Cum scapam de burta?

Multe femei se plang de dificultatea de a reduce celulita de la nivelul abdomenului. Aceasta zona necesita niste exercatii fizice speciale, care sa antreneze cat mai multi dintre muschii abdominali, realizand astfel intarirea lor, precum si eliminarea stratului de grasime care conduce la un aspect inestetic.

Propun urmatoarele tipuri de exercatii de fitness, care iti vor permite, ca intr-un interval relativ scurt sa scapi de grasimea nedorita.

Pentru intarirea muschilor abdominali

Stai intinsa pe spate, cu mainile lipite si ridicate perpendicular pe corp, cu picioarele ridicate si gleznele incrucisate. Tine capul ridicat de pe saltea.

Expira si contracta muschii abdominali in timp ce indoi genunchii, apropiindu-i de stomac. Ridica-ti concomitent umerii de la nivelul podelei. Revin-o lent la pozitia initiala, inspirand. Dupa relaxarea muschilor, expira din nou si reia miscarea. Repeta de 15 – 20 ori.

Pentru subtierea taliei

Stai intinsa pe spate, cu mainile sub ceafa ri ridica-ti picioarele de la nivelul solului. Indoaiet-ti genunchiul stang si apropie cotul drept de acesta pana il atingi, rasucind dorsul energic.

Din aceasta pozitie schimba piciorul si repeta exercatiul cu cel drept si cu mana stanga de aceasta data. Repeta de 10 – 20 de ori pentru fiecare picior.

Pentru indepartarea celulitei

Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si laba piciorului drept peste cea stanga. Pune-ti mainile sub corp, cu degetele incrucisate putin mai sus de ceafa. Expira lent si apropie-ti simultan genunchii de coate. Mentine aceasta pozitie timp de cateva secunde si apoi revin-o la postura initiala. Cand simti ca muschii abdominali s-au relaxat complet, reia miscarea, la urmatoarea expiratie. Repeta exercatiul de 15 – 20 ori.uleiuri esentiale.

2 pareri . Tu ce crezi ?

  1. Dorin

    nu o sa ma obosesc sa va scriu teorii despre cum sa dati burta jos ca astea le gasiti peste tot doar sa cautati insa am sa va spun un singur lucru: nici daca alergati 5 ore pe zi nu veti reusi sa dati burta jos daca nu va faceti o dieta corespunzatoare unei cure de slabire 🙂

  2. Dorinta

    Eu post sa zic ca eram acel copil care in liceu era poreclit “grasu”. Pana la vreo 23 de ani am continuat sa ma ingras pana am ajuns la vreo 120 kg, dupa care m-am ambitionat si am inceput sa lucrez la sala, sa testez diete si diverse cure de slabire.

    Un singur lucru am invatat din toata chestia asta; succesul unei cure de slabire, indiferent ca vrei sa dai jos grasimea de pe burta sau de pe solduri, tine in proportie de 90% de alimentatie. Slabirea se “lucreaza” prima si prima oara in bucatarie.

Scrie un comentariu sau o intrebare: