Creatina Monohidrata – cum se ia? Ce efecte are creatina?!

Celulele musculare din organismul nostru contin creatina in proportie de peste 95%. Sportivii indiferent ca practica culturism, altetism sau alte sporturi se folosesc de efectele acesteia pentru a-si imbunatati performantele sportive, crescandu-si masa musculara, forta si rezistenta.

Motivul pentru care sportivii apeleaza la creatina monohidrata sub forma de suplimente nutritive este acela ca alimentatia de zi cu zi nu le asigura necesarul de creatina de care ei au nevoie.

Mai exact, creatina monohidrata este una dintre cele mai bune surse de energie din muschi si ea da volmu muschilui si contracta depozitarea acidului lactic. De asemenea creatina monohidrata ajuta la marirea sintezei proteinelor si secretiei hormonului de crestere. S-au mai observat in urma folosirii de creatina monohidrata scaderi semificative ale colesterolului si imbunatatiri in conditia persoanelor care suferea de boli cardiace .

In cazul in care va intrebati ce este creatina monohidrata si cu ce este ea diferite de creatina pura, ei bine ar trebui sa stiti faptul ca la creatina pura s-a mai adaugat cate o molecula de apa, obtinandu-se astfel o concentratie de 88% creatina si 12% apa.

Cum se ia creatina monohidrata?

Ei bine, este recomandat sa luati cate 5 g de creatina amestecata cu 250 ml de apa sau suc. Ea se gaseste in magazinele de suplimente nutritive si in unele farmacii la cutii de 100 g si 250 g la preturi cuprinse intre 20 – 40 lei. De asemenea, puteti gasi diferite tipuri de creatina si sub forma de capsule.

Unul dintre cititorii nostri mi-a lasat o intrebare prin formularul de contact, lucru care m-a inspirat sa fac o categorie pe blog cu intrebari si raspunsuri. Astfel, orice intrebare primita pe e-mail o voi posta aici impreuna cu raspunsul. Intrebarea suna cam asa:

Cum se ia creatina?

Plecand de la premiza ca vorbim despre creatina monohidrata (i-am facut un review acum cateva saptamani), trebuie sa stiti ca creatina se ia in 2 faze si anume: faza de incarcare si faza de mentinere.

Faza de incarcare: 3 – 4 lingurite ceea ce ar fi echivalentul a 15 – 20 grame zilnic, cu o ora inainte de antrenament timp de 7 zile.

Faza de mentinere: 1 – 2 lingurite adica echivalentul a 5 – 10 grame tot cu o ora inainte de antrenament.

In general creatina monohidrata are un gust destul de rau, motiv pentru care este recomandat sa o luati amestecata cu un pahar mare de apa si cabohidrati. Pentru o asimilare mai buna a creatinei este recomandat de asemenea sa o luati cu dextroza (nu voi intra in detalii despre dextroza deoarece am scris un articol complet despre, articol care il puteti gasi cautand cuvantul dextroza in casuta de search).

Daca tot suntem la capitolul creatina ar trebui sa stiti faptul ca in timpul suplimentarii alimentatiei cu acest supliment, este interzis consumul de alcool si de cafea. De asemenea daca suferiti de boli ale ficatului si rinichilor cereti sfatul medicului inainte de a consuma creatina.

Care sunt beneficiile consumului de creatină monohidrat?

Creatina monohidrat este un compus natural care se găsește în organism, care a fost folosit de zeci de ani pentru a îmbunătăți performanța atletică și creșterea musculară. Este unul dintre cele mai populare suplimente de pe piață astăzi, iar utilizarea sa a fost legată de numeroase beneficii pentru sănătate. Acestea includ forță îmbunătățită, niveluri crescute de energie, performanță cognitivă îmbunătățită, timpi de recuperare îmbunătățiți și sănătate generală mai bună. În acest articol, vom explora diferitele beneficii ale consumului de creatină monohidrat și modul în care acesta vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Care sunt efectele secundare potențiale ale administrarii de creatină monohidrat?

Creatina monohidrat este un supliment popular folosit de sportivi și culturisti pentru a crește masa musculară și puterea. Cu toate acestea, este important să înțelegeți potențialele efecte secundare ale luării acestui supliment înainte de a vă decide să îl utilizați. Acest articol va discuta potențialele efecte secundare ale administrarii de creatină monohidrat, inclusiv probleme digestive, deshidratare, probleme cu rinichii și crampe musculare. De asemenea, vom analiza cum să minimizăm aceste riscuri urmând doza recomandată și monitorizându-ți starea de sănătate în timpul suplimentării.

Este monohidratul de creatină sigur de luat pe termen lung?

Creatina monohidrat a fost un supliment popular printre sportivi și culturisti de zeci de ani. Se crede pe scară largă că este sigur și eficient atunci când este administrat în dozele recomandate. Cu toate acestea, există încă întrebări cu privire la siguranța sa pe termen lung și la potențialele efecte secundare. În acest articol, vom discuta cercetările privind monohidratul de creatină și riscurile potențiale ale acestuia atunci când sunt luate pe o perioadă lungă de timp.

Care este doza recomandată de creatină monohidrat?

Creatina monohidrat este un supliment popular folosit de sportivi și culturisti pentru a-și îmbunătăți performanța și a construi mușchi. Dar care este doza recomandată de creatină monohidrat? În acest articol, vom discuta despre doza recomandată de creatină monohidrat și cum vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Vom analiza, de asemenea, unele efecte secundare potențiale asociate cu consumul de prea multă creatină.

Există vreo diferență între creatina monohidrat și alte tipuri de creatină?

Creatina monohidrat este cea mai populară formă de creatină, dar există și alte tipuri disponibile pe piață. Acest articol va discuta despre diferențele dintre monohidratul de creatină și alte forme de creatină, inclusiv efectele acestora asupra performanței și creșterii musculare. De asemenea, vom analiza cum să alegem cel mai bun tip de creatină pentru nevoile și obiectivele dumneavoastră individuale.

Cât timp durează până când creatina monohidrată are efect asupra creșterii musculare?

Creatina monohidrat este un supliment popular folosit de sportivi și culturisti pentru a îmbunătăți creșterea musculară și performanța. Se crede că monohidratul de creatină poate ajuta la creșterea masei musculare, a forței și a puterii în timp. Cu toate acestea, nu se cunoaște exact timpul necesar pentru ca monohidratul de creatină să aibă un efect asupra creșterii musculare. În acest articol, vom explora cât timp durează monohidratul de creatină pentru a avea un efect asupra creșterii musculare și ce factori pot influența durata de timp necesară pentru ca monohidratul de creatină să aibă efect.

Există restricții alimentare care trebuie respectate atunci când luați creatină?

Creatina monohidrat este un supliment alimentar popular folosit de sportivi și culturisti pentru a îmbunătăți performanța. Se știe că crește forța musculară și rezistența, dar poate avea și unele efecte secundare dacă nu este luată corect. Acest articol va discuta potențialele restricții alimentare care ar trebui urmate atunci când luați creatină monohidrat, precum și potențialele beneficii și riscuri asociate utilizării acestuia.