Cum se ia creatina?

postat de Alecia Dumitraşcu in categoria Intrebări şi Răspunsuri pe 18 Aprilie | 1 parere

Unul dintre cititorii nostri mi-a lasat o intrebare prin formularul de contact, lucru care m-a inspirat sa fac o categorie pe blog cu intrebari si raspunsuri. Astfel, orice intrebare primita pe e-mail o voi posta aici impreuna cu raspunsul. Intrebarea suna cam asa:

Cum se ia creatina?

Plecand de la premiza ca vorbim despre creatina monohidrata (i-am facut un review acum cateva saptamani), trebuie sa stiti ca creatina se ia in 2 faze si anume: faza de incarcare si faza de mentinere.

Faza de incarcare: 3 – 4 lingurite ceea ce ar fi echivalentul a 15 – 20 grame zilnic, cu o ora inainte de antrenament timp de 7 zile.

Faza de mentinere: 1 – 2 lingurite adica echivalentul a 5 – 10 grame tot cu o ora inainte de antrenament.

In general creatina monohidrata are un gust destul de rau, motiv pentru care este recomandat sa o luati amestecata cu un pahar mare de apa si cabohidrati. Pentru o asimilare mai buna a creatinei este recomandat de asemenea sa o luati cu dextroza (nu voi intra in detalii despre dextroza deoarece am scris un articol complet despre, articol care il puteti gasi cautand cuvantul dextroza in casuta de search).

Daca tot suntem la capitolul creatina ar trebui sa stiti faptul ca in timpul suplimentarii alimentatiei cu acest supliment, este interzis consumul de alcool si de cafea. De asemenea daca suferiti de boli ale ficatului si rinichilor cereti sfatul medicului inainte de a consuma creatina.

Cateva articole pe aceeasi tema care te-ar putea interesa:

1 pareri despre Cum se ia creatina?

  1. Hi there, just became aware of your blog via Google, and found that it is truly informative. I’m gonna be careful for brussels. I’ll be grateful in the event you continue this in future. Many people will likely be benefited from your writing. Cheers!

Scrie un comentariu, intrebare sau parere