Cum sa tinem spatele drept?

  • Dormiti pe cat posibil pe un pat mai tare si fara perna sau cel mult cu un peci mic. Dupa un oarecare antrenament veti constata ca somnul este mai odihnitor.
  • Daca lucrati la birou, evitati sa stati in aceiasi pozitie mai multe ore. La doua ore,  ridicati-va de pe scaun, faceti catva miscari de extensie si respirati profund.
  • Aveti grija ca scaunul si biroul la care lucrati sa fie la o inaltime adecvata corpului dumneavoastra si spatarul sa sustina perfect spatele.
  • Cand va asezati pe un scaun, asezati-va bine, in asa fel ca spatele sa fie sustinut de spatar, chiar si la partea lombara. Nu va asezati pe marginea scaunului cu spatele inconvoiat sau picior peste picior (fapt extrem de nesanatos si pentru varice).
  • Daca conduceti masina, aveti grija ca spatarul scaunului sa fie la distanta necesara de volan. Nu exista nimic mai obositor decat pozitia cu spatele inconvoiat. Daca scaunul este prea moale sau prea jos, asezati in partea de jos o perna suficient de tare si achizitionati un spatar impletit din rachita cu benzi de plastic, care va va asigura confortul necesar si sustinerea spatelui.
  • Daca tricotati sa cititi, luati obiceiul de a va aseza bine in fotoliu, aducand lucrul sau cartea catre dumneavoastra si nu incordand spatele catre ele. Asezati o perinita in regiunea lombara.
  • Nu ridicati greutatile oricum. Asezati-va in fata obiectului de ridicat pentru a-l apuca. Nu va aplecati. Indoiti genunchii repartizand efortul in acelasi timp pe picioare si pe trunchi. Indoind spatele si tinand picioarele drepte, supuneti vertebrele lobare la o sarcina prea mare.
  • Daca doriti sa deplasati un obiect dintr-un loc in altul nu il ridicati rasucindu-va imediat trunchiul pentru a-l pune alaturi. Faceti doua miscari distincte. Ridicati-l, rasuciti-l intre picioare sau pe trunchi si puneti-l. Evitati astfel ivirea unei crize de sciatica.
  • Evitati sa mergeti pe motocicleta, pe scuter, pe o sosea pavata cu piatra cubica sau cu denivelari.
  • Purtati tocuri nici prea inalte nici prea plate.
  • Nu stati mult in picioare nemiscati, plimbati-va sau mergeti pe loc.

3 pareri . Tu ce crezi ?

  1. Florina

    Eu sunt invatatoare si vad tot timpul copii cum stau in pozitii incorecte si incet incet li se formeaza cocoasa. Din pacate in cele cateva ore la scoala nu putem face prea multe lucruri, ar trebui facuta putina educatie acasa cu parintii care sa ii initieze si sa ii invete cum sa tina spatele drept…

  2. Dorin

    Cel mai adesea tinem spatele stramb atunci cand stam la calculator. Cel putin eu asa fac si de multe ori incerc sa ma corectez indreptand spatele insa cand imi aduc iar aminte si stau tot cocosat :))

  3. Pingback: Cum trebuie sa fie un scaun de birou?

Scrie un comentariu sau o intrebare: