Cate calorii are o banana? Putem tine o dieta cu banane?

Bananele sunt printre cele mai consumate fructe din tara noastra, datorita continutului lor ridicat de vitamine si minerale dar si datorita efectelor benefice pe care acestea le au asupra organismului, insa foarte putine persoane se intreaba cate calorii au bananele, inainte de a le introduce regulat in dieta lor.

Cu toate acestea, foarte multe dintre persoanele care obsinuiesc sa manance regulat banane si sunt la cura (indiferent ca este vorba de cura de slabire sau de cura de ingrasare) si-au pus la un moment dat intrebarea: cate calorii are o banana?

Ei bine, o banana de marime medie – mare de aproximativ 25 de centimetri contine doar 140 de calorii.

Asadar, daca sunteti in timpul unei cure de slabire nu este nevoie sa va mai faceti griji cu privire la continutul de calorii al bananelor, si le puteti manca linisiti.

Cate calorii are o banana in functie de marime si cum poti scapa de acestea?

Desi aceasta nu contine multe calorii, este recomandat totusi sa incerci sa scapi de caloriile pe care le-ai consumat pentru a te mentine in forma. Iti voi prezenta nu tabel in care iti voi spune cate calorii are o banana in functie de marimea acesteia si ce activitati poti face pentru a elimina respectivele calorii.

PONT: bananele coapte bine au mai multe calorii decat cele mai verzi, motiv pentru care daca tineti o cura de slabire este indicat sa consumati banane coapte foarte bine, iar daca tineti o cura de ingrasare este indicat sa consumati banane mai verzi.

Beneficiile bananelor pe langa numarul scazut de calorii

De asemenea, luati in considerare ca smoothie-urile cu banane, datorita celorlalte ingrediente pe care le contin, pot mari numarul de calorii. Totusi, un smoothie, ramane o alternativa sanatoasa si extrem de gustoasa la foarte multe alimente, deci, din punctul meu de vedere, n-ar trebui sa va faceti atat de multe griji cu privire la cate calorii are o banana, mai ales tinand cont de faptul ca pe langa calorii, bananele au si foarte multe substante nutritive.

Pe langa numarul caloriilor, bananele coapte au un efect puternic antioxidant, fiind perfecte pentru o cura de detoxifiere. De asemenea, desi bananele coapte contin mai multe calorii datorita nivelului crescut de zahar, acestea sunt mult mai usor de digerat.

In orice caz, dupa cum spun expertii nutritionisti, „nu ai cum sa dai gres cu bananele”. Indiferent ca mamanci banane coapte sau banane crude, acestea sunt extrem de benefice pentru organism. Numarul de calorii a bananelor este foarte mic si acestea sunt foarte satioase, asadar chiar iti recomand sa mananci o banana sau chiar 2 in loc de o savarina.

Recomandari de retete cu banane cu putine calorii:

Acum ca ati aflat cate calorii are o banan dar si cate substante nutritive are acest fruct gustos is minunat, haideti sa vedem cateva retete cu banane pe care eu personal le-am testat si mi-au placut:

1. Smoothie cu banane: vezi reteta aici
2. Clatite cu banane: vezi reteta aici
3. Alte deserturi cu banane: vezi retetele aici

Astept cu nerabdare si ideile voastre de deserturi si smoothie-uri cu banane. Daca va va plac bananele dar va faceti griji cu privire la greutatea voastra, nu va speriati, deoarece exista chiar si o dieta cu banane pe care am explicat-o pe larg putin mai jos

Bananele au putine calorii si sunt perfecte pentru diete

Dieta cu banane a fost o adevarata minune pentru o mare parte din persoanele care au probleme de greutate. Aceasta a fost inventata de catre medicul de origine japoneza Hitoshi Watanabe si sotia sa Sumiko care la acea vreme era farmacista. Dupa parerea mea, dieta cu banane a fost dieta anului 2008, an in care ea a fost si promovata destul de mult pe site-ul japonez Mixi.

Cei care au creat aceasta dieta afirma faptul ca daca sunt respectate regulile impuse la micul dejun, veti reusi sa slabiti indiferent ce veti manca la celelalte mese. Eu personal nu va recomand sa mizati pe acest lucru si va recomand sa va alegeti cu putin atentie alimentele pentru celelalte mese. De asemenea este o idee excelenta ca in timpul dietei cu banane sa faceti si exercitii fizice.

In ce consta dieta cu banane?

Aceasta dieta se bazeaza pe un mic dejun destul de limitat ce consta doar in banane si apa calduta, la temperatura camerei. Cu alte cuvinte, micul dejun va trebui sa fie format din banane si apa calduta, iar pentru celelalte mese principale ale zilei aveti libertate sa alegeti ce doriti, insa ar fi totusi bine sa tineti cont de faptul ca sunteti in mijlocul unei diete de slabire si sa alegeti cu grija alimentele.

Motivul pentru care dieta cu banane a fost si este un succes, este acela ca bananele au proprietatea de a accelera metabolismul si de a imbunatati digestia. De asemenea, ele confera si o senzatie de satietate astfel incat nu veti fi jenati de senzatia de foame. Apa este un element cheie in aceasta dieta si trebuie sa fie neaparat calduta (la temperatura camerei) datorita faptului ca ea are proprietatea de a reduce apetitul si de a combate senzatia de foame.

Meniu recomandat in dieta cu banane

Mic dejun: banane (atat cat aveti nevoie sa va saturati) si un pahar mare de apa calduta.

Pranz: piept de pui, carne de vita sau orice alt aliment dietetic la alegerea dumneavoastra.

Gustare ora 15: 1 – 2 banane, mere sau portocale.

Cina: alimente la alegerea dumneavoastra, cu codinditia ca ele sa nu fie interzise in curele de slabire.

Sfat: aveti grija ca cina sa nu fie luata mai tarziu de ora 17.30.

De ce sa incepem o dieta cu banane?

• Micul dejun format din fructe este foarte sanatos pentru organism. De asemenea, el va fi de ajutor si metabolismului celor care au probleme cu greutatea, facandu-l mai rapid.
• Veti invata sa renuntati la cafeaua de dimineata (este interzisa in dieta cu banane).
• Nemancand dupa ora 19.30, riscul asimilarii este mult mai mic.
• Bananele sunt foarte bogate in vitamine si in fibre (fibrele va vor da si ele o senzatie de satietatea care va vor ajuta sa combateti fara prea mari probleme senzatia de foame).
• Are un rol indirect in educatia alimetnara, ajutandu-va astfel sa va dezvatati sa faceti excese alimentare.

Reteta Smoothie din Banane

O gustare obisnuita pentru copii, aceasta reteta de smoothie cu banane va aduce cu multa usurinta produsele lactate in dieta alimentara a copilului tau. Poti sa adaugi chiar si o lingura de unt de arahide pentru o aroma mai buna si un plus de satietate.

Eu personal fac ori de cate ori am ocazia smoothie cu banane iar uneori cand simt ca am consumat prea multe calorii in ziua respectiva, il consum la cina. Aici, am scris exact reteta pe care o folsesc eu si va asigur ca este una dintre cele mai buna retete de smoothie cu banane.

PS. Apropo de calorii si slabire, iti recomand sa citesti si despre dieta cu banane dar si sa vezi aici cate calorii si are o banana

Ingrediente pentru un smoothie cu banane:

Pentru a prepara un smoothie de banane delicios, ai nevoie de urmatoarele ingrediente:

• O cana de iaurt, de chefir sau de zer sau o combinatie din acestea trei (apropo de kefir si smoothie-uri, am pus pe site recent si o reteta de smoothie cu kefir si ciocolata)
• O banana
• O lingurita de vanilie
• O lingura de miere cruda sau de sirop de artar

Cum facem smoothie-ul din banane?

Adauga toate ingredientele intr-un blender si proceseaza pana obtii o pasta omogena. In mod normal, acest lucru, n-ar trebui sa dureze mai mult 1 – 3 minute, in functie de blenderul pe care-l folosesti.

Info: mai multe retete de smoothie-uri delicioase am scris aici

Daca nu ai inca un blender, am scris aici o lista cu cele mai bune blendere, care se gasesc la un pret sub 200 de lei si pe care eu personal le-am folosit si le pot recomanda.

PS. Smoothie-ul de banane pe care tocmai l-ati pregatit, sau ati invatat sa-l pregatiti, se serveste rece sau la temperatura camerei. Daca il vreti rece, puteti baga si 3 cuburi de gheata in blender.