Despre tractiuni stim cu totii ca sunt cele mai bune exercitii atunci cand vine vorba de antrenamentul spatelui si bicepsilor. Cu toate astea este si unul dintre cele mai grele si dificil de executat (corect) exercitii. In acest articol mi-am propus sa va explic in mare cum se fac corect tractiunile la bara pentru spate si pentru biceps. Explicatiile vor fi insotite si de cate un video demonstrativ sa si vedeti, nu doar sa va imaginati.
Tractiuni la bara pentru muschii spatelui
- prindeti-va de bara (cu palmele inainte, adica priza de tip pronatie) si cu dinstanta dintre palme ceva mai lata decat latimea umerilor vostri (distanta dintre palme nu este standar, o veti fixa voi pe parcurs in functie de cum simtiti ca lucreaza mai bine muschiul);
- ridicati-va lent in sus pana treceti cu barbia deasupra barei. Cu cat exercitiul este exeecutat mai lent si va concentrati mai bine pe muschii care trebuie sa lucreze, cu atat va fi mai eficient.
- lasati-va in jos la fel de lent pana mainele si spatele va sunt intinse
- aveti grija la respiratie, la ridicare trebuie sa inspirati iar la coborare trebuie sa expirati.
PS. Baieti, imi cer scuze ca va pun un video demonstrativ in care o femeie executa exercitiul, insa il executa atat de frumos si corect incat cred ca este cel mai bun demo care vi-l pot arata 🙂
Tractiuni la bara pentru biceps
- priza va fi de tipul supinatie (cu palmele orientate spre voi), iar distanta dintre palme va fi cat latimea umerilor sau putin mai mica. La fel ca la tractiunile pentru spate, distanta o veti regla voi in functie de cum simtiti ca lucraza muschiul mai bine.
- in rest se aplica aceleasi sfaturi care le-am scris mai sus la tractiunile pentru spate.
Si video-ul cu tractiuni pentru biceps, foarte bine explicat.
Va doresc brate tari!
Si eu fac tractiuni la bara la fiecare antrenament pentru biceps si spate. Sunt cele mai eficiente exercitii ever dar si destul de dificil de executat …. corect 🙂
[…] loc in vietile noastre, avand atributia ca defineste omul modern printr-o activitate invechita: miscarea si exercitiul […]