Cate calorii are o banana?

Bananele sunt printre cele mai consumate fructe din tara noastra, datorita continutului lor ridicat de vitamine si minerale dar si datorita efectelor benefice pe care acestea le au asupra organismului, insa foarte putine persoane se intreaba cate calorii au bananele, inainte de a le introduce regulat in dieta lor.

Cu toate acestea, foarte multe dintre persoanele care obsinuiesc sa manance regulat banane si sunt la cura (indiferent ca este vorba de cura de slabire sau de cura de ingrasare) si-au pus la un moment dat intrebarea: cate calorii are o banana? Ei bine, o banana de marime medie – mare de aproximativ 25 de centimetri contine doar 140 de calorii.

cate calorii are o banana

Asadar, daca sunteti in timpul unei cure de slabire nu este nevoie sa va mai faceti griji cu privire la continutul de calorii al bananelor, si le puteti manca linisiti.

PONT: bananele coapte bine au mai multe calorii decat cele mai verzi, motiv pentru care daca tineti o cura de slabire este indicat sa consumati banane coapte foarte bine, iar daca tineti o cura de ingrasare este indicat sa consumati banane mai verzi.

Cateva indicatii:

De asemenea, luati in considerare ca smoothie-urile cu banane, datorita celorlalte ingrediente pe care le contin, pot mari numarul de calorii. Totusi, un smoothie, ramane o alternativa sanatoasa si extrem de gustoasa la foarte multe alimente, deci, din punctul meu de vedere, n-ar trebui sa va faceti atat de multe griji cu privire la cate calorii are o banana, mai ales tinand cont de faptul ca pe langa calorii, bananele au si foarte multe substante nutritive.

 

Calorii banane si tabel nutritional

Nutrient Amount DRI/DV
(%)
Nutrient
Density
World’s Healthiest
Foods Rating
vitamin B6 0.43 mg 25 4.3 very good
manganese 0.32 mg 16 2.7 good
vitamin C 10.27 mg 14 2.3 good
fiber 3.07 g 12 2.1 good
potassium 422.44 mg 12 2.1 good
biotin 3.07 mcg 10 1.8 good
copper 0.09 mg 10 1.7 good

Recomandari de retete:

Acum ca ati aflat cate calorii are o banan dar si cate substante nutritive are acest fruct gustos is minunat, haideti sa vedem cateva retete cu banane pe care eu personal le-am testat si mi-au placut:

  1. Smoothie cu banane: vezi reteta aici
  2. Clatite cu banane: vezi reteta aici
  3. Alte deserturi cu banane: vezi retetele aici

Astept cu nerabdare si ideile voastre de deserturi si smoothie-uri cu banane. Daca va va plac bananele dar va faceti griji cu privire la greutatea voastra, nu va speriati, deoarece exista chiar si o dieta cu banane pe care am explicat-o pe larg in acest articol.

5 COMENTARII

  1. citisem nu de mult si despre o cura de slabire cu banane. cica ar fi foarte bune dar si sanatoase in acelasi timp. oricum bananele sunt ok, insa ar fi si mai ok daca am avea o sursa sigura din care sa le procuram in stare naturala fara sa fie injecatate si mai stiu eu ce si sa ajungem sa mancam mai multe solutii decat banana 🙂

    • In 2 kilograme de banane, incap maxim 8 banane mari, ceea ce ar insemna ca ai 1120 calorii, cu aproximatie, bineinteles.

      Luand in calcul ca necesarul de calorii al unui barbat este cam 2.500 – 3.000 de calorii, nu cred ca este atat de mult.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here