Sa pui mancarea sanatoasa in fata si in centru
Ai nevoie sa intorci totul in favoarea ta, astfel incat sa ai la indemana mancare sanatoasa tot timpul. “Este esential sa controlezi mediul tau cu mancare, astfel incat alegerile de slabire sa fie usor de facut si cele de ingrasare sa fie greu de facut”,
Acum ca ti-ai pregatit drumul pentru a pierde in greutate, continua sa iti formezi acele obiceiuri bune: iti poti alimenta camara cu ingrediente esentiale, poti continua sa inveti noi retete sanatoase si poti comanda inteligent atunci cand iei masa in oras.
Tine minte ca nu exista butoane de “on” sau “off” pentru o dieta
Un plan solid de nutritie este unul care te poate ajuta sa pierzi in greutate cu planuri noi si sanatoase de mancat, care continua mult timp chiar si dupa ce ai ajuns la greutatea ta ideala. Nu ar trebui sa existe un buton de inchidere; schimbarile pe care le-ai facut in stilul de viata ar trebui sa fie cele care te fac sa fii mai sanatos si mai fericit pe termen lung.
“Daca sunt anumite indulgente pe care vrei sa le incluzi, poti sa faci acest lucru”, spune Cording. “Trebuie doar sa stii ca va trebui sa gasesti moduri prin care sa le faci loc pentru acestea, facand ajustarile necesare in ziua ta sau in saptamana ta.”
Gaseste alternative pentru mancarurile tale preferate
Fiecare dintre noi are o slabiciune, ar putea sa fie vorba de chipsurile sarate si crocante, dulciurile sau bunatatile pline de carbohidrati si de amidon. Cheia este sa ai un plan care sa te ajute sa faci fata poftelor alimentare, atunci cand acestea apar.
“Problema pe care o au multi oameni nu este reprezentata de carbohidrati sau de grasime, dar de faptul ca mancarurile bogate, rafinate si gustoase ne fac sa mancam mult prea mult si nu declanseaza senzatia de satietate asa cum ar trebui”, spune Guyenet.
Daca preferi sa nu ai o zi de inselare, atunci inlocuirile cu mancare sanatoasa iti sunt prietene: in loc de paste albe, poti sa folosesti taitei vegetali; in locul unui desert care este o bomba plina de calorii si de grasime, poti sa alegi o gustare mai sanatoasa, cum ar fi de exemplu negresele vegane cu ciocolata. Sunt nenumarate moduri prin care poti sa creezi aceleasi arome si texturi ca si mancarurile tale preferate.
Cantareste-te in mod regulat
Sa nu uiti sa te verifici in mod regulat- sa te cantaresti cel putin odata pe luna, pentru a detecta din timp orice luare in greutate sau poti sa folosesti un articol de imbracaminte ca aparat de “masurare”, pentru a te ajuta sa fii mai sigur ca ramai la greutatea ta ideala.
Faptul ca iti monitorizezi greutatea corporala in mod regulat te va ajuta sa urmaresti tendintele si sa rezolvi anumite probleme inainte ca acestea sa se manifeste.
Dar sa nu te tii cu dintii de acel numar de pe cantar; trebuie sa tii minte faptul ca greutatea ta corporala poate sa varieze de la o zi la alta, chiar de la o ora la alta si, prin urmare, poti sa ramai calm si sa iti vezi de treburile tale. In plus, masa musculara cantareste mai mult decat grasimea atunci cand vine vorba de volum. Din acest motiv, oamenii care sunt foarte in forma, cum sunt de exemplu culturistii, sunt tehnic “obezi”, daca ar fi sa ne luam dupa fisele de IMC (Indice de Masa Corporala).
Urmareste-ti alimentatia si antrenamentele pentru a detecta obiceiurile
“Eu incurajez tinerea unui jurnal de mancare si urmarirea antrenamentelor”. Fie ca alegi o solutie bazata pe tehnologie, cum ar fi de exemplu o aplicatie sau un aparat de urmarire, sau pur si simplu folosesti un simplu carnetel, totul depinde de tine. “Orice ai folosi, acest lucru poate sa te ajute sa observi tipare care pot sa te ajute sau sa te raneasca”.
Cere ajutorul unui expert
Un dietetician licentiat sau un antrenor ar putea, de asemenea, sa fie un foarte mare ajutor, pentru ca te poate ajuta sa iti creezi un plan personalizat pentru a avea succes in mentinerea greutatii tale corporale.
“Nu exista nici o solutie care sa se potriveasca tuturor atunci cand vine vorba de pierderea in greutate si de mentinerea greutatii optime si investitia pe care o faci lucrand cu un expert te poate ajuta sa ai un stil de viata sanatos si fericit pe termen lung”, spun nutritionistii.
Ideea de baza
Sa iti propui teluri realiste, care sa poata fi masurate si sa fii sincer cu tine insuti in legatura cu ceea ce poate fi obtinut si sustinut. Cording spune: “Trebuie sa anticipezi situatii care o sa fie mai dificile pentru tine si gaseste planuri care sa te ajute sa faci fata in acele momente.”
Inainte de toate, asigura-te ca oferi prioritate scopului tau de a iti mentine greutatea. Cording le aminteste clientilor ei care au pierdut in greutate ca antrenamentele lor, timpul de pregatire a meselor si pauzele sunt la fel de importante ca si alte lucruri care au loc in viata lor. “Eu vad destul de des oameni care isi pun propriile lor nevoi la capatul de jos al listei lor cu lucruri pe care trebuie sa le faca, dar eu de fapt imi incurajez clientii sa isi puna propriul lor nume in calendar. “
Mintea ta trebuie sa se schimbe de la “a pierde in greutate” si sa ajunga la “a nu lua in greutate”. Dar nu ar trebui sa faci schimbari drastice, pentru ca multe dintre obiceiurile care te-au ajutat sa dai kilogramele jos de prima data ar trebui sa te poata ajuta sa nu iei in greutate- totul este sa fii consistent.
