Te-ai intrebat vreodata cate calorii arzi intr-o singura zi? Formula Harris-Benedict te poate ajuta sa gasesti raspunsul la aceasta intrebare. Nu doar ca te ajuta sa iti calculezi ritmul bazal metabolic individual, dar de asemenea te poate ajuta sa iti calculezi necesarul de calorii din fiecare zi.
Ce este formula Harris-Benedict?
Formula sau ecuatia Harris-Benedict a fost publicata pentru prima data in anul 1918. A fost revizuita in anul 1984 si apoi in anul 1990, pentru a ii imbunatati precizia. In forma sa de baza, trebuie sa inmulesti ritmul metabolic bazal cu nivelul zilnic de activitate pentru a obtine numarul de calorii pe care trebuie sa le arzi in fiecare zi pentru a iti mentine greutatea corporala.
Cum poti calcula cate calorii trebuie sa arzi pe zi?
Ritmul metabolic bazal
Pentru a iti calcula ritmul metabolic bazal, trebuie sa iti folosesti sexul, varsta si greutatea. Formula originala pentru calcularea acestei valori este dupa cum urmeaza, folosind livre pentru greutate, inci pentru inaltime si ani pentru exprimarea varstei.
- 66+ (6,2 X greutatea) + (12,7 X inaltimea) – (6,76 X varsta)= Ritmul metabolic pentru barbati
- 655,1+ (4,35 X greutatea) + (4,7 X inaltimea) – (4,7X varsta)= ritmul metabolic bazal pentru femei
O femeie de 40 de ani, cu o greutate de 150 livre (68 de kilograme), cu o inaltime de 5 picioare si 6 inch (1,67 metri), de exemplu, ar trebui sa: 655,1+ (4,35X 150)+ (4,7X 66)- (4,7X 40)= 1429
Un barbat de 40 de ani, cu o greutate de 180 de livre (81 de kilograme) ar avea urmatoarea formula de calcul: 66+ (6,2 X 180) + (12,7 X72) – (6,76 X 40)= 1829
Pentru a determina cate calorii trebuie sa arzi pe zi, trebuie sa cunosti nivelul de activitate
De aici, trebuie sa iti dai seama de nivelul tau de activitate. Numarul de nivel de activitate este definit ca:
- 1,2: sedentar (foarte putina activitate sau deloc)
- 1,375: putin activ (putina activitate, timp de 1 pana la 3 zile pe saptamana)
- 1,55: activitate moderata: (exercitii moderate timp de 3 pana la 5 zile pe saptamana)
- 1,725: foarte activ (exercitii dificile, timp de 6 sau 7 zile in fiecare saptamana)
- 1,9: extrem de activ (exercitii foarte dificile/ antrenament sau o slujba fizica)
De exemplu, sa spunem ca o femeie lucreaza ca postas si merge toata ziua. Nivelul ei de activitate ar fi stabilit ca 1,9. Acum, sa spunem ca un barbat lucreaza de la birou si merge pe jos ca exercitiu fizic de cateva ori pe saptamana. Nivelul sau de activitate ar fi la 1,55.
Ecuatia completa pentru calcului numarului de calorii care trebuie arse zilnic
Adunand totul la un loc, ecuatia Harris-Benedict ar fi: Ritmul metabolic bazal X nivelul de activitate= numarul de calorii necesar pentru a iti mentine greutatea
Femeia de 150 de livre (68 de kilograme) care este “foarte activa”: 1429 (ritm metabolic bazal) X 1,9 ( nivel de activitate)= 2716 (numarul de calorii pe zi necesar pentru a iti mentine greutatea actuala)
Barbatul de 180 de livre (81 de kilograme) care este “activ in stil moderat”: 1829 (ritm metabolic bazal) X 1,55 (nivelul de activitate)= 2836 (numarul de calorii pe zi necesar pentru a iti mentine greutatea actuala).
Calculatoarele online de calorii
Pentru a face aceasta ecuatie sa fie mai usor de calculat, exista calculatoare online care pot sa faca aceste calcule pentru tine.
Cat de multe calorii arzi in timp ce faci activitatile de zi cu zi?
Dupa cum poti sa vezi si in exemplele de mai sus, nivelul de activitate are multe de a face cu rezultatele obtinute. Si este posibil sa crezi ca trebuie sa te antrenezi din greu oentru a arde calorii pe parcursul intregii zile. Acest lucru este perfect adevarat, dar de asemenea arzi foarte multe calorii in timp ce efectuezi activitatile de zi cu zi. Numarul de calorii arse are de a face cu greutatea pe care o ai.
Aici iti este aratat cat de multe calorii arde o persoana care cantareste 70 de kilograme in timp ce indeplineste urmatoarele sarcini timp de 30 de minute.
| Curatenie | 186 |
| Munca in fata computerului | 51 |
| Gatit | 93 |
| Gradinarit | 167 |
| Cumparaturi de alimente (cu carucior) | 130 |
| Munca usoara de birou | 56 |
| Tunderea ierbii de pe peluza | 167 |
| Joaca cu copii | 149 |
| Cititul | 42 |
| Statul la intalniri | 60 |
| Dormit | 23 |
| Statul la rand | 47 |
| Mersul pe jos (aproximativ 6 km pe ora) | 149 |
| Spalarea masinii | 167 |
| Uitatul la televizor | 28 |
Femeile si barbatii ard caloriile in mod diferit?
Raspunsul la intrebarea daca barbatii si femeile ard caloriile diferit este “da”. Pentru a iti calcula ritmul metabolic bazal, trebuie sa iei trei factori in calcul: varsta, sexul si greutatea/ compozitia corpului.
Cum se incadreaza sexul in aceasta ecuatie?
Barbatii au in general mai putina grasime corporala decat femeile. Acest lucru inseamna ca au mai multa masa musculara decat femeile- chiar si decat femeile care sunt de aceeasi varsta si greutate. Mai multa masa musculara inseamna ca arzi mai multe calorii in timp ce stai. Prin urmare, vorbind in general, barbatii ard in general mai multe calorii.
Arderea caloriilor in fiecare zi si pierderea in greutate
Faptul ca iti cunosti necesarul zilnic de calorii te poate ajuta, de asemenea, sa pierzi in greutate. Este necesar sa arzi 3500 de calorii pentru a pierde 450 de grame. Prin urmare, daca necesarul tau zilnic de calorii pentru a iti mentine greutatea actuala este de 2500 de calorii, o sa ai nevoie fie sa consumi mai putine calorii, fie sa faci mai multa activitate fizica. Cat de mult depinde de greutatea pe care vrei sa o pierzi si cat de repede.
Expertii iti recomanda sa pierzi intre 500 de grame si un kilogram pe saptamana pentru o pierdere in greutate care sa poata fi sustinuta pe termen lung. Pentru a iti reduce aportul de calorii cu 3500 pana la 7000 de calorii in fiecare saptamana, ar trebui sa te chinui sa ai un deficit zilnic de calorii cuprins intre 500 si 1000 de calorii. Poti sa faci acest lucru prin intermediul dietei alimentare, a exercitiilor fizice sau o combinatie dintre acestea doua.
Sfaturi pentru a pierde in greutate
Pierderea in greutate nu este mereu la fel de simpla ca si simpla introducere a unor numere intr-un calculator. Cel mai bun mod de a face acest lucru este sa mananci bine, sa faci exercitii fizice in mai multe zile din saptamana si sa mentii acest stil pe termen lung.
Poti, de asemenea, sa incerci:
- Sa pastrezi un jurnal alimentar pentru a vedea ce mananci intr-o zi si pentru a identifica zonele cu probleme din dieta ta alimentara
- Consumul de alimente procesate bogate in calorii, dar sarace in subtante nutritive, cum ar fi de exemplu: dulciurile, prajiturile, chipsuri si altele
- Alegerea unor optiuni sarace in calorii in locul alimentelor tale preferate care sunt bogate in calorii, cum ar fi de exemplu: laptele degresat in locul laptelui integral, popcornul in locul chipsurilor si pizaa cu crusta subtire in locul celei cu crusta mai groasa
- Reducerea dimensiunii portiilor tale, astfel incat sa consumi doar o singura portie de mancare
- Citirea etichetelor de pe alimente pentur a invata ce consumi cu adevarat
- Asezarea mancarii pe o farfurie in loc sa mananci direct in farfurie
- Adoptarea unor schimbari mici pe termen lung in loc de unele schimbari drastice
Acum haideti sa vorbim putin de cate calorii ar trebui sa consumi zilnic
Cate calorii ar trebui sa consumi in fiecare zi pentru a pierde in greutate?
Acesta este un calculator stiintific de calorii foarte simplu, dar foarte precis, impreuna cu 5 sfaturi bazate pe dovezi pentru a sti cum poti sa reduci consumul de calorii in mod sustenabil.
Calculatorul de care vorbim se bazeaza pe ecuatia Mifflin- St. Jeor, o formula care s-a dovedit a fi un mod precis de a estima necesarul de calorii in cadrul a numeroase studii.
Cate calorii ar trebui sa consumi in medie zilnic?
O femeie obisnuita are nevoie sa consume aproape 2000 de calorii in fiecare zi pentru a isi mentine greutatea si 1500 de calorii in fiecare zi pentru a pierde 500 de grame in greutate in fiecare saptamana. Un barbat obisnuit are nevoie de 2500 de calorii in fiecare pentru a isi mentine greutatea corporala actuala si de respectiv 2000 de calorii pe zi pentru a pierde 500 de grame in greutate in fiecare saptamana.
Totusi, acest lucru depinde de mai multi factori. Printre acesti factori, se numara: varsta, greutatea actuala, inaltimea, nivelele de activitate fizica, sanatatea metabolica si alti cativa factori.
Ce sunt caloriile?
Caloria este o masura de unitate a energiei. Caloriile sunt folosite in mod obisnuit pentru a masura continutul de energie al alimentelor si al bauturilor pe care le consumi. Pentru ca sa pierzi in greutate, trebuie sa consumi mai putine calorii decat poate corpul tau sa arda in fiecare zi.
Cele mai bune calculatoare online pentru calorii
Pe internet, exista mai multe calculatoare online in care poti sa introduci alimentele pe care le consumi pentru a iti urmari aportul de calorii.
Toate acestea sunt disponibile online si includ aplicatii pentru iPhone/ iPad si pentru dispozitivele pe baza de Android. Este foarte important sa folosesti un calculator de calorii pentru cel putin cateva zile, pentru a vedea cu adevarat cate calorii, carbohidrati, proteine, grasimi, fibre, vitamine si substante minerale consumi in fiecare zi. Unoeri, poate sa iti deschida ochii faptul ca vezi aceste numere.
Cum poti sa reduci aportul tau de calorii fara a te infometa
Caloriile sunt pur si simplu o masura a energiei. Este cunoscut faptul ca, pentru a luea in greutate, trebuie sa consumi mai multe calorii decat poate corpul tau sa arda. Pe baza aceleiasi logici, daca arzi mai multe calorii decat consumi, atunci o sa pierzi in greutate.
Acestea fiind spuse, simpla reducere a numarului de calorii fara a tine insa cont de alimentele pe care le consumi nu este, in mod obisnuit, un mod de a pierde in greutate care sa poata sa fie sustinut. Desi acest lucru functioneaza pentru unii oameni, majoritatea oamenilor ajunga sa se simta infometati si ajung eventual sa renunte la dieta lor alimentara.
Din acest motiv, este foarte recomandat sa faci si alte cateva schimbari permanente care sa te ajute sa iti creezi un deficit de calorii pe termen lung, dara fara a te simti infometat.
Aici iti sunt prezentate 5 schimbari ale dietei alimentare si in stilul de viata ce sunt bazate pe dovezi stiintifice si care si-au dovedit in numeroase studii capacitatea de a ajuta oamenii sa piarda in greutate.
1.Consumul a mai multe proteine iti poate reduce apetitul, poate sa reduca poftele alimentare cu pana la 60% si poate sa creasca numarul de calorii pe care le arzi
Atunci cand vine vorba de pierderea in greutate, proteinele ocupa un loc de frunte in randul substantelor nutirtive. Adaugarea de proteine in dieta ta alimentara este cel mai simplu, cel mai eficient si mai delicios mod de a pierde in greutate cu mai putin efort.
Studiile stiintifice efectuate arata ca proteinele pot atat sa determine cresterea ritmului tau metabolic, cat si sa reduca apetitul tau alimentar.
Proteinele reprezinta, de asemenea, si cea mai satioasa substanta nutritiva. Un studiu a aratat ca oamenii care consumau 30% din caloriile lor sub forma de proteina consumau in medie cu 441 de calorii mai putin in fiecare zi.
Cu alte cuvinte, poti cu usurinta sa iti cresti consumul de calorii si sa scazi aportul de calorii doar prin simpla adaugare a proteinelor in dieta ta alimentara.
Proteinele pot, de asemenea, sa te ajute in lupta impotriva poftelor alimentare, care sunt cel mai mare dusman al oricarei persoane care tine o dieta alimentara.
In cadrul unui studiu, un aport de 25% calorii sub forma de proteine a redus gandurile obsesive in privinta mancarii cu pana la 60% si a redus cu 50% dorinta de a consuma diferite gustari in timpul noptii.
Daca vrei sa pierzi in greutate intr-un mod sustenabil, cu mai putin efort, ar trebui sa iei in considerare o crestere permanenta a aportului tau de proteine. Acest lucru nu doar ca te va ajuta sa pierzi in greutate, dar va impiedica sau cel putin va reduce in mod semnificativ reluarea in greutate, in caz ca te decizi vreodata sa renunti la eforturile tale de a pierde in greutate.
Ideea de baza: cresterea aportului de proteine iti poate stimula metabolismul, poate sa lupte impotriva poftelor alimentare si te poate ajuta sa iti reduci in mod semnificativ apetitul alimentar. Acest lucru poate sa duca la o pierdere automata in greutate corporala.
- Trebuie sa eviti bauturile dulci si pe cele din fructe, produsele care te ingrasa cel mai mult din dieta moderna
O alta schimbare foarte simpla pe care poti sa o faci este sa elimini lichidele bogate in zahar si in calorii din dieta ta.
Printre acestea, se numara si: bauturile cabogazoase, sucurile din fructe, laptele cu ciocolata si alte bauturi care au zahar in compozitia lor. Aceste “alimente” sunt de departe aspectul care ingrasa cel mai mult din dieta alimentara moderna. Acest lucru se intampla pentru ca caloriile lichide nu sunt “inregistrate” in acelasi mod ca si caloriile solide.
Din acest motiv, bauturile carbogazoase cu zahar nu iti fac creierul sa compenseze in mod automat prin reducerea consumului de alimente. Studiile efectuate au aratat ca bauturile cu un continut bogat in zahar determina cresterea riscului de obezitate, cu un studiu efectuat asupra copiiilor care arata o crestere cu 60% pentru fiecare portie zilnica de bautura indulcita cu zahar.
Desigur, efectele daunatoare ale zaharului nu inseamna doar luare in greutate. Poate sa aiba efecte dezatruoase asupra sanatatii metabolice si sa iti mareasca riscul pentru tot felul de boli.
Desi este perfect in regula sa consumi cantitati mici de zaharuri naturale din alimente (cum ar fi fructele, de exemplu), consumul unor cantitati mari de zahar si de bauturi bogate in zahar poate sa fie un dezastru absolut.
Nu exista absolut nici o nevoie fiziologica pentru aceste bauturi si beneficiile pe termen lung pentru faptul ca te-ai lasat de ele pot sa fie foarte mari.
Ideea de baza: este foarte important sa eviti bauturile cu zahar si sucurile din fructe, pentru ca zaharul in forma lichida este aspectul din dieta noastra moderna care te va ingrasa cel mai mult.
- Consumul unei cantitati mai mari de apa te poate ajuta sa pierzi in greutate
Un truc foarte simplu pentru a grabi pierderea in greutate este sa bei mai multa apa.
Acest lucru poate sa creasca numarul de calorii pe care le consumi timp de pana la 90 de minute. Consumul a 2 litri de apa (sau opt pahare) in fiecare zi te poate ajuta sa arzi cu 96 de calorii in plus pe zi. Dar momentul in care bei aceasta apa este foarte important, pentru ca daca faci acest lucru inainte de masa, poate sa iti reduca foamea si in mod automat vei manca si mai putin.
In cadrul unui studiu, consumul a jumatate de litru de apa cu o jumatate de ora inainte de masa a facut ca oamenii sa piarda cu pana la 44% mai mult in greutate pe o perioada de 12 saptamani.
Atunci cand este combinata cu o dieta alimentara sanatoasa, consumul unei cantitati mai mari de apa (in special inaintea unei mese) pare a fi foarte util daca iti doresti sa pierzi in greutate. Bauturile cu cafeina, cum ar fi de exemplu cafeaua si ceaiul verde, sunt de asemenea optiuni foarte bune. Cafeina din compozitia acestora poate sa stimuleze metabolismul, cel putin pe termen scurt.
Ideea de baza: studiile stiintifice efectuate in acest sens au aratat ca consumul de apa poate sa iti stimuleze metabolismul. Faptul ca bei apa cu o jumatate de ora inainte de masa te va ajuta sa consumi mai putine calorii.
- Fa exercitii fizice si ridica greutati ca sa arzi mai multi calorii pe zi decat consumi
Atunci cand mancam mai putin, corpul nostru va compensa pentru acest lucru prin reducerea arderilor calorice. Acesta este motivul pentru care restrictia calorica pe termen lung poate sa reduca in mod semnificativ metabolismul. In afara de aceste lucruri, acest proces poate sa duca la pierderea de masa musculara. Muschii sunt foarte activi din punct de vedere metabolic si, prin urmare, poate sa reduca metabolismul foarte mult.
Singura strategie care s-a dovedit utila in prevenirea acestor procese il reprezinta antrenarea masei tale musculare prin ridicarea de greutati. Acest lucru s-a dovedit in mod repetat ca fiind o metoda capabila de a preveni pierderea in greutate si de a preveni incetinirea ritmului tau metabolic in cazul unei restrictii calorice pe termen lung.
Desigur, nu ne dorim sa pierdem doar in grasime, pentru ca ne dorim sa ne asiguram ca aratam bine si fara haine.
Daca nu poti sa ajungi la o sala de forta, atunci poti sa iei in considerare unele exercitii cu greutate corporala, cum ar fi de exemplu flotarile, genoflexiunile si altele. Poate, de asemenea, sa fie foarte important sa faci si unele exercitii cardio, cum ar fi de exemplu inotul, mersul pe jos sau joggingul. Acest lucru se aplica nu doar pentru pierderea in greutate, dar si pentru o stare optima de sanatate.
Desigur, efectuarea unor exercitii fizice are o intreaga gama de alte beneficii in afara de pierderea in greutate, cum ar fi o durata mai lunga de viata, un risc mai scazut de boli, mai multa energie fizica si o senzatie de bine in fiecare zi.
Ideea de baza: este foarte important sa apelezi la exercitiile fizice, pentru ca inhiba pierderea de masa musculara si previne incetinirea ritmului metabolic.
Beneficiile mersului pe jos
Lipsa timpului liber, problemele de zi cu zi, jobul solicitant sunt cativa dintre factorii care imping marea majoritate a romanilor sa devina sedentara. Bucuria practirii sportului este data uitarii si este in schimb apreciata tehnologia avansata, datorita careia ajungi la timp fara sa-ti obosesti picioarele, doar punand la bataie caii putere ai masinii personale.
Din pacate, sedentarismul, corelat cu o alimentatie nesanatoasa, conduce la obezitate, hipertensiune, diabet de tip 2, cu alte cuvinte, boli ale noii generatii.
O pereche noua de adidasi si o sanatate de fier
Nu cere mult timp, dar ofera atatea satisfactii. Tot ce-ti trebuie pentru a te apuca de acest sport cardio, de altfel extrem de usor, este o pereche noua de adidasi, un trening si dorinta de a te inscrie la un stil de viata sanatos, bucurandu-te de ale sale beneficii.
Mersul pe jos previne diabetul de tip 2. Asociatia pentru Prevenirea Diabetului din America, demonstreaza ca numai 150 de minute de mers pe jos, pe saptamana, si pierderea a 7% din greutatea corpului scad riscul de diabet cu 58%. De asemenea, scade riscul bolilor de inima, in special al atacului de cord.
Stimuleaza activitatea creierului
Intr-un studiu realizat pe femei care au urmat un program de mers pe jos, de 1,5 ore pe saptamana, acestea au inregistrat rezultate imbucuratoare in ce priveste activitatea cognitiva si un dezechilibru cognitiv mic, raportat la femeile care au practicat mai putin de 40 de minute pe saptamana, de mers pe jos.
Mersul pe jos imbunatateste structura osoasa, iar acest aspect a fost demonstrat in urma unui studiu realizat pe femeile aflate la menopauza, care au mers pe jos, in fiecare zi, aproximativ 1 mila. Aceasta rutina a demonstrat ca a crescut densitatea osoasa. Pe de alta parte, beneficiile acestea nu au fost observate si la femeile care au mers pe jos pe distante mai mici.
Imbunatateste sistemul cardiorespirator
Daca alegi sa mergi pe jos 30 de minute, de cate 3 ori pe saptamana, iti imbunatatesti sistemul cardiovascular. Iar beneficiile mersului pe jos nu fac diferente de varsta. S-a demonstrat ca mersul pe jos imbunatateste forma fizica, prevenind dizabilitatile fizice la persoanele in varsta.
Pe langa toate acestea, mersul pe jos scade nivelul de colesterol rau (LDL), imbunatateste nivelul de colesterol bun (HDL), scade hipertensiunea, arde caloriile, prevenind kilogramele in plus, imbunatateste starea de spirit, energizeaza organismul. De asemenea, creste tonusul muscular.
Nu in ultimul rand, nu te antrena prea mult! Daca ai lasat sedentarismul pentru mersul pe jos, nu te antrena prea mult, deodata. Incepe prin sesiuni scurte, pe distanta apreciata de tine, in ritmul care ti se potriveste. De exemplu, poti incepe prin sesiuni scurte de 5-10 minute, apoi, cu timpul, poti creste numarul de minute la 15, de cate doua ori pe saptamana. Dupa ce te-ai antrenat o perioada, peste cateva spatamani poti creste timpul la 30-60 de minute de mers pe jos, in mai multe zile ale saptamanii.
Ti se va parea distractiv si deloc greu daca iei un prieten sa mearga cu tine, astfel vei ramane motivat, sau poti incerca la sala, antrenandu-te pe banda. Iar cand ti se va parea mai greu, nu uita! Hipocrate a zis:”Mersul pe jos este cea mai buna medicina a oamenilor”.
- Trebuie sa reduci aportul de carbohidrati, in special zaharurile si carbohidratii rafinati
Reducerea aportului de carbohidrati este un mod foarte eficient de a pierde in greutate. Atunci cand oamenii fac acest lucru, apetitul lor alimentar tinde sa scada si sa consume in mod automat mai putine calorii. Studiile efectuate arata ca adoptarea unei diete alimentare sarace in carbohidrati pana la satietate te poate face sa pierzi de 2 pana la 3 ori mai multa greutate fata de o dieta restrictiva in grasimi.
In afara de aceste lucruri, o dieta saraca in carbohidrati are, de asemenea, si numeroase alte beneficii pentru starea ta de sanatate, inclusiv pentru oamenii care sufera de diabet de tip 2 sau de sindromul metabolic.
Daca nu iti doresti sa adopti o dieta saraca in carbohidrati, acest lucru este perfect in regula, atat timp cat alegi unele surse de calitate de carbohidrati care sa fie bogate in fibre.
Top exercitii ce „ard” calorii
Daca scopul tau este sa slabesti rapid, dar nu ai mult timp pe dispozitie, îti oferim câteva variante de exercitii a caror practicare te vor „stoarce” de energie, dar si de caloriile în plus.
Alege unul (sau mai multe) din exercitiile de mai jos si fa-le într-un ritm alert, pentru eficienta maxima. Combina sportul ales cu o dieta saraca în zaharuri si carbohidrati si consuma L-Carnitina.
Exercitii ce ard calorii
- Canotaj: 502
- Alergare: 531
- Patinaj: 531
- Kickboxing: 590
- Alpinism: 649
- Schi: 531
- Înot: 590
- Ciclism: 590
- Handbal: 566
- Urcare pe scari: 472
- Alergare pe scari: 885
- Step aerobic: 471
- Tenis de câmp: 471
Limitarea numarului de calorii pentru a slabi
Este vorba despre controlarea stricta a aporturilor calorice zilnice prin cantarirea alimentelor si suprimarea din alimentatie a celor care sunt mai bogate in calorii ! Este un regim care provoaca deseori frustrari, iar cantarirea alimentelor face ca viata sociala sa fie foarte dificila.
Echilibrul intre diferitele substante nutritive este mai mult sau mai putin respectat, dar, dupa cum s-a aratat in primul capitol, surplusul de greutate nu are intotdeauna drept cauza excesele alimentare. Controlarea si suprimarea anumitor alimente, asa-zise prea bogate in calorii (cum sunt produsele care contin amidon), pot genera dezechilibre fiziologice.
De exemplu, sub 1200 de calorii pe zi, se recomanda luarea de vitamine liposolubile si de vitamine din complexul B. Poate surveni si un fenomen de adaptare a organismului, astfel ca pierderea in greutate nu este intotdeauna concludenta in ciuda eforturilor sustinute.
La fel, senzatia de foame aferenta restrictionarii calorice este greu deindurat si duce la o ingrasare sistematica din momentul opririi regimului.
Postul negru este o metoda de a slabi?
Este vorba despre suprimarea totala a oricarui fel de aliment, fiind deseori permis aportul de apa, mai ales infuziile si supele strecurate.Acest post negru poate fi tinut in locul unei mese dupa ce am mancat prea copios, dar tinut mai multe zile este foarte periculos. Tulburarile de metabolism sunt de asemenea natura incat exista perturbari fizice cat si psihice.
Greutatea scade brusc, dar in detrimentul masei active provocand oboseala , infectii, tulburari cardiace si nervoase. Punerea la loc a kilogramelor pierdute este inevitabila. Deci …. fara post negru !
Ignorarea caloriilor poate fi o solutie?
Caloriile isi au, cu siguranta, importanta lor intr-un regim de slabire. De altfel, in perioada weekend-ului „test” ni se propune determinarea nevoilor calorice medii pe durata unei zile prin calcularea celor absorbite in timpul meselor si a celor pierdute cu ocazia realizarii diferitelor activitati. Vom alcatui un simplu bilant, care arata ca luarea in greutatate se datoreaza mai degraba dezechilibrului intre diferitele mese decat numarului de calorii in sine.
Util: vezi aici cate calorii poate sa aiba un mar
Oricare ar fi cauza, este absolut necesar sa trecem printr-o faza de echilibrare a comportamentului alimentar pentru a slabi. Astfel, anumite alimente sunt interzise in cele patru regimuri selectionate, mai ales din cauza dezechilibrului care l-ar putea provoca la nivelul repartizarii alimentare, si nu din cauza valorii calorice.
De altfel, daca am vrea sa slabim, doar tinand socoteala caloriilor, ar fi mai usor sa recomandam, pentru un regim de aproximativ 1.000 de calorii consumarea a 250 de grame de zahar exclusiv…si ne-am aranjat (1 g de zahar degajand in organism 4 calorii). Dar sa slabesti mancand numai zahar nu este nu numai dificil, ci si periculos pentru echilibru (vitamine, proteine, oligoelemente…etc). Este bine deci sa contam pe calitatea energetica a alimentelor nu pe cantitate.
Tabel de calorii
Suntem siguri ca mult dintre voi mancati diverse alimente fara sa stiti exact cate calorii consumati, din acest motiv ne-am gandit sa va punem la dispozitie un tabel nutritional in care sa gasiti valorile nutritive ale catorva zeci de alimente, care sunt cel mai frecvent folosite.
Folosind acest tabel de calorii va va fi mult mai usor sa tineti o cura de slabire si de ce nu sa faceti o ancheta alimentara. In cazul in care aveti completari, sau doriti sa imbunatatim acest tabel nutritional, nu ezitati sa lasati un cometnariu sau sa folositi formularul de contact.
| Valori calorice legume | Valori calorice alimente diverse | |||||||||||||
| Alimentul | Calorii /100g | Alimentul | Calorii /100g | |||||||||||
| morcovi | 45 | faina de grau | 351 | |||||||||||
| praz | 36 | malai | 362 | |||||||||||
| ridiche de luna | 22 | gris | 370 | |||||||||||
| ridichi negre | 43 | orez | 322 | |||||||||||
| sfecla | 34 | paine alba | 243 | |||||||||||
| telina | 45 | paine neagra (grau) | 240 | |||||||||||
| ceapa | 45 | paine de secara | 251 | |||||||||||
| conopida | 32 | paste fainoase | 360 | |||||||||||
| andive | 25 | paste fainoase cu ou | 370 | |||||||||||
| salata verde | 23 | ou de gaina | 175 | |||||||||||
| gulii | 47 | ou de rata | 100 | |||||||||||
| varza alba | 25 | ou de gasca | 269 | |||||||||||
| varza rosie | 29 | untura de porc | 925 | |||||||||||
| spanac | 20 | untura de gasca | 906 | |||||||||||
| mazare | 83 | margarina | 748 | |||||||||||
| fasole | 38 | ulei de floarea-soarelui | 925 | |||||||||||
| fasole alba veche | 315 | ulei de masline | 925 | |||||||||||
| castravete | 8 | ulei de porumb | 804 | |||||||||||
| rosii | 26 | |||||||||||||
| cartofi | 96 | |||||||||||||
| linte | 341 | |||||||||||||
| Valori calorice fructe | Valori calorice alimente zaharoase | |||||||||||||
| Alimentul | Calorii /100g | Alimentul | Calorii /100g | |||||||||||
| mere | 58 | zahar | 410 | |||||||||||
| pere | 56 | miere | 334 | |||||||||||
| caise | 50 | martipan | 495 | |||||||||||
| piersici | 61 | fursecuri | 381 | |||||||||||
| prune | 71 | praline | 450 | |||||||||||
| cirese | 68 | nuga | 575 | |||||||||||
| banane | 100 | fondante | 365 | |||||||||||
| masline | 265 | bomboane cu fructe | 400 | |||||||||||
| lamai | 44 | caramele | 390 | |||||||||||
| smochine | 36 | fructe glasate | 309 | |||||||||||
| zmeura | 56 | ciocolata amaruie | 562 | |||||||||||
| struguri | 80 | ciocolata cu lapte | 575 | |||||||||||
| alune arahide | 591 | ciocolata cu alune | 580 | |||||||||||
| alune | 682 | cacao pudra | 465 | |||||||||||
| castane | 226 | |||||||||||||
| migdale | 637 | |||||||||||||
| nuci | 666 | |||||||||||||
| marmelada de mere | 240 | |||||||||||||
| marmelada de caise | 287 | |||||||||||||
| marmelada de zmeura | 290 | |||||||||||||
| marmelada de cirese | 285 | |||||||||||||
| jeleu de mere | 312 | |||||||||||||
| jeleu de caise | 325 | |||||||||||||
| jeleu de mure | 271 | |||||||||||||
