Apuca-te de fitness si slabeste sanatos!

Fitnessul este una din cele mai bune forme de exercitiu fizic, fiind practicat de toti cei ce isi doresc un stil de viata activ si sanatos, si de cei ce doresc sa se mentina in forma sau sa scape de kilogramele in plus.

De foarte multe ori fitnessul este asociat cu antrenamentul de forta de la aparate, insa asa si-a facut loc in vietile noastre, avand atributia ca defineste omul modern printr-o activitate invechita: miscarea si exercitiul fizic.

Fitnessul este un univers de activitati fizice, psihice si mentale, iar prin aplicarea lor ajungandu-se la calitatea optima a vietii, ajutand la slabire. Multe persoane spun ca au slabit extraordinar cu ajotorul fitness-ului, altii spun ca fac fitness doar pentru tonifierea si intretinerea muschilor si ca nu ajuta la slabire, acest lucru fiind gresit deoarece fitness-ul te ajuta si sa slabesti si iti tonifici masa musculara, pentru a fi in forma mereu pentru solicitarile vietii cotidiene.

Foarte multe persoane spun ca fitness-ul nu ajuta deloc si dupa doua-trei sedinte efectele ce urmeaza nu sunt deloc evidente. Este foarte adevarat ca dupa doua-trei sedinte nu se cunoaste foarte mult, dar nici in cazul in care vreti sa deveniti fotbalist nu se cunoaste foarte bine dupa doua trei antrenamente.

Insa dupa putin timp cand va veti cantari se va vedea diferenta iar concluzia va fi ca fitnessul slabeste, si veti recomanda si altor persoane slabitul prin fitness daca nu v-a satisfacut metoda slabitul prin jogging.

Insa efectele difera de la organsim la organism, difera in functie de nivelul capacitatii fizice ce il aveti la inceputul antrenamentului, zestrea genetica, varsta, structura programului de antrenament, in cazul in care faceti fitness de mai mult timp depinde si de antrenamentul anterior, si multe altele.

Cat de popular este fitness-ul?

Foarte multe persoane fac fitness in fiecare zi deoarece fitnessul este reprezentat de miscare, iar miscarea este viata, sau pentru ca un organism sanatos si antrenat lucreaza la capacitate maxima, si pentru ca se simt mult mai bine in urma practicarii lui.

Pentru ca efectul sa fie mai rapid din cand in cand mareste intensitatea…(intr-o zi cand timpul nu te ajuta foarte mult sa nu renunti la antrenament, ci mareste intensitatea, in felul acesta rezultatele vor fi vizibile mult mai rapid). Nici macar o data nu da inapoi! Intotdeauna tine-te de treaba… (lucreaza 6 zile pe saptamana pastrand una libera si nu trisa cand e vorba de dieta).

Mereu mananca suficient si sanatos deoarece infometarea nu este solutia, mai ales fiind necesar sa consumi un numar ridicat de proteine pentru a avea un metabolism bun. Este evident ca si carbohidratii au rol foarte important deoarece iti ofera energie, insa intotdeauna sa tii cont de numarul lor, deoarece surplusul se va transforma in grasime, ceea ce nu va doriti.

Sunt foarte multe persoane care vor sa slabeasca facand fitness, si vazand ca reusesc doresc sa impartaseasca rezultatul obtinut si spun si prietenilor, iar acestia incearca si ei, insa majoritatea persoanelor care sunt la inceput nu cunosc foarte bine exercitiile si facandu-le gresit nu au rezultate, de aceea este bine sa ai langa tine o persoana care a mai facut acele exercitii pentru a va vi le explica si a vi le arata inainte sa la faceti dumneavoastra, de preferat un instructor profesionist.

Un numar foarte mare de persoane ce doresc sa slabeasca aleg fitnessul deoarece este o metoda rapida si eficienta si la indemana orcui, deci daca judecam in primul rand dupa numarul de persoane ce fac fitness pentru a slabi putem spune ca este o metoda eficienta.

Alege exercitiile de fitness care ti se potrivesc

Anumite sporturi sunt potrivite pentru a oferi rezultatele dorite si un antrenament adecvat. Unele insista pe un anumit tip de exercitii cardiovasculare, forta sau flexibilitate in timp ce altele ofera un antrenament care combina aceste tipuri de exercitii.

Statice sau foarte dinamice, anumite tipuri de exercitii si activitati sportive atrag diferite tipuri de persoane. De exemplu, persoanele care indragesc activitatile sociale prefera activitati precum dansul sau sporturile in echipa.

Persoanele care prefera sa petreasca timpul de unii singuri pot alege activitati care pot fi practicate independent, precum alergatul, mersul, inotul sau gradinaritul. Persoanele care prefera sa fie in aer liber pot alege sporturi precum biciclismul sau mersul pe role. Persoanele motivate de atingerea unor scopuri dificile pot fi atrase de activitatei precum artele martiale sau alergatul, unde isi pot montoriza progresul exercitiilor.

Tipuri de exercitii de fitness:

• Dansul: exista un stil de dans potrivit tuturor gusturilor si nivelelor, dar un lucru e cert, dansul este o forma relativ nedureroasa de exercitiu fizic, comparativ cu alte forme de antrenamente cardiovasculare. Ales in functie de stilul de muzica si de dans care iti place sau in functie de ceva nou pe care il doresti sa incerci, dansul iti va creste nivelul energiei, dezvolta forta musculara, reduce nivelul colesterolului si va ajuta la mentinerea unor oase sanatoase. Este un exercitiu de fitness grozav, ajutand atat fizicul, cat si psihicul, dansul iti va imbunatati memoria, capacitatea de coordonare si concentrare si va reprezenta o binemeritata infuzie de buna dispozitie.
• Capoeira: forma traditionala ce a fuzionat artele martiale si dansul, capoeira si-a facut loc in culturile lumii, din Marea Britanie pana in America de Sud. Creat de slavi brazilieni acum 500 de ani, capoeira este o provocare fizica si mentala intensa dintre doi jucatori, caracterizata de lovituri inselatoare, miscari ale coatelor si genunchilor, etc. Orele vor fi mereu insotite de instrumente muzicale, tobe, aplauze si cantat; astfel, acesta forma iti va oferi ceea ce un antrenament clasic de aerobic nu poate visa: alinierea mintii si corpului pentru a te putea concentra si a anticipa miscarile inamicului, dorinta de a fi creativa si inventiva cu miscarile tale si, in final, cresterea nivelului de incredere in sine si dobandirea unor tehnici de autoaparare. Este un exercitiu de fitness benefic pentru organism dar si pentru minte.

Alegeri mai putin comune de exercitii de fitness

Daca esti o persona activa si alegi sporturile ca metoda ideala de a slabi, exista o varietate de sporturi interesante care iti pot ajuta atat mintea cat si coprul si nu vei simti presiunea antrenamentelor dure de la sala.

Sporturile extreme

Sporturi extreme este un termen vag si larg in acelasi timp folosit pentru a descrie orice fel de activitate extrema care are un grad de risc implicat de la skateboarding la rafting si de la parasutism la schierea in zone abrupte, chiar prapastioase.

Trebuie de asemenea sa se potriveasca cu o coloana sonora cu un tip proaspat de rock heavy metal.

Incearca sa te cateri pe stanci, sa faci surf, schi pe apa, doar ca pe o placa, sa mergi cu bicileta pe munti sau sa te dai cu parapanta si vei incepe sa realizezi ca exista si sporturi in care ai nevoie de curaj pentru a le practica si care te recompenseaza cu un curent de adrenalina.

Pasionatii de sporturi extreme nu sunt intr-o misiune sinucigasa. Acest tip de activitati necesita un nivel inalt de abilitati si control pentru a obtine cele mai bune rezultate si daca ai ajuns in spital, inseamna ca faci ceva gresit. In functie de tipul de activitate, diverse grupe de muschi sunt antrenate iar aproape toate sporturile intaresc inima si plamanii (spre deosebire, de exemplu, de parasutism care iti va testa cel mai probabil capacitatea de a-ti controla sfincterul).

In orice caz, vei beneficia de o doza crescuta de adrenalina (drogul propriu corpului tau) si de mai putin stres (in afara de teama ca poti muri daca nu esti suficient de pregatit, asa ca iti trebuie curaj!).
Exercitii de fitness

Arte martiale – exercitii fitness neobisnuite dar foarte potrivite

Forme de atac/aparare care nu trebuie folosite decat in situatii extreme, artele martiale iti aduc aminte de Bruce Lee sau Chuck Norris luptand in numele binelui, transformandu-si propriul corp dar si orice obiect din jur intr-o arma letala. Judo, Karate, Krav Maga, Kung Fu sau TawkwonDo; aceste forme de arte martiale necesita disciplina, concentrare, autocontrol perfect si pot fi stapanite dupa ani de antrenamente.

Militand pentru unificarea mintii cu sufletul, aceste stiluri de lupta se inspira adeseori din miscarile animalelor si folosesc energia proprie pentru a aplica lovituri gratioase sau teribil de brutale (Krav Maga-cea mai noua forma de arte martiale nu este deloc gratioasa, fiind incredibil de violenta si avand drept scop imobilizarea si dezarmarea oponentului).

Deloc potrivite pentur persoane lenese sau care au o limita scazuta a nivelului de efort suportat, chiar si forme gratioase si pasnice precum Tai Chi Chuan implica aplicarea usoara, dar inteligenta a fortei si chiar daca nu se bazeaza pe muschi, ci pe inteligenta si echilibru, necesita un autocontrol perfect si cunoastearea fiecarui muschi din corp.

Stilul de viaţă potrivit pentru fitness

La fel ca spălatul pe dinţi, duşul zilnic, chiar respiraţia, exerciţiile fizice ar trebui să fie un lucru obişnuit. Nu este vorba doar de obiective pe termen scurt — cum ar fi să slăbeşti să te cuprindă rochia de mireasă sau să arăţi bine în costumul de baie — fitnessul este un stil de viaţă. Bineîn­ţeles obiectivele pe termen scurt te pot motiva să fii în formă acum, dar odată ce îţi atingi nivelul de condiţie fizică dorită, trebuie să ţi-o menţii sau va trebui să o iei din nou de la capăt — un lucru nu prea plăcut după atâta muncă.

Ştiu, „stilul fitness“ este ceva ce auzim des. Să vă explic. Până şi cei mai rezistenţi clienţi — genul păsări de noapte, muşte de bar şi petrecăreţii — adoptă, în final, un stil de viaţă potrivit noţiunii de fitness. De ce? Pentru că e bine să fii sănătos.

Să vă creaţi propriul program de antrenament este sim­plu. lată cum funcţionează.

Hotărâţi-vă că a sosit în sfârşit momentul de a vă aduna şi de a vă pune fundul la treabă (la propriu).

Stabiliţi-vă un obiectiv.

• Puneţi alarma la ceas şi forţaţi-vă să vă daţi jos din pat, chiar dacă aţi petrecut toată noaptea, sau v-aţi culcat târziu cu o seară înainte.
• Când vă trezeşte alarma nu mai zăboviţi în pat.
• Sculaţi-vă, puneţi-vă pantofii de sport şi ieşiţi pe stradă (chiar dacă vi se pare dureros).

Daţi-vă jos de pe banda de alergare şi ardeţi mai multe calorii în aer liber

Dacă vă place banda de alergare încer­caţi şi asfaltul. S-a dovedit că alergarea în aer liber arde mai multe calorii şi toni­fică mai eficient muşchii decât alergarea pe bandă. De ce? Banda motorizată se propulsează singură, şi pe voi înainte, oferindu-vă un impuls în plus. Alergarea în aer liber vă forţează să înaintaţi fără asistenţă motorizată; în plus, relieful se modifică în mod natural. Dacă nu modi­ficaţi constant înclinaţia bandei motori­zate, atunci nu vă puneţi la lucru muşchii așa cum o faceţi afară.

În primele minute ochii voştri se vor strădui să vadă ce este în faţă. Poate sunteţi încă ameţite. Poate corpul vă imploră să vă întoarceţi în pat. Forţaţi-vă să continuaţi — aţi ajuns până aici, aşa că nu renunţaţi. După zece minute măriţi pasul, ritmul cardiac se înteţeşte, sângele pompează în muşchi şi începeţi să transpiraţi (dacă aţi consumat alcool cu o seară înainte tre­buie să vă avertizez că tran­spiraţia va avea un miros greu — vă detoxifiaţi… este un lucru bun).

După jumă­tate de oră vă veţi simţi mai însufleţite decât oricând. Cre­ierul va lucra frenetic şi ideile creative vor ieşi la suprafaţă. Restul zilei, chiar dacă veţi fi uşor obosite, veţi fi mai pro­ductive decât aţi fost în ulti­mul timp. Seara, când va sosi vremea să vă duceţi la cul­care veţi adormi uşor fără agi­taţia care vă tortura înainte.

Faceţi acest lucru în fie­care zi şi după o săptămână veţi începe să observaţi o diferenţă semnificativă, nu numai în dispoziţia voastră sufletească, dar şi în corp. Pielea va fi mai fermă şi mai tonifiată pe măsură ce muşchii se întăresc şi se aşează pe oase, în loc să atârne împreună cu grăsimea. Nu vă veţi mai culca târziu, pentru că ştiţi că nu veţi mai fi la fel de eficiente dimineaţa. Nu veţi mai fuma şi nu veţi mai pierde nopţile, pentru că ştiţi că acest lucru vă va afecta antrenamentul. Nu veţi mai mânca a treia felie de pizza, pentru că ştiţi că acest lucru ar anula caloriile arse de dimineaţă.

Veţi găsi prieteni care să alerge cu voi şi vă veţi trezi unul pe celălalt dimineaţa ca nişte antrenori personali. Ei vă vor încuraja, stimula, vor înţelege dificultăţile, vă vor ţine companie — fitnessul poate fi şi o metodă bună de a fi cu prietenii. Câteva săptămâni mai târziu veţi fi înconjurate de oameni mai sănătoşi.

Aceleaşi haine care vă erau strâmte până acum, vor începe să stea bine pe voi. Vă veţi face tre­burile mai rapid şi veţi trăi mai intens. Veţi fi mult mai entuziasmate de ceea ce faceţi. Acesta este adevărul. Dintr-o dată vă veţi da seama că, da, aveţi un stil de viaţă potrivit pentru fitness. A sosit vremea să fim mai specifici.

Cea mai buna bratara fitness

Indiferent care este gradul tau de pregatire atletic, daca abia ai inceput exercitii fizice sau deja esti expert, cea mai buna bratara fitness poate sa iti fie de mare ajutor si sa te inspire si mai mult sa incerci sa ajungi la conditia fizica pe care o vrei.

Bratara fitness se poate folosi pentru o varietate de activitati sportive, inclusiv jogging, inot sau baschet. Un astfel de aparat monitorizeaza numarul de pasi pe care ii faci, jucand rol de pedometru.

Cele mai vandute bratari pentru fitness

Alte roluri sunt cele de afisare a ceasului ori folosirea pe post de cronometru. De asemenea, poti sa gasesti modele care sa masoare si numarul de calorii arse intr-o perioada de timp.

Care este cea mai buna bratara fitness?

Daca vrei un model mai ieftin pentru inceput, poti sa cumperi unul ca bratara fitness Xiaomi Mi Band Fitness Monitor.

• Aceasta poate fi cea mai buna bratara fitness, foloseste tehnologia Smart si monitorizeaza distanta parcursa, caloriile arse, calitatea somnului si numarul de pasi efectuati.
• Modelul se amplaseaza la incheietura mainii si are o autonomie pentru baterii de 30 de zile. Aparatul prezinta si rezistenta la apa. In plus, dispozitivul se poate conecta la alte aparate prin Bluetooth.

Un alt model ieftin pentru cea mai buna bratara fitness care ar putea sa te intereseze este o bratara fitness E-BODA Smart Fitness 101. Si aceasta foloseste tehnologia smart si se asaza la incheietura ta.

• Ca activitate, aceasta monitorizeaza apelurile pe care le-ai primit, numarul de pasi efectuati, caloriile arse si calitatea somnului.
• Modelul functioneaza pe sistemul de operare Android, dar si iOS, iar display-ul este de tip OLED. Conectivitatea se realizeaza prin Bluetooth 4.0, iar bateria este de 40mAh. Aparatul este foarte usor, cantaring doar 0.18 kg.

Un model ceva mai scump este bratara smart fitness A+ Energy SBD07, care, de asemenea:

• foloseste tehnologia smart pentru a functiona. Sistemele de operare compatibile sunt iOs 7.1+ si Android 4.4+, iar conectivitatea se realizeaza prin Bluetooth 4.0.
• Activitatea monitorizata de acest model se refera la pasii facuti, caloriile arse
• monitorizarea somnului si distanta pe are ai parcurs-o
• pachetul cu care este disponibila include bratara, un cablu USB si un manual de utilizare.

Din categoria modelelor care au un cost de achizitionare mai ridicat face parte si bratara fitness Xiamoi Mi Band 2 XMSH04HM:

• aceasta foloseste tehnologia Smart, insa nu este compatibila decat cu sistemul de operare Android, dar poate fi cea mai buna bratara fitness pentru dumneavoastra
• activitatea monitorizata include pasii pe care ii faci si distanta pe care o parcurgi, cate calorii ai ars
• care este calitatea somnului si monitorizarea ritmului cardiac, la care se adauga si apelurile primite.
• bratara se aseaza pe incheietura si are un display de tip OLED
• ca functii, aceasta include alarma si vibratii

Poti sa alegi si varianta de bratara fitness Garmin Vivofit GR-010-01225-00:

• care monitorizeaza cate calorii ai ars, cati pasi ai facut, ce distanta ai parcurs si calitatea somnului
• bratara este compatibila atat cu iOS, cat si cu Android si are un display de tip LCD
• acest model este rezistent la apa si se poate conecta la Bluetooth

De ce am nevoie de cea mai buna bratara fitness?

Bratara fitness este un dispozitiv care măsoară o serie de parametri atunci când faci mișcare. Pentru a sti exact valorile reale ale ritmului cardiac sau a numărului de calorii arse atunci ai nevoie de cea mai buna bratara fitness, pentru a nu exista nici un fel de erori.

Cea mai buna bratara fitness este compatibilă cu diverse sisteme de operare, poate prelua apeluri, include alarmă și vibrații, se poate conecta la Bluetooth sau numără pașii făcuți și monitorizează ritmul cardiac.

Alege care model iti place tie si aceasta poate sa fie cea mai buna bratara fitness pentru tine.

5 motive pentru a te apuca de un sport

1. Fetele care fac sport la scoala si in timpul liber au o mai buna capacitate de concentrare si invatare.
2. Fetele care fac sport invata despre lucrul in echipa dar si despre modul de stabilire a obiectivelor si competentelor. Sport dezvolta abilitati valoroase de viata. Cand lucreazi cu antrenori, formatori si colegi de echipa pentru a castiga jocuri si atinge diferite scopuri, invata cum sa aiba succes. Aceste aptitudini va servi la locul de munca si in viata de familie.
3. Sportul este bun pentru sanatate. In afara de a fi in forma si mentinerea unei greutati sanatoasa la fetele care fac sport riscul de a se apuca de fumat este mult mai mic. Mai tarziu in viata fetele care fac sport sunt mai putin expuse la riscul de cancer la san sau osteoporoza.
4. Sportul stimuleaza increderea în sine. Fetele care fac sport capata o mai mare incredere in sine si tind sa isi imbunatateasca metodele de a atinge obiectivele propuse. Sprotul mentine o greutate sanatoasa si ajuta la formarea de noi prieteni.
5. Jocurile sportive reduc stresul si te ajuta sa te simti un pic mai fericit/a. Jocurile de echipa creeaza legaturi stranse intre prieteni. Este bine sa stiti daca coechipierii dumneavoastra va sprijina atat pe teren cat si in viata de zi cu zi.