10 sfaturi pentru un abdomen cu patratele

In zilele noastre, atat barbatii cat si femeile isi doresc un abdomen sculptat, pe care acele patratele mult dorite sa isi faca aparitia si sa fie cat mai proeminente. Dorim sa aratam bine in costumul de baie, iar barbatii vor sa isi scoata in evidenta abdomenul intr-o camasa mulata  sau pe plaja. Urmariti, analizati si eventual respectati aceste 10 sfaturi pentru pentru a obtine abdomenul “cu patratele”.

  1. abdomen-patrateleConsultati nutritionistul  inainte de a incepe orice program de antrenament
  2. Incepeti prin schimbarea dietei. Mancati sase pana la opt mese pe parcursul zilei. Ideea principala fiind sa mancati atat cat are organismul nevoie, insa mai des si in cantitati mai mici.
  3. Consumati mai multe alimente care actioneaza la nivel abdominal: fasole, fructe de padure, in general multe fibre.
  4. Pentru a scadea grasimea de la nivelul abdomenului urmati un antrenament cardio de intensitate mare 30- 40 de minute pe zi, sase zile pe sapatamana. Incercati intervalul de formare, deoarece acesta arde mai multe calorii, iar apoi cardio traditional.
  5. Evitati stressul. S-a demonstrat ca nivelul crescut de stress, respctiv nicelul crescut de cortizon are ca rezultat cresterea grasimii la nivel abdominal.
  6. Nu trebuie sa renuntati de tot la grasimi. Consumati cantitati mici de grasimi monosaturate, cum ar fi cel din ulei de masline si avocado. Acestea previn depunerea de grasimi la nivelul abdomenului.
  7. Dansati atunci cand aveti ocazia. Miscarile din solduri  vor ajuta la definirea abdomenului pe langa exercitiile zilnice.
  8. Gasiti-va un partener care sa va fie alaturi si care are acelasi scop. In doi este mult mai usor si mai distractiv.
  9. Exercitiile pentru brate nu trebuiesc ignorate, acestea ajuta si la tonifierea abdomenului, nu actioneaza doar la nivelul bratelor.
  10. Sutele de abdomene nu sunt necesare. Daca urmezi un antremanet cardio, este indeajuns, iar daca faceti exercitii acasa, gasiti-va un set simplu de exercitii pentru abdomen pe care le puteti face in fiecare zi.

Toti visam la un abdomen sculptat sau patratele cum se spune si acest lucru este cat se poate de normal deoarece deh, nimic nu se compara cu privirile curiosilor asupra unui abdomen bine lucrat. Pentru a il obtine totusi este foarte important sa gasim  reteta perfecta ce trebuie sa contina exercitiile care functioneaza pentru tipul nostru conformational si sa avem o dieta cat mai echilibrata.
Foto: Ştefan Groza Alexandru via Facebook

3 pareri . Tu ce crezi despre abdomen patratele?

  1. gabriel

    si euvreau sa dau grasimea jos (nu sunt gras dar am o burta rotunda si urata -total inestetic- desi nu se [prea] vede cand sunt imbracat, la fel si pieptul atarna nitel)… si in acelasi timp vreau sa pun si masa musculara pe mine.

    momentan fac cardio la sfarsit vreo 25-30 minute si cateodata la inceput 5 minute cand am picioare (pentru incalzire).

  2. Pingback: Medic Ortoped Bun in Iasi

  3. Pingback: Cauzele constipatiei cronice

Scrie un comentariu sau o intrebare: