi merge regulat la sala si niciodata nu am reusit sa imi tin promisiunea. Cand e vorba de efort fizic, de sport sau pur si simplu de miscare, ne motivam foarte greu, mai ales daca nu suntem firi sportive.
Sunt atat de multe lucruri care ni se par mult mai importante, neglijand impactul benefic pe care sportul il are asupra sanatatii si ajutorul nepretuit pe care ni-l da atunci cand dorim sa slabim.
Toate femeile care isi doresc sa slabeasca ar trebui sa stie ca lupta impotriva kilogramelor inseamna dieta si miscare. Cu dieta e mai usor, cu sportul mai greu. Cum ne motivam?
Variaza exercitiile. Uneori pornim spre sala cu entuziasm, ne facem abonament, ne cumparam echipament si geanta sport si ne facem zilnic spatiu in program pentru a nu rata antranamentul. Cu timpul insa, inevitabilul se produce, si la fel ca in orice activitate zilnica, intervine rutina.
Dupa cateva saptamani sau luni de antrenament ai tot mai putin chef sa mergi la sala. Solutia e sa diversifici cat de multe antrenamentul, sa variezi clasele: azi aerobic, maine kick-box, poimaine spining. Variaza nu doar programul ci si antrenorul daca este posibil, pentru a schimba atmosfera.
Schimba-ti targetul. Daca pana acum scopul tau era sa intri in perechea de blugi care te incapea in liceu, e momentul sa iti pui un scop mai inalt, pentru a fi mai motivata sa faci miscare.
Inscrie-te de exemplu la o competitie mai mare, cum ar fi un triathlon sau un cross, astfel ca te vei simti motivata sa faci sport pentru a-ti imbunatati conditia fizica. Propune-ti sa poti ridica un X numar de greutati, sa poti rezista la X minute pe banda sau sa alergi X minute la jogging.
Renunta la obiceiurile vechi. Poate nu te plictisesc cursurile de aerobic in sine, ci te-ai saturat de rutina zilnica: trezit dimineata devreme, luat micul dejun, mers la sala, facut dus, mers la birou. De ce nu incerci sa schimbi putin programul. Renunta sa mergi la sala de dimineata, mai ales daca iti place sa dormi mult dimineata si te trezesti greu, si mergi la sala dupa ce ai iesit de la birou.
Daca in schimb nu esti de departe o pasare de noapte, nu mai merge la sala seara tarziu, pentru ca vei percepe mersul la sala ca pe o corvoada. Sportul va incepe tot mai mutl sa concureze direct cu somnul si in cele din urma vei alege varianta cea mai simpla.
Cumpara-ti echipament nou. Nu-i asa ca te simti sexy si frumoasa atunci cand ai o haina noua? La fel e si atunci cand ai un echipament nou pentru mers la sala.
Fie ca e vorba de o pereche de adidasi, de o geanta draguta, de tricouri, maieuri sau chiar pantaloni cu burete pentru ciclism, important e sa ai o haina sau un acesoriu nou, care sa te faca sa mergi la sala cu placere.
Este important ca echipamentul de sport sa nu fie doar nou, ci sa fie si foarte comfortabil, dintr-un material comod si in care nu transpiri excesiv, dar mai ales sa aiba o croiala buna, care sa iti scoata in evidenta calitatile fizice.
Cere ajutorul calculatorului. Daca ai un job care te obliga sa stai foarte mult la birou si sa lucrezi pe calculator, foloseste asta in folosul tau. Stabileste-ti ca si homepage site-ul unui clubd e fitness sau a unui centru de infrumusetare, astfel ca iti vei aminti de fiecare data cand deschizi browser-ul ca trebuie sa mergi la sala.
In plus, pe internet gasesti filmulete cu programe scurte de aerobic sau pilates, special concepute pentru persoanele care stau mult la birou si pot fi efectuate chiar si in pauza de pranz
