Calorii Prune – Câte calorii au prunele? Ai voie să mânânci în dietă?

calorii prune

Prunele sunt extrem de nutritive, având foarte multe beneficii de oferi organismului. Acestea sunt pline de vitamine, minerale, sunt o sursă importantă de fibre și conțin antioxidanți care te ajută să reduci riscul unori boli cronice.

Prunele se pot consuma proaspete sau deshidratate, fiecare având diferite beneficii. Conțin peste 15 tipuri de vitamine și minerale.

Prunele proaspete conțin vitamina A, C, K, potasiu, cupru și magneziu. Conțin de asemenea o vitamine de tipul B și fosfor. Haideți să vedem câte calorii au prunele proaspete.

Calorii prune proaspete

100g prune proaspete

Calorii 59.7
Proteine 0.7
Lipide 0
Carbohidrati 13.1
Fibre 2.1
200g prune proaspete

Calorii 119.4
Proteine 1.4
Lipide 0
Carbohidrati 26.2
Fibre 4.2
300g prune proaspete

Calorii 179.1
Proteine 2.1
Lipide 0
Carbohidrati 39.3
Fibre 6.3

Din tabel observăm că prunele proaspete conțin relativ puține calorii. Acestea au un gust dulce-acrișor, fiind recomandate intre mese pe post de gustare. Sunt ideale pentru a reduce simptomele consipației, conținând foarte multe fibre.

prune proaspete

Pe de altă parte, prunele deshidratate conțin mai multe calorii, însă conțin mai multă vitamina K și sunt puțin mai bogate în vitaminele B și în minerale. Cu toate astea, oare merită consumate? Câte calorii conțin?

Calorii prune deshidratate

100g prune uscate

Calorii 190
Proteine 2.3
Lipide 0.4
Carbohidrati 44
Fibre 0
200g prune uscate

Calorii 380
Proteine 4.6
Lipide 0.8
Carbohidrati 88
Fibre 0
300g prune uscate

Calorii 570
Proteine 6.9
Lipide 1.2
Carbohidrati 132
Fibre 0

Prunele deshidratate conțin mult mai multe calorii decât cele uscate, aproximativ de 3 ori mai multe! Așadar, dacă ești la dietă, recomandăm să consumi prunele proaspete. Cu toate că acestea nu sunt la fel de nutritive, numărul de calorii este mult mai mic, iar diferența de vitamine nu este chiar atât de mare.

prune deshidratate

Dacă totuși preferi prunele uscate, e OK una – două, însă nu exagera pentru ca conțin multe calorii. De altfel, prunele uscate sunt mai eficiente pentru a înlătura constipația decât cele proaspete. Moderația este cheia succesului.

PS: Uite aici un video despre cum se usuca prunele:

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here