Cate calorii are o banana? Putem tine o dieta cu banane?

4
8793
cate-calorii-are-o-banana

Bananele sunt printre cele mai consumate fructe din tara noastra, datorita continutului lor ridicat de vitamine si minerale dar si datorita efectelor benefice pe care acestea le au asupra organismului, insa foarte putine persoane se intreaba cate calorii au bananele, inainte de a le introduce regulat in dieta lor.

Cu toate acestea, foarte multe dintre persoanele care obsinuiesc sa manance regulat banane si sunt la cura (indiferent ca este vorba de cura de slabire sau de cura de ingrasare) si-au pus la un moment dat intrebarea: cate calorii are o banana? Ei bine, o banana de marime medie – mare de aproximativ 25 de centimetri contine doar 140 de calorii.

cate calorii are o banana

Asadar, daca sunteti in timpul unei cure de slabire nu este nevoie sa va mai faceti griji cu privire la continutul de calorii al bananelor, si le puteti manca linisiti.

Cate calorii are o banana in functie de marime si cum poti scapa de acestea?

Desi aceasta nu contine multe calorii, este recomandat totusi sa incerci sa scapi de caloriile pe care le-ai consumat pentru a te mentine in forma. Iti voi prezenta nu tabel in care iti voi spune cate calorii are o banana in functie de marimea acesteia si ce activitati poti face pentru a elimina respectivele calorii.

Tabel calorii banane
Marime banana Calorii Activitate pentru a arde caloriile Idei de activitati casnice pentru a arde caloriile
Mica 89 7 minute de jogging sau 15 minute de mers cu bicicleta 14 minute de dat cu aspiratorul
Medie 105 10 minute de jogging sau 18 minute de mers cu bicicleta Spala catelul
Mare 121 15 minute de jogging sau 20 minute de mers cu bicicleta Spalatul dusului si al chiuvetei

caloriile-unei-banane-in-functie-de-marime-si-cum-sa-le-arzi

PONT: bananele coapte bine au mai multe calorii decat cele mai verzi, motiv pentru care daca tineti o cura de slabire este indicat sa consumati banane coapte foarte bine, iar daca tineti o cura de ingrasare este indicat sa consumati banane mai verzi.

Beneficiile bananelor pe langa numarul scazut de calorii

De asemenea, luati in considerare ca smoothie-urile cu banane, datorita celorlalte ingrediente pe care le contin, pot mari numarul de calorii. Totusi, un smoothie, ramane o alternativa sanatoasa si extrem de gustoasa la foarte multe alimente, deci, din punctul meu de vedere, n-ar trebui sa va faceti atat de multe griji cu privire la cate calorii are o banana, mai ales tinand cont de faptul ca pe langa calorii, bananele au si foarte multe substante nutritive.

Pe langa numarul caloriilor, bananele coapte au un efect puternic antioxidant, fiind perfecte pentru o cura de detoxifiere. De asemenea, desi bananele coapte contin mai multe calorii datorita nivelului crescut de zahar, acestea sunt mult mai usor de digerat.

In orice caz, dupa cum spun expertii nutritionisti, „nu ai cum sa dai gres cu bananele”. Indiferent ca mamanci banane coapte sau banane crude, acestea sunt extrem de benefice pentru organism. Numarul de calorii a bananelor este foarte mic si acestea sunt foarte satioase, asadar chiar iti recomand sa mananci o banana sau chiar 2 in loc de o savarina.

Calorii banane si tabel nutritional

Nutrient Amount DRI/DV
(%)
Nutrient
Density
World’s Healthiest
Foods Rating
vitamin B6 0.43 mg 25 4.3 very good
manganese 0.32 mg 16 2.7 good
vitamin C 10.27 mg 14 2.3 good
fiber 3.07 g 12 2.1 good
potassium 422.44 mg 12 2.1 good
biotin 3.07 mcg 10 1.8 good
copper 0.09 mg 10 1.7 good

Recomandari de retete cu banane cu putine calorii:

Acum ca ati aflat cate calorii are o banan dar si cate substante nutritive are acest fruct gustos is minunat, haideti sa vedem cateva retete cu banane pe care eu personal le-am testat si mi-au placut:

  1. Smoothie cu banane: vezi reteta aici
  2. Clatite cu banane: vezi reteta aici
  3. Alte deserturi cu banane: vezi retetele aici

Astept cu nerabdare si ideile voastre de deserturi si smoothie-uri cu banane. Daca va va plac bananele dar va faceti griji cu privire la greutatea voastra, nu va speriati, deoarece exista chiar si o dieta cu banane pe care am explicat-o pe larg putin mai jos

Bananele au putine calorii si sunt perfecte pentru diete

Dieta cu banane a fost o adevarata minune pentru o mare parte din persoanele care au probleme de greutate. Aceasta a fost inventata de catre medicul de origine japoneza Hitoshi Watanabe si sotia sa Sumiko care la acea vreme era farmacista. Dupa parerea mea, dieta cu banane a fost dieta anului 2008, an in care ea a fost si promovata destul de mult pe site-ul japonez Mixi.

Cei care au creat aceasta dieta afirma faptul ca daca sunt respectate regulile impuse la micul dejun, veti reusi sa slabiti indiferent ce veti manca la celelalte mese. Eu personal nu va recomand sa mizati pe acest lucru si va recomand sa va alegeti cu putin atentie alimentele pentru celelalte mese. De asemenea este o idee excelenta ca in timpul dietei cu banane sa faceti si exercitii fizice.

In ce consta dieta cu banane?

Aceasta dieta se bazeaza pe un mic dejun destul de limitat ce consta doar in banane si apa calduta, la temperatura camerei. Cu alte cuvinte, micul dejun va trebui sa fie format din banane si apa calduta, iar pentru celelalte mese principale ale zilei aveti libertate sa alegeti ce doriti, insa ar fi totusi bine sa tineti cont de faptul ca sunteti in mijlocul unei diete de slabire si sa alegeti cu grija alimentele.

Motivul pentru care dieta cu banane a fost si este un succes, este acela ca bananele au proprietatea de a accelera metabolismul si de a imbunatati digestia. De asemenea, ele confera si o senzatie de satietate astfel incat nu veti fi jenati de senzatia de foame. Apa este un element cheie in aceasta dieta si trebuie sa fie neaparat calduta (la temperatura camerei) datorita faptului ca ea are proprietatea de a reduce apetitul si de a combate senzatia de foame.

Meniu recomandat in dieta cu banane

Mic dejun: banane (atat cat aveti nevoie sa va saturati) si un pahar mare de apa calduta.

Pranz: piept de pui, carne de vita sau orice alt aliment dietetic la alegerea dumneavoastra.

Gustare ora 15: 1 – 2 banane, mere sau portocale.

Cina: alimente la alegerea dumneavoastra, cu codinditia ca ele sa nu fie interzise in curele de slabire.

Sfat: aveti grija ca cina sa nu fie luata mai tarziu de ora 17.30.

De ce sa incepem o dieta cu banane?

  • Micul dejun format din fructe este foarte sanatos pentru organism. De asemenea, el va fi de ajutor si metabolismului celor care au probleme cu greutatea, facandu-l mai rapid.
  • Veti invata sa renuntati la cafeaua de dimineata (este interzisa in dieta cu banane).
  • Nemancand dupa ora 19.30, riscul asimilarii este mult mai mic.
  • Bananele sunt foarte bogate in vitamine si in fibre (fibrele va vor da si ele o senzatie de satietatea care va vor ajuta sa combateti fara prea mari probleme senzatia de foame).
  • Are un rol indirect in educatia alimetnara, ajutandu-va astfel sa va dezvatati sa faceti excese alimentare.

4 COMENTARII

  1. citisem nu de mult si despre o cura de slabire cu banane. cica ar fi foarte bune dar si sanatoase in acelasi timp. oricum bananele sunt ok, insa ar fi si mai ok daca am avea o sursa sigura din care sa le procuram in stare naturala fara sa fie injecatate si mai stiu eu ce si sa ajungem sa mancam mai multe solutii decat banana 🙂

    • In 2 kilograme de banane, incap maxim 8 banane mari, ceea ce ar insemna ca ai 1120 calorii, cu aproximatie, bineinteles.

      Luand in calcul ca necesarul de calorii al unui barbat este cam 2.500 – 3.000 de calorii, nu cred ca este atat de mult.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here