Incalzirea pentru antrenament

Inainte de toate salutare tuturor si imi cer scuze ca nu am mai postat de atata timp pe blogul aleciei. Am fost prins cu diferite probleme personale, medici, facultate, munca si chiar nu am avut timpul necesar sa scriu cate ceva pe aici.

banda-de-alergatIn zilele ce urmeaza am sa populez blogul cu o serie de aricole care au rolul de a va ajuta sa va antrenati corect. Primul articol din aceasta serie are la baza prima parte a antrenamentului fizic sau mental pe care urmeaza sa-l faceti. Am adaugat si mental deoarece eu consider ca orice antrenament pe care il facem necesita o incalzire, chiar si pentru unele exercitii la matematica mai intai trebuie sa ne incalzim cu altele mai usoare.

Acum sa trecem la subiectul nostru. Multi dintre dumneavoastra cand ajungeti la sala de fitness treceti direct la programul de antrenament pe care vi lati propus. In opinia mea aceasta este una din marile greseli pe care nu trebuie sa o mai faceti. Fara o incalzire buna pot aparea accidentarii grave !!! Cu siguranta ca ati mai auzit acest lucru si cu siguranta nu ati crezut. Asa am facut si eu si dupa aproximativ 2 luni….. Astfel doresc sa va ajut sa nu patiti si voi la fel. Nu o sa va impun un program strict de inaclzire ci am sa va dau cateva sfaturi pentru o incalzire rapida si buna:

  • Puteti incepe cu 3-5 minute de cardio usor care are rolul de a mari pulsul. Astfel veti prgati inima pentru anmtrenamentul intens ce urmeaza sa fie executat.
  • Dupa aceea puteti executa cateva exercitii de miscare(rotire) a capului, bratelor, partea mediana a corpului si a picioarelor, astfel veti reusi sa incalziti articulatile pentru a putea face fata socurilor din timpul antrenamentului.
  • Mai apoi cand treceti la programul propriu zis inainte de efectuare fiecarui exercitiu va recomand sa efectuati 1-2 serii a cate 10-15 repetari cu o greutate mica, astfel veti obisnui corpul cu miscare ce urmeaza sa fie executata.

Obsservatie: am tot cautat prin carti si pe pe cateva bloguri straine de specialitate informatii despre incalzirea pe care trebe sa o facem inantea antrenamentului si ceea ce mi-a sarit in ochi a fost faptul ca multe studii dau strecingul facut inainte de antrenament ca un lucru ineficent el scazand capacitatea corpului de a se antrena, astfel nu va recomand incadrarea exercitilor de streching in incalzire insa recomand cu caldura acest tip de exercitii dupa terminarea antrenamentului cu greutati.

Tinand cont de cei trei pasi prezentati mai sus veti fi pregatiti de un antrenament prin care sa scoateti maxim de la corpul dumneavoastra. In zilele ce urmeaza am sa revin cu articole referitoare la antrenament si chiar am sa postez un program de antrenament pentru acasa care a dat rezultate foarte bune la mine.

1 parere . Tu ce crezi ?

  1. doberman

    salut! eu cred ca cea mai buna incalzire inainte de exerictile de la sala este de a face cros… sau alergare de 20 min…. dupa care se face intinderea muschilor… si apoi la aparatele din sala.cu greutati etc

Scrie un comentariu sau o intrebare: