Creatina Monohidrata

Celulele musculare din organismul nostru contin creatina in proportie de peste 95%. Sportivii indiferent ca practica culturism, altetism sau alte sporturi se folosesc de efectele acesteia pentru a-si imbunatati performantele sportive, crescandu-si masa musculara, forta si rezistenta. Motivul pentru care sportivii apeleaza la creatina monohidrata sub forma de suplimente nutritive este acela ca alimentatia de zi cu zi nu le asigura necesarul de creatina de care ei au nevoie.

Mai exact, creatina monohidrata este una dintre cele mai bune surse de energie din muschi si ea da volmu muschilui si contracta depozitarea acidului lactic. De asemenea creatina monohidrata ajuta la marirea sintezei proteinelor si secretiei hormonului de crestere. S-au mai observat in urma folosirii de creatina monohidrata scaderi semificative ale colesterolului si imbunatatiri in conditia persoanelor care suferea de boli cardiace .

In cazul in care va intrebati ce este creatina monohidrata si cu ce este ea diferite de creatina pura, ei bine ar trebui sa stiti faptul ca la creatina pura s-a mai adaugat cate o molecula de apa, obtinandu-se astfel o concentratie de 88% creatina si 12% apa.

Cum se ia creatina monohidrata?

Ei bine, este recomandat sa luati cate 5 g de creatina amestecata cu 250 ml de apa sau suc. Ea se gaseste in magazinele de suplimente nutritive si in unele farmacii la cutii de 100 g si 250 g la preturi cuprinse intre 20 – 40 lei. De asemenea, puteti gasi diferite tipuri de creatina si sub forma de capsule.

11 pareri . Tu ce crezi ?

  1. Gelu

    Pot creste in masa musculara numai cu creatina? Un var de-al meu mi-a recomandat creatina STORM de la universal nutrition si mi-a spus ca este foarte buna insa nu stiu sigur daca cresc si in masa musculara ca eu vreau si masa musculara nu doar forta.

    • Ganicus

      Nu poti sa cresti in masa musculara doar cu creatina. In mare parte creatina iti da forta, vei simti pe pielea ta daca incepi sa iei insa ea trebuie luata in combinatie cu proteine. Proteina este cea care declanseaza cresterea in masa musculara. Multa bafta!

    • Popescu Adina

      |(autorul acestui articol)

      @Gelu, cum ti-a spus Ganicus nu o sa ai rezulate deosebite doar cu creatina. Este buna si este recomandata insa principala ei actiune este sa mareasca forta musculara iar masa musculara o va influenta doar daca pe langa creatian vei lua si proteine.

  2. Trinitis

    Creatina STORM este extraordinara insa are un gust absolut oribil. Nu stiu cum mai este in zilele astea insa acum vreo 2 ani cand luam eu storm avea o aroma de struguri care iti ajungea pana in creier numai cand miroseai, insa ca efecte era super!

  3. Tuca

    Este bine daca iau creatina la 14 ani? Fac sport de cativa ani buni insa pana acum nu amluat suplimente din astea. Am auzit ca del a creatina voi fi mai fortos si cam vreau acest lucru 😀

    • Popescu Adina

      |(autorul acestui articol)

      Tuca, la varsta asta nu ai nevoie de suplimente nutritive, mai ales de creatina. Mananca bine si sanatos si vei avea parte de tot ce iti trebuie pentru o crestere in forta.

  4. gauss

    este adevarat ca de la creatina poti sa ai probleme cu rinichii?
    asa vorbeau astia mai mare de pe la sala la care merg si eu si nu mi-au recomandat sub nici o forma creatina ca si supliment. mi-au zis ca mai degraba sa iau proteine, aminoacizi, vitamine ca is mai sanatoase…

Scrie un comentariu sau o intrebare: