Cate calorii au alunele?

3
947
alune-calorii

Alunele sunt fara indoiala adevarate vedete si placeri ale bautorilor de bere si nu numai, insa v-ati gandit vreodata la cate calorii au alunele si de ce sunt acestea recomandate adesea in curele de slabire? Tocmai datorita faptului ca sunt adevarate bombe calorice!

100

Calorii 567
Proteine 26
Lipide 49
Carbohidrati 16
Fibre 8.5
200 grame

Calorii 1134
Proteine 52
Lipide 98
Carbohidrati 32
Fibre 17
300 grame

Calorii 1701
Proteine 78
Lipide 147
Carbohidrati 48
Fibre 25.5

 

Dupa cum vedem in acest tabel, alunele au extrem de multe calorii, sa nu mai spunem ca adesea le combinam cu un pahar de bere, care si acesta la randul sau are foarte multe calorii.

aluneCu toate acestea, alunele sunt o sursa importanta de proteine. De fapt, cu aproximativ un secol in urma, doctorii recomandau consumul de unt de arahide persoanelor care din diferite motive nu puteau consuma carne, deoarece acesta inlocuieste partial carnea datorita numarului de proteine. Spun partial deoarece nu contine toti aminoaicizii necesari organismului, asadar pentru a inlocui complet carnea mai trebuie adaugata si o cereala precum grau. Alunele si graul impreuna pot inlocui cu succes proteina din carne.

Insa daca nu aveti probleme cu consumul de carne sau nu sunteti vegetarian/vegan, recomand totusi sa nu o inlocuiti deoarece un piept de pui contine mai putine calorii decat alunele.

Acestea fiind spuse, ma rog scrise, tinand cont ca o punga medie de alune are 100 de grame, mancand o punga de alune pe zi consumati 567 de calorii, ceea ce este destul de mult pentru cei aflati la cura de slabire insa ideal pentru cei care vor sa se ingrase.

Beneficiile alunelor

Alunele au foarte multe beneficii pentru sanatate si sunt recomandate de nutritionisti. Cu toate acestea, ar trebui consumate cu moderatie datorita numarului urias de calorii.

Pe langa proteine, alunele contin o gramada de alte vitamine si minerale esentiale pentru organism.

  • Biotina. Alunele sunt unul din cele mai bogate alimentele in biotina, o vitamina importanta in timpul sarcinii.
  • Cupru. Cupru este foarte putin gasit in dieta noastra zilnica, asadar majoritatea persoanelor au un deficit in aceasta minerala. Alunele sunt bogate in cupru si ne pot ajuta sa compensam acest deficit.
  • Vitamina E. Aceasta vitamina este gasita adesea in alimentele bogate in grasimi, precum alunele. Are rolul de a proteja pielea si este de asemenea un antioxidant puternic.
  • Magneziu. Aceasta minerala este esentiala pentru sanatatea inimii noastre. Magneziu se gaseste din plin in alume.
  • Fosfor. Fosforul se gaseste in cantitati foarte mari in alune si in fasole. Acesta are rolul de a proteja tesutul organic si favorizeaza cresterea in intaltime, fiind important in mod deosebit pentru persoanele care sunt in crestere.

Concluzie

Dupa cum vedeti, alunele sunt esentiale pentru un organism sanatos. Consumate cu moderatie, ne pot ajuta sa fim sanatosi. Cu toate ca alunele au multe calorii, este recomandat sa fie incluse in dieta noastra.

3 COMENTARII

  1. […] foarte mult de lucru, deci muncă intelectuală (parcă aşa se zice), nu mi-e suficient un pumn de alune. Mă umple pe moment, dar, la final, tot fără vlagă o să fiu. M-am urmărit: carnea îmi dă […]

  2. […] proteine (ovaz, grau, secara, migdale, seminte de floarea soarelui, in, canepa si mei, broccoli, alune de padure, caju, nuci, precum si patrunjel, avocado, papadia, frunze de telina). Se poate face un green […]

  3. […] care le luam atunci cand consumam bere. Eu personal langa un pahar de bere ador sa mananc chipsuri, alune, seminte sau chiar carnaciori, calamari sau pestisori prajiti. Acolo sunt adevaratele bombe […]

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here