Dieta Dash – cea mai sanatoasa dieta

postat de Alecia Dumitraşcu in categoria Slăbire pe 23 Februarie | 1 parere

Dieta Dash este una dintre cele mai sanatoase diete care pe langa faptul ca ne ajuta sa ajugnem intr-o perioada destul de mica de timp la greutatea dorita, este si foarte sanatoasa pentru organism. Unul dintre efectele benefice pe care le are dieta Dash asupra organismului este reducerea tensiunii arteriale. Ea a fost studiata de foarte multe comisii din lumea intreaga si primit titlul de “cea mai sanatoasa cura de slabire”. Efectele sale benefice asupra organismului se datoreaza in special modului in care aceasta dieta “ne forteaza” sa avem o alimentatie sanatoasa si echilibrata. Tinad-o si respectand regulile sale reduceti considerabil riscurl aparitiei: cancerului, bolilor de inima, accidentelor vasculare si pietrelor la rinichi.

Dieta Dash este o dieta care se bazeaza in special pe legume si fructe, iar alimentele care contin foarte multe calorii nu prea au ce cauta aici. De asemenea tot ce inseamna dulciuri, grasimi, fastfood este strict interzis in dieta Dash. Suntem siguri ca o astfel de dieta va fi destul de greu de tinut tinand cont de faptul ca tentatiile in materie de mancare sunt foarte mari, dar cu vointa oricine poate reusi.

Alimente permise in dieta Dash

Atata timp cat nu sariti coarda cum se spune si cat va limitati la niste cantitati decente, urmatoarele alimente sunt permise in dieta Dash: cereale integrale, legume, fructe, nuci, seminte si alune. De asemenea este permisa si recomandata carnea slaba fara grasimi cum ar fi carnea de peste sau de vita. Inca odata repet aveti mare grija la dozaje si aveti grija ca dieta sa fie variata si sa fie compusa din diferite tipuri de alimente care sunt permise. Haideti sa vedem si un exemplu concret de meniu recomandat in dieta Dash:

Micul dejun din dieta Dash

  • 2 – 3 felii de paine integrala
  •  un iaurt dietetic mic
  •  un mar mare

Intre mic dejun si pranz (gustarea de la ora 10)

  • Puteti manca o portocala, o grefa sau un mar dupa preferinta.

Pranzul in dieta Dash

  • 2 – 3 rosii
  • un piept de pui facut la gratar
  • 2 – 3 felii de paine integrala

Gustarea dintre pranz si cina

  • La aceasta gustare puteti manca o mana de alune, de migdale sau de arahide.

Cina in dieta Dash

  • 2 – 3 castraveti
  • o bucata de peste facut la gratar
  •  o felie de paine (daca este posibil sa renuntati la ea, renuntati!)

Gustarea de seara

  • La gustarea de seara puteti consuma un iaurt mic, un mar sau o portocala.

Acesta este doar un exemplu de meniu pentru dieta Dash, insa dumneavoastra va puteti creea propriul meniu respectand in mare regulile acestuia. Propriul meniu va fi creat in functie de posibilitatile si preferintele dumneavoastra insa tineti cont de urmatoarele lucruri: puteti folosi doar ulei vegetal si nu aveti voie sa prajiti alimentele. Orice alimente trebuie consumate crude sau gatite la gratar, cuptor sau abur.

 

Cateva articole pe aceeasi tema care te-ar putea interesa:

Dieta Dash – cea mai sanatoasa dieta 1 parere / comentariu

  1. mara says:

    Dieta Dash cred ca este cea mai sanatoasa dieta de slabire!
    Documentati-va bine despre ea si tineti-o cu cea mai mare incredere!

Scrie un comentariu, intrebare sau parere